Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kolmanda vahetuse kallal töötamist on raske kohandada, kuid järgides neid samme, saate vältida paljusid probleeme.

Sammud

1. 1 Tee oma toas pimedaks. Mis kõige tähtsam - proovige oma magamistoa aknaid kardinaga katta, nii et päeval oleks pime. Mitte ainult pime, vaid väga tume. Isegi väikseim päikesekiir võib sind magades üles äratada. Mida pimedam on tuba, seda paremini magate. Võite kasutada päikesevalgust blokeerivaid ruloode, kuid päikesekiired tungivad tõenäoliselt väikestesse pragudesse. Saate akna kohale tekki riputada. Teise võimalusena võite akna katta alumiiniumfooliumiga (kasutage kleeplinti). Mõlemal juhul muutub tuba tumedamaks ja saate paremini magada.
2. 2 Püüdke hoida müratase võimalikult madalal. See võib olla keeruline, kuna teie pereliikmed on suure tõenäosusega juba ärkvel ja töötavad, kuid tehke endast kõik, et müra piirata. Kasutage ventilaatorit või kerget muusikat, et tekitada valge müra, mis vähendab üldist müra. Seadke oma mobiiltelefon vaikseks jne.
3. 3 Proovige magada nii palju kui tavaliselt öösel magate. Kui sa tõusid püsti ja nägid päikest, siis võib see tõenäoliselt olla sinu ärkamise põhjus. Kui te pole vajaliku arvu tunde maganud, minge tagasi voodisse ja proovige magada.
4. 4 Pane paika unerežiim ja püüa sellest kinni pidada. Proovige iga päev samal ajal magama minna, teie keha siseneb tervislikku rütmi.
5. 5 Otsustage oma toitumise üle. Teie toitumine on otseselt seotud unega. Proovige jaotada sööki vastavalt unele.

Näpunäiteid

• Sööge tervislikku toitu. Võtke vitamiine, kui tunnete, et teie keha ei saa kõike vajalikku.
• Ole aktiivne! Kolmanda vahetuse töötamine on tihedalt seotud kehakaalu tõusuga. Sööge tervislikku toitu ja säilitage tervislik aktiivsus. See parandab ka vaimset tervist.
• Veenduge, et inimesed teaksid, millal magate. Nii ei häiri nad teid. Te ei helista neile keset ööd ja kui nad teavad teie ajakava, ei helista nad teile keset päeva.
• Kui võimalik, päevitage.Pidage meeles, et kõik on mõõdukalt hea, ärge üle pingutage, väike päike ei tee teile haiget. Teie keha kasutab seda D -vitamiini tootmiseks.
• Pidage kinni oma nädalavahetuse ajakavast. Mida vähem muudatusi, seda parem.
• Aeg -ajalt võib unerohtude võtmine aidata teil magama jääda, kui teil on unehäired. Võtke väikseim annus ja ärge kasutage unerohtu iga päev. Lugege juhiseid. Unerohtude igapäevane kasutamine võib töövahetuse ajal põhjustada sõltuvust ja unisust.

Hoiatused

• Pöörake tähelepanu oma vaimsele tervisele. Kui te ei ole ettevaatlik, võite silmitsi seista depressiooni või muude probleemidega. Maga piisavalt.
• Unerohtudega magama jäämine peaks olema erand, mitte reegel. Kui kasutate seda sageli, otsige unetuse põhjuseid. Enne ravimi kasutamist lugege juhiseid.
• Kui teil on nädalavahetus, proovige kinni pidada nädalaplaanist.