Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: meditatsioon
• Meetod 2/3: meditatsioon kristallidega
• Meetod 3/3: joogaasanad iga tšakra jaoks
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Meie keha koosneb seitsmest tšakrast ehk energiakeskusest ning iga tšakra peegeldab inimkeha piirkonda ja ka isiksuseomadusi.Proovige järgmisi viise oma tšakrate kontrollimiseks ja püüdke saavutada neis harmooniat, tagades seeläbi enda jaoks optimaalse emotsionaalse, vaimse ja vaimse tervise.

Sammud

Meetod 1 /3: meditatsioon

1. 1 Istuge mugavas kohas, kus pole müra ja muid segajaid. Rista jalad, siruta selg, lõdvesta keha. Keskenduge oma hingamisele, hingake sügavalt sisse ja välja, puhastage oma meel segavatest mõtetest.
2. 2 Kujutage ette peamist (juur) tšakrat. Seda tšakrat seostatakse tervise, füüsise ja turvalisusega. Keskenduge jätkuvalt hingeõhule ja keskenduge energiale selles tšakras, laske end tunda kindlalt maapinnale kinnitatud, juurdudes. Kujutage ette erkpunast palli, mis pöörleb päripäeva.
3. 3 Keskenduge teisele tšakrale, sakraalsele või veele, alakõhus. Mõelge armastuse, kire ja seksuaalsuse tunnetele. Lõdvestage oma tuharate, kõhu ja vaagna lihaseid, jätkates samal ajal sügavat hingamist. Kujutage ette heleoranži palli pöörlemist päripäeva.
4. 4 Suunake oma tähelepanu naba kohal ja rinnakorvi all olevale alale, päikesepõimiku tšakrale. Seda tšakrat seostatakse keskendumise, tahte ja jõuga; keskenduge oma isiklikule energiale, jätkates samal ajal sügavat hingamist. Kujutage ette erekollast palli, mis pöörleb päripäeva.
5. 5 Mõelge südametšakrale rinna keskel. Keskenduge selle tšakraga töötades armastuse, andestuse, kaastunde ja harmoonia tunnetele, laske oma meelel uurida oma isiklikku seost keha ja vaimu vahel. Kujutage ette erkrohelist palli, mis pöörleb päripäeva.
6. 6 Avage suu ja hingake sügavalt oma kurgutšakraga. Mõelge suhtlemisvõimele, loomisvõimele, jagage tarkust ja teadmisi. Keskenduge lõua ja rindkere ülaosa vahelisele alale. Kujutage ette helesinist palli, mis pöörleb päripäeva.
7. 7 Keskenduge “Kolmanda silma” tšakrale, mis asub otsmikul, silmade kohal. See tšakra on tarkuse, teadmiste, kujutlusvõime, intuitsiooni ja taju võti. Mõelge meie silmade mõjule meie ettekujutusele maailmast ja iseendale, ärge unustage hingamist. Kujutage ette helesinist palli, mis pöörleb päripäeva.
8. 8 Hinga sügavalt sisse ja hinga välja; keskenduge oma ülaosas olevale kroonitšakrale. See on meie ühendus meie vaimsusega, see on meie ühendus sellega, kust me leiame inspiratsiooni ja tunnet kõrgemast minast. Keskenduge jätkuvalt hingeõhule. Kujutage ette helelillat palli, mis pöörleb päripäeva.
9. 9 Kujutage ette, kuidas valge valgus voolab teie kaudu kroonitšakrast juurtšakrasse, millega olete kindlalt maa külge kinnitatud, ja läbi kõigi tšakrate. Kujutage ette, et olete helendav valge olend, mille sees on elavad pöörlevad tšakrad.

Meetod 2/3: meditatsioon kristallidega

1. 1 Lamage vaikses kohas põrandal või kasutage lõõgastumiseks helisid (nt mullivesi või ookeanihelid). Lülitage telefon välja ja eemaldage kõik, mis võib teid takistada.
2. 2 Keskenduge oma hingeõhule, kujutlege, et iga hingetõmbega siseneb kehasse tervendav valge valgus ning stress ja negatiivsus lahkuvad kehast iga hingetõmbega.
3. 3 Aseta kivid vastavale tšakrale. Tavaliselt vastab kivi värv tšakra värvile, näiteks pane ametüst seitsmendale tšakrale, lapis lazuli - kuuendale tšakrale või "kolmanda silma" tšakrale, sinine kaltsiit - viiendale tšakrale või kurgutšakrale, roosa kvarts - neljandal ehk südametšakral, tsitriin - kolmandal.
4. 4 Kujutage ette, et kivid on eri värvi helendavad kerakesed; visualiseerida sama värvi energiat kui kivi, läbides kivi ja valades tšakrasse, kuni suudate visualiseerida tšakrat teatud värvi suure helendava sfäärina.
5. 5 Liikuge üles või alla, sõltuvalt tegevuse eesmärgist. Vaimse praktika eelmänguna keskenduge tšakratele / kividele järjekorras 1 kuni 7. Üldise tervise ja ennetamise eesmärgil liikuge tšakra suunas 7 kuni 1. Valitud järjekorras keskenduge kivi värvile, mis resoneerub loomulikult iga tšakraga ja uuendab kogu süsteemi struktuuri, harmooniat ja tasakaalu.

Meetod 3/3: joogaasanad iga tšakra jaoks

1. 1 Juurtšakra: Mäeaasan, Raven asana, Bridge asana, Warrior asana, Corpse asana, lateraalne kolmnurk asana ja Forward Bend asana.
2. 2 Sakraaltšakra: Kobra asana, Konna asana, Tantsija, Lapse ja Keeratud kolmnurga asana.
3. 3 Päikesepõimiku tšakra: sõdalane I ja sõdalane II, asana vibu, paadi asana, lõvi ja laiendatud asana.
4. 4 Südametšakra: Kaameliasana, Cobra -asana, Edasi -Bend -asana, Kotka -asana.
5. 5 Kurgutšakra: Künd -asana, kala -asana, koobra -asana, kaamel -asana, silla -asana, õlaalus.
6. 6 Tšakra "kolmas silm": asana Välk, asana Allapoole suunatud koer, Guru Pranami asana.
7. 7 Kroontšakra: Surnukeha asana, poollootose -asana, peata, istuv Kriya -asana.

Näpunäiteid

• Joogapooside pilte võib leida paljudelt saitidelt, kuid soovitame kõigepealt teha koostööd joogaõpetajaga, et veenduda, kas teete kõik asanad õigesti.
• Vaadake veebisaite, mis õpetavad iga tšakrat tasakaalustama.
• Otsige veebist abilisi, kes oskavad teid juhendada, kuidas valida iga tšakra jaoks õige kristall.

Hoiatused

• Harjutage jooga asanaid väga hoolikalt; ideaalis alustage joogatunnist, kus juhendaja aitab teil asanaid õigesti teha.

Mida sul vaja on

• Joogamatt
• Kristallid