Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: selguse otsimine
• Meetod 2/3: Selgus meditatsioonis
• Meetod 3/3: produktiivne tähelepanu kõrvalejuhtimine
• Näpunäiteid

Inimese meel on harva rahulik.Tundub, et küsimused, ideed ja plaanid ilmuvad meie mõtetesse ilma korrata ja mõnikord ka ilma eesmärgita. See arvukus võib olla kasulik, kuid see võib olla ka häiriv või häiriv. Meele puhastamine võib aidata ärevuse, depressiooni ja isegi unehäirete korral. Siin on mõned tõestatud tehnikad ja meetodid meele puhastamiseks.

Sammud

Meetod 1 /3: selguse otsimine

1. 1 Väljendage oma mõtteid kirjalikult. Kui teie mõistus on segane mõtete jama, oleks kasulik need kirja panna. Alustage kirjutamist vabas vormis: kirjutage üles, kuidas tunnete, miks tunnete seda ja mida soovite sellega seoses teha. Pärast selle teabe üleskirjutamist on teil midagi konkreetset mõelda, mis annab teile saavutustunde, isegi kui te pole midagi teinud.
   • See tõeliselt lõbus trikk aitab teil sõna otseses mõttes oma mõtted minema visata. Kirjutage paberile kõik oma mured, selgitades, miks need teid häirivad. Seejärel kortsutage paber kokku ja visake see minema. Jah, visake see minema! Teadlased leidsid. Et inimesed, kes oma salvestatud mured minema viskavad, muretsevad nende pärast vähem.
2. 2 Väljendage oma mõtteid pildil. Mis siis, kui te pole Van Gogh, ei pea te kunstiteose loomiseks üks olema. Kõik, mida vajate, on pliiatsid ja paberitükk. Nautige protsessi vikerkaarepastellidega maalides, katsetage õlimaaliga, leidke söepliiatsite abil õiged toonid. Ärevuse vabastamine ja meele puhastamine maalimise kaudu võib olla uskumatult võimas.
3. 3 Arutage teise inimesega. Võib -olla olete üks neist inimestest, kes hoiab oma mõtted ja emotsioonid enda teada. See pole tingimata halb, kuid see tähendab, et väikesed mured võivad üleöö muutuda kiiresti näiliselt tohututeks probleemideks. Et vabastada oma meel igasugustest kogemustest - armastuse tunded, stress tervisele, kahtlused töös - õppige sellest kellegagi rääkima.
   • Rääkige kõigepealt sõprade ja perega. Teie sõbrad ja teie pere armastavad ja mõistavad teid. Nad ei vaja ratsionaalseid selgitusi ega lohuta teid liiga armsate valedega. Rääkige neile, mida te praegu läbite, ja kuulake nende nõuandeid.
   • Kui teie sõbrad ja pere pole need, kes saavad abikäe ulatada, kaaluge terapeudiga rääkimist. Terapeut on koolitatud kuulama teie probleeme ja leidma lahendusi, mis põhinevad arvutusuuringutel ja psühhoteraapilistel kogemustel. Ärge arvake, et olete terapeutilt nõu küsides halvem.
   • Räägi kellegagi südamest südamesse. Lihtsam öelda kui teha, aga kindlasti seda väärt. Teadlased on leidnud, et südamest südamesse rääkimine, mille käigus minnakse kaugemale pealiskaudsusest ja jagatakse midagi intiimset või mõtlemapanevaid, teeb inimesed tegelikult õnnelikuks.
4. 4 Veetke aega oma lemmikloomaga. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et lemmiklooma omamine võib otseselt aidata meelt puhastada, on piisavalt tõendeid selle kohta, et seda võimalust tasub kaaluda. Lemmiklooma pidamine vähendab depressiooni riski, alandab vererõhku, tõstab serotoniini ja dopamiini taset ning vähendab üle 65 -aastase arsti külastamise riski. Kui olete õnnelikum ja tervem, kas poleks teil lihtsam lasta lahti sellest, mis teid häirib, ja aktsepteerida seda, mis teil on? seal on sinu elus?
5. 5 Tuletage endale meelde elus tõesti olulisi asju. Mõnikord on meie meeled üle ujutatud mõtetega, mis pole tagantjärele väga olulised. Võib -olla kaotasite töö või jättis teie tüdruksõber teid lihtsalt maha. Kuigi see on kindlasti oluline, pole see sugugi maailma lõpp. Tuletage oma aju meelde tõesti olulisi asju:
   • Sõbrad ja perekond
   • Tervis ja ohutus
   • Toit ja peavarju
   • Võimalus ja vabadus

Meetod 2/3: Selgus meditatsioonis

1. 1 Proovige kõndimise meditatsiooni. See tundub täpselt nii: looduse avatuse ja ilu kasutamine rahulike positiivsete mõtete inspireerimiseks. Ole nagu Henry David Thoreau, kes kõndis läbi kõrbe ja kavandas oma tulevase onni platsi. Või kujutage ette, et olete Karl Linnaeus, Rootsi teadlane, kes on klassifitseerinud palju taimi ja loomi. Soojal päikesepaistelisel päeval õues viibimine võib teie tujuga imesid teha.
2. 2 Hoia pilku. See meditatsioonitehnika aitab meelt selgitada, kustutades ajataju. Seda saate teha järgmiselt.
   • Keskendu oma pilk ühele sinust veidi kaugemale jäävale punktile. Parim on iga statsionaarne objekt kolme meetri raadiuses. Liiga kaugetele objektidele on pikema aja jooksul raskem keskenduda. See võib olla sein, vaas, täpp pinnal, kõik, kuni see on liikumatu.
   • Hämardage oma teadvust veidi ja keskenduge jätkuvalt objektile. Kogu teie meele jõud peaks olema suunatud ühele ülesandele. Jätkake objektile keskendumist, isegi kui teie silmad muutuvad pisut häguseks ja mõte rändab.
   • Teatud hetkel hakkab aeg aeglustuma. Olete tsoonis. Teie kontsentratsioon ei muutu. Te ei muretse millegi pärast, mis teid kunagi häiris, sest teie keskendumine on 100% pühendatud sellele, et hoida oma pilk objektil. Kui olete valmis, lõdvestage keskendumisvõimet. Teie meel on pisut väsinud, nagu oleks see just vaimselt treenitud. Peaksite end paremini tundma.
3. 3 Proovige hingamisharjutusi. Hingamine on meditatsiooni oluline osa ja võib olla meele puhastamise oluline osa. Mitme erineva hingamistehnika valdamine aitab teil saavutada transtsendentsusega kaasnevat avameelset selgust. Õppige seda kiire hingamise tehnikat - täielikku hingamist -, et paremini mediteerida:
   • Hingake täielikult püsti seistes välja.
   • Lõdvestage kõhulihaseid ja alustage sissehingamist. Keskenduge kõhu täitmisele õhuga.
   • Kui kõht on õhuga täielikult täidetud, jätkake sissehingamist, täites rindkere ja laiendades rindkere.
   • Hoia hetkeks hinge kinni, võideldes instinktiivse väljahingamissooviga.
   • Hingake aeglaselt välja - nii aeglaselt kui võimalik. Tundke, kuidas õhk huultelt välja tuleb.
   • Lõdvestage rindkere ja rinnakorv ning tõmmake kõht sisse, et ülejäänud õhk välja suruda.
   • Sulgege silmad, keskenduge oma tavalisele hingamisele ja puhastage oma meel.
   • Korrake protsessi 5 kuni 30 minutit.
4. 4 Proovige erinevaid meditatsiooni vorme. Oma tee saamiseks on palju võimalusi. Uurige erinevaid meditatsiooni vorme, kõike alates mantrameditatsioonist kuni zen -meditatsioonini.
5. 5 Pärast mediteerimise alustamist õppige oma meditatsioonioskusi süvendama. Kui olete meditatsiooni põhitõed omandanud, õppige oma saavutuste mõju võimendama. Selleks on mitu võimalust:
   • Lõdvestage oma keha täielikult. Veenduge, et teie keha pole teadvuseta olekusse liikudes alateadlikult pinges. Proovige oma keha tahtlikult pingutada ja seejärel vabastage pinged. Korrake seda harjutust, kuni keha on täielikult lõdvestunud.
   • Proovige meditatsiooni ajal täielikult paigal püsida. Valgustatud teadvusetuse seisundit on raske saavutada, kui teie keha liigub, saadab signaale ja nõuab teie ajult vastust. Püüdke jääda täielikult liikumatuks.
   • Lase oma hingamisel loomulikult voolata. Pärast mõningaid esialgseid hingamisharjutusi vabastage teadlik hingamispinge. Las see olla loomulik. Keskendage oma teadvus oma keha kaugematele punktidele ja kõrvaldage see teadvus.

Meetod 3/3: produktiivne tähelepanu kõrvalejuhtimine

1. 1 Mängige sporti või tehke millestki mängu. Mõnikord häirib teie meelt rahustamine negatiivsetest mõtetest, mis jätkuvalt teie meeltesse imbuvad. Miski ei häiri teid rohkem kui lõbusa mängu mängimine või igapäevaste tegevuste mänguks muutmine.
   • Spordi ajal treenimine on suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada ja meel häirida. Lisaks on füüsiline aktiivsus suurepärane viis füsioloogiliste haiguste raviks ja psühholoogilise stressi leevendamiseks.
   • Tehke mäng tavalistest tegevustest, mida te praegu teete. Kas vajate oma tuba koristada? Tehke sellest mäng, visates musta pesu korvi. Kas on vaja poodi minna? Esitage endale väljakutseid, olge kokkuhoidlik ja kulutage pool sellest, mida tavaliselt kulutate.
2. 2 Esitage endale väljakutse täita ülesanne ilma piirideta. Nad ütlevad, et käed on jõude - kuraditöökoda, nii et parim asi, mida saate teha, et hoida oma meel selge, on hoida oma käed kogu aeg hõivatud. Teie metafoorsed käed. Ja suurepärane võimalus selleks on seada endale ülesanne ilma konkreetse raamistikuta. Siin on mõned ideed, kuidas proovida hõivatud olla:
   • Pildista ennast iga päev aastaringselt. Olete ilmselt juba näinud monteeritud videoid - pildiseeria muusika saatel, mis kroonivad inimese elu piltides. See on suurepärane idee ja igaüks võib seda proovida. Kuid selleks on vaja kannatlikkust ja visadust, et seda teha aasta jooksul iga päev.
   • Tehke iga päev seda, mis hirmutab. See on Eleanor Roosevelti kuulus nõuanne ja see kõlab paljude inimeste seas. Te võite karta teiste inimestega suhelda (paljud jagavad seda hirmu). Minge õue ja küsige möödujalt juhiseid ning alustage seejärel vestlust. Sa võidad järk -järgult oma hirmu, aidates oma meelel mõista, et see võib lahti lasta ka muudest muredest.

Näpunäiteid

• Liigsed mõtted võivad vallandada migreeni. See on nagu tuumaelektrijaamaga ühendatud lambipirn. Puhastage oma meel.
• Lihaste ja keha lõdvestamine võib parandada vaimset selgust ja stimuleerida und!
• On kavatsus. Kasutage seda oma meele keskendamiseks.
• Mine jooksma. Jooksmine lõdvestab teie keha ja vaimu. Kuula jooksmise ajal muusikat.
• Ärge muretsege oma aja puhastamiseks kuluva aja pärast. Kui olete kogu aeg liiga teadlik, võib see kogu protsessi õõnestada.