Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: keskenduge
• Meetod 2/3: vaadake suuremat vaadet
• Meetod 3/3: vaimse tervise parandamine
• Näpunäiteid

Kahjuks esitab meie elu meile vahel terve rea hädasid ja probleeme. Oleme pidevas stressiseisundis. Peame andma endast parima, et hea välja näha. Lisaks püüdleme pidevalt materiaalsete hüvede poole. Samuti püüame armastada ja olla armastatud. Seetõttu pole üllatav, et kohati võime tunda masendust. Siiski, ära anna alla! Kui näete vaeva, et maapinda jalge all hoida, proovige oma energia õiges suunas suunata, vaadake asju laiemalt ja täiendage oma psüühilist energiat. Tänu sellele tunnete end peagi “vee peal”.

Sammud

Meetod 1 /3: keskenduge

1. 1 Motiveeri ennast. Meie soovid ei vasta väga sageli sellele, mida meilt tööl oodatakse. See võib tekitada meis depressiooni. Igapäevaste ülesannete täitmine muutub meil üha raskemaks. Nendel rasketel aegadel meie elus on aga oluline olla motiveeritud. Tehke kõik endast olenev, et keskenduda käimasolevale ülesandele.
   • Seadke endale pikaajalised eesmärgid. Kui olete pettunud, astuge samm tagasi ja vaadake asju laiemalt. Mida sa teed? Miks sa seda teed? Tuletage endale meelde, kui palju peate vaeva nägema. Ärge olge laisk, siis on raske järele jõuda.
   • Pidage meeles oma varasemaid võite. Proovige meenutada sündmusi, kui teil õnnestus midagi väärt teha, näiteks saite tänu raskele tööle tiitli "Aasta parim töötaja" ja teid pingutuste eest rahaliselt premeeriti. Või olete saanud teistelt heakskiidu vabatahtliku töö tegemiseks. Sellised meeldivad mälestused aitavad taas tunda maad jalge all.
   • Samuti mõtle oma tugevustele. Loetlege oma võimed ja anded paberilehele. Enesehinnang on parim motivatsiooni allikas.
   • Mõtle sellele, mida oled päeva jooksul saavutanud. Õhtul mõtiskle oma päeva üle. Võtke selleks mõni minut. Tehke nimekiri. Tõenäoliselt olete üllatunud, kui palju üksusi teie loendis on.
   • Kui olete täiesti kurnatud, kaaluge vaba päeva võtmist ja puhkamist. Teise võimalusena võite ühe nädalavahetuse päeva täielikult enda jaoks eraldada. Puhkus ja keskendumine aitavad jõudu taastada.
2. 2 Ole paindlik. Elu on ettearvamatu ja asjad ei lähe alati nii, nagu plaanitud. Kui teil on ootamatuid probleeme tööl, perekonnas või rahalisi raskusi, proovige kohaneda uute oludega. Ole valmis muutusteks ja mõnikord kahjuks isegi valusateks otsusteks. Ilma paindlikkuseta ei saa te tõenäoliselt oma võimalusi kasutada.
   • Üks võimalus olla paindlik on valmistuda võimalusteks, mis võivad teie ees avaneda mitte liiga kauges tulevikus. Mõelge, mis võib tulevikus juhtuda, ja kujutage ette ka erinevaid stsenaariume sündmuste arenguks. Teisisõnu, proovige näha suurt pilti.
   • Olge valmis õppima uusi oskusi või juhiseid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Näiteks selle asemel, et end heast tööst ilmajäämise eest peksta, otsige võimalusi oma tõhususe ja tootlikkuse parandamiseks.
   • Võtke riske. Edu reeglina ei lange meile taevast. Seega, kui näete enda ees avanevat võimalust, minge temaga kohtuma, isegi kui peate selleks riskima. Isegi ebaõnnestumise korral saate väärtuslikku kogemust ja olete tulevikus edukas.
   • Ärge hoidke oma tundeid enda teada. Olles paindlik, peame minema kaugemale sellest, millega oleme harjunud. See on seotud ebamugavusega. Seetõttu võite kogeda negatiivseid emotsioone. Kuid ärge hoidke kõike enda teada, laske aeg -ajalt oma tundeid välja.
3. 3 Vähendage tempot. Oma eesmärgi saavutamiseks peate teadma, millal peatuda, et hinge tõmmata. Tänu sellele saate parandada oma füüsilist ja vaimset tervist, täiendada oma energiavarusid, et jätkata teed oma eesmärgi poole.
   • Valige soovitud tempo. Töö ja puhkuse vaheldumisi saate väsimust vältida. Samuti vahetage ülesandeid nii sageli kui võimalik, et te ei satuks korduva töö alla.
   • Kuulake oma keha. Kui olete krooniliselt väsinud, vajate puhkust. Sa ei saa olla produktiivne, kui sul pole piisavalt energiat. Kui saate seda endale lubada, varuge lõuna ajal jalutuskäiguks aega.
   • Maga piisavalt, et taastada jõud ja raisatud energia. Reeglina piisab täiskasvanutele keskmiselt 8 tunnist unest. Hea uni mõjub soodsalt ajutegevusele. Ebapiisav uni muudab inimese ärrituvaks ja väsinuks. Samuti on tal raske keskenduda.
   • Naudi elu. Muusika, raamatud ja filmid lisavad meie ellu vaheldust. Lisaks naudime meeldivat suhtlemist sõprade ja perega. Aktiivne seltsielu aitab vee peal püsida.
4. 4 Kasutage oma aega targalt. Perfektsionistidel on raske oma elu tähtsuse järjekorda seada. Nende jaoks on iga ülesanne, olenemata sellest, kui suur või väike, väga oluline, nii et nad teevad kõik võimaliku, et see täiuslikult täita. Perfektsionism tekitab aga stressi. Pidev stress ei too kaasa midagi head. Psühholoogid soovitavad õppida eristama olulisi ülesandeid kiireloomulistest. Nad soovitavad endalt küsida küsimust: "Mida on nüüd vaja teha?" See küsimus aitab teil mõista, mis on praegu oluline. Tänu sellele saate oma elu õigesti tähtsuse järjekorda seada.
   • Pöörake tähelepanu olukordadele, kus te ei kasuta oma aega hästi. Olge valmis kohandusi tegema vastavalt vajadusele.
   • Proovige ülesanded loetleda tähtsuse ja tähtsuse järjekorras. Mõned ülesanded tuleb kõigepealt täita, nii et need on teie loendis esikohal. Edaspidi on teie loendis vähem olulisi ülesandeid.
   • Täitke määratud ülesanded kohe, nende täitmiseks kulub umbes 90 minutit. Seejärel eraldage õhtul umbes 10-15 minutit, et mõelda, mida soovite homme saavutada. Vajadusel looge uus nimekiri.

Meetod 2/3: vaadake suuremat vaadet

1. 1 Hallake kõike, mida saate kontrollida. Väga lihtne on keskenduda sellele, mida sa muuta ei saa. Näiteks võite arvata, et kaotasite hea töö või et teile ei helistatud pärast vestlust. Lisaks võib tööandja nõuda, et te töötaksite rangete tähtaegadega. Tõmba hinge. Kahjuks ei saa te nende sündmuste käiku mõjutada. Nii et kas on mõtet sellele keskenduda? Selle asemel on kõige parem arvestada sellega, mida saate kontrollida.
   • Nagu teate, on nii sisemisi kui ka väliseid stressiallikaid, mida saame kontrollida. Selle asemel, et muretseda, et pärast intervjuud teile tagasi ei helistata, mõelge, kus te valesti läksite. Seejärel proovige seda parandada.
   • Selle asemel, et kurta kitsaste tähtaegade üle, proovige oma aega tootlikkuse suurendamiseks korraldada. See võimaldab teil teha tööd tiheda ajakava järgi.
   • Kas olete kunagi kuulnud fraasi "stoiline"? Stoikud on iidsed filosoofid, kes väitsid, et ühelgi välisel hüvel pole õnneliku elu seisukohalt väärtust, inimese õnn sõltub ainult sisemisest seisundist. Et olla õnnelik, peame keskenduma sellele, mida saame kontrollida, nimelt oma mõtetele, käitumisele ja soovidele. Kui olete stressis, proovige järgida stoilisuse juhtpõhimõtet.
2. 2 Tähistage oma võite, isegi väikseid. Premeerige ennast nende eest. Lõppude lõpuks on väike edu parem kui mitte midagi. Preemia meenutab hästi teie õnnestumisi ja võite. Lisaks on see stiimul edasi liikuda.
   • Ärge korraldage pidu iga kord, kui teil õnnestub. Luba endale midagi. Näiteks võite pühendada õhtu oma lemmikraamatu lugemisele, minna kohvikusse ja nautida maitsvat jäätist või juua koos abikaasaga šampanjat.
   • Preemiad võivad imet teha. Tänu neile parandate oma enesehinnangut ja motivatsiooni. Isegi tavalised heakskiitvad sõnad võivad teid rõõmustada.
3. 3 Vaadake asju laiemalt. Pidage meeles, et iga päev ja iga väljakutse, millega silmitsi seisate, on vaid väike osa teie elust. Võite tunda masendust või heidutust, kuid sellistel hetkedel mõtisklege oma koha üle selles elus, samuti selle üle, kui palju pingutusi pidite tegema, et saavutada seda, mis teil praegu on. Kas te pole veel palju saavutanud? Vaadake asju laiemalt. See aitab teil oma vaimset seisundit parandada.
   • Mõelge oma varasematele saavutustele. Kas tunnete, et te ei tööta täisvõimsusel? Mõtle tagasi ajale, mil sinust sai aasta parim töötaja ja sa said auhinna. Mõelge, kuidas teil õnnestub tasakaalustada oma tööelu lapsevanemaks olemisega. Tänu sellele tekib teil soov mitte olla rahul sellega, mis on juba saavutatud.
   • Te ei pruugi teenida nii palju kui soovite ja teil pole kallist autot. Mõelge siiski sellele, mis teil on. Tehke nimekiri õnnistustest, mille eest võite tänulik olla. Keskenduge sellele, mis teil on, mitte sellele, mida soovite saada. Võite olla üllatunud selle loendi suuruse üle.

Meetod 3/3: vaimse tervise parandamine

1. 1 Tuge saama. Kui teie elus on inimesi, kelle poole saate pöörduda ebameeldiva olukorra ees või lihtsalt siis, kui vajate tuge, on teil lihtsam stressiga toime tulla. Sul ei pea olema palju sõpru. Tegelikult võite paluda oma pereliikmete, sõprade või lähedaste inimeste tuge. Peaasi, et peaksite tundma nende tuge.
   • Teil ei pea olema palju sõpru, kes teid toetaksid. Inimene, kes sind toetab, ei pea saama sinu "õlaks" kõigis eluvaldkondades. Näiteks võite rääkida töökaaslasega oma tööelu probleemidest või usaldada lähedasele sõbrale rohkem isiklikke saladusi ja hirme, mis teid häirivad.
   • Otsige abi, kui seda vajate. Kui teil on stress ja teie tugirühm ei saa aidata teil sellega toime tulla, leidke inimesed, kes on silmitsi seisnud samade probleemidega nagu teie, ja paluge nende tuge.
   • Ole proaktiivne. Veetke aega sõprade ja perega. Võtke aega nendega suhtlemiseks.
2. 2 Juhtige tervislikku eluviisi. Füüsiline tervis on tihedalt seotud vaimse tervisega. Näiteks treenimine ja tervislik toitumine võivad dramaatiliselt parandada teie vaimset tervist ja vähendada stressi. Kui tunnete end ülekoormatuna, kaaluge, kas jätate tähelepanuta nõuande tervisliku eluviisi järgimiseks.
   • Treening mõjutab positiivselt meeleolu, leevendab lihaspingeid, parandab vereringet ja soodustab hea tuju säilitamiseks vajalike kemikaalide tootmist. Tehke vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, ujumist või kerget aeroobikat.
   • Hästi valitud toitumine on füüsilise ja vaimse tervise oluline komponent. Söö kindlasti hommikusööki. Ärge jätke seda olulist söögikorda vahele. Lisage oma dieeti järgmised toidud: köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. See annab teile piisavalt energiat oma igapäevaste ülesannete täitmiseks kogu päeva jooksul.
   • Olge looduslike psühhotroopsete ainete võtmisel ettevaatlik. Kofeiin, mida leidub kohvis, tees ja energiajookides, annab ajutise suurenenud energia tunde, kuid mõne aja pärast tekib ärevus, ärrituvus või ärevus.
3. 3 Harjutage tähelepanelikkust. See on budistlik meetod, mis areneb välja siis, kui märkame ja tunnistame olevikku. Selle asemel, et jagada sündmusi headeks ja halbadeks, proovige neid hinnata emotsioonide prisma kaudu. Eesmärk on ületada kannatused, püüdmata ennast ja olukorda muuta, vaid keskendudes sellele, mida hetkel kogete. Ela hetkes.
   • Mõned inimesed töötavad mediteerimise teel tähelepanelikkuse nimel. Kuid tähelepanelikkuse harjutamiseks ei pea te mediteerima.
4. 4 Konsulteerige psühhoterapeudiga. Me kõik kogeme aeg -ajalt emotsionaalse jõu langust. Kui aga olete olnud depressioonis või depressioonis üle kahe nädala, pidage nõu terapeudiga. Nõuetekohane ravi parandab teie meeleolu ja aitab teil olla motiveeritud ja keskendunud.
   • Uurige depressiooni sümptomeid. Kas olete enamiku päevast väsinud? Kas olete kaotanud huvi oma lemmiktegevuste vastu? Kas teil pole soovi sõpradega suhelda? Kas teil on raske keskenduda oma igapäevastele ülesannetele? Kas olete kergesti ärritunud? Kõik need on depressiooni tunnused.
   • Depressioon tuleneb erinevatest teguritest. Mõnikord on depressioon füüsilise haiguse tagajärg. Muudel juhtudel võib see olla tingitud geneetilisest pärandist ja keemilisest tasakaalust ajus või võib see olla seotud stressiga, mis täidab meie elu. Kui arvate, et teil on depressioon, konsulteerige kindlasti psühhoterapeudiga.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et iga inimese elus on aegu, mil tundub, et jõudu pole enam.
• Kui teil on probleemidega tegelemine keeruline, pidage nõu terapeudiga, kes aitab teil ületada seda, millega te nii püsivalt võitlete.