Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: pärsib söögiisu
• Meetod 2/3: muutke oma igapäevast rutiini
• Meetod 3 /3: Tegevusega tegelemine

Kas olete just hommiku-, lõuna- või õhtusööki söönud ja tunnete taas nälga? Kas istute klassis või tööl ja proovite mitte mõelda sellele, kuidas tunnete söömist? Nälga saab kustutada mitmel viisil, nii et saate keskenduda ülesannetele, kui neid vajate.

Sammud

Meetod 1 /3: pärsib söögiisu

1. 1 Joo paar klaasi vett. Vesi läbib kiiresti seedesüsteemi, kuid võib siiski söögiisu vähendada. Joo terve päeva jooksul palju vett. Joo alati, kui kõht on tühi, et saaksid mõneks ajaks nälja maha suruda.
   • Võite juua ka kuuma vett sidruni ja Cayenne'i pipraga. Cayenne'i pipar aitab söögiisu maha suruda ja annab täiskõhutunde.
   • Vee asemel võite juua kuuma ingveriteed. On juba ammu teada, et ingveril on kasulik mõju seedimisele. Samuti aitab see leevendada näljaseid kõhukrampe. Võite juua kuuma ingveriteed või närida suhkrustatud ingverit.
2. 2 Söö väike tükk tumedat šokolaadi. Tükk šokolaadi võib aidata vähendada söögiisu, kuna šokolaadi mõru maitse annab ajule märku söögiisu vähendamisest. Sööge oma tempos üks või kaks viilu tumedat šokolaadi vähemalt 70% kakaoga.
3. 3 Proovige midagi süüa. Näiteks võite süüa mandleid või avokaadosid. Sööge peotäis tooreid mandleid ja teie keha on täis antioksüdante, E -vitamiini ja magneesiumi. Mandlid annavad teile ka täiskõhutunde ja aitavad teil oma kaalu kontrollida.
   • Avokaados on palju monoküllastumata rasvu, mille seedimine võtab kaua aega ja seetõttu pärsib söögiisu. Avokaado on ka hea lahustuvate kiudainete allikas, mis moodustab paksu geeli, mis läbib soolestikku ja aeglustab seedimist. Lõika avokaado viiludeks ja nirista peale mett, kui eelistad magusat. Kui ei, siis puista avokaado viiludele soola ja pipart ning puista üle sidrunimahlaga.

Meetod 2/3: muutke oma igapäevast rutiini

1. 1 Söö hommikusöögiks kiudainerikkaid toite. Kui sööte rohkem kiudaineid, eriti hommikul, saate kauem täiskõhutunde. Kiudained püsivad kõhus kauem kui muud toidud, nii et tunnete end kauem täis ja tunnete end kogu päeva jooksul vähem näljasena. Valk soodustab ka küllastust ja pärsib hormooni greliini tootmist, mis annab ajule märku söömisest.
   • Võite lisada linaseemneid ka pudrule, jogurtile või hommikusele smuutile. Linaseemned on rikkad kiudainete ja oomega-3 rasvhapete poolest. Saate need kohviveskis või köögikombainis eelnevalt jahvatada ja seejärel toidule lisada.
   • Omega-3 rasvhapped pärsivad ka söögiisu, vallandades hormooni leptiini, mis vastutab täiskõhutunde eest.
   • Sööge hommikusööki 1-2 tunni jooksul pärast ärkamist.
2. 2 Öösel magage kaheksa tundi. Kui te ei maga piisavalt, võite pidevalt mõelda suupistetele ja riskida ülesöömisega. Hea uni aitab vähendada kortisooli taset, mis tõuseb ärevuse või stressi korral. Et vältida stressi mõjul söömist, andke endale ööseks kaheksa tundi und.
3. 3 Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol kipub suurendama nälga ja ülesööma. Jooge klaasi veini või õlut söögi lõpus, mitte enne ega selle ajal. See paneb sind täis kõhuga jooma ja nälg on väiksem ning sa tahad keset ööd suupisteid haarata.
4. 4 Pidage kinni oma dieedist. Hinnake oma päevakava ja proovige seada oma toidud iga päev samal kellaajal, kolme -nelja tunnise vahega.Iga päev samal ajal söömine aitab vältida söögiisu kontrollivate hormoonide hüppeid.
   • Proovige kaasa võtta tervislik portsjon suupisteid juhuks, kui teie põhitoidukord hilineb ja teil tekib nälg.

Meetod 3 /3: Tegevusega tegelemine

1. 1 Keskenduge oma hobile. Ühes uuringus leiti, et vaiksed tegevused nagu kudumine võivad söögiisu maha suruda. Toidule mõtlemise vältimiseks keskenduge lihtsalt sellele, mis teile meeldib - see võib olla aiandus, õmblemine ja isegi maalimine. Kui teete seda, mis teile meeldib, saate mitte ainult oma oskusi ja võimeid parandada, vaid ka meelt toidust eemale juhtida.
   • See võib olla eriti kasulik, kui kipute kurbust või stressi vastu võtma.
2. 2 Vestelge oma sõpradega. Ärge nälgige. Selle asemel helistage oma sõpradele ja kutsuge nad jalutama või filmi vaatama. Keskenduge sõprade või perega suhtlemisele, et end näljast eemale juhtida.
   • Kui proovite dieeti pidada, proovige sõpradega regulaarselt kohtumisi kokku leppida - see tagab, et saate päeva jooksul söömisest pausi teha. See annab teile ka motivatsiooni nälja vastu võidelda, mitte kõht ei juhi teid.
3. 3 Tehke kergeid harjutusi. Oma naabruskonnas ringi liikumine, tänaval liikumine või jooksmine võib aidata teil lõõgastuda ja tähelepanu kõrvale juhtida. Beth Iisraeli meditsiinikeskuse uuringute kohaselt parandab treenimine aju keskendumisvõimet ja hoiakuid ning pärssimist kontrolli all. See tähendab, et tänu jooksmisele on teil lihtsam sundida end mitte näljatundele mõtlema.
   • Proovige joogat. Jooga aitab teil kiusatustega toime tulla ja olete tähelepanelikum, mida sööte.
4. 4 Tehke sissekanne oma isiklikku päevikusse. Mõelge päeva sündmustele või loetlege eelseisvad sündmused. Võite hakata pidama ka toidupäevikut või lihtsalt kirjeldada oma emotsionaalset seisundit mitu korda päevas. Tehke seda alati, kui tunnete nälga. Söödud kirja panemine aitab lisaks füüsilisele näljatundele ka emotsionaalsele.
   • Füüsilisel näljatundel on tavaliselt sellised sümptomid nagu krambid ja korin kõhus või isegi pearinglus. Emotsionaalne nälg on tunne, kui tahad midagi süüa ilma füüsilist nälga tundmata. Toidu emotsioonide kirjeldamine aitab teil nälga vallandavaid tegureid tuvastada ja neid ära hoida.
   • Näiteks võite tunda nälga pärastlõunal, kui teil hakkab tööga igav. Siis proovite leida midagi süüa. Tõenäoliselt peate lihtsalt oma ametit muutma. Emotsionaalse näksimise vältimiseks proovige teha natuke trenni või jalutada.
5. 5 Söömise asemel tehke midagi. Ole aktiivne ja proovi söömise asemel midagi ette võtta. Alati, kui mõistate, et mõtlete toidule, võtke näiteks luud ja kalts ning tehke koristamine või minge nõusid pesema.