Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas tulla toime stressi tekitavate olukordadega
• Meetod 2/3: igapäevaste muredega tegelemine
• Meetod 3/3: kuidas abi saada

Inimesed on sageli mures oluliste esitluste, ärikohtumiste või kuupäevade pärast. Mõnel juhul võib ärevus võimust võtta ja takistada, kuid igaüks saab õppida, kuidas ärevusest üle saada. Lugege lihtsate sammude kohta, mis aitavad teil igapäevaelus ja enne olulisi sündmusi ärevusega toime tulla.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas tulla toime stressi tekitavate olukordadega

1. 1 Harjuta tegema asju, mis tekitavad elevust. Kui kardate avalikult esineda, kuupäevadel flirtida või tööülesandeid täita, võib praktika aidata teil enesekindlust kasvatada ja lõõgastuda. Mida rohkem kogemusi, seda rahulikum olete olukorra suhtes.
   • Kui olete mures kohtamise pärast, paluge sõbral teiega koos treeningkuupäevale minna. Minge külastatavasse kohta, et harjutada oma vestlusvõimalusi ja tunda end selles keskkonnas kindlalt.
   • Kui te kardate publiku ees esineda, otsige võimalusi inimeste ees sagedamini esineda. Vabatahtlikult vastake tunnis võimaluse korral. Tulge erinevatele grupikohtumistele ja avaldage oma seisukoht. Hakka organisatsiooni liikmeks, kus saate sageli inimestega rääkida. Mida sagedamini treenite, seda väiksem on põnevus.
2. 2 Valmistage ette. Ettevalmistus ärevust vallandavaks konkreetseks ülesandeks võimaldab teil endasse uskuda.
   • Suurte koosolekute jaoks peaksite koostama tegevuskava ja vajaliku teabe, et see oleks alati käepärast.
   • Enne intervjuud uurige oma ettevõttest ja ametijuhendist, et teemast aru saada. Mõelge võimalikele küsimustele, et koostada vastused enne tähtaega.
   • Enne kohtingut mõelge küsimustele, mida saate inimesel küsida, et teda paremini tundma õppida. Ebamugava pausi korral saate alati esitada huvitava küsimuse ja mitte vaikida.
3. 3 Püüdke mõelda positiivselt. Kujutage ette, kuidas saate ülesandega hakkama ja ärge muretsege. Korda hirmutavat sündmust enda peas ja visualiseeri oma rahulikke ja edukaid tegevusi.
   • Enne kohtingut teeselge, et kõik läheb hästi, olete lõdvestunud ja veedate hästi aega.
   • Enne tähtsat kõnet teeselge, et räägite publikuga. Mõelge oma kõne edukale ja pingevabale esitamisele. Kohalolijad on rõõmsad.
4. 4 Lõdvestu. Proovige oma ärevuse leevendamiseks enne lõõgastuda. Mõni minut enne olukorda proovige ärevusega toime tulla ja lõõgastuda.
   • Oma mõtete korrastamiseks võite istuda pimedas ja vaikses ruumis.
   • Tehke järkjärgulist lõõgastust. Pingutage ja lõdvestage igat lihast ülakehast omakorda ja liikuge varvastele. Pingutage ja lõdvestage oma õlgade, käte, torso jne lihaseid kuni jalgadeni.
   • Minge jalutama, et vabastada energiat andvaid energiaid ja korrastada oma mõtteid.
5. 5 Keskenduge oma hingamisele. Mõelge hingamisele ja hingake aeglaselt, sügavalt sisse.
   • Aeglasele hingamisele mõtlemine ei anna meile mitte ainult füüsilist rahu, vaid ka häirib meid ärevusest.
   • Hingake kümme korda sügavalt sisse ja mõelge, kuidas õhk liigub läbi nina, täidab kopse ja väljub suu kaudu. See hõlbustab keskendumist ja rahunemist.
6. 6 Proovige vähem higistada, kui olete mures. Siin on mõned lihtsad sammud, mis aitavad teil ärevushäiretest vabaneda:
   • kandke kergemaid riideid;
   • kasutage tõhusat higistamisvastast ainet;
   • ära kanna mütsi.
7. 7 Vähendage närvide liikumist. Põnevushetkedel püüa mitte teha äkilisi, rahutuid liigutusi.
   • seisa sirgelt, et mitte nihutada jalalt jalale;
   • langetage käed vabalt mööda keha, et mitte teha kaootilisi pühkimisi;
   • võtke pliiats pihku, kui see aitab värisemist vältida.
8. 8 Hinnake olukorda kainelt. Sageli osutuvad mõtted eelseisvast sündmusest palju tumedamaks kui sündmus ise. Mõelge, miks olete mures ja kui põhjendatud on teie hirmud. Mis võiks valesti minna? Halvim võimalik tulemus ei pruugi olla nii kohutav, kui arvasite.
   • Mõelge halvimale võimalikule tulemusele, et oma mõtteid muuta. Kujutage ette seda tulemust ja mõelge, kui valmis olete sellise tulemuse üle elama.
9. 9 Keegi ei tea teie põnevusest. Teistel pole aimugi, kui murelik sa oled, nii et ära mõtle sellele. Inimesed on sageli rohkem närvis kui nad tegelikult arvavad.

Meetod 2/3: igapäevaste muredega tegelemine

1. 1 Treenige sagedamini. Regulaarne aeroobne treening on lihtne ja tõhus viis ärevusega toimetulekuks.Harjutus vähendab lihaspingeid, vabastades lõõgastavaid neurotransmittereid ja põletades stressihormoone. Vaid 20 -minutiline aeroobne treening aitab põletada liigse kortisooli ja vähendab stressi.
   • Võtke meditatsiooni või joogat. Need seansid ühendavad lõõgastustehnikad võimlemisega.
   • Alustage meeskonnaspordiga tegelemist.
   • Registreeruge jõusaali.
   • Jalutage ja jalgrattaga.
2. 2 Päevikut pidama. Salvestage ja analüüsige murelikke mõtteid, et oma ärevusega paremini toime tulla. Mõelge, mis teid ärevaks teeb, ja kirjutage see päevikusse, et saaksite paremini aru, millal ja miks ärevus tuleb.
   • Päevik aitab teil ka paberil ärevad mõtted eelnevalt läbi töötada, et tegelikkuses vähem muretseda.
   • Salvestamine aitab selliseid mõtteid igalt poolt hinnata. Hinnake muretsemise varasemaid põhjusi ja mõelge, kui edukalt see kõik lõppes.
3. 3 Harjutage tähelepanelikkust. Mida lihtsam on teil praegusele hetkele keskenduda, seda harvem analüüsib teie aju hüpoteetilisi olukordi. Harjutage tähelepanelikkust igapäevastes olukordades: keskenduge ümbritsevale maailmale ja ärge mõelge kõrvalistele asjadele.
4. 4 Söö vähem kofeiini. Kofeiin on ärevuse ja ärrituse tavaline põhjus. Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist enne suuri sündmusi ja hilisõhtul.
   • Kofeiini sisaldava kohvi või tee asemel jooge rahustavat taimeteed.
   • Vältige kofeiini sisaldavaid karastusjooke.
   • Energiajoogid sisaldavad palju kofeiini.
5. 5 Proovige rohkem magada. Unepuudus on sageli ärevuse põhjus, seega on oluline tagada piisav puhkus.

Meetod 3/3: kuidas abi saada

1. 1 Otsige abi, kui ärevus või põnevus on tõsine. Kui ärevus segab sageli teie igapäevaseid tegevusi, on parem pöörduda terapeudi või psühholoogi poole.
2. 2 Püüa rääkida. Rääkige oma muredest sõbra, vanema või mentoriga. See vestlus võib aidata teie ärevust leevendada. Võib -olla räägib sõber teile sarnasest probleemist või soovitab tõhusat lahendust.
3. 3 Rääkige spetsialistiga. Terapeut või psühholoog aitab teraapia või ravimitega toime tulla tugeva ärevusega. Arutage neid ravivõimalusi:
   • ravimid, mis vähendavad stressi või ärevust;
   • meetodid, mis võimaldavad teil mõista stressirohket olukorda või ärevust;
   • hingamisharjutused, mis vähendavad ärevust;
   • lõdvestustehnikad, mis leevendavad ärevuse füüsilisi sümptomeid;
   • mõtteviis, mis aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida või ärevusega toime tulla;
   • võime kontrollida ärevust kiiritusravi abil;
   • käitumisstrateegiad ärevusega toimetulemiseks;
   • meetodid, mis õpetavad, kuidas ebaõnnestumisega õigesti toime tulla.