Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: foobia tunnused
• Meetod 2/3: tegelege ärevusega
• 3. meetod 3 -st: hankige abi
• Näpunäiteid

Trüpofoobia on suhteliselt uus mõiste, mis kirjeldab hirmu klastri aukude ees. Trüpofoobiaga inimestel on aukude klastrit nähes ärevus ja muud soovimatud sümptomid. Sümptomid on erineva intensiivsusega. Hirmu võivad põhjustada erinevat tüüpi augud. Kui teil on trüpofoobia, mis häirib teie normaalset elu, peaksite otsima abi spetsialistilt niipea kui võimalik. Sellest artiklist saate teada, kuidas sellest hirmust üle saada.

Sammud

Meetod 1 /3: foobia tunnused

1. 1 Mõista selle foobia eripära. Trüpofoobiaga inimesed võivad karta mullide, lootoseõite, poorse šokolaadi tekkimist. Kokkupuutel provotseerivate teguritega (vallandajad) tekivad trüpofoobiaga inimestel iiveldus, värisemine ja tugev ärevus. Erinevalt foobiatest, mis tekitavad pidevalt teatud mõtteid, põhjustab trüptofoobia sümptomeid ainult siis, kui inimene näeb auke.
2. 2 Tea, et trüptofoobial on evolutsiooniline põhjendus. Kuigi selle hirmu põhjuste kohta on vähe teada, usuvad teadlased, et foobial võib olla evolutsiooniline alus. Mõnel mürgisel loomal on nahal muster, mis imiteerib aukude kogunemist, mis käivitab inimeses kaitsereaktsiooni. Näiteks sinise rõngaga kaheksajalal ja mõnel mürgisel maol on märke, mis võivad seda hirmu seletada.
3. 3 Määratlege oma käivitajad. Oluline on mõista, millised aukude klastrid põhjustavad teile hirmu, nii et teil on lihtsam oma foobiaga toime tulla. Tehke nimekiri kõigist vallandajatest ja kirjutage üles, kuidas neile reageerite.
   • Kas sa kardad mullide ja kõike nende sarnast? Kas olete mures ainult kärje või millegi muu pärast, mis välja näeb? Kas teil on mõne looma vaatamine nende värvi tõttu ebamugav? Püüdke tuvastada võimalikult palju tegureid, mis tekitavad hirmu.
   • Proovige kirja panna, kuidas need tegurid teid mõjutavad. Kas tunnete iiveldust? Ärevus? Kas sa värised? Salvestage konkreetsed ilmingud.
   • Kui kardate mõnda asja rohkem kui teisi, proovige oma vallandajaid järjestada. Asetage kõige vähem hirmutav tegur algusesse ja kõige hirmutavam tegur lõpus.
4. 4 Proovige tuvastada hirmu põhjus. Mõnel inimesel õnnestub seostada foobia teatud sündmustega oma elus. See aitab paremini mõista foobia olemust ja võidelda hirmuga. Mõelge sellele, kui teil tekkisid trüpofoobia sümptomid. Millal hakkas aukude kobar teid hirmutama? Nagu kõigi foobiate puhul, ei saa te tõenäoliselt sellele küsimusele selget vastust anda. Igaühe jaoks on kõik erinev. Püüdke mõista, mis teid häirib: halvad mälestused, negatiivsed kogemused või lihtsalt vastikus.

Meetod 2/3: tegelege ärevusega

1. 1 Lisateave oma hirmu kohta. Irratsionaalsest hirmust põhjustatud ärevusest vabanemiseks peate mõistma, mida te kardate. Kui olete oma hirmu allikast aru saanud, ei tundu hirm ise enam seletamatu. Hirmu ületamiseks peate mõistma, mida te täpselt kardate.
   • Kui tunnete lootost nähes ebamugavalt, lugege lisateavet lootose kohta ja selle kohta, miks sellel on aukude kogum. Milleks neid vaja on? See aitab teil lille omadusi aktsepteerida ja hirmule vastu seista.
2. 2 Võitle oma hirmuga. Kui näete aukude kobarat, võib teie esimene reaktsioon olla silmade sulgemine ja midagi muud välja mõelda, kuid see suurendab ainult hirmu. Proovige ennast ületada ja astuda oma hirmule ja tunnetele, mida see esile kutsub. Seda meetodit nimetatakse ekspositsiooniteraapiaks. See on foobiate kõige tõhusam ravi, kuid see hõlmab pidevat koostoimet vallandajatega. Järk -järgult peaks teie tundlikkus vähenema.
   • Näiteks kui näete enda ees kobarauke, mis ajavad teid närvi, hingake sügavalt sisse ja analüüsige oma tundeid. Millised soovid teil on? Kuidas tunnete päästikut? Mis on teie hirmu suhtes ebaratsionaalne?
   • Proovige salvestada oma reaktsioon päästikutele ja muutke seda nii, et teil oleks objekti suhtes kõige tavalisemad mõtted ja tunded. Näiteks võite kirjutada järgmist: "Kui näen kärgstruktuuri, tunnen end haigena ja tunnen, et hakkan oksendama." Seejärel pidage meeles, et need mõtted on irratsionaalsed ja mõelge, kuidas te end tunneksite, kui teil poleks foobiat. Näiteks: "Mulle meeldib keeruline kärgstruktuur ja tahan proovida mett."
3. 3 Harjutage joogat, meditatsiooni ja muid lõõgastusvõtteid. Kui teie ärevus on liiga tugev, et saaksite oma päästikule ilma ettevalmistuseta vastu astuda, proovige kõigepealt lõõgastuda. Jooga ja meditatsioon sobivad selleks suurepäraselt, kuid võite teha ka progresseeruvaid lihaste lõdvestusharjutusi, sügavalt hingata või lihtsalt pikalt soojas duši all seista. Leidke midagi, mis aitab teil oma ärevusega toime tulla.
   • Registreeruge jooga- või meditatsioonitundi.Õppige tegema põhilisi harjutusi iga päev.
4. 4 Hoolitse enda eest. Treenige, sööge tervislikku toitu ja magage piisavalt. Teie foobia võib olla kurnav, nii et proovige oma tervisele rohkem tähelepanu pöörata. Regulaarne treenimine, hea söömine ja hea uni aitavad võidelda ärevuse vastu. Varuge nende tegevuste jaoks iga päev piisavalt aega.
   • Proovige pühendada vähemalt 30 minutit päevas füüsilisele tegevusele.
   • Sööge tasakaalustatud toitu. Lisage oma dieeti puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
   • Maga igal õhtul 7-9 tundi.

3. meetod 3 -st: hankige abi

1. 1 Tehke kindlaks, kas vajate psühhoterapeudi abi. Kui teie hirm on nii tugev, et takistab teil igapäevaseid tegevusi tegemast ja elust rõõmu tundmast, peaksite pöörduma terapeudi poole. Näiteks kui olete foobia tõttu hakanud teatud tegevusi vältima, ärge viivitage spetsialisti poole pöördumisega. Siin on veel mõned hoiatusmärgid:
   • tunnete oma hirmu tõttu abitust, paanikat, masendust;
   • tunnete, et teie hirm on irratsionaalne;
   • olete tundnud hirmu rohkem kui 6 kuud.
2. 2 Tea, mida oma nõustamissessioonilt oodata. Terapeut aitab teil mõista teie foobiat ja leida viise, kuidas minimeerida selle mõju teie elule. Pidage meeles, et sügava hirmu ületamiseks kulub palju aega ja vaeva. Võib-olla ei ilmne mõju kohe, kuid paljud inimesed tunnevad end paremini pärast 8-10 seanssi psühhoterapeudiga. Psühhoterapeut saab kasutada järgmisi meetodeid:
   • Kognitiivne käitumisteraapia... Kui te kardate auke, võivad teatud mõtted teie hirmu süvendada. Kognitiivne käitumisteraapia on psühhoteraapia meetod, mis aitab inimesel oma hoiakuid ümber mõelda ja tuvastada nende hoiakutega seotud emotsioone. Näiteks võite mõelda: "Ma ei lähe õue, sest näen seal aukudega taime." Terapeut näitab teile, et see on ebatõenäoline - võib -olla selgitab ta teile, et taim ei saa teile kahju teha. Seejärel palutakse teil oma suhtumisi muuta, et need oleksid realistlikumad: "Kui ma lähen õue, näen aukudega taime, kuid see ei kahjusta mind. Ma võin alati selja pöörata, kui tunnen end ebamugavalt."
   • Kokkupuuteravi... Kui te kardate auke, võite otsustada vältida teatud olukordi, tegevusi ja kohti, mis teie hirmu suurendavad. Kokkupuuteravi sunnib sind oma hirmuga silmitsi seisma. Teie terapeut palub teil ette kujutada, mida te väldite, või sundida end olema olukorras, kus tunnete hirmu. Näiteks kui te ei soovi kodust lahkuda, sest kardate näha midagi aukudega, võib terapeut paluda teil teeselda, et olete väljas ja aukudega ümbritsetud. Aja jooksul peate hakkama õue minema ja otsima sealt aukudega esemeid.
   • Narkootikumid... Kui teie hirm põhjustab tõsist ärevust või paanikahood, võidakse teid suunata psühhiaatri juurde, kes määrab teile spetsiaalsed ravimid. Pidage meeles, et need ärevusvastased ravimid leevendavad teie hirmu ainult ajutiselt. Nad ei suuda põhiprobleemi lahendada.
3. 3 Arutage oma hirmu kellegagi, keda usaldate. Kasuks tuleb see, kui räägid oma hirmust või ärevusest kallimaga. Rääkige oma hirmust ja sellest, kuidas proovite sellega toime tulla. Rääkige pereliikme, sõbra või terapeudiga, kuidas hirm mõjutab teie elu.
   • Kui teil on ebamugav arutada oma probleeme tuttavate inimestega, otsige Internetist foorumit. Võimalik, et suudate leida inimesi, kes kogevad sama asja nagu teie, ja te ei jää nii üksildaseks. Need inimesed saavad teile anda ka näpunäiteid, kuidas toime tulla foobiate ja nendega seotud stressiga, mis on nende heaks töötanud.

Näpunäiteid

• Ole kannatlik ja ära anna alla. Mõnel inimesel õnnestub kiiritusraviga oma foobiast kiiresti üle saada, samas kui teised vajavad rohkem aega. Kui ravi ei aita kohe, ärge lõpetage.