Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: teadmised lennukitest
• 2. meetod 5 -st: ärevusega tegelemine
• 3. meetod viiest: lennupileti ostmine
• 4. meetod 5 -st: lendamiseks valmistumine
• 5. meetod 5 -st: lennu ajal
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas soovite reisida kaugetesse maadesse ja näha maailma ilma paanikahoogudeta? Kui teil on aerofoobia, see tähendab hirm lennukiga lennata, võite vabaneda sellest tundest, mis teid ainult häirib. Lennukite ja lendamise tundmine, lõõgastumine ja reisi planeerimine aitab teil hirmust üle saada ja alustada ümbermaailmareisidega. Alustuseks üks fakt: lennuõnnetuses surma tõenäosus on 1 11 miljonist ehk 0,00001%.

Sammud

Meetod 1 /5: teadmised lennukitest

1. 1 Uurige, kui turvalised on lennukid. Muidugi unustate statistika, kui teie lennuk rajalt lahkub, kuid rikkalik teave selle kohta, kui turvaline on lennukiga lennata, aitab teil end mugavamalt tunda nii pardal kui ka lennujaama minnes. Faktid näitavad, et lennud sihtkohta tegelikult ohutu - see on maailma kõige ohutum transpordiliik.
   • Arenenud riikides on lennuõnnetuses surma tõenäosus üks 30 miljonist.
2. 2 Võrrelge lennureise teiste ohtlike olukordadega. On palju muid olukordi, mille turvalisusele inimene kunagi ei mõtle, kuid need on sageli ohtlikumad kui lennud. Pakume seda teavet mitte hirmutamiseks, vaid näitamaks, et lendude oht on liialdatud. Jäta see statistika meelde, kirjuta see üles ja tuleta endale meelde, kui hakkad lennu pärast muretsema.
   • Liiklusõnnetuses surma tõenäosus on 1 5000. See tähendab, et teie reisi kõige ohtlikum osa on reis lennujaama. Lennujaama jõudes võite kergendatult hingata - olete just lõpetanud lennu kõige ohtlikuma osa.
   • Toidumürgitusse suremise tõenäosus on 1 kolmest miljonist.
   • Tõenäosus surra maduhammustuse tagajärjel, tabada välku, põletada keeva veega ja kukkuda voodist on suurem kui autoõnnetuses hukkumise tõenäosus. Kui olete vasakukäeline, on paremakäeliste tööriistade kasutamine teile ohtlikum kui lennukiga lendamine.
   • Te surete tõenäolisemalt kukkumisel lennukile minnes kui lennu ajal.
3. 3 Olge lennates valmis löökideks ja aistinguteks. Hirmu peksab suuresti teadmatus, mis järgmisel minutil juhtub. Miks lennuk nii kiiresti liigub? Miks mu kõrvad on ummistunud? Miks näevad tiivad nii kummalised välja? Miks palutakse meil turvavööd kinnitada? Kui inimene satub võõrasse olukorda, eeldab ta vaistlikult halvimat. Selle minimeerimiseks õppige kõike, mida saate lendamise ja lennuki töö kohta. Mida rohkem teate, seda vähem on põhjust muretsemiseks. Siin on mõned asjad, mida peaksite teadma:
   • Õhkutõusmiseks peab lennuk saavutama teatud kiiruse. Seetõttu on meil tunne, et lennuk liigub ülehelikiirusel.
   • See avaldab kõrvadele survet, kui lennuk tõuseb ja maandub rõhulanguse tõttu.
   • Teatud tiibade osad peavad lennu ajal liikuma. See on täiesti normaalne.
4. 4 Tea, mis on turbulents. Turbulents tekib siis, kui lennuk ületab madal- ja kõrgrõhualade piiri, tekitades tunde, nagu kukuksite auku. Turbulents on nagu autoga sõitmine konarlikul teel.
   • Need harvad vigastusjuhtumid, mis tekkisid pardal valitseva turbulentsi tõttu, olid põhjustatud reisijatest, kes ei istunud oma istmetele ega lasknud pagasit nende peale.
5. 5 Uurige, kuidas lennuk töötab. Sa peaksid õppima tundma lennuki sisemust, et kummutada müüdid kõigest, mis sind hirmutab. Uuringute tulemusel leiti, et 73% kõigist lendu pelgavatest inimestest kardab võimalikke tehnilisi probleeme, mis võivad lennu ajal ette tulla. Mida rohkem teate lennuki tööpõhimõtetest, seda lõdvestunum tunnete end ja teid ei häiri võimalike probleemide mõtted. Siin on mõned faktid, mida peaksite teadma.
   • Lennuk tõstetakse õhku tänu nelja jõu tööle: külgetõmme, tõmme, tõste ja tõukejõud. Need jõud muudavad lendamise lihtsaks ja mugavaks. Nagu üks piloot ütles: "Lennukid on õhus kõige õnnelikumad olendid." Kui soovite oma teadmisi selle kohta laiendada, uurige erikirjandust.
   • Reaktiivmootorid on lihtsamad kui autode või isegi muruniidukite mootorid. Isegi kui ühe mootoriga juhtub midagi (mis on ebatõenäoline), saab lennuk ülejäänud mootoritega lennata.
6. 6 Ärge muretsege ukse avamise pärast lennu ajal. Uks ei avane. Kui lennuk jõuab 9000 meetri kõrgusele, vajutab uksele umbes 9000 kilogrammi, see tähendab, et see suletakse kindlalt.
7. 7 Pidage meeles, et lennukeid hooldatakse regulaarselt. Õhusõidukeid remonditakse ja neid kontrollitakse plaanipäraselt. Iga lennuki õhus veedetud tunni kohta tehakse 11 tundi hooldust. See tähendab, et kui teie lend on 3 tundi pikk, läbis see kõigepealt 33 tundi hooldust, et veenduda, et kõik töötab tõrgeteta.

2. meetod 5 -st: ärevusega tegelemine

1. 1 Õppima võidelda ärevusega. Lendamisega seotud hirmust saab üle, vähendades üldist ärevust. Esiteks analüüsige oma ärevust. Kuidas see ilmub? Kas teie peopesad higistavad? Kas sõrmedes on kipitustunne? Kui õpid ärevuse märke ära tundma, võite hakata tegema harjutusi, mis aitavad teil oma seisundit hallata.
2. 2 Lase lahti mõtetest, mille üle sul pole kontrolli. Paljud inimesed kardavad lennata ainult seetõttu, et tunnevad, et ei suuda olukorda kontrollida. Sellised inimesed on kindlad, et nad ei satu kunagi autoõnnetusse, sest kõik on nende kätes - nad juhivad autot ise, seega on nad valmis autot juhtima, kuid kardavad lennata. Lennukit juhib keegi teine ​​ja kontrolli puudumine on sageli lennu halvim osa.
   • Paljud inimesed tunnevad muret, et nad ei suuda stressirohket olukorda kontrollida.
3. 3 Proovige harjutusi oma ärevuse leevendamiseks. Alustage neid iga päev. Kui teete seda rahulikus olekus, on teil vahend stressirohke ärevusega toimetulemiseks. Saate end uuesti kontrollida ja rahuneda. Ärevuse üldise taseme vähendamiseks harjutage joogat ja meditatsiooni.
   • Oluline on mitte unustada, et ärevuse ületamiseks ja enda üle kontrolli saavutamiseks võib kuluda kuid.
4. 4 Proovige oma lihaseid lõdvestada. Kõigepealt tehke kindlaks, milline lihasrühm näib olevat pigistatav või liikumatu. Võib -olla on teil need õlad. Väga sageli, kui inimene on ärevuses, surub ta pea õlgadele ja õlalihased pinges.
   • Hinga sügavalt sisse ja langeta õlad. Tundke, kuidas lihased lõdvestuvad. Nüüd liikuge teise lihasrühma juurde (näiteks nägu või jalad).
5. 5 Kujutage ette visuaalset pilti. Mõelge kohale, kus tunnete end hästi ja mugavalt. Kujutage ennast seal ette. Mida sa näed? Mis lõhnu sa tunned? Mida sa tunned? Pöörake tähelepanu selle koha igale detailile.
   • Internetist saate osta või alla laadida spetsiaalseid videoid. Need aitavad teil treenida.
6. 6 Hinga sügavalt. Asetage üks käsi kõhule. Hingake sügavalt läbi nina, et kopsudesse maksimaalselt õhku saada. Peaksite tundma, et kõht laieneb, mitte rind. Hingake suu kaudu välja, lugedes 10. Kogu õhu vabastamiseks vajutage kõhule.
   • Lõdvestumiseks tehke seda harjutust 4-5 korda.
   • Pidage meeles - viimaste uuringute kohaselt ei võimalda hingamisharjutused alati lõõgastuda.
7. 7 Tõmba tähelepanu kõrvale. Mõtle millelegi, mis sind õnnelikuks teeb, või millelegi, mis vähemalt su hirmust eemale saab juhtida. Mida küpsetate õhtusöögiks? Kui saaksite kuhugi minna, siis kumma valiksite? Mida sa seal teeksid?
8. 8 Registreeruge klassidesse. Lennuhirmust aitavad üle saada spetsiaalsed tegevused. Tunde on kahte tüüpi: mõned peavad isiklikult käima, teised aga lihtsalt videot vaatama, erikirjandust lugema ja psühholoogiga suhtlema. Tundide hulka kuulub ka lennujaama külastus ja lennuanalüüs koos õpetajaga. Treeningu mõju võib aga olla lühiajaline, kui just regulaarselt ei lenda.
   • Otsige neid tegevusi oma linnas.
   • Kui harjutate endale sobivas tempos, saate protsessi kontrollida. Kuna teil on osa klassi materjalidest, on teil kasulik neid aeg -ajalt uuesti lugeda ja üle vaadata.
   • Mõned õppetunnid hõlmavad grupikõnesid teiste osalejatega.
   • Mõnikord on isegi võimalus istuda lennusimulaatoris. Sellised seadmed simuleerivad maapinnal lendamise tunnet.
9. 9 Võtke lennukiklassi. Seisa silmitsi oma hirmuga. On palju lugusid sellest, kuidas inimesed kartsid kogu elu midagi ja siis sattusid nad olukorda, mida nad püüdsid vältida, ja said aru, et karta pole midagi. Üks võimalus hirmust üle saada on sukelduda olukorda, mis on täielikult ohutu. Sel juhul tagab ohutuse instruktor.
   • Koos kannatliku juhendajaga võite äkki aru saada, et lendamine pole sugugi nii hirmutav. Loomulikult on see radikaalne lähenemine probleemile, kuid see võib olla just see viis, kuidas hirmuga toime tulla.
10. 10 Ära loe liiga palju lennuõnnetustest. Kui soovite rahulikuks jääda, ärge muretsege õnnetuste pärast, mida uudistes kajastatakse. Nii et teete ennast ainult hullemaks - hakkate veelgi rohkem muretsema selle pärast, mis võib juhtuda tühise tõenäosusega. Kui sa juba kardad lendamist, siis ära suurenda oma hirmu.
    • See kehtib ka selliste filmide vaatamise kohta nagu "The Crew" ja muud lennuõnnetusi või ebaõnnestunud lende käsitlevad filmid.

3. meetod viiest: lennupileti ostmine

1. 1 Valige otselennud. Kuigi te ei suuda olukorda juhtida, kui olete pardale jõudnud, on olemas võimalusi, kuidas oma lendu nauditavamaks muuta. Lihtsaim on valida otselend. Mida vähem aega õhus veedate, seda parem.
2. 2 Valige koht tiiva kohal. Kui istute selles lennuki osas, on raputamist vähem. See on kõige stabiilsem ja vibreerib kõige vähem.
3. 3 Valige istmed vahekäigu või avariiväljapääsu lähedal. Valige koht, kus te ei tunne end lõksus. Kõige sobivamad kohad selleks on vahekäigu ja avariiväljapääsu lähedal.
4. 4 Valige lennud, mida juhivad suured lennukid. Suurematel lennukitel loksub vähem. Lennuteavet vaadates saate teada, milline lennuk seda lendu teostab. Kui saate suurele lennukile, tehke seda. Mida suurem on lennuk, seda sujuvam on lend.
5. 5 Lendage päeva jooksul. Kui kardate pimedas lennata, lendage päeval. Võite end rahulikumalt tunda, kui näete lennukit ümbritsevat taevast. Mõnikord on pimedas lennata hirmutavam, sest tundub, et sind ümbritseb ebakindlus.
6. 6 Valige marsruut, kus on kõige vähem turbulentsi. USA -s on isegi spetsiaalne Turbulentsi prognoosi veebisait, kus näete, millistes tsoonides on turbulents minimaalne. Kui lendate vahemaandumisega, uurige, kas saate teha vaiksemaid lende.

4. meetod 5 -st: lendamiseks valmistumine

1. 1 Külastage lennujaama vabal ajal. Lennujaama on soovitatav minna siis, kui pole vaja kuhugi lennata. Jalutage terminalides ringi ja tundke end seal mugavalt. See võib tunduda drastiline meede, kuid see on üks tõhusamaid viise eelseisvaks lennuks valmistumiseks.
2. 2 Saabuge varakult lennujaama. Proovige kohale jõuda võimalikult varakult, et teil oleks aega pagas ära anda, läbida turvalisus ja leida oma puhkeruum. Kui saabute hilja, ei ole teil aega oma lendu häälestada ja teie ärevus suureneb. Harjuge terminali, inimestega, kes tulevad ja lähevad, ning lennujaama atmosfääriga. Mida tuttavamaks te sinna jõuate, seda rahulikumalt tunnete end, kui on teie kord lennukile minna.
3. 3 Tutvuge stjuardesside ja piloodiga. Kui olete pardal, öelge stjuardessidele või isegi piloodile tere. Vaata, kuidas nad oma vormiriietuses oma tööd teevad. Piloodid õpivad kaua ja arstidki, seega peaksite neid austama ja usaldama. Kui usaldate neid inimesi ja mäletate, et nad on professionaalid, kes hoolivad teie huvidest, on teil lihtsam oma lendu ümber planeerida.
   • Lendurite seljataga on õhus mitusada tundi. Suure lennufirmaga tööle saamiseks peavad nad lendama 1500 tundi.
4. 4 Loobuge alkoholist. Paljud inimesed hakkavad veini ja kokteile meeletutes kogustes tellima kohe, kui stjuardessid esimese käru veerevad. See ei aita teil hirmust lahti saada. Alkohol võib isegi suurendada teie ärevust kontrolli kaotamise pärast, eriti kui olete mures võimaluse pärast lennukist kiiresti lahkuda.
   • Alkoholimürgitus põhjustab halba tervist, eriti kui alkoholi mõju kaob.
   • Kui sa tõesti tahad oma närve rahustada, joo üks klaas veini või õlut.
5. 5 Võtke suupiste kaasa. Häirige end toiduga, mida saate pikka aega süüa, või lihtsalt midagi, mida sa tõesti armastad.
6. 6 Võtke kollane ajakirjandus kaasa. Lennukis ei pruugi matemaatika näiteid lahendada, kuid teil on piisavalt energiat, et lugeda kuulsuste maailma viimaseid kuulujutte.
7. 7 Valmistuge lennukis magama. Paljud inimesed soovitavad lennuki ees varakult üles tõusta, et lennukis magada. Pole paremat viisi lennuajal veeta kui magada.

5. meetod 5 -st: lennu ajal

1. 1 Hinga sügavalt. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, seejärel hingake 10 korda välja, kuni kogu õhk on kopsudest väljas.
2. 2 Suruge käetugi kokku. Kui tunnete tugevat ärevust, eriti õhkutõusmise ja maandumise ajal, pigistage käetoest nii palju kui võimalik. Samal ajal pingutage kõhulihaseid ja hoidke seda asendit 10 sekundit.
3. 3 Asetage käele õhuke elastne riba. Kui tunnete ärevust, hakake seda tagasi tõmbama ja lahti laskma. Väike valu võimaldab teil reaalsusesse naasta.
4. 4 Võtke kaasa mitmesugust meelelahutust. Kui teil on palju võimalusi, on teil lihtsam oma lennu ümber planeerida. Võtke ajakirjad kaasa või laadige alla sari ja vaadake seda lennukis. Saate mängida arvutimängu, teha kodutöid, vaadata läbi paberid.
   • Valige, mis teile sobib. Pidage õhus veedetud aega kui aega teha seda, mida olete juba ammu tahtnud või oleks pidanud tegema, mitte piinamist.

Näpunäiteid

• Kui leiate viisi, kuidas oma hirmuga toime tulla, hakake lendama nii tihti kui võimalik.Kui leiate end regulaarselt lennuki pardalt, ei tundu see teile enam midagi erilist ja muutub rutiinseks tegevuseks. Kui olete harjunud lendama, on teil palju lihtsam lennata. Kui teil on valida, kas sõita maa peal või lennata lennukiga, valige lennuk. Pidage meeles, et lendamine on palju turvalisem kui sõitmine!
• Haigusjuhtumite korral võtke kaasa liikumishaiguse kotid ja pillid.
• Ärge vaadake õhkutõusmise ja maandumise ajal aknast välja. Mõelge millelegi hajameelsele, näiteks sellele, mida teete sihtkohta jõudes. Nagu öeldud, olge ettenägematute asjaolude korral alati valvel.
• Vältige mõtteid nagu: "Mis siis, kui lennuk alla kukub?" Mõtle midagi meeldivat. Lennukisse saab kaasa võtta märkmiku, kuhu saab lennu ajal joonistada ja märkmeid teha.
• Nõustuge sellega, et teil pole teatud olukordade, sealhulgas lendude üle kontrolli. Riskide võtmine on osa elust. Kunagi ei tea, mis sind nurga taga ootab. Hirmu tekitab ootusärevus, ärevus ja soov kontrollida tulevikku. Kui suudate aktsepteerida mõtet, et kõik saab nii, nagu välja tuleb, ei ohusta lend enam teie meelerahu.
• Pange kinni, kui olete väga hirmul. Seda tehakse tavaliselt õhkutõusmise, maandumise ja hädaolukordade ajal, kuid hirmudes võite lukustuda.
• Meelelahutage ennast lennukis, kuid hoidke oma aju töökorras. Kujutage ette kohta, kus tahaksite viibida, ja kui see ebaõnnestub, mõelge kohale, kuhu lendate ja mida te seal teete.
• Proovige filmi vaadata või magada.
• Loendage õhkutõusmise ajal 60. Enne tagasi vaatamist olete õhus!
• Pidage meeles, et kapten teab, mida teha. Usalda meeskonda! Need inimesed on juba mitu korda õhku tõusnud. Edu!

Hoiatused

• Kui teile tundub, et teie ärevus ületab vastuvõetava taseme, leppige kokku kohtumine psühholoogiga ja tehke teraapiaseansse. Võite paluda arstil välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil oma ärevust pardal hoida. On olemas käsimüügiravimeid, kuid alati on parem küsida oma arstilt annuste ja koostoimete kohta teiste ravimitega.