Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: seadke end edukaks
• 2. meetod 3-st: liikuge
• 3. meetod 3-st: õige dieet
• Näpunäited
• Hoiatused

Okei. Teil on veel 5 päeva aega, et pigistada tagasi nendesse teksadesse, mida soovite seda võimalust ostetud. Kahjuks on see natuke liiga tihe. Järgige järgmise 120 tunni jooksul seda juhendit ja saate sellel peol salaja ilma sukahoidjata ilmuda!

Astuda

1. meetod 3-st: seadke end edukaks

1. Pange oma eesmärk paika. Edukaks kehakaalu langetamiseks peate kõigepealt looma tugeva vajaduse ja eesmärgi. Mõlemal juhul peate oma eesmärgi saavutamiseks olema fokuseeritum ja otsustavam, vältimaks valitud teelt kõrvale kaldumist. Seetõttu on oluline kõigepealt seada selge eesmärk.
   • Ära hakka ennast iga päev kaaluma. Keha säilitatava vee ja selle taseme kõikumise tõttu kõigub ka teie kaal. Ei, te ei pannud ühe istumisega ära 15 000 kalorit. See kehtib kahekordselt naiste kohta, kelle kaal võib hormoonide tõttu veelgi rohkem kõikuda. See on täiesti normaalne, et teie kaal võib 1 kilo võrra tõusta või langeda "ühe ja sama päeva jooksul". Seetõttu on oluline seada endale treeningu- ja dieedieesmärk, mitte kindel arv.
   • Üks nael on 3500 kalorit. 5 kilo kaotamine Rasv 5 päeva jooksul on ebamõistlik - see tähendaks selle ajaga 17 500 kalori kaotamist. 3500 kalorit päevas ei ole võimalik välja jätta. 5 kilo kaotamine on "võimalik", kuid teadke, et see on peamiselt tingitud veekaotusest, lihaste ja rasvade kombinatsioonist ning igapäevastest kehakaalu kõikumistest.
2. Selle kaalu langetamiseks keskenduge ees ootavatele ülesannetele. Keskenduge sellele, mitu korda peate nädalas trenni tegema, mitte sellele, kui palju kilo soovite kaotada. Säilitades distsipliini, et sooritada valitud arv treeninguid, hakkate loomulikult kaalu langetama, lisaks tundele, et saavutate seatud eesmärke.
   • Valige ajakava, millega saate hakkama. Kui teil on lihtsam iga päev joosta, seadke rangemad eesmärgid ja sööge rohkem kaloreid. Kui teil on aega vähe ja te ei saa sageli jõusaalis käia, pidage kinni madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieedist.
3. Arenda enesemotivatsiooni. Peate julgustama ennast alguses püstitatud eesmärkide saavutamiseks. Kirjutage oma eesmärk paberile ja postitage see sinna, kus seda alati näete, näiteks monitoril, telefonil, peeglil jne. Pange ka kirja tagajärjed, millega peate toime tulema, kui te ei saavuta seatud eesmärki. . Ole enda vastu julmalt aus.
   • Pidage toidupäevikut kogu toidust (ja joogist), mida iga päev tarbite. Selleks on vaja mõista oma harjumusi. Veelgi parem, näita seda sõbrale. Mõnikord võib kellegi teise otsus olla motiveerivam kui teie enda hinnang.

2. meetod 3-st: liikuge

1. Treeni regulaarselt. Peate planeerima mitu korda nädalas, kui kavatsete treenida. Trenni on soovitatav teha vähemalt 3 korda nädalas, kusjuures iga treening kestab vähemalt 30 minutit.
   • Pakkuge kombinatsiooni südame- ja vastupanutreeningutest. Kaalu langetamiseks peate tegema mõlemat. Selle 5 päeva jooksul teete kardiot iga päev; siiski ei tohi osaleda vastupanukoolituses kauem kui 2-3 päeva. Teie lihased vajavad aega kahjustuste ja pragude kõrvaldamiseks.
2. Tooge see kardiotreening. Ehkki vajate nii aeroobset kui ka lihaste kasvatamise treeningut, põletab kardio rohkem rasva kui jõutreening. See aga ei tähenda, et peate hakkama maratonideks treenima. Paljud liikumis- ja spordivormid loetakse südameks.
   • Jooksmine ja rattasõit on kardio kaks alustala - kuid tennis, ujumine, korvpall, aeroobika ja poks loevad kõik suurepäraseks kardiotreeninguks (ja neid on vähe). Nii et kui teil on kõrini tuntud radadel jooksmisest, laske korv sisse, sörkige basseini äärde või võtke kindad kätte.
3. Haara raskused. Jah, sellise lühiajalise eesmärgi saavutamisel on teie parim panus kardio. See on kiireim viis nende kalorite puhumiseks. Kuid veendumaks, et ka kalorid jäävad eemale (mida sa ju tahad, eks?), On parem treenida korraga kaaluga.
   • Te ei pea trenni pingil lebama ja paluma, et mõni higine tüüp teid aitaks. Minge jooksma või kõndima kergete raskustega või tehke kodus põhiharjutusi. Vastupanukoolitus pole tegelikult mõeldud ainult meestele jõusaalis.

3. meetod 3-st: õige dieet

1. Joo vett, vett ja veel vett. Kui teil on vähimatki dehüdratsiooni, võite hakata vett säilitama - sellist kaalu, mida soovite järgmise 120 tunni jooksul kaotada. Joo vett, et kaalust alla võtta ja kiiresti kaalust alla võtta.
   • Joo enne iga sööki kaks klaasi vett. Nii tunnete end täisväärtuslikumana, seega sööte üldiselt vähem. Rääkimata nende tühjade kalorite asendamisest soodaga mitte midagi. Lisaks hoiab see kaalu maha ja sobib suurepäraselt teie nahale.
2. Ärge sööge töödeldud toitu. Teie dieet peaks koosnema peamiselt puu- ja köögiviljadest, millele on lisatud täisteratooteid, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Madala kalorsusega toit muudab teid kiiremini täisväärtuslikuks ja täidab teid vitamiinide ja mineraalidega.
   • Töödeldud toit (kõik, mis on pakendatud) on sageli täis säilitusaineid, kunstlikke magusaineid ja värvaineid (lisaks halbadele rasvadele ja suhkrutele). Teie keha peab neid võõraid aineid toksiinideks ja hoiab neid rasvana, teadmata, mida nendega peale hakata. Vältige võimalikult palju kiirtoitu ja restorane - te ei tea, mida sööte.
   • 400 kalorit õli või kana pole praktiliselt midagi. Teie kõht saadab ka edaspidi ajule signaale, et ta tahab rohkem süüa. Kuid 400 kalorit lehtköögiviljadest täidab teie kõhu, saadab koletsüstokiniini (CCK) hormoone ja ütleb ajus, et olete täis.
3. Valmistage oma toit tervislikult. Saate ohverdada kaloreid, ilma et maitset kahjustaksite. Toidu tervislikumaks valmistamiseks ei pea olema gurmaankokk.
   • Valige küpsetamise asemel röstimine või grillimine. Iga kord, kui lisate nõudele vaid supilusikatäis õli, lisatakse lisaks 100 kalorit.
   • Kollase asemel kasutage munavalget või lülitage madala rasvasisaldusega piimatoodetele, näiteks piimale, juustule ja jogurtile.
   • Vältige veiseliha põhilõike ja valige valik või valik. Ja enne grillimist lõigake rasv servadelt ära.
   • Vältige toidule soola lisamist. See võib põhjustada veevarustuse, mis muudab teid paisunuks.
4. Sööge tavalisel ajal - ärge lubage end liigsöömisega. 5. – 7 vähe Söögikordade söömine päevas võib tekitada täiskõhutunde ja vältida ülesöömist. Suupisteid tehke ainult kaugel, kui veendute, et teie portsjonid ei muutuks liiga suureks.
   • "Suupiste" võib kergesti käest ära minna. Rajale jäämiseks kaaluge eelnevalt 1/2 tassi (100 g) puuvilju, pähkleid või jogurtit. Kui aeg hakkab pidevalt otsa saama, mõõtke korraga mitu portsjonit, et saaksite neid hõlpsalt liikvel hoida.
   • Ärge jätke hommikusööki vahele! Või mis tahes sööki, selles küsimuses. Hommikusöök annab teie kehale motivatsiooni "liikuma minna", hoida seda rasket treeningkava ja hoida teid eesmärgi saavutamiseks õigel teel. Söögikordade vahelejätmine on märk sellest, et keha jääb passiivseks ja hoiab neist rasvavarudest kinni. Ilmselgelt pole see hea idee.

Näpunäited

• Saage palju magada. Teie keha kulutab endiselt kaloreid ja te tunnete end energilisemana, muutes oma plaanist kinnipidamise lihtsamaks.
• Sellised pisiasjad nagu jalgrattasõit tööle, trepist üles sõitmine ja kodus aktiivne viibimine, pikas perspektiivis lisanduvad.
• Kui elate ühes majas pere või toakaaslastega, küsige neilt, kas saate köögikappidest leitud ebatervisliku toidu ära visata või suudavad nad neid vähemalt peita. Tahad enda ümber võimalikult vähe kiusatusi.
• Saunas käimine on kiire viis veekaalu eemaldamiseks oma süsteemist. Kuid ärge minge rohkem kui üks kord iga paari päeva tagant, 15-20 minutit korraga, ja jooge pärast klaasi vett.
• Kui enesetunne on kehv ja ülekaaluline, minge koju või jõusaali.
• Tehke joogat ja kõndige palju.

Hoiatused

• Enne ekstreemse dieedi või treeningu alustamist pidage nõu arstiga.
• Ärge sattuge dieedihullustuste ega krahhi dieedi juurde. Võite näha koheseid tulemusi, kuid see šokeerib teie keha ja kaal lihtsalt tuleb tagasi. Lisaks kannatavad teie juuksed, nahk ja küüned.