Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Tänapäeva kirglikus maailmas võib tervisliku eluviisi ja tasakaalustatud toitumise säilitamine olla keeruline. Vitamiinide võtmine toidulisandite kujul võib aidata organismil saada kõiki vajalikke mikroelemente, kuid vitamiinid võivad sageli põhjustada kõhuhädasid, eriti tundliku seedesüsteemiga inimestel või suurtes kogustes. Selle probleemi lahendamiseks peate konsulteerima arstiga ja järgima mõningaid soovitusi.

Sammud

1. 1 Küsige oma arstilt, kas teil on tõesti vaja vitamiinipreparaate.
   • Tasakaalustatud toitumise korral võib arst olla vitamiinipreparaatide vajadusega nõus.
2. 2 Milliseid vitamiine te võtate ja millistes kogustes?
   • Proovige võtta vitamiine minimaalsetes annustes. Võtke vitamiine koos toiduga või pärast seda, et segada need toiduga ja vähendada maoärrituse tõenäosust.
3. 3 Kirjutage selge vitamiinide tarbimise kava.
4. 4 Ärge võtke vitamiine varahommikul. Parem võtta neid õhtul - hommikul on kõht rohkem ärritunud.
5. 5 Kõige sagedasemad kõhuvalu põhjused on C -vitamiin, raud ja kaltsium.
   • Võtke ülaltoodud vitamiine rohke toiduga või mõelge välja, mis kellaajal teie keha neile kõige paremini reageerib.
6. 6 Katsetage erinevate toitude, vitamiinide koguste ja vormidega (kapslid, lahused), et leida endale kõige sobivam.
7. 7 Rääkige oma arstiga ja proovige probleemile alternatiivseid lahendusi leida, kui häire püsib.

Näpunäiteid

• C -vitamiin, raud ja kaltsium on seedehäirete kõige levinumad süüdlased.
• Kui teie kõht reageerib vitamiinidele negatiivselt, proovige oma toidus suurendada tailiha, kala, puu- ja köögiviljade hulka - võib -olla saate vältida vajadust eraldi vitamiine võtta.
• Kaltsium on kahel kujul: kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumtsitraat. Kui arvate, et kaltsium põhjustab teie kõhuhädasid, proovige kaltsiumkarbonaadi asemel kaltsiumtsitraati - see põhjustab neid probleeme vähem.
• Võtke C -vitamiini väiksemates annustes, kui see häirib teid.
• Kui teie dieet sisaldab palju tailiha ja rohelisi köögivilju, ei tohiks te täiendavalt rauda võtta, välja arvatud juhul, kui see on tuvastatud puudusena ja raseduse ajal.

Hoiatused

• Ärge kunagi võtke vitamiine tühja kõhuga. Kui teil on vitamiinide võtmisel tundlik seedesüsteem või kõht, võtke neid alati alles pärast sööki. Tühja kõhuga vitamiinide võtmine muudab probleemi ainult hullemaks.
• Iiveldus võib olla märk sellest, et te võtate teatud vitamiini liiga palju. Sellisel juhul pöörduge kohe arsti poole.
• Ärge kunagi lõpetage ettenähtud vitamiinide võtmist ilma arsti juurde pöördumata. Konsulteerige temaga kõhuhäda osas ja leidke probleemile lahendus.
• Vitamiinide võtmine annustes, mis ületavad teie arsti juhiseid või retsepti, suurendab maoärrituse tõenäosust.

Mida sul vaja on

• Vitamiinid
• Toit