Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: õige toitumine podagra ennetamiseks
• Meetod 2/4: milliseid toite vältida
• 3. meetod 4 -st: ohutult kaalust alla võtta
• Meetod 4/4: erinevad põhjused ja ravi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Podagra on artriidi vorm, mis on põhjustatud kusihappe ladestumisest liigestes ja nende ümbruses. Toitumise muutmine on üks tõhusamaid viise, kuidas vältida podagra teket või muuta see vähem valulikuks ja harvemaks. Lisaks õigele toitumisele soovitatakse sageli täiendavaid meetmeid, nagu kaalulangus ja ravimid.

Sammud

Meetod 1/4: õige toitumine podagra ennetamiseks

1. 1 Joo vähemalt 8 klaasi (2 liitrit) vett päevas. Podagra valu tekib kusihappe kristallide moodustumisel liigestes. Vedelik aitab kusihapet kehast välja viia ja seeläbi vähendada podagrahoogude tõenäosust. Tavaline vesi sobib selleks kõige paremini, kuigi mõne päevase veevajaduse saate asendada 100 -protsendilise puuviljamahlaga.
   • Magusad joogid, nagu sooda ja suhkruga täidetud puuviljamahl, võivad podagra halvendada.
2. 2 Sööge kaaliumirikkaid toite. Kaalium aitab eemaldada kusihapet kehast, mis põhjustab podagra. Paljud toidud on kaaliumirikkad, sealhulgas kuuuba, kuivatatud virsikud, melonid, keedetud spinat ja koorega küpsetatud kartul.
   • Kui te ei soovi süüa vähemalt 2 portsjonit neid toite iga päev (või isegi 7 portsjonit raske podagra korral), proovige võtta kaaliumi sisaldavat toidulisandit või konsulteerige dietoloogi või arstiga.
3. 3 Söö keerulisi süsivesikuid. Neil, kellel on suurenenud podagra tekkimise oht, on soovitatav süüa täisteratooteid, tumedat leiba, köögivilju ja puuvilju. Lisage need toidud oma igapäevasesse dieeti rafineeritud valge leiva, küpsetiste ja maiustuste asemel.
4. 4 Võtke C -vitamiini toidulisandeid või sööge C -vitamiini rikkaid toite. Vähemalt üks uuring on näidanud, et piisava koguse (1500–2000 milligrammi) C -vitamiini tarbimine iga päev vähendab oluliselt podagra tekkimise riski. Paljud podagraga inimesed lisavad oma vette sidrunimahla, et saada iga päev vajalik C -vitamiini kogus ilma toidulisandeid võtmata.
5. 5 Söö kirsse. See pikaajaline rahvapärane ravim podagra vastu võib tegelikult vähendada teie haiguse tekkimise ohtu. Esialgsetes uuringutes on tõestatud, et kirsid aitavad alandada vere kusihappe taset ja aitavad seeläbi podagrat ära hoida.
6. 6 Kaaluge kofeiinivaba kohvi joomist. Üks uuring näitas, et kohv suutis vähendada kusihappe taset ja seeläbi vähendada podagrahoogude riski. Kuigi selle põhjus on teadmata, pole sellel midagi pistmist kofeiiniga, mis võib isegi podagra halvendada, seega on kõige parem juua kofeiinivaba kohvi.

Meetod 2/4: milliseid toite vältida

1. 1 Vältige suhkrut ja muid ebatervislikke toite. Maisisiirupis ja muudes magusainetes sisalduv fruktoos tõstab oluliselt kusihappe taset. Kusihappe kogunemisel kristalliseerub see nõelakristallidena (naatriumuraat), mis põhjustab liigesevalu ja põletikku, mida nimetatakse podagraks.Praegu on podagra peamine põhjus ebatervislik toitumine, mis sisaldab palju suhkrut, magusaineid ja töödeldud toite.
   • Proovige asendada suhkrurikkad karastusjoogid ja puuviljamahlad suhkruga veega ja / või 100 % looduslikud puuviljamahlad ilma lisanditeta.
   • Pöörake tähelepanu toidu koostisele. Vältige fruktoosirikka maisisiirupi toite ja proovige tarbida võimalikult vähe suhkrut ja muud liiki maisisiirupit.
2. 2 Söö vähem liha ja kala. Kogu liha sisaldab puriini, mis laguneb kusihappeks ja aitab seega kaasa podagra tekkele. Lihast ei ole vaja täielikult loobuda, vaid sööge seda mitte rohkem kui 110-170 grammi päevas.
   • Palm mahutab umbes 85 grammi ehk ühe portsjoni liha. Soovitatav on süüa mitte rohkem kui kaks sellist portsjonit päevas.
   • Lahja liha on tervislikum kui rasvane.
   • Punane liha on podagra otsene põhjus. Kaaluge sellest loobumist, kui see põhjustab podagrahooge.
3. 3 Vältige seda tüüpi liha, mis on podagrale kõige soodsam. Mõnel lihatootel on kõrge puriinisisaldus, mis võib vallandada podagrahoo. Püüdke oma toidust välja jätta (või kasutage neid ainult aeg -ajalt ja väikestes kogustes) järgmist liha:
   • neerud, maks, aju ja muud kõrvalsaadused;
   • anšoovised, sardiinid ja makrell;
   • lihakaste.
4. 4 Piirake rasva tarbimist. Rasvad, eriti küllastunud rasvad, aeglustavad kusihappe töötlemist kehas ja halvendavad podagra valu. Õnneks võivad paljud ülaltoodud abinõud aidata teil vähendada ka toidus sisalduva rasva hulka. Kui aga neist ei piisa, kaaluge, kuidas saate ikkagi vähendada oma rasva tarbimist tervislikule tasemele. Näiteks kui tavaliselt joote täispiima, minge üle 1% piimale või lõssile. Kui olete harjunud praetud toite sööma, proovige köögivilju ahjus röstida või kana küpsetada.
5. 5 Üleminek õllelt veinile. Kuigi alkohoolsed joogid soodustavad podagra teket, võib neid mõõdukalt tarbida ilma märgatavat kahju tekitamata. Õlu sisaldab aga pärmi, milles on palju puriini, mis võib podagra halvendada. Õlle asemel on kindlam juua 1 portsjon (150 milliliitrit) veini päevas.
   • Vein tõenäoliselt podagrat ei leevenda. Seda soovitatakse õlle vähem kahjuliku asendajana.

3. meetod 4 -st: ohutult kaalust alla võtta

1. 1 Kasutage seda meetodit, kui olete ülekaaluline. Ülekaal või rasvumine muudab podagra tavaliselt hullemaks. Kui aga järgite oma arsti soovitusi ja säilitate tervisliku kehakaalu, ärge proovige kaalust alla võtta ja lugege alltoodud juhiseid, enne kui kaalute, kas peaksite järgima mõnda dieeti.
2. 2 Vältige äärmuslikke dieete. Sageli piisab selle artikli teistes osades loetletud muudatustest toitumises, et aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtta. Kui teil on suurem risk podagra tekkeks, võib liiga kiire kaalulangus tegelikult haiguse alguse vallandada, kuna stress organismis võib kaaluda üles neerude võime töödelda kahjulikke aineid.
   • Eriti valgurikkad dieedid, paastumine ja diureetikumid on podagraga inimestele eriti kahjulikud.
3. 3 Mine sportima. Igasugune füüsiline tegevus, isegi koeraga jalutamine või aias töötamine, võib aidata teil kaalust alla võtta ja seeläbi vähendada podagra tekkimise ohtu. Täiskasvanutel soovitatakse siiski vähemalt 2,5 tundi nädalas tegeleda mõõdukate harjutustega, näiteks jalgrattasõidu, kiire kõndimise, tennise või ujumisega.
   • Pühendage spordile kokku 30 minutit päevas. Võite treenida pool tundi korraga või jagada selle aja lühemaks perioodiks.
   • Harjutus podagrahoo ajal võib olla väga valus.Oodake rünnaku lõppu ja jätkake sportimist.
4. 4 Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kui teil on raske kaalust alla võtta. Kui olete muutnud oma dieeti vastavalt vähemalt mõnele teise jaotise soovitusele, kuid teie kaal ei ole langenud, pidage nõu spetsialistiga. Podagrat mõjutavad paljud tegurid, seega kuulake ainult professionaalse toitumisspetsialisti või arsti arvamust.

Meetod 4/4: erinevad põhjused ja ravi

1. 1 Paluge arstil teile ravimeid välja kirjutada. Kui podagra vältimiseks ei piisa elustiili muutmisest, võib arst välja kirjutada allopurinooli või mõne muu ravimi. Järgige hoolikalt kasutusjuhiseid, sest liiga suurte annuste võtmine valel ajal võib tagasilöögi anda ja podagrahoogu halvendada.
   • Ksantiinoksüdaasi inhibiitorid, nagu allopurinool (allopurinool) või febuksostaat (Adenuric, Azurix), blokeerivad kusihappe tootmist.
   • Küsige oma arstilt, kas antibiootikumid sobivad teile. Mõned antibiootikumid võivad podagrahoogu halvendada.
2. 2 Küsige oma arstilt pliimürgituse kohta. Hiljutised tõendid viitavad sellele, et pliimürgitus, isegi liiga väikestes kogustes muude probleemide tekitamiseks, võib podagrahoo esile kutsuda või seda süvendada. Kuigi selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, võiksite paluda arstil testida juuste ja vere toksiine. See on eriti kasulik, kui elate või töötate vanemates hoonetes, kus võis olla kasutatud pliivärvi, või kui kasutate oma töös pliid.
3. 3 Püüdke võimaluse korral mitte võtta diureetikume. Diureetikume kasutatakse mõnikord teiste haiguste raviks või toidulisanditena. Kuigi nende mõju podagrale on vastuoluline, on võimalik, et need halvendavad seda. Küsige oma arstilt, kas teie kasutatavad ravimid on diureetikumid, ja kui jah, siis kas saate selle vastu võitlemiseks võtta kaaliumipreparaate.

Näpunäiteid

• Podagra on teatud tüüpi artriit või liigesepõletik. Mõnikord nimetatakse seda podagraartriidiks, põhjustab see sageli suurte varvaste põletikku.
• Söömise ja joomise jälgimine aitab teil kindlaks teha, kas teie podagrahood on seotud teatud toitudega. Iga organism reageerib erinevalt ja mõned toidud võivad olla märgatavamad kui teised.
• Kui kusihappe taset organismis ei jälgita, on podagra korduvad rünnakud täiesti võimalikud.

Hoiatused

• Kui podagraga kaasnevad kõvad ja valutud tükid liigestes, võib see põhjustada kroonilist artriiti ja pidevat või sagedast valu.