Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: astuge õigesse asendisse
• Meetod 2/3: õppige põhitõdesid
• 3. meetod 3 -st: seadistage režiim järk -järgult
• Näpunäiteid

Meditatsioon võib olla hindamatu stressimaandaja. Kui olete mingil põhjusel stressis ja ärevil, katsetage erinevate meditatsioonitehnikatega. Zazen on meditatsiooni vorm, mis on ainulaadne zen -budismile. See hõlmab keskendumist hingeõhule ja praegusele hetkele. Kõigepealt leidke endale mugav koht ja mugav asend. Alustage lühikeste seanssidega, keskendudes hingamisele. Töötage välja režiim, mis sobib teile aja jooksul. Esialgu võib mediteerimine olla keeruline, sest võime meelt vabastada tuleb harjutamisega, kuid lõpuks leiate algoritmi, mis avaldab teile positiivset mõju.

Sammud

Meetod 1/3: astuge õigesse asendisse

1. 1 Looge rahulik keskkond, kus saate istuda. Oluline on mediteerida rahulikus kohas ilma segavate teguriteta. Leidke oma kodus suhteliselt vaikne koht ja astuge sammud lõõgastava keskkonna loomiseks. See sõltub palju teie isiklikest eelistustest. Mõnele inimesele meeldib luua altar, kasutades selliseid esemeid nagu kestad, kivid või lilled. Teistele meeldib küünlaid süüdata. Leidke esemed, mis rahustavad teid, et luua sobiv koht mediteerimiseks.
   • Teie ruum areneb aja jooksul loomulikult, nii et ärge muretsege, kui see ei muutu kohe täiuslikuks. Kui hakkate regulaarselt mediteerima, saate aru, mis on teie jaoks õige ja mis mitte.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   James pruun

   
   
   Meditatsiooni õpetaja James Brown on vedaliku meditatsiooni õpetaja, mis on iidse päritoluga lihtne ja kättesaadav meditatsiooni vorm. Elab San Francisco lahe piirkonnas. Õpetajaks saamiseks läbis ta range kaheaastase koolitusprogrammi koos vedade meistritega, sealhulgas 4 kuud sukeldumist Himaalajasse. Aastate jooksul on ta koolitanud tuhandeid inimesi San Franciscost Oslosse - individuaalselt, ettevõtetes ja üritustel.

   James pruun
   Meditatsiooni õpetaja

   Kas sa teadsid? Meditatsioon soodustab parasümpaatilise närvisüsteemi nõuetekohast toimimist, mis aitab kehal rahuneda, toitu seedida ja magada. Mediteerides annad sellele süsteemile võimaluse teha oma tööd, see tähendab aidata kehal puhata ja end puhastada.

2. 2 Astuge stabiilsesse asendisse. Zazeni sõnasõnaline tõlge on "istuv meditatsioon". See, kuidas sa istud, on väga oluline. Mis kõige tähtsam - jätkake end mugavalt ja hoidke selg sirge. Kui teil on vaja näiteks jalad ristata või kasutada patju selja toetamiseks, tehke seda.
   • Kui olete piisavalt paindlik, proovige poollootose (Hankafuza) või täislootose (Kekkafuza) poosi. Poollootose poosi võtmiseks asetage vasak jalg paremale reiele ja voldige parem jalg vasaku reie alla. Täieliku lootospose jaoks asetage mõlemad jalad vastassuunalisele puusale. Kui aga mõlemad asendid on teile valusad, ärge neid kasutage, sest need võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida.
3. 3 Asetage oma pea mugavasse asendisse. Pea asend on zen -meditatsiooni jaoks oluline, kuna on hädavajalik mitte teha midagi, mis keha koormab. Hoidke oma pead asendis, mis tundub teile loomulik ja ei pinguta kaela. Ideaalis peaks selg olema kaelaga kooskõlas. Kujutage ette, et sirgjoon läheb mööda selgroogu üles. Liigutage oma kaela nii, et see kujuteldav joon jätkab selle ületamist.
   • Lisaks võib abi olla lõua üles tõstmisest, et selg ja kael joondada.
4. 4 Lõdvestage lõualuu ja näolihaseid. Enne mediteerimise alustamist tehke korraks paus ja tundke, kas näo- ja lõualuu lihased on pinges. Te ei pruugi selles valdkonnas pingeid märgata enne, kui pöörate sellele erilist tähelepanu. Enne meditatsiooni alustamist proovige lõualuu ja näolihaseid üldiselt lõdvestada.
   • Kui lõualuu on liiga pingul, masseerige nägu kergelt sõrmedega, et lihased lõõgastuda.

Meetod 2/3: õppige põhitõdesid

1. 1 Hinga läbi nina. Zen -meditatsioonis on põhirõhk hingamisel. Oluline on hingata läbi nina. Nina kaudu sisse ja välja hingates tekib jahutav ja soojendav tunne. See hõlbustab teil mediteerimise ajal hingamisrütmi järgimist.
2. 2 Keskenduge oma hingamisele. Kui hakkate mediteerima, jälgige oma hingamist nii palju kui võimalik. Pöörake tähelepanu sissehingamise ja väljahingamise loomulikule rütmile, hingeõhule ning sooja ja külma aistingutele, mis tekivad läbi kopsude läbiva õhu. Püüdke kogu meditatsiooniseansi ajal võimalikult palju keskenduda oma hingamisele.
   • Esmapilgul võib see ülesanne teile tunduda lihtne, kuid meele rahustamine pole nii lihtne. Ärge andke alla, kui teil on alguses raske hingamisele keskenduda. Meditatsioon, nagu kõik muu, nõuab harjutamist.
3. 3 Otsustage, mida oma silmadega teha. Saate neid hoida avatud, pooleldi või täielikult suletuna. Mõne inimese jaoks aitab see keskenduda ruumi ühele punktile. Teised eelistavad silmad sulgeda. See on isikliku eelistuse küsimus. Otsustage, mida oma silmadega teha, lähtudes sellest, mis tundub teile kõige loomulikum ja rahumeelsem.
   • Kõik see tuleb katse -eksituse meetodil. Muutke oma silmi, kui olete hajameelne või ebamugav. Näiteks kui teie silmad hakkavad vett jooksma, kui keskendute ruumi ühele punktile, sulgege need.Vaadake, kas see aitab teil paremini hingamisele keskenduda.
4. 4 Suuna oma mõtted rändamise ajal ümber. Vaikselt võib mõistus loomulikult rännata. Kui hakkate mediteerima, hakkate tõenäoliselt mõtlema muudele asjadele. Võimalik, et hakkate mõtlema asjadele, mida peate tegema, või asjadele, mis juhtusid päeva alguses. Tundes, et see toimub rahulikult, pingevabalt, suunake oma mõtted hinge. Häälestu hingamise loomulikule mõõnale ja voolule ning nende tekitatud tunnetele.
   • Mõnikord aitab keskendumise taastamiseks hingamiste ja sissehingamiste lugemine.
5. 5 Alustage kahe minutilise meditatsiooniga. Zen -meditatsioon nõuab teatud pingutusi. Kui proovite väga varajases staadiumis mediteerida, avastate tõenäoliselt, et te ei suuda hingamisele keskenduda. Alustage vaid kahe minuti meditatsiooniga korraga. Niipea kui teil on mugavam mediteerida, saate seda aega pikendada.

3. meetod 3 -st: seadistage režiim järk -järgult

1. 1 Hankige zafu või väike padi. Zafu on padi, mis on spetsiaalselt loodud zen -meditatsiooni jaoks. Kui arvate, et zen -meditatsioon on teile hea, saate zafu veebist osta. Nii on teil lihtsam iga kord mediteerides õigesse asendisse jõuda.
2. 2 Ärge muretsege kohese täiuslikkuse pärast. Algajad muretsevad mõnikord, et nad mediteerivad halvasti. Teil võib olla raske meelt puhastada ja hingamisele keskenduda. Ärge heitke meelt ega petta ennast. See on okei, kui mediteerimine tundub alguses raske ülesanne. Ära hinda ennast karmilt ja treeni edasi. Lõppkokkuvõttes muutub meditatsioon lihtsamaks.
   • Pidage meeles, et isegi regulaarselt mediteerivad inimesed ei puhasta kunagi oma meelt täielikult. On okei aeg -ajalt peatuda ja suunata oma mõtted hinge. Ärge arvake, et kui olete hajameelne, mediteerite valesti.
3. 3 Suurendage oma seansi aega aja jooksul. Alustage lühikeste seanssidega ja pikendage neid järk -järgult. Kui olete kaks minutit mugavalt mediteerinud, alustage iga nädal veel mõne minuti lisamist. Selle tulemusel saate kauem mediteerida.
   • Meditatsiooni jaoks pole ühtegi reeglit. Väga pikad meditatsioonid võivad olla lõõgastavad (umbes 25 minutit seansi kohta). Kuid lühikestest 5-10-minutilistest seanssidest võib piisata. Katsetage erinevate ajavahemikega, kuni leiate endale sobiva.
4. 4 Mine tundi. Abi võib olla juhendajaga mediteerimisest. Otsige Internetist teavet kohalike zen -meditatsiooni tundide kohta. Treeningseansid aitavad teil oma meditatsioonitehnikat tõhusamaks muuta.
   • Kui keegi ei tee teie linnas meditatsioonikursusi, otsige juhiseid Internetist.

Näpunäiteid

• Kui tunnete lähtepositsioonis liiga palju valu või ebamugavustunnet, ärge piinake ennast. Tõuse püsti ja proovi teist poosi, isegi kui oled juba mediteerima hakanud.