Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Kuidas tõsta oma energiataset pärastlõunal
• Osa 2: Kuidas vältida pärastlõunast väsimust
• Näpunäiteid

Tööpäev on juba pikk ja viimane asi, millega tahame tegeleda, on pärastlõunane unisus. Väga sageli, umbes kella 15–16 paiku, hakkame tundma unisust, haigutame ja võitleme üle ukerdava unisusega. Kuna enamikul meist pole võimalust päeva jooksul uinakut teha, tasub teada mõningaid viise oma energiataseme tõstmiseks. Sellest artiklist leiate mõningaid kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil energiataset tõsta ja pärastlõunast väsimust vältida.

Sammud

Osa 1 /2: Kuidas tõsta oma energiataset pärastlõunal

1. 1 Kuula muusikat. Mõnel juhul vajate lihtsalt väikest motivatsiooni, et tunda energiat. Esitage oma lemmikmuusikat kiiresti. Selline muusika täidab teid vajaliku energiaga.
   • Kui võimalik, lülitage muusika valjult üles. See aitab lõuna ajal lõbutseda. Kui te pole toas üksi, kuulake muusikat kõrvaklappide kaudu, et mitte häirida oma kolleege.
   • Proovige laulda või ümiseda muusika järgi, mida kuulate. See aitab sul aju sulgemise asemel keskenduda.
2. 2 Söö pärastlõunal suupisteid. Väike suupiste pärastlõunal võib laadida keha toitainete ja energiaga. Peamine on valida selleks sobivad tooted.
   • Vahepaladeks vali valk ja komplekssed süsivesikud. Valgutoidud annavad kehale jõudu ja täiskõhutunde. Kiudainete ja keeruliste süsivesikute rikkad toidud võivad aidata vältida veresuhkru hüppeid. Valk ja komplekssed süsivesikud on suurepärane kombinatsioon tervislikuks pärastlõunaseks vahepalaks.
   • Proovige neid pärastlõunase tee valikuid: porgandid ja hummus, madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, puuviljad ja juust ning väike portsjon kaerahelbeid.
   • Söö tükk tumedat šokolaadi. See sisaldab kofeiini ja aitab parandada keskendumisvõimet. Valige vähemalt 60% kakaoga šokolaad.
   • Vastupanu kiusatusele maiustada maiustustega, nagu kommid, magusad joogid või magustoidud.Kõik maiustused on kiired süsivesikud, mis põhjustavad veresuhkru tõusu ja väsimust.
   • Samuti jätke vahele kõrge rasvasisaldusega toidud. Keha peab kulutama palju energiat rasvase toidu seedimiseks. Seetõttu kogeme väsimust ja nõrkust.
3. 3 Vala endale tass teed või kohvi. Väikestes kogustes aitab kofeiin pärastlõunast väsimust ületada. Kofeiin on stimulant, mis aitab teil olla tähelepanelik ja keskendunud.
   • Valmistage tee või kohv, mis aitab teil ärgata. Kuid ärge suhkruga üle pingutage, pidage meeles meedet. Kui otsustate lisada suhkrut, kasutage kalorivaba looduslikku magusainet või väikest kogust tavalist suhkrut. Kui võimalik, jätke suhkur üldse vahele.
   • Ärge liialdage kofeiiniga. Liiga palju võib pikas perspektiivis tervist kahjustada. Kuid enamik teadlasi nõustub, et 2-3 tassi kohvi kogu päeva jooksul on tervele täiskasvanule üldiselt ohutu.
   • Pange tähele, et suures koguses kofeiini tarbimine võib anda täpselt vastupidise efekti. Kui olete kohvisõber, proovige see jook oma dieedist välja jätta ja näete tulemusi mõne nädala pärast. Võib -olla pole teie väsimusest jälgegi.
4. 4 Pese ennast külma veega. Päevastressi leevendamiseks piserdage näole ja kaelale külma vett. Mõnede uuringute kohaselt võib jahe vesi aidata teil ärgata ja keskenduda.
   • Kui tunnete end unisena, minge vannituppa ja keerake külma vee kraan lahti. Peske oma nägu paar minutit, kuni tunnete end värskena ja energilisena.
   • Uuringud on samuti näidanud, et hommikune külm dušš, ehkki esialgu ebameeldiv, võib aidata teil ärgata ja ka kosutada rohkem kui tavaline soe dušš.
5. 5 Võtke aega kergeteks venitus- ja hingamisharjutusteks. See võtab vaid mõne sekundi, kuid toob teid üllatavalt tõhusalt ellu. Venitage veidi, sirutage lihaseid, et ärgata, leevendada stressi ja lõõgastuda.
   • See on eriti kasulik, kui istute terve päeva laua taga. Ekraani vaadates võite kaela lõtvuda või pingutada. Pingutatud lihaste lõdvestamiseks püsti ja soojendage.
   • Siin on mõned venitusharjutused: kaela pööramised, alaselja painutused, varbakõverdused, külgpöörded ja istekohad.
6. 6 Vestelge kolleegidega. Tehke lühike paus, sõna otseses mõttes mõni minut, ja vestelge oma sõpradega, jooge tass kohvi ja arutage nädalavahetuse plaane.
   • Isegi minutiline vestlus on suurepärane võimalus rõõmustada. See juhib aju stressist eemale ja naer rõõmustab teid.
   • Kutsuge sõber või töökaaslane tavalisele kohvipausile kella 15–16 paiku. Selle aja jooksul saate oma töökaaslastega tõusta, ringi liikuda ja vestelda (kõik see aitab teil tuju tõsta).
   • Võite isegi kutsuda töökaaslasi liituma 10-minutilise joogatunniga, tegema venitusharjutusi või jalutama. Lõppude lõpuks pole sa ilmselt ainuke, kes tunneb end pärast õhtusööki pisut unisena.
7. 7 Jalutama minema. Paljude uuringute kohaselt võib kiire kõndimine aidata teil pärastlõunal energiat ja energiat tunda.
   • Eraldage kõndimiseks vähemalt 10 minutit. Muidugi, kui suudate eraldada rohkem aega, näiteks 30 minutit, saate veelgi parema tulemuse.
   • Jalutage värskes õhus. Värske õhk annab teile vajaliku energia ja motivatsiooni. Kiire kõndimine paneb südame rohkem verd pumpama ja vereringe paranemine omakorda suurendab vaimset ja füüsilist aktiivsust.
   • Kaaluge hommikul jõusaali minekut.Treenides hommikutundidel, saate end sättida eelseisvaks töömeeleoluks, aga ka laadida end terveks päevaks erksuse ja energiaga. Kardio või jooga võivad parandada vastupidavust ja leevendada stressi.
8. 8 Tee uinak. Kui teil on võimalus pärast lõunat taganeda ja uinuda (kasutamata konverentsiruumis, oma autos või lukustatud kontoris, kui selle üksi hõivate), võib 15-20 minutist unest piisata. energiat kogu ülejäänud päevaks. muutke end agaramaks ja parandage motoorseid oskusi.
   • Pikem uinak, 30–60 minutit, on kasulik mälule ja otsustusvõimele.
   • Uinakute eeliste täielikuks ärakasutamiseks proovige oma ajakavaga kooskõlas olla. Proovige magada kella 14.00-16.00 vahel. Valguse vältimiseks kandke unemaski ja katke võimaluse korral teki või oma jopega.

Osa 2: Kuidas vältida pärastlõunast väsimust

1. 1 Treeni regulaarselt. Arvukate uuringute kohaselt on regulaarne treenimine parim viis väsimuse vastu võitlemiseks ja suurepärane võimalus oma energiataset tõsta.
   • Arstide sõnul võib regulaarne trenn tõsta dopamiini ja serotaniini taset, mis aitab võidelda väsimuse vastu.
   • Lisaks soovitavad tervishoiutöötajad nädalas vähemalt 150 minutit aeroobset tegevust.
   • Lisaks aeroobsele treeningule lisage oma ajakavasse ka jõutreening. Tänu sellele on integreeritud lähenemine probleemi lahendamisele võimalik.
2. 2 Sööge tasakaalustatud toitu. Tasakaalustatud toitumine on hea tervise ja heaolu säilitamiseks oluline.
   • Tasakaalustatud toitumine tähendab oma toitumise kujundamist nii, et see sisaldaks iga rühma ühte elementi. Lisaks peaks teie toitumine koosnema erinevatest toitudest.
   • Väsimuse vältimiseks jälgige oma dieeti. Ärge unustage seda tasakaalus hoida.
   • Näiteks võivad süsivesikusisaldusega toidud (näiteks pannkoogid hommikusöögiks või spagetid lõunaks) põhjustada pärastlõunal väsimust.
   • Lisage oma dieeti lahja valk, puu- ja köögiviljad ning kiudainerikkad toidud. See suurendab teie energiataset.
3. 3 Sööge sageli ja sageli. Sagedased söögikorrad aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja säilitada energia tasakaalu.
   • Paljud inimesed söövad kolm suurt söögikorda päevas. Kui aga tunnete, et sellest ei piisa, proovige süüa sagedamini.
   • Teie toit peaks olema 4-6 söögikorda päevas. Väikeste, kuid sagedaste söögikordadega saab teie keha piisavalt toitaineid ja kogu päevaks vajalikku energiat.
4. 4 Hoidke oma lõunaosa väike. Nagu eespool mainitud, peaksid põhitoidud olema väikesed ja lõunasöök pole erand. See annab teile pärastlõunal piisavalt energiat.
   • Mõnede uuringute kohaselt erinevad väikeste söögikordade inimeste ööpäevarütmid oluliselt nendest, kes lubavad endale suuri toite. Selle tagajärjel tekib pärastlõunal letargia ja väsimustunne. Põhjus peitub vere glükoosisisalduses.
   • Ebamugavuse minimeerimiseks veenduge, et teie lõunasöök koosneb väikesest portsjonist. Tõuse lauast kerge näljatundega. Vastasel juhul ei saa te unisust vältida.
   • Kui pärast lõunaportsjoni vähendamist tunnete pärastlõunal endiselt nälga, sööge väikeseid suupisteid, mis rahuldavad nälga ja täidavad teid vajaliku energiaga.
5. 5 Joo palju vett. Dehüdratsioon on üks peamisi pärastlõunase väsimuse ja letargia põhjuseid.Joo piisavalt vett, et vältida väsimust pärast lõunat.
   • Kui keha on dehüdreeritud, tekib energiapuudus. Joo kogu päeva jooksul palju vedelikku, et vältida ebameeldivat väsimust pärast lõunat.
   • Enamik eksperte soovitab juua iga päev 8–13 klaasi vett või muid vedelikke. Võite juua tavalist vett, maitsestatud vett ja kofeiinivaba teed või kohvi.
   • Samuti jälgige kogu päeva jooksul tarbitud kofeiini kogust. Kuigi kofeiin võib suurendada energiataset, võib liigne kasutamine põhjustada dehüdratsiooni.
6. 6 Maga 7-9 tundi päevas. Pole saladus, et uni mängib olulist rolli vajaliku energiataseme säilitamisel. Kui me ei maga piisavalt, tunneme end ülekoormatud ja masenduses. Seetõttu magage igal õhtul piisavalt, et vältida pärastlõunast väsimust.
   • Uneeksperdid soovitavad tungivalt, et täiskasvanud magaksid igal õhtul vähemalt 7-9 tundi.
   • Mine magama varem või ärka hiljem, et piisavalt magada.
   • Kui teil on kroonilisi uneprobleeme, on see põhjus pöörduda unearsti poole, kes saab teha täpse diagnoosi ja määrata tõhusa ravi.
7. 7 Õppige stressiga toime tulema. Mõnede uuringute kohaselt on stress enam kui pooltel juhtudel pärastlõunase väsimuse põhjus. Kuna stress mõjutab energiataset, õppige seda kontrollima.
   • Rääkige sellest, mis teid häirib. See aitab pingeid maandada. Saate oma sõbrale, sugulasele või psühholoogile oma südames oleva sisu välja valada.
   • Samuti tehke asju, mis aitavad teil stressitaset vähendada: mediteerige, jalutage, kuulake muusikat või lugege.
8. 8 Konsulteerige oma arstiga. Kui teil on tugev, seletamatu väsimus, on see põhjus arstiga nõu pidamiseks.
   • Harvadel juhtudel võib väsimuse põhjuseks olla mõni tõsine haigus. Seetõttu konsulteerige kindlasti arstiga.
   • Rääkige oma arstile, kui kaua tunnete end väsinuna ja kui sageli teil tekib see ebameeldiv seisund. See aitab arstil kindlaks teha teie probleemi põhjuse ja soovitab lahendust.
   • Paljud kroonilised haigused nagu diabeet, ülekaalulisus või uneapnoe võivad põhjustada väsimust. Kui teil on ülalnimetatud tervisehäired, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Näpunäiteid

• Ärge viivitage oma arstiga konsulteerimist, kui teil on terviseprobleeme. Ärge võtke meetmeid ilma arstiga nõu pidamata.
• Hea toitumine, liikumine ja tervislik eluviis on väsimuse vastu võitlemisel olulised koostisosad.
• Maga piisavalt, et hommikul end värskena tunda. Täiskasvanu une kiirus kõigub umbes 7-9 tundi päevas.