Kuidas parandada enesehinnangut

Sisu

Sammud
Osa 1: 4: enesehinnangu kindlaksmääramine
Osa 2/4: Isikliku hoolduse parandamine
Osa 3/4: Positiivse eluviisi säilitamine
Osa 4/4: Ei otsi täiuslikkust
Näpunäiteid
Hoiatused

Enesehinnang on sisendatud meile lapsepõlves. Kui meid kritiseeritakse sageli pere ja sõprade rinnale, siis tõenäoliselt kahjustatakse meie enda väärtust. Madal enesehinnang röövib enesekindluse ja raskendab isegi kõige väiksemate ja tähtsusetumate otsuste tegemist. Enesehinnangu loomine suurendab enesekindlust ja on esimene samm õnne ja parema elu poole. Loe edasi, et teada saada, kuidas oma enesehinnangut tõsta!

Sammud

Osa 1: 4: enesehinnangu kindlaksmääramine

1 Uurige oma enesehinnangu taset. Enesehinnang on see, kuidas sa end tunned. See on emotsionaalse heaolu oluline aspekt. Kõrge enesehinnang tähendab seda, et me armastame ja aktsepteerime ennast sellisena, nagu oleme, ja oleme enamasti iseendaga rahul. Madal enesehinnang tähendab, et oleme endaga rahul.
- Kliiniliste uuringute keskus kirjeldab madala enesehinnanguga inimesi, kellel on "sügavad negatiivsed uskumused enda kui inimese kohta. Need uskumused põhinevad faktidel ja tõdedel selle kohta, kes nad on."
- Pikas perspektiivis võib kahjuks madal enesehinnang kaasa tuua suuri probleeme elus. Sellised inimesed võivad saada kuritahtlike suhete ohvriteks, pidevalt häbelikuks ja kardavad nii palju viga, et nad isegi ei püüa oma eesmärki saavutada.
2 Arendage enesehinnangut. Tunnistades, et teie enesehinnang on madal, on esimene samm paranduste poole. Teie enesehinnang langeb, kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid. Need mõtted võivad olla seotud kehakaalu, kuju või muude teie elu aspektidega, näiteks teie karjääri või inimestevaheliste suhetega.
- Kui teie sisehääl ja mõtted endast on enamikul juhtudel kriitilised, siis on teil madal enesehinnang.
- Kui teie sisehääl ja mõtted endast on üldiselt positiivsed ja meeldivad, siis on teil kõrge enesehinnang.
3 Kuulake oma sisehäält. Tehke kindlaks, millised mõtted teil enda kohta on. Positiivne või negatiivne? Kui te ei suuda oma mõtteid hinnata, kirjutage need iga päev mitu päeva või nädal üles. Pärast seda vaadake suundumuse kindlakstegemiseks oma kirjed üle.
- Madala enesehinnanguga inimeste sisehääl paljastab sageli ühe järgmistest isiksustest: näägutaja, maksimalist, inimene, kes teeb kärbsest elevandi, inimene, kes loeb teiste mõtteid. Kõik need ainulaadsed sisehääled solvavad sind või viitavad sellele, et inimesed mõtlevad sinust halvasti.
- Negatiivsete sisehäälte väljalülitamine on esimene samm enda usaldamise suunas. Asendage need positiivsemate mõtetega.
- Näiteks võib teie sisehääl öelda: "Ma ei saanud soovitud tööd, see tähendab, et ma ei leia muud tööd, olen kasutu." Peate seda mõtet muutma ja mõtlema nii: "Ma olen pettunud, et ma seda tööd ei saanud, aga ma nägin palju vaeva ja leian kindlasti hea töö."
4 Leidke oma madala enesehinnangu allikas. Inimene ei sünni madala enesehinnanguga, see kujuneb lapsepõlvest, kui ta ei saa sinust aru, kohtleb sind halvasti või mõne suure negatiivse sündmuse tagajärjel. Leides oma probleemide allika, saate neist üle.
- Kui märkate oma sisehäält kuulates konkreetseid häirivaid mõtteid, proovige meeles pidada, millal need mõtted esimest korda tekkisid.
- Näiteks kui teil on oma kehakaalu või välimuse suhtes negatiivseid mõtteid, proovige meeles pidada, millal hakkasite oma kehakaalu pärast end ebamugavalt tundma. Võib -olla on keegi teile sellest rääkinud?
5 Võtke oma eesmärgiks oma enesehinnangu parandamine. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et peate muutma negatiivseid mõtteid enda kohta ja muutma need positiivseks. Lõppkokkuvõttes peate oma mõtteid enda kohta muutma. Seadke endale eesmärk mõelda ainult endast positiivselt ja võite muutuda enesekindlamaks.
- Näiteks võib ligikaudne eesmärk olla järgmine: "Ma mõtlen endast positiivselt ja räägin endast kui sõbrast, mitte vaenlasest."

Osa 2/4: Isikliku hoolduse parandamine

1 Loetlege oma positiivsed omadused. Keskenduge omadustele, mis teile meeldivad, et neid endale meelde tuletada, kui teie sisehääl hakkab teile vastupidist ütlema. Õnnitlege ennast saavutuste eest.
- Kõrge enesehinnanguga inimesed oskavad hinnata oma positiivseid omadusi, isegi kui nad pole kaugeltki täiuslikud.
- Riputage nimekiri silmapaistvasse kohta, näiteks vannitoa peeglisse, ja lugege seda iga päev. Saate lisada sellele punkte, kui muutute enesekindlamaks.
2 Pidage positiivset päevikut. Kirjutage üles oma saavutused, teiste inimeste tehtud komplimendid ja head mõtted enda kohta. Kuigi negatiivsed mõtted ei pruugi täielikult kaduda, kulutage rohkem aega positiivsetele mõtetele keskendumiseks, et aja jooksul oma enesehinnangut parandada.
- Päeviku pidamine võib olla võimas vahend teie enesehinnangu jälgimiseks ja aidata parandada teie enesehinnangut.
- Proovige keskenduda positiivsuse ajakirjale, et võidelda negatiivsete sisemiste mõtete vastu. Näiteks kui teete endale haiget, kui ei väljenda oma arvamust millegi kohta, pidage meeles, et kirjutate selle iga kord päevikusse.
3 Kirjutage oma eesmärgid päevikusse. Saate seada eesmärgi ennast täiendada, ootamata kõiges täiuslikkust. Eesmärgid peaksid olema konkreetsed ja selged, kuid võite jätta ruumi paindlikkusele.
- Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma olen alati vastu inimestele, kes levitavad diskrimineerimise ja vihkamise ideid", võiksite endale seada eesmärgi: "Teen kõik endast oleneva, et astuda rahulikult vastu inimestele, kes levitavad diskrimineerimise ja vihkamise ideid." .
- Selle asemel: "Ma ei söö kunagi magusat ja kaotan 15 kg.", Peaks teie eesmärk kõlama järgmiselt: "Püüan järgida tervislikke eluviise."
4 Andesta oma ebatäiuslikkus. Pidage meeles, et teie, nagu kõik teisedki, olete inimene, kes ei pea kõrge enesehinnangu saavutamiseks täiuslik olema. Kui suudate ennast aktsepteerida sellisena, nagu te olete, isegi püüdes midagi parandada, siis teie enesehinnang tõuseb.
- Mõtle endale välja mantra: "Pole hullu, ma olen ikka hämmastav inimene."
- Näiteks kui muutute kannatamatuks ja ropendate oma lapsele pargis, võite endale öelda: „Ma ei ole täiuslik, kuid teen tööd, et hoida oma emotsioone kontrolli all. Vabandan lapse ees ja selgitan talle oma viha põhjust. Pole hullu, ma olen igatahes suurepärane ema. "
5 Vaadake spetsialisti. Kui tunnete, et te ei suuda oma enesehinnangut parandada, või olete madala enesehinnangu põhjuste pärast ärritunud, pidage nõu arstiga, kes aitab teil nendest probleemidest üle saada.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil toime tulla negatiivsete mõtetega enda kohta ja õpetab, kuidas oma emotsioonidega toime tulla, kahjustamata seejuures tervist.
- Kui teil on tõsiseid probleeme, vajate sügavat psühhodünaamilist ravi.
6 Osalemine heategevuses. Paljudel inimestel tõuseb enesehinnang, kui nad hakkavad heategevust tegema. Vabatahtlik heategevuseks!
- Leidke organisatsioon, mis vastab teie veendumustele.
- Kutsuge sõber või sõbrad koos teiega vabatahtlikuks. Aitate organisatsiooni (lisakäed on alati vajalikud) ja naudite teiste abistamist.

Osa 3/4: Positiivse eluviisi säilitamine

1 Võtke aega enda eest hoolitsemiseks. Alati on raske leida aega enda jaoks, et teha midagi lõõgastavat ja nauditavat. Proovige seda teha, et tõsta enesehinnangut ja tootlikkust nii tööl kui ka kodus.
- Leidke hobi, mis paneb teid end füüsiliselt ja vaimselt paremini tundma. Mõned inimesed leiavad, et jooga, jalgrattasõit või jooksmine aitavad teil rahuneda ja positiivselt mõelda.
2 Ümbritse end positiivsete inimestega. Kui teie ümber on negatiivsed inimesed, kelle tõttu te pole endas kindel, minimeerige nendega suhtlemine. Ümbritsege end positiivsete inimestega, kes aitavad teie enesehinnangut tõsta.
- Rääkige oma perele oma positiivsuse päevikust, et nad saaksid aidata ja aidata teie enesehinnangut tõsta.
- Võite öelda oma lähedastele või sõpradele, et töötate oma enesehinnangu parandamise nimel, ja paluda neil teid peatada iga kord, kui ütlete enda kohta midagi negatiivset.
3 Söö õigesti. Valige kuklite ja karastusjookide asemel vitamiinide ja kiudainerikkad toidud.
- Vältige rämpstoitu ja sööge tervislikku toitu.
- Vältige šokolaaditahvleid, sooda, sõõrikud ja koogid, mis on täis kaloreid, ebatervislikud ja võivad põhjustada peavalu ja muid haigusi.
- Sööge puuvilju, köögivilju, tailiha ja kaunvilju. Nad annavad teile energiat kogu päeva, aitavad toime tulla laste ja tööga ning kaitsevad teid haiguste eest. Saate oma elu nautida ja perega aega veeta.
4 Mine sportima. Isegi jõusaal ei aita alati. Mõnikord on kiire liikumine kõik, mida vajate, et rohkem liikuda ja oma tervist parandada.Treening annab teile energiat, parandab enesetunnet ja aitab tugevdada ka immuunsust.
- Õues kõndimine on värskendav ja noorendav, eriti kui veedate suurema osa ajast siseruumides töötades.
- Isegi 10 -minutiline treening üks või kaks korda päevas parandab teie tervist.
5 Võtke aega isikliku hügieeni järgimiseks. Võtke aega oma välimuse eest hoolitsemiseks. Valige riided, mis muudavad teid enesekindlaks ja mugavaks.

Osa 4/4: Ei otsi täiuslikkust

1 Saage aru, et on saavutamatuid eesmärke. Nagu näiteks Picasso maalid, kus tipptaseme standardid on täiesti erinevad. Täiuslikkus on väga subjektiivne. Lati kõrgele seadmine on loomulik, kuid sageli seame endale ebareaalsed eesmärgid. Elu ei saa minna plaanipäraselt. Kui me ei saa täiuslikuks, tekib pettumus.
- Saavutamatute eesmärkide seadmine endale ei ole alati halb, sest need motiveerivad meid leidma mittestandardseid lahendusi ja end täiendama.
2 Andesta endale. Peate suutma endale andestada, kui midagi läheb valesti. Õppige hindama oma saavutusi ja tugevusi, et olla hetkel iseendaga kooskõlas.

Näpunäiteid

Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad! Inimesed, kes sinust ei hooli, ei saa aidata sul enesehinnangut parandada.
Ole püsiv. Enesehinnangu tõus sõltub sellest, kui palju sa saad, mida sa vajad / soovid. Pidage meeles, et kõigepealt peate ennast aitama, et saaksite teisi aidata.
Sa oled see, kes sa oled, ja keegi ei saa seda muuta. Ole ise ja ära kopeeri teisi.
Ärge keskenduge muljele, mida te teistele avaldate. Siis sobite ideaalselt igasse ettevõttesse või olukorda.
Kõige tähtsam on see, et peate endasse uskuma. Kui olete kindel, et teil õnnestub, siis see nii on.
Öelge endale, et olete enesekindel, isegi kui te seda ei tunne. Teie tunded ja uskumused tulenevad teie mõtetest enda kohta. Mõelge ja käituge nii, nagu te isegi ei teaks, mis on madal enesehinnang.
Enesekindlus aitab teil elus mis tahes eesmärke saavutada. Kui midagi ei õnnestu, ärge heitke meelt, proovige uuesti.
Ärge laske läikivatel ajakirjadel, televisioonil ja muul meedial teie enesekindlust kahjustada. Ära lase teistel sulle peale suruda mõtteid selle kohta, mis on õige, kuidas end tunda ja mille poole püüelda. Vali oma tee.
Vaata ennast iga päev peeglist. Proovige leida endas midagi atraktiivset: pilk, naeratus jne.
Veenduge alati, et teie sisemine dialoog kulgeks positiivselt. Ütle endale, kui ilus sa täna välja näed, kui suurepärane sa oled. Las positiivne mõtlemine saab teie loomulikuks seisundiks.
Ignoreeri teiste inimeste negatiivseid kommentaare. Kuula ennast ja ole enesekindel, kellelgi pole õigust sind hukka mõista selle eest, et oled sina ise.
Inimesed, kes räägivad pidevalt teiste kohta negatiivseid asju, on madala kvaliteediga inimesed. Te ei tohiks isegi raisata tinti selliste inimeste kommentaaride kirjutamisele.