Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: söömisharjumuste muutmine
• Meetod 2/3: üldjuhised
• Meetod 3/3: isu suurendamine lihaste ehitamiseks
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Söögiisu suurendamine võib olla keeruline, eriti kui ükski toit ei meeldi teile või kui teil on raske kaalus juurde võtta. Kuid ärge muretsege, on palju võimalusi, mida saate proovida treenida oma keha rohkem sööma ja hakata uuesti oma toitu nautima. Siin on mõned suurepärased näpunäited, mis aitavad teil äratada tervislikku isu.

Sammud

Meetod 1 /3: söömisharjumuste muutmine

1. 1 Ärge jätke hommikusööki vahele. Olete sellest varem kuulnud, kuid hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord. Tervislik ja tasakaalustatud hommikusöök käivitab teie ainevahetuse pärast pikka ööd ilma toiduta ja valmistab teie keha eelseisvaks päevaks ette. Hommikusöögi söömine annab sulle energiat, seega oled kogu päeva aktiivsem, mis tähendab, et isu tõuseb.
   • Terve teraviljahelbed, jogurt, müsli, värsked puuviljad ja puuviljasmuutid on suurepärased võimalused tervislikuks ja tasakaalustatud hommikusöögiks.
   • Kui proovite oma kalorite tarbimist suurendada, võite määrida maapähklivõid täisteraleiva või röstsaia viilule. See on maitsev ja rikas tervislike rasvade poolest.
2. 2 Sööge sageli väikeseid eineid. Sagedased jagatud toidukorrad tavapärase kolme toidukorra asemel päevas on suurepärane võimalus liikuda tervisliku söögiisu poole. Halva isuga inimesi võivad lõuna- või õhtusöögi ajal suured portsjonid eemale peletada. Väikesed portsjonid on vähem hirmutavad ja vähem rahuldust pakkuvad kui suuremad portsjonid, kuigi saate sama koguse toitu tarbida sagedamini päevas.
   • Fraktsionaalsed toidud aitavad teil pärast söömist tunda end ka vähem punnis ja loid, mis on põhjus, miks ebapiisava isuga inimestele ei meeldi suured toidud. Proovige süüa 4–6 väikest söögikorda päevas, et vältida liigset kõhutäit.
   • Ärge kartke konventsioonist kõrvale kalduda ja sööge siis, kui see teile kõige paremini sobib. Kui eelistate, et teie peamine söögikord oleks hommikune, siis tehke seda. Kui eelistate jagada oma õhtusöögi kaheks väiksemaks toidukorraks, on see ka okei.
3. 3 Sööge tervislikult. Tervislikud suupisted võivad aidata, kui tavaliste söögikordade ajal on raske suuri toite süüa. Väikesed kogused võivad olla vähem hirmutavad ja sagedased suupisted aitavad teil söömise osas õige mõtteviisi sättida. Proovige paigutada kausid maitsva toiduga oma kodu piirkondadesse, kus te sageli käite (nt köögilett või elutoa kohvilaud). See motiveerib teid päeva jooksul suupisteid sööma.
   • Valige toidud, milles on palju tervislikke suhkruid ja rasvu, näiteks banaanid, avokaado ja pähklid, maitsvad määrded ja kastmed, nagu hummus või toorjuust, või soolased maiustused, nagu popkorn või kreekerid.
   • Kuid pidage meeles, et suupisted ei ole mõeldud söögikordade tarbimiseks, vaid neile lisaks. Seetõttu ärge näksige vahetult enne sööki, muidu võite söögiisu rikkuda.
4. 4 Valige oma lemmiktoidud. Rohkem süüa on lihtsam, kui sööd toitu, mis sulle tõeliselt meeldib.Võtke natuke aega ja vaeva, et osta ja planeerida oma lemmiktoidud ja suupisted, nii et te ei loobu kunagi toidust lihtsalt sellepärast, et kodus pole midagi, mida armastate.
   • Kui teil on praegu ideaalne kaal, ei tohiks te liiga palju muretseda puhtalt tervisliku toitumise järgimise pärast. Kui teile meeldib šokolaad, kook või pitsa, andke endale veidi lubadus ja sööge oma lemmik magusat või suussulavat maiust. Liiga palju rasvast toitu võib aga tekitada liiga paisunud või ebatervisliku tunde, seega sööge mõõdukalt.
   • Võite proovida süüa ka oma lemmiktoite, mida seostate oma kodu või lapsepõlvega, näiteks kapsarulle või ema õunakooki. Nõusid, mis on seotud meeldivate mälestustega, võib olla lihtsam süüa.
5. 5 Vältige solvavaid lõhnu. Eriti tugeva lõhnaga toidud võivad teid kogu söögikorrast välja lülitada, eriti kui te polnud alguses eriti näljane. Vältige selliseid toite nagu tuunikala või haisev juust (kui muidugi need teile ei maitse) või midagi muud, mis teie jaoks ei meeldi.
   • Pidage meeles, et kuumad toidud lõhnavad tugevamalt kui külmad toidud, nii et kui lõhnad pole teie jaoks, proovige süüa rohkem võileibu, salateid ja lihalõike.
6. 6 Kasutage toiduvalmistamisel ürte ja vürtse. Teisest küljest võivad väga meeldiva lõhnaga toidud olla väga atraktiivsed ja just need, mis panevad kõhu korisema. Proovige lisada maitsetaimi või vürtse, et lisada oma lemmiktoitudele suurepäraseid maitseid ja särtsu. Maitsetutest või igavatest roogadest ei saa te enam vastikust.
   • Väidetavalt stimuleerib kaneel isu loomulikult. Lisage see küpsetistele, piserdage veidi võiga määritud röstsaiale või tassile kuuma kakaod, et nautida selle vürtsikat aroomi ja maitset.
   • Maitsetaimed, nagu basiilik, pune, tüümian, rosmariin ja apteegitill, võivad lisada suurele hulgale roogadele huvi ja maitset. Katsetage nende ürtidega erinevates roogades, kuni leiate endale meelepärase kombinatsiooni.
7. 7 Söö vähem kiudaineid. Kiud, toitaine, mida leidub puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes, on iga tervisliku toitumise oluline komponent. Kuid kiudainerikkad toidud võivad olla äärmiselt täisväärtuslikud, nii et kui proovite oma isu tõsta, on ilmselt kõige parem neid süüa ainult mõõdukalt.
   • Kiudainerikaste toitude seedimine võtab teie kehal kauem aega kui mis tahes muu toit, mistõttu on need suurepärased neile, kes püüavad vähem süüa ja neil on kogu päeva jooksul palju energiat.
   • Aga kui proovite oma söögiisu suurendada, võib kiudainerikaste toitude, näiteks pruuni riisi või täisteratoote ja teraviljatoitude vähendamine aidata teil nälga tunda. Seda tuleks aga kasutada vaid lühiajalise lahendusena, kuna kiudained on hädavajalikud keha terveks ja normaalseks toimimiseks.

Meetod 2/3: üldjuhised

1. 1 Muutke söömaaeg mõnusaks. Söömine võib olla palju nauditavam, kui olete ettevaatlik söömise ajal meeldiva õhkkonna loomiseks. Süütage küünlad, lülitage muusika sisse või vaadake söömise ajal lihtsalt oma lemmik -telesaadet. Püüdke vältida ka stressirohkeid vestlusteemasid lauas, eriti kui teie halb isu on ärevuse tagajärg.
2. 2 Harjutus. Lihtsate harjutuste tegemine võib teie söögiisu stimuleerida. Teie keha nõuab pärast kalorite põletamist toidust rohkem energiat, nii et tõenäoliselt näete pärast treeningut nälga.
   • Sa ei pea jõusaalis kõvasti trenni tegema - isegi kiire jalutuskäik värskes õhus pool tundi enne sööki võib isu ergutada.
   • Kui teil on alakaal, peate hoiduma igasugusest intensiivsest füüsilisest tegevusest, sest isegi kui olete pärast treeningut näljane, taastab toit, mida sööte, lihtsalt treeningu ajal põletatud kalorid, mis pole hea, kui proovite kaalus juurde võtta. Vältige intensiivseid treeninguid, kuni olete isu parandanud ja kaalus juurde võtnud.
3. 3 Joo palju vedelikke. Peaksite püüdma juua 6–8 klaasi vett või veepõhiseid jooke päevas. Klaas vett tund enne ja üks tund pärast sööki võib aidata seedimist ja tagada, et maos pole kunagi liiga palju toitu. Kuid ärge jooge liiga palju vett vahetult enne sööki või söögi ajal, sest see võib vähendada söögiisu ja tekitada vale täiskõhutunde.
   • Söögiisu suurendamiseks kasutatakse traditsiooniliselt ka mõnda taimeteed, näiteks piparmündi-, aniisi- ja lagritsateed. Proovige juua tass või kaks kogu päeva jooksul, et suurendada vedeliku tarbimist ja suurendada söögiisu.
   • Vett ja muid jooke saate juua igal ajal, mitte ainult söögi ajal või pärast seda.
4. 4 Pidage toidupäevikut. Toidupäeviku pidamine on suurepärane võimalus tuvastada ja mõista probleeme suhetes toiduga ning seejärel proovida neist üle saada. Märkige iga päev, millal tundsite nälga ja milline toit teile kõige rohkem meeldis. See aitab teil kindlaks teha, millal ja mida teie jaoks kõige paremini süüa, ning maksimeerida selle tulemusena isu.
   • Samuti peaksite märkima toidud ja lõhnad, mis teile ei meeldi, et saaksite neid tulevikus vältida.
   • Lisaks võimaldab toidupäeviku pidamine teil oma edusamme jälgida, mis võib teie enesekindlust dramaatiliselt suurendada.
5. 5 Ärge sööge üksi. Kui sööte üksi, on palju lihtsam vahele jätta söögikord või jätta söömata see, mis taldrikul on. Korraldage pereõhtusööke või kutsuge sõber koos teiega sööma. Naudite oma toitu rohkem ja võite isegi unustada, mida sööte.
   • Samuti on kasulik olla koos teiste inimestega, sest nad saavad sind toetada. Kui soovite, võite kellegagi kokku leppida, kes teid kontrollib, siis on teil suurem vastutus toidu eest, mida te ei söönud.
   • Kui pere või sõpradega söömine pole alati võimalik, kaaluge liitumist ärilõunaklubi või sotsiaalse huviklubiga, kus saate mitu korda nädalas koos teistega einestada.
6. 6 Kasutage suuri plaate. Tavalisest suuremate taldrikute söömine on psühholoogiline trikk, mis paneb teie aju uskuma, et sööte väiksemaid portsjoneid. Seega võite süüa rohkem kui siis, kui toit oleks väikese taldrikuga ääreni täis, isegi kui toidukogus on mõlemal juhul sama.
   • Arvatakse, et värviliste taldrikute kasutamine ja roogade esteetiline esitus avaldavad positiivset mõju ka isule.
7. 7 Vaadake oma arsti. Kui isu on jätkuvalt halb, peaksite kaaluma arsti külastamist. Kui ta arvab, et teie söögiisu mõjutab teie tervist negatiivselt, võib ta teile välja kirjutada isu tekitavad ravimid, näiteks megestrooli või tsüproheptadiini, mis peaks aitama teil võimalikult kiiresti taastada tervislik söögiisu.

Meetod 3/3: isu suurendamine lihaste ehitamiseks

1. 1 Suurendage tsingi tarbimist. Tsink on kulturistidele väga oluline mineraal: see tugevdab immuunsüsteemi ja stimuleerib testosterooni tootmist. Tsingi madalat taset on seostatud ka halva isuga, kuna tsink on vajalik soolhappe tootmiseks, mis reguleerib seedimist maos. Seega, suurendades tsingi tarbimist, saate suurendada ka söögiisu.
   • Algajatele kulturistidele on soovitatav alustada meestel 15 mg päevas ja naistel 9 mg päevas, kuigi neid annuseid võib aja jooksul suurendada.
   • Tsingi tarbimist on võimalik suurendada toidulisandite võtmisega, kuid nende toksilisuse kohta võib tekkida küsimusi, seega on kõige parem saada igapäevasest tsingikogusest võimalikult palju toidust.
   • Kui otsustate tsingipreparaate võtta, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
   • Mõned kõrge tsingisisaldusega toidud on austrid, kana, veiseliha jalad, sealiha, nisukliid, kašupähklid ja kõrvitsaseemned.
2. 2 Söö kiiremini. Kui proovite ühe toidukorra ajal rohkem toitu tarbida, võib olla kasulik proovida natuke kiiremini süüa. Uuringud on näidanud, et söögi alustamisest võib kuluda kuni 20 minutit, enne kui aju saadab signaali, et olete kõht täis. Kiirem söömine võib meelitada keha sööma rohkem toitu kui tavaliselt. Hammustage rohkem ja ärge laske kahvlit alla, kuid närige kindlasti põhjalikult.
   • Pidage meeles, et kui teie aju on täis, võite tunda end väga täis saab aruet olete piisavalt söönud. Aja jooksul kohaneb keha selle tundega ja isu peaks suurenema, eriti kui suurendate ka treeningute intensiivsust.
3. 3 Võtke toidulisandeid. Teatud vitamiinivormid aitavad kulturistidel söögiisu suurendada, nimelt vitamiin B12 ja foolhape. Neid vitamiine võite võtta pillide või süstidena, mille arst võib välja kirjutada.
4. 4 Jooge valgu kokteile. Kui teil on probleeme lihaste ehitamiseks vajaliku suure hulga toidu söömisega, võiksite kaaluda proteiinijookide tarbimist. Valgujoogid on oma olemuselt toidulisand, mis pakub suures koguses valku kergesti joodavas vormis. Need on kasulikud, kui tunnete end täispuhutuna ja ületäituna, kui sööte palju valgurikkaid toite.
   • Keha suudab ühe toidukorra ajal metaboliseerida maksimaalselt 30 g valku. Ärge tarbige proteiinikokteile, mis sisaldavad rohkem kui 30 g valku portsjoni kohta.

Näpunäiteid

• Söögiisu vähenemine võib olla depressiooni märk. Tea, millal professionaalset nõu küsida. Küsige endalt: kas ma olen kaotanud huvi toidu, aga ka muude nauditavate asjade vastu?
• Söögiisu kaotuse põhjuseks võib olla ka stress. Stressi leevendamise viisi leidmine aitab teil söögiisu taastada.
• Ümbritse end meeldivate lõhnadega. Jalutage väljaspool pagari- või toidupoodi.
• Söö suhteliselt tervislikku ja kõrge kalorsusega magustoitu nagu banaanilõhe või viil maapähklipirukat.
• Paljud eakatele mõeldud toidud soodustavad kaalutõusu, kuna need on kõrge kalorsusega, sisaldavad tasakaalustatud toitaineid ega tunne end raskena.

Hoiatused

• Enne dieedi radikaalset muutmist konsulteerige alati arsti ja toitumisspetsialistiga.
• Kiire ja märkimisväärne kaalutõus võib teie tervist väga kahjustada. Aeglane ja järkjärguline tõus on palju kasulikum.