Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: toitumise muutmine
• Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
• Meetod 3 /3: konsulteerige oma arstiga
• Näpunäiteid

Triglütseriidid on rasvad, mis on keha peamine energiaallikas. Energia saamiseks peab keha saama kaloreid, mis tulevad toiduna. Lisakalorid muundatakse triglütseriidideks ja salvestatakse rasvarakkudesse hilisemaks kasutamiseks. Uuringud on näidanud, et kõrgenenud triglütseriidide sisaldus võib suurendada südame -veresoonkonna haiguste ja teatud vähiliikide riski. Arst võib teile välja kirjutada teatud ravimeid, kuid elustiili muutused võivad samuti tõhusalt vähendada vere triglütseriidide taset. Tänu sellele vähendate oluliselt südame -veresoonkonna haiguste, südameatakkide ja insultide tekke riski.

Sammud

Meetod 1 /3: toitumise muutmine

1. 1 Vähendage suhkru tarbimist. Lihtsad süsivesikud nagu suhkur ja valge jahu tooted suurendavad triglütseriidide taset. Eemaldage oma toidust valged toidud. Vältige küpsiseid, kooke, muffineid, makarone, saia, komme jne.
   • Uuringute kohaselt on maisisiirupis palju fruktoosi, mis on triglütseriidide taseme tõusmisel väga kahjulik. Eemaldage oma toidust fruktoosisisaldusega toidud. Pöörake tähelepanu ostetud toodete koostisele. Mõelge valitud toote suhkrusisaldusele.
   • Kui teil on raske maiustustest loobuda, suupistege puuviljatükki. Loomulikult sisaldavad puuviljad ka looduslikke suhkruid, kuid see ei ole võrreldav töödeldud suhkrutega, mida me tarbime koos maiustuste ja sarnaste maiustustega.
2. 2 Eemaldage toidust halvad rasvad. Vähendage rasva, eriti küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimist. See aitab alandada triglütseriidide taset. Loomulikult ei ole vaja rasvastest toitudest täielikult loobuda, kuid keha rasvasest toidust saadud kalorite päevane määr ei tohiks ületada 25-35%. Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad häid rasvu.
   • Eemaldage oma toidust kiirtoit ja töödeldud toidud. Need sisaldavad transrasvu, mis on väga ebatervislikud. Ära usu kõike, mis pakendil kirjas. Mõnikord näete silti, et teie valitud toode ei sisalda transrasvu. Siiski võib see sisaldada ebatervislikke rasvu, seega lugege enne ostmist hoolikalt koostisosi. Kui koostisosade hulgast leitakse hüdrogeenitud õli, siis on teie valitud tootes transrasvad.
   • Eemaldage toidust küllastunud rasvad, mida leidub loomsetes saadustes, nagu punane liha, või ja sealiharasv.
3. 3 Lisage oma dieeti tervislikud rasvad. Asenda halvad rasvad heade rasvadega. Pange aga tähele, et neid tuleks süüa ka piiratud koguses. Tervislike rasvade hulka kuuluvad oliiviõli, pähklid ja avokaado.
   • Püüdke asendada ebatervislikud rasvad tervislike rasvadega.Näiteks kasutage või asemel oliiviõli või küpsiste asemel 10-12 mandlit.
   • Tervete rasvade näideteks on polüküllastumata, küllastumata, monoküllastumata rasvad ja oomega-3 rasvhapped.
4. 4 Piirake kolesterooli tarbimist. Kolesterooli päevane kogus ei tohiks ületada 300 mg. Kui teil on südame -veresoonkonna haigused, vähendage annust 200 mg -ni päevas. Vältige kõrge kolesteroolisisaldusega toite, nagu punane liha, munakollased ja täispiimatooted. Pöörake tähelepanu toiduainete koostisele ja neis sisalduva kolesterooli kogusele.
   • Pange tähele, et triglütseriidid ja kolesterool ei ole sama asi. Need on kaks erinevat tüüpi lipiide. Triglütseriidid talletavad kasutamata kaloreid ja varustavad keha vajaliku energiaga, samal ajal kui kolesterooli kasutab keha rakkude ehitamiseks ja hormonaalse tasakaalu säilitamiseks. Kuid nii triglütseriidid kui ka kolesterool ei lahustu veres ja põhjustavad erinevaid haigusi.
   • Paljud ettevõtted toodavad täna madala kolesteroolisisaldusega tooteid. Pöörake tähelepanu toote märgistusele. Teie valitud toode peaks näitama, et see sisaldab väikest kogust kolesterooli. Otsige seda tüüpi tooteid poest.
5. 5 Lisage oma dieeti rohkem kala. Suure omega-3-rasvhapete sisaldava kala tarbimise suurendamine aitab alandada triglütseriidide taset. Sellised kalad nagu makrell, järveforell, heeringas, sardiinid, tuunikala ja lõhe on parimad valikud, kuna neis on palju oomega-3 rasvhappeid.
   • Triglütseriidide taseme vähendamiseks on soovitatav vähemalt kaks korda nädalas süüa kala, milles on palju omega-3 rasvhappeid.
   • Kuid mõnel juhul ei pruugi omega-3 rasvhapete sisaldus toidus olla piisav triglütseriidide taseme alandamiseks, mistõttu võib arst soovitada kalaõli lisandit. Seda ravimit saate osta igas apteegis.
6. 6 Sööge tervislikku toitu, mis on rikas puuviljade, köögiviljade ja täisteratooteid. Kui vähendate suhkrut sisaldavate toitude, töödeldud toitude ja lihtsate süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist, peate suurendama täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Sööge tasakaalustatud toitu, mis on rikas toitainetega. See parandab oluliselt teie heaolu.
   • Lisage oma dieeti täisteratooteid. Söö täisteraleiba ja pastat. Lisaks peaksite oma menüüsse sisaldama kinoa, odra, kaera ja hirssi tooteid.
   • Lisage oma igapäevasesse dieeti erinevaid puu- ja köögivilju. Ideaalis peaksid kaks kolmandikku teie taldrikust olema taimsed toidud, mis sisaldavad puu- ja köögivilju.

Meetod 2/3: oma elustiili muutmine

1. 1 Piirata alkoholi tarbimist. Alkoholis on palju kaloreid ja suhkrut. Seetõttu võib see tõsta triglütseriidide taset. Isegi väike kogus alkoholi võib oluliselt suurendada triglütseriidide taset. Mõned uuringud näitavad, et triglütseriidide tase tõuseb oluliselt naistel, kes tarbivad rohkem kui ühe alkohoolse joogi päevas, ja meestel, kes tarbivad rohkem kui kahte jooki.
   • Mõned inimesed, kellel on väga kõrge triglütseriidide sisaldus, peavad alkoholi oma toidust täielikult välja jätma.
2. 2 Pöörake tähelepanu ostetud toodete koostisele. Ostes ostke paar lisaminutit pakendil olevate siltide lugemiseks. See aitab teil kindlaks teha, kas konkreetne toode on ostmist väärt või on parem jätta see poodi riiulile. See võtab vaid minuti, kuid säästab nii raha kui ka tervist.
   • Kui etiketil mainitakse suhkrut ühe esimese koostisosana, siis jätke see toode riiulile.Ei ole soovitatav osta pruuni suhkrut, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mett, melassi, kontsentreeritud puuviljamahlu, dekstroosi, glükoosi, maltoosi, sahharoosi ja siirupeid. Kõik ülaltoodu võib tõsta triglütseriidide taset.
   • Ostke toidukaupu, mis asuvad poe ümbermõõdul. Reeglina asuvad siin värsked toidud, teraviljad ja liha. Töödeldud ja pakendatud toidud asuvad tavaliselt poe keskel. Seetõttu minge sellest kohast mööda.
3. 3 Kaalu kaotama. Kui olete ülekaaluline, võib ainult viie kuni kümne protsendi kaotamine kogu kehakaalust vähendada triglütseriidide ja kolesterooli taset ning vähendada südamehaiguste riski. Rasvarakkude maht on otseselt seotud kehakaaluga. Inimestel, kes hoiavad tervislikku kaalu, on tavaliselt normaalne (teisisõnu terve) triglütseriidide tase. Kõhtrasv on kõrge triglütseriidide taseme peamine näitaja.
   • Kõige täpsem viis ülekaalu ja rasvumise kindlakstegemiseks on kasutada kehamassiindeksit (KMI). KMI arvutamine on kiire. KMI võrdub teie kehakaaluga kilogrammides jagatuna teie pikkuse ruuduga meetrites. KMI vahemikus 25 kuni 29,9 näitab ülekaalulisust ja üle 30 KMI peetakse rasvunud.
   • Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage kalorite tarbimist ja suurendage treeningule kuluvat aega. See on parim viis kaalust alla võtta. Enne uue dieedi ja treeningrežiimi alustamist pidage kindlasti nõu oma arsti või dietoloogiga.
   • Samuti vähendage portsjonite suurust. Söö aeglaselt ja tõuse lauast, kui oled juba kõht täis.
4. 4 Treeni regulaarselt. Triglütseriidide taseme alandamiseks proovige iga päev 30 minutit treenida. Uuringud on näidanud, et aeroobse treeningu harjutamine 20-30 minutit (treening, kus teie pulss ei tohiks langeda alla 70% maksimaalsest pulsisagedusest) võib aidata alandada triglütseriidide taset. Võtke aega hommikul sörkimiseks, liikuge basseini või jõusaaliga, et vähendada triglütseriidide taset.
   • Põhimeetod maksimaalse pulsi arvutamiseks on lahutada teie vanus 220 -st. Seejärel korrutage see arv 0,7 -ga. Näiteks kui olete 20 -aastane, oleks teie optimaalne pulss 140.
   • Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab tappa kaks lindu ühe hoobiga - tõsta "head" kolesterooli, samal ajal alandades "halba" ja alandades triglütseriidide taset.
   • Kui teil pole aega 30-minutiliseks treeninguks, proovige treenida paar minutit kogu päeva jooksul. Tehke väike jalutuskäik piirkonnas, ronige tööl trepist üles või proovige joogat või treenige õhtul telekat vaadates.

Meetod 3 /3: konsulteerige oma arstiga

1. 1 Konsulteerige oma arstiga. Kui proovite seda teavet iseseisvalt välja mõelda, on seda tõenäoliselt väga raske teha, kuna suur hulk teaduslikke termineid, nagu triglütseriidid, LDL -kolesterool, HDL -kolesterool jms, võib olla väga segane. Seetõttu on parem konsulteerida oma arstiga, et saada täpset ja selget teavet oma tervisliku seisundi ja võimalike riskide kohta.
   • Arstid erinevad triglütseriidide mõju kohta südame -veresoonkonnale. Loomulikult suurendab kõrge triglütseriidide sisaldus südame -veresoonkonna haiguste tekke riski. Kuid seos madalama triglütseriidide taseme ja madalama südame -veresoonkonna haiguste riski vahel on vähem selge. Rääkige oma arstiga, et saada vajalikku teavet teie konkreetse juhtumi kohta.
2. 2 Tutvuge normidega. Optimaalne triglütseriidide tase on alla 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Allpool leiate triglütseriidide taseme skaala:
   • Normaalne - vähem kui 150 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dl) või alla 1,7 millimooli liitri kohta (mmol / l)
   • Maksimaalne lubatud - 150 kuni 199 mg / dl (1,8 kuni 2,2 mmol / l)
   • Kõrge - 200 kuni 499 mg / dl (2,3 kuni 5,6 mmol / l)
   • Väga kõrge - alates 500 mg / dl ja üle selle (5,7 mmol / l ja üle selle)
3. 3 Küsige oma arstilt ravimite vajaduse kohta. Mõne kõrge triglütseriidide tasemega inimese jaoks võib ravim olla ainus viis probleemi lahendamiseks. Siiski püüavad arstid tavaliselt vältida selle seisundi ravimist ravimitega, kuna patsiendi kaasuvaid haigusi arvestades võivad tekkida mitmesugused tüsistused. Enne ravimite väljakirjutamist teeb arst biokeemilise analüüsi, et objektiveerida keha rasvade ainevahetuse (lipiidide profiil) rikkumisi. Enne seda testi peate triglütseriidide täpsemaks mõõtmiseks paastuma 9–12 tundi (veresuhkru alandamiseks). See on ainus viis kindlaks teha, kas vajate ravimeid. Ravimid, mis normaliseerivad triglütseriidide taset veres, on järgmised:
   • Fibraadid nagu lopid, fenofibraat ja tricor
   • Nikotiinhape
   • Omega-3 rasvhappeid sisaldavad koostised

Näpunäiteid

• Alandades triglütseriidide taset, paraneb teie üldine tervis märkimisväärselt. Lisaks väheneb kolesterooli tase veres ja väheneb risk haigestuda südame -veresoonkonna haigustesse.