Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Turvameetmed
• Meetod 2/2: kuidas terveks jääda
• Hoiatused

Tavaliselt ei soovita arstid raseduse ajal kaalust alla võtta; isegi rasvunud ja ülekaalulistel naistel soovitatakse raseduse ajal alati kaalus juurde võtta. Siiski on teatud punkte, millele peate tähelepanu pöörama, et mitte raseduse ajal tarbetut kaalu juurde võtta. Siin on, mida peate teadma.

Sammud

Meetod 1: 2: Turvameetmed

1. 1 Ärge proovige raseduse ajal dieeti pidada. Ärge kunagi proovige raseduse ajal kaalust alla võtta, kui arst seda ei tee. Ärge jätke dieeti pärast seda, kui olete teada saanud, et olete rase. Tegelikult soovitatakse kõigil naistel raseduse ajal kaalus juurde võtta.
   • Rasvunud naised peaksid kaalus juurde võtma 5–9 kg.
   • Ülekaalulised naised peaksid kaalus juurde võtma 7–11 kg.
   • Normaalkaalus naised peaksid kaalus juurde võtma 11–16 kg.
   • Alakaalulised naised peaksid kaalus juurde võtma 13–18 kg.
   • Dieet raseduse ajal võib teie beebilt ilma jätta olulised kalorid, vitamiinid ja mineraalid.
2. 2 Teadke, millal teie kaal võib langeda. Teadke, millal teie kaal võib langeda.Kuigi raseduse ajal ei soovitata kaalust alla võtta, on kaalulangus esimesel trimestril paljude naiste jaoks üsna tavaline.
   • Paljud naised esimesel trimestril kogevad iiveldust ja oksendamist, nn rasedate toksikoosi. Toksikoos on kõige raskem esimesel trimestril ja võib raskendada normaalset toidu tarbimist. Väikese kaalulanguse pärast pole vaja muretseda, eriti kui olete ülekaaluline, sest teie laps saab teie rasvahoidlast vajalikud kalorid välja.
3. 3 Rääkige oma arsti või dietoloogiga. Kui arvate, et teil on piisavalt põhjust oma kehakaalu pärast muretsemiseks, rääkige oma arstile või rasedusele spetsialiseerunud dietoloogiga, kuidas oma kehakaalu õigesti juhtida, et mitte kahjustada ennast ega oma last. Ärge kunagi pidage erilist dieeti ilma arstiga arutamata.
   • Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teil on tugev oksendamine ja kui kaotate palju kaalu isegi esimesel trimestril.

Meetod 2/2: kuidas terveks jääda

1. 1 Saate aru, kui palju kaloreid vajate. Naised, kes olid enne rasedust normaalkaalus, vajavad teisel ja kolmandal trimestril keskmiselt 300 lisakalorit päevas.
   • Normaalse kehakaaluga naised peaksid tarbima 1900–2500 kalorit päevas.
   • Rohkemate kalorite söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu.
   • Kui teil oli enne rasedust ala- või ülekaal või kui te olete rasvunud, arutage oma kalorivajadust oma arstiga. Need vajadused on iga inimese jaoks erinevad. Isegi kui on teatud erilisi asjaolusid, mis nõuavad raseduse ajal kehakaalu langetamist, on võimalik, et peate siiski säilitama sama või suurendama tarbitavate kalorite arvu.
   • Kui teil on mitu rasedust, peaksite oma arstiga arutama ka oma kalorivajadust. Tõenäoliselt peate tarbima veelgi rohkem kaloreid, kui olete rase rohkem kui ühe lapsega.
2. 2 Vältige tühjade kalorite ja ebatervislike toitude tarbimist. Tühjad kalorid suurendavad kehakaalu, kuid ei anna lapsele vajalikke toitaineid. Tühjade kalorite vältimine on raseduse ajal tervisliku kehakaalu säilitamiseks väga oluline.
   • Vältige suhkru ja tahkete rasvade lisamist. Neid leidub suures koguses karastusjookides, magustoitudes, rasvastes piimatoodetes, nagu juust või täispiim, ning rasvases lihalõikes.
   • Valige võimaluse korral madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja suhkruvabad toidud.
   • Samuti vältige kofeiini, alkoholi, tooreid mereande ja võimalikke bakterite allikaid.
3. 3 Võtke sünnieelseid vitamiine. Raseduse ajal vajab keha täiendavaid toitaineid. Sünnieelsed vitamiinid aitavad teil neid toitaineid saada, tarbimata rohkem kaloreid kui hädavajalik.
   • Ärge kunagi pidage vitamiine tõelise toidu asendajaks, isegi kui arst on teile öelnud, et kaalulangus sobib teile. Toidulisandeid imendub organism kõige kergemini koos toiduga ja vitamiinid imenduvad kõige paremini otse toidust, mitte vitamiinidest.
   • Foolhape on raseduse ajal üks olulisemaid vitamiine. See vähendab oluliselt närvitoru defektide tekkimise ohtu.
   • Ka rauda, ​​kaltsiumi ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavad vitamiinid aitavad säilitada keha olulisi funktsioone ja aitavad kaasa lapse tervislikule arengule.
   • Vältige toidulisandeid, mis sisaldavad palju A-, D-, E- või K -vitamiini.
4. 4 Sööge sageli väikeseid eineid. Palju väikseid söögikordi päevas kolme suure söögikorra asemel on taktika, mida paljud toitumisspetsialistid soovitavad söödud toidu kogust kontrollida.See meetod aitab ka raseduse ajal.
   • Toidu vastumeelsus, iiveldus, kõrvetised ja seedehäired takistavad sageli rase naist kogu portsjonit söömast. Väikesed portsjonid (5-6 portsjonit päevas) võivad aidata seedimist ja kergendada üldist olukorda. See muutub eriti tõeseks, kui laps kasvab ja pigistab teie seedesüsteemi organeid.
5. 5 Järgige rasedatele tervislikku ja vitamiinirikast toitumist. Pöörake erilist tähelepanu toidule, mis sisaldab foolhapet, samuti toidule, mis sisaldab palju valku, tervislikke rasvu, süsivesikuid ja kiudaineid.
   • Folaadirikkad toidud on apelsinimahl, maasikad, spinat, spargelkapsas, oad ning foolhappega rikastatud leib ja teravili.
   • Alustage oma päeva rikkaliku hommikusöögiga. See aitab teil end terve päeva hästi tunda.
   • Valige täistera süsivesikute allikad töödeldud terade asemel, millest valget leiba valmistatakse.
   • Kiudainerikas toit võib aidata säilitada tervislikku kehakaalu ja vältida seedimisprobleeme, näiteks kõhukinnisust. Täisteratooted, köögiviljad ja oad sisaldavad üldiselt palju kiudaineid.
   • Ärge unustage süüa piisavalt puu- ja köögivilju.
   • Valige küllastumata "head" rasvad, nagu oliiviõli, rapsiõli ja maapähklivõi.
6. 6 Vahepalaks vali tervislik toit. Isegi kui arst soovitab raseduse ajal kaalus juurde võtta või kaotada, saate suupisteks valida tervisliku toidu. Valige tervislikud toidud, mitte töödeldud toidud ja magustoidud, mis sisaldavad palju suhkrut ja piima.
   • Jäätise ja kokteili asemel vali banaanismuuti või rasvavaba külmutatud puuviljasorbett.
   • Söögikordade vahel saate süüa pähkleid ja puuvilju.
   • Valgete kreekerite ja rasvaste juustude asemel vali täisteratooted koos vähese rasvasisaldusega juustuga.
   • Kõva keedetud munad, täistera röstsai ja tavaline jogurt on muud suupisted, mille hulgast saate valida.
   • Valige suhkrurikaste jookide asemel madala naatriumisisaldusega köögiviljamahlad, sooda vähese puuviljamahlaga või maitsestatud lõss või sojapiim.
7. 7 Tehke kerge treening. Treening on oluline osa kehakaalu langetamisel, kui te pole rase, kuid see mängib olulist rolli ka raseduse ajal tervisliku kehakaalu säilitamisel. Terved rasedad peaksid iga nädal vähemalt 2 tundi ja 30 minutit tegelema mõõduka aeroobse treeninguga.
   • Treening vähendab ka rasedusega seotud valu, parandab und, reguleerib emotsionaalset tervist ja vähendab komplikatsioonide riski. Samuti võivad need aidata teil pärast sünnitust kaalust alla võtta.
   • Enne mis tahes füüsilise tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Lõpetage kohe treenimine, kui teil tekib tupest verejooks või enneaegne vee äravool.
   • Mõõdukas kõndimine, ujumine, tantsimine ja jalgrattasõit on head treeninguvõimalused.
   • Vältige pingutavat tegevust, mis võib kõhtu lüüa, näiteks kickboxi või korvpalli. Vältige ka suurema kukkumisohuga koormusi, näiteks ratsutamist. Ärge minge vee alla sukelduma, kuna see võib põhjustada teie lapse veres gaasimullide kogunemist.

Hoiatused

• Ärge kunagi proovige raseduse ajal eesmärgipäraselt kaalust alla võtta, eriti kui arst pole seda selgesõnaliselt soovitanud.