Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Paljud teismelised tüdrukud unistavad kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, kuid nad ei taha, et keegi sellest teaks. See on väga levinud probleem ja meie artikkel aitab teil sellega toime tulla! Õppige kaalust alla võtma ilma kellelegi rääkimata!

Sammud

1. 1 Arvutage oma KMI. Seal on palju veebisaite, kus saate seda teha (teie iPhone'i, iPod Touchi, iPadi jne jaoks on isegi selliseid rakendusi). BMI tähistab kehamassiindeksit. See teeb selgeks, kas teil on raske düstroofia või olete lihtsalt alakaaluline või olete normaalses vahemikus või võib -olla olete ülekaaluline või isegi rasvunud. Kasutage kindlasti ainult teie vanust ja pikkust arvestavat KMI kalkulaatorit! Arvutage oma kehamassiindeks: kui see on normaalne, ei tohiks te kaotada rohkem kui paar kilo. Kui teil on alakaal, peate selle juurde võtma!
2. 2 Suunake endale teatud kaal. Ta peab olema mõistlik ja motiveerima sind oma lubadust täitma. Oletame, et kui kaalute 66 kilogrammi, on hea lähtepunkt 64 kilogrammi. Lihtsustage oma ülesannet, jagades selle sammudeks. Kui kaotate need kaks kilo, seadke oma järgmiseks eesmärgiks 62, 59 kilogrammi ja nii edasi, kuni saavutate oma ideaalkaalu.
3. 3 Jälgige oma kaloreid. Seal on palju suurepäraseid saite, mis võimaldavad teil jälgida, kui palju kaloreid tarbite ja kui palju kulutate. Need aitavad tõesti kaalust alla võtta! Samuti on olemas spetsiaalsed rakendused iPod touchi, iPhone'i, iPadi jne jaoks.
4. 4 Harjutus, harjutus uuesti harjutus! See on peamine vahend kehakaalu langetamiseks. Kuid ärge üle pingutage, vastasel juhul on oht saada mingit kahju. Mine jooksma, kui kedagi pole kodus, või kui on, siis vii oma koer jalutama ja muuda see jooksuks!
5. 5 Teie toitumine peab olema tasakaalus. Veenduge, et see sisaldab valke, süsivesikuid, piimatooteid, puuvilju, köögivilju, kiudaineid ja mõningaid rasvu. Pealegi peaks teie keha seda kõike päeva jooksul saama.
6. 6 Eraldage üks "kelmuse päev" nädalas. Sel päeval võite süüa kõike, mida soovite ja nii palju kui soovite! See ei pea olema sama: ühel nädalal võib olla teisipäev ja teisel pühapäev! Ja veel, ärge liialdage kiirtoiduga lihtsalt sellepärast, et see on dieedipäev.
7. 7 Kaaluge ennast kord nädalas. Valige üks päev, kui kaalute end pärast ärkamist ja vannituppa minekut. Ärge kaaluge midagi enne kaalumist. Kui hakkate seda tegema iga päev, siis olete ainult pettunud, sest näete pidevalt kehakaalu kõikumist kehas oleva vee hulga tõttu.
8. 8 Pidage kaalulanguspäevikut ja registreerige seal kõik oma õnnestumised. Kui kaotasite esimese nädalaga ühe kilogrammi - suurepärane! Ärge oodake, et saavutate oma eesmärgi kaotada ühe päevaga 10 kilo: peate selle nimel kõvasti vaeva nägema.
9. 9 Vesi on teie parim sõber. See aitab teil kaalust alla võtta, nii et jooge seda palju. Joo klaas kõhu täitmiseks enne sööki ja söögi ajal ning söögikordade vahel vähemalt üks klaas. Kokku peaksite tegema vähemalt 8 klaasi. Jooge treeningu ajal kindlasti palju vett, et püsida hüdreeritud. Mida rohkem vett, seda parem!
10. 10 Maga palju! Mine kindlasti magama mõistlikul ajal. Sa peaksid magama vähemalt 8-9 tundi. See aitab teil kogu päeva aktiivsem olla. Ja proovige magada mitte kauem kui kell 10 hommikul.

Näpunäiteid

• Sööge kolm korda päevas ja veenduge, et te ei jätaks kunagi hommikusööki vahele, sest just tema annab teile energiat kogu päevaks.
• Täiendage oma hommikusööki banaaniga, et kiirendada ainevahetust.
• 3500 kalorit on veidi alla kilo kaalu. Seega, kui teil õnnestus nädalaga põletada 11 500 kalorit, siis olete kaotanud umbes poolteist kilogrammi.
• Suurepärane sait neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on "lossit.com" (inglise keeles).
• Teie dieet peaks andma teile vähemalt 1200 kalorit päevas ja kui teete trenni, on soovitatav 1200–1800 kalorit.
• Proovige oma vanematele öelda, et soovite süüa tervislikumat toitu, või jätke kommentaar kerge vihjega: "Ema / isa, see on nii ebatervislik!"
• Kasutage veebis kalorite lugemise teenuseid. Need on suurepärased kontrollivahendid, mis aitavad teil kiiremini ja tõhusamalt kaalust alla võtta, kuid ärge pekske ennast, kui te ei suuda oma kaloreid hoida.
• Proovige enne hommikusööki ujuda, sest see kiirendab ainevahetust terveks päevaks. See on ka suurepärane treening igale keha lihasele!

Hoiatused

• Sööge vähemalt kolm korda päevas.
• Kui pärast treeningut tunnete iiveldust, jooge palju vett ja ärge tegelege jõulise füüsilise tegevusega. Kontrollige, kas teil on palavik, ja kui jah, pöörduge oma arsti poole.
• Jätke vähemalt üks päev nädalas, kui te ei tegele jõulise füüsilise tegevusega. On väga oluline, et keha saaks vajaliku puhkuse.
• Ärge üle pingutage.
• Ärge näljutage ega sööge üle ning kutsuge seejärel esile oksendamine. Seda peetakse söömishäireks või täpsemalt anoreksiaks (keha raiskamine) ja buliimiaks (kui oksendate pärast ülesöömist). Lisateavet anoreksia ja buliimia kohta leiate siit.