Sisu

• Sammud
• Osa 1: 2: organisatsioonilised küsimused
• Osa 2: Valmistuge avamiseks
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Mõnikord vajame me kõik abi teatud eluprobleemide lahendamisel. Psühhoterapeute koolitatakse, et aidata klientidel lahendada mitmeid isiklikke probleeme ja suunata neid teele, mis viib emotsionaalse heaoluni. Mõte psühhoterapeudi külastamisest võib aga hirmutada. Mida peate tegema? Kas on vaja endasse süveneda, meenutades seda, mida üritate unustada? Mida sa ikkagi terapeudile ütled? Oma ärevusega toimetulekuks ja suureks osa seanssideks valmistumiseks saate palju ära teha. Ravi on väga rikastav protsess, mis nõuab mõlemalt poolt - nii terapeudilt kui ka kliendilt - märkimisväärseid pingutusi.

Sammud

Osa 1: 2: organisatsioonilised küsimused

1. 1 Vaadake probleemi rahalist külge. On väga oluline teada saada, kas psühhoteraapia on teie kindlustusprogrammiga hõlmatud või peate ravi eest ise maksma. Vaadake oma paketis olevate teenuste loendist teavet käitumusliku tervishoiu või vaimse tervise ravi kohta. Kui te pole milleski kindel, võtke ühendust otse oma kindlustusseltsi töötajaga. Vastasel juhul peate võib -olla maksma oma taskust, kuigi võite leida terapeudi, kes võtab teie kindlustuse vastu.
   • Kui kohtute, arutage kindlasti oma seansi alguses arveldamist, ajakava ja kindlustusnõudeid. Nii saate oma seanssi läbi viia, ilma et teid häiriksid organisatsioonilised probleemid, nagu ajakava koostamine, tšeki kirjutamine ja makse.
   • Pidage meeles, et kui näete eraterapeuti, võib ta anda teile tšeki, mida hüvitise saamiseks oma kindlustusseltsile näidata. Saate külastuste kogu maksumuse ise tasuda ja seejärel kindlustusfirmalt raha tagasi saada.
2. 2 Tutvuge psühhoterapeudi kvalifikatsiooniga. Psühhoterapeudiks saavad erineva kvalifikatsiooni, erineva koolituse, spetsialiseerumise, sertifitseerimise ja litsentsiga inimesed. "Psühhoterapeut" on üldine mõiste, mitte konkreetne ametikoht või viide haridusele, litsentsile või koolitusele.Järgmised hoiatusmärgid võivad viidata psühhoterapeudi ebapiisavale kvalifikatsioonile:
   • Teavet teie kui kliendi õiguste, konfidentsiaalsuse, kontori sise -eeskirjade ja maksete kohta ei esitata (enne teraapias nõustumist on oluline seda teada).
   • Litsentsi pole väljastanud valitsusasutus või jurisdiktsioon, kus nad tegutsevad.
   • Valitsusvälise akrediteeritud asutuse diplom.
   • Lahendamata kohtuasjad litsentsimiskomisjoniga.
3. 3 Valmistage ette kõik vajalikud dokumendid. Mida rohkem on terapeudil teie kohta teavet, seda paremini saab ta oma tööd teha. Kasulikud dokumendid sisaldavad varasemate psühholoogiliste testide tulemusi või hiljutisi haiguslugusid. Kui te veel õpite, võiksite kaasa võtta aruandekaardi või hinnete raamatu.
   • See tuleb kasuks koosoleku ajal, kui terapeut võib paluda teil täita vormid oma mineviku ja oleviku füüsilise ja emotsionaalse tervise kohta. Lihtsustades seda visiidi osa, saate teie ja teie arst paremini üksteist isiklikult tundma õppida.
4. 4 Tehke nimekiri ravimitest, mida te võtate või olete hiljuti võtnud. Kui te juba võtate mingeid vaimseid või füüsilisi ravimeid või olete hiljuti ravi lõpetanud, olge valmis esitama järgmist teavet:
   • Ravimi (te) nimi
   • Teie annus
   • Kõrvaltoimed, mida te kogete
   • Arst (id), kes nad välja kirjutas, kontaktandmed
5. 5 Kirjutage memo. Esmakordsel kohtumisel võib teil tekkida palju erinevaid küsimusi ja muresid. Selleks, et teada saada kõike, mis teid huvitab, kirjutage paar meeldetuletust kogu vajaliku teabe kogumiseks. Neid esimesele seansile tuues tunnete end enesekindlamalt ja mugavamalt.
   • Kontrollnimekirjad võivad teie terapeudi jaoks sisaldada järgmisi küsimusi:
     • Millist terapeutilist lähenemist kasutate?
     • Kuidas me oma eesmärke määratleme?
     • Kas pean seansside vahel ülesandeid täitma?
     • Kui tihti me kohtume?
     • Kas meie ühine töö on lühiajaline või pikaajaline?
     • Kas olete nõus tegema koostööd teiste tervishoiuteenuste osutajatega, et muuta minu ravi tõhusamaks?
6. 6 Jälgige oma koosolekute ajakava. Kuna psühhoteraapia hõlmab enda kallal töötamist konfidentsiaalses õhkkonnas, tuleb aega õigesti juhtida. Seansside ajal peaks terapeut jälgima aega, võimaldades teil keskenduda küsimustele ja vastustele ning häälestuda raviseadetele. Aga kuidas seda saavutada, on teie otsustada. Pange tähele, et mõned eraterapeudid võtavad vahelejäänud kohtumiste eest tasu, mida kindlustus ei kata.

Osa 2: Valmistuge avamiseks

1. 1 Mõtle hiljutistele tunnetele ja kogemustele. Enne tulekut võtke aega, et tõesti mõelda küsimustele, mida soovite arutada, ja põhjustele, miks te üldse ravi alustada tahtsite. Kirjutage koos kellegi teisega üles konkreetsed asjad, mida soovite enda kohta teada saada, näiteks see, mis paneb teid tundma ärritust või muret. Küsimusi esitades julgustab terapeut teid rääkima, kuid te mõlemad peaksite võtma aega, et sellele eelnevalt mõelda. Kui teil on sellega raskusi ja te ei tea, mida teha, esitage enne seanssi endalt järgmised küsimused:
   • Miks ma siin olen?
   • Kas ma olen vihane, õnnetu, ärritunud, hirmul ...?
   • Kuidas mõjutavad inimesed minu keskkonnast olukorda, milles ma praegu olen?
   • Kuidas ma tavaliselt oma elu ühel tavalisel päeval end tunnen? Kurbus, pettumus, hirm, meeleheide ...?
   • Milliseid muutusi oma elus tahan tulevikus näha?
2. 2 Harjutage oma mõtete ja tunnete tsenseerimata väljendamist. Et teraapia oleks tõhus, peate kliendina rikkuma oma reegleid selle kohta, mida on õige öelda ja mida tuleb salajas hoida.Kui olete üksi iseendaga, öelge valjusti kummalisi mõtteid, mida tavaliselt ei lase endale hääldada. Oma impulsside, mõtete ja tunnete vaba uurimine on psühhoteraapias üks peamisi muutuste allikaid. Lihtsalt nende mõtetega rääkimisega harjumine muudab teie seansside ajal selle eneseanalüüsi osa läbimise palju lihtsamaks.
   • Tsenseerimata mõtted võivad sisaldada ka küsimusi. Teid võib huvitada terapeudi professionaalne arvamus teie olukorra kohta või kuidas teraapia teid aitab. Terapeut püüab teile seda teavet igal võimalusel anda.
3. 3 Vallandage oma sisemine uudishimu. Võite proovida väljendada oma sisimaid mõtteid, tundeid ja muresid, esitades küsimused „miks”. Kui analüüsite oma igapäevaelu, mis viib nendeni, proovige endalt küsida, miks tunnete või mõtlete teatud viisil.
   • Näiteks kui sõber või kolleeg palub teilt teeneid ja tunnete sisemist vastupanu, siis küsige endalt, miks te ei taha teda aidata. Isegi kui vastasite lihtsalt, et teil pole aega, siis minge edasi ja küsige endalt, miks tunnete, et ei saa või ei peaks selleks aega leidma. Eesmärk ei ole olukorra kohta järeldusi teha, vaid õppida lõpetama püüdlused ennast sügavamalt mõista.
4. 4 Tuletage endale meelde, et see terapeut pole ainus. Hea isiklik suhe kliendi ja terapeudi vahel on teraapia edu jaoks ülioluline. Kui usaldate teda esmakohtumisel liiga palju, ilma seda arvesse võtmata, võite tunda, et peate jätkama koostööd terapeudiga, kes ei ole teie jaoks väga sobiv.
   • Kas lahkusite pärast esimest seanssi tundega, et teid ei mõisteta? Kas teil oli terapeudina inimesena pisut ebamugav? Võib -olla tuletab terapeut teile meelde kedagi, kelle suhtes teil on negatiivsed tunded? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, tasub otsida uus terapeut.
   • Tea, et esimese seansi ajal on normaalne olla närvis; aja jooksul tunnete end paremini.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et järgmisel päeval või nädal hiljem on teine ​​seanss. Ärge muretsege, kui tunnete, et teil pole aega kõike öelda. Muutuste tegelikuks toimumiseks kulub aega.
• Uskuge, et kõik, mida te terapeudile ütlete, on konfidentsiaalne teave. Kuni arst ei tunne, et olete ohuks endale või kellelegi teisele, on tema kohustus hoida konfidentsiaalsust, olenemata sellest, mis seansside ajal juhtub.

Hoiatused

• Kuigi ettevalmistus on väga oluline, pole vaja täpselt öelda, mida öelda. Kui teil on selged eesmärgid ja jagate kõhklemata sügavaid sisemisi kogemusi, aitate oma istungitel orgaanilisemalt kulgeda.