Sisu

• Sammud
• Osa 1: 6: otsuse tegemine
• Osa 2/6: professionaalne abi
• Osa 3/6: Eneseabirühm
• 4. osa 6 -st: vanadest harjumustest loobumine
• Osa 5/6: Terve keha ja vaim
• Osa 6/6: Igapäevaelu ilma ravimiteta
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Ärge arvake, et te ei saa uimastisõltuvusest lahti - visaduse ja kannatlikkusega võidate selle haiguse. Alustage narkootikumidest loobumise põhjuste väljaselgitamisega, kuna see aitab teil kogu protsessi vältel tugevana püsida. Seejärel tehke plaan ja tuginege eneseabirühmade ja teiste toetusele, et alustada uimastivaba elu.

Sammud

Osa 1: 6: otsuse tegemine

1. 1 Võtke oma eesmärgiks võidelda narkomaania vastu. Te ei pruugi seda üleöö teha, kuid eesmärgi seadmine aitab teil järgmisi samme määrata.
2. 2 Kirjutage üles teie elu negatiivselt mõjutavate ravimite kasutamise tagajärjed. Nii saate oma käitumist muuta. Ärge kirjutage üldisi väljendeid ("see rikub mu elu" või "ma ei saa seda, mida tahan"); kirjutage, kuidas teie elu on muutunud pärast narkootikumide tarvitamist. Paberile kirjutamine võib teid šokeerida, kuid selline nimekiri aitab teil sõltuvusest üle saada.
3. 3 Kas peaksite lõpetama ravimite kasutamise ja teil tekivad võõrutusnähud (võõrutusnähud)? Olete kindlasti narkomaan. See seisund on narkootikumide mürgistuse absoluutne vastand. Võõrutusnähud väljenduvad pidevas väsimuses ja põnevuses ning narkootikumide mürgistus - jõu ja lõõgastuse tõusus.
   • Pidage päevikut ja salvestage sinna teave oma heaolu kohta. Sõltuvalt kasutatavast ravimist võib teil olla probleeme naha, siseorganite ja hammastega. Isegi kui olete just kaalust alla võtnud või näete vanem välja, kirjutage see üles.
4. 4 Sõltlane võib hooletusse jätta kohustused, näiteks kooli või tööle minemata jätmise, maja koristamata jätmise, arvete tasumise. Sõltlase maailm keerleb eranditult uimastitarbimise ümber. Narkomaania on tõsine probleem, mis nõuab radikaalseid meetmeid.
   • Kirjutage üles, kui sageli olete viimasel ajal tööl või koolis käinud.Mõelge, kuidas tunnete oma kohustusi.
   • Kirjutage üles, kui palju raha kulutate narkootikumidele (päevas, nädalas, kuus ja aastal).
5. 5 Sõltlane unustab pere ja sõbrad, sest ta hoolib ainult narkootikumidest. Narkomaan püüab vältida lähedaste inimeste seltskonda, kes on mures tema seisundi pärast.
   • Võitlus pere või sõpradega uimastisõltuvuse pärast on märk teie narkomaaniast.
6. 6 Üks narkomaania ilmingutest on pidev valetamine ja väärtuslike esemete või raha (narkootikumide eest tasumiseks) varastamine, eriti lähedastelt. Narkomaanial on kahjulik mõju mitte ainult tervisele, vaid ka inimeste käitumisele (kuna ta otsustab varastada).
   • Valed ja häbi, mida sõltlane oma käitumise pärast kogeb, on osa narkomaaniast.
7. 7 Sõltlane unustab oma hobid ja huvid, sest mõtleb ainult narkootikumidele. Lülitu narkootikumide tarvitamiselt mõnele hobile (ronimine, tantsimine, postmarkide kogumine, muusikariista mängimine, võõrkeele õppimine).
   • Igaüks, kes suudab oma hobidele keskenduda, saab narkosõltuvusest üle.
8. 8 Narkootikumide tarvitamine mõjutab negatiivselt teie elu (sõltlastel on probleeme koolis, tööl, perekonnas, seaduste ja tervisega). Erinevalt enamikust inimestest on narkomaani vahistamine tavaline sündmus, mis unustatakse kiiresti.
   • Võimalik, et teid võeti kinni narkojoobes juhtimise või narkootikumide omamise eest.
   • Kui olete narkomaan, siis võõrandate oma pere, sõbrad ja kallima.
9. 9 Kirjutage positiivsed muutused pärast narkootikumidest loobumist. Kuidas teie elu on muutunud? Kahtlemata vabanete või minimeerite negatiivseid hetki, mis on seotud uimastitarbimisega.

Osa 2/6: professionaalne abi

1. 1 Pöörduge narkoloogi poole; see arst annab teile nõu, kuidas oma narkomaaniat ravida.
   • Arst soovitab suure tõenäosusega pöörduda uimastiravikeskusesse, et alustada süsteemi puhastamist arsti järelevalve all. See on eriti oluline, kui olete kasutanud opiaate või bensodiasepiine. Keha puhastamine nendest ainetest võib olla väga valus ja mõnikord surmav.
2. 2 Kui olete kasutanud barbituraate, metamfetamiini, kokaiini, cracki, opiaate või bensodiasepiine, minge uimastiravikliinikusse või uimastite rehabilitatsioonikeskusesse, kuna nende ainete detoksifitseerimine on eluohtlik ja võib põhjustada südamepuudulikkust, insuldi ja krampe (seega keha puhastamine arstide järelevalve all).
   • Isegi kui teil ei esine eluohtlikke võõrutusnähte, on ka teisi kõrvaltoimeid, mis raskendavad narkomaaniast taastumist, näiteks ärevustunne ja hallutsinatsioonid.
   • Võõrutusnähud ei võimalda paljudel narkomaanidel narkosõltuvusest üle saada. Seetõttu on kõige parem sellest seisundist üle saada spetsialistide järelevalve all, kes aitavad teil toime tulla uimastitarbimise lõpetamise tagajärgedega.
   • Kui olete vahistatud, võidakse teil lubada külastada haiglat. Kasutage seda võimalust.
3. 3 Lisaks meditsiinilistele (narkomaania) programmidele hõlmab edukas ravi individuaalseid ja grupikonsultatsioone. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib aidata teil muuta oma mõtteid uimastitest.
   • Pole haruldane, et paljudel uimastiprobleemidega inimestel on seotud vaimse tervise probleemid, nagu ärevus, PTSD ja depressioon. Nende häirete ravis kogenud psühhoterapeut võib aidata nii nende kui ka narkomaania korral.
   • Terapeut saab kasutada ka motiveerivat intervjueerimist, et aidata teil ära tunda, mis hoiab teid tagasi narkootikumidest loobumisel.
   • Teie arst või rehabilitatsioonikeskus aitab teil leida sobiva psühhoterapeudi, kes on spetsialiseerunud narkomaaniaprobleemidele.
4. 4 Narkomaania alistamiseks vajate abi oma elu erinevates aspektides (sest sõltuvus mõjutab peaaegu kõiki inimese elu aspekte). Ole valmis otsima abi oma füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse tervise parandamiseks.
   • Kaaluge abi otsimist pereterapeudilt, sporditreenerilt, finantsnõustajalt või mõnelt muult asjatundjalt, kes aitab teil oma elu uuesti õigele teele saada.

Osa 3/6: Eneseabirühm

1. 1 Sõltlased, kes saavad eneseabirühmade liikmeteks, paranevad tõenäolisemalt. 12 sammu programm on üks tõhusamaid programme alkoholist ja narkomaaniast vabanemiseks.
   • Anonüümsed alkohoolikud ja anonüümsed narkootikumid on kõige kuulsamad kogukonnad (eneseabirühmad), mis toetavad alkohoolikuid ja narkomaane nende püüdlustest nendest nuhtlustest vabaneda.
   • On ka teisi eneseabirühmi, näiteks SMART Recovery, mis aitab vabaneda igasugusest sõltuvusest.
   • Hakka mitme eneseabigrupi liikmeks, et valida endale sobiv.
   • Otsige veebist kohalikku eneseabirühma.
   • Tunnistage, et olete haige. Sõltuvus on haigus, mis muudab aju struktuuri. Kui tunnistate, et põete haigust, on teil lihtsam uimastisõltuvusega toime tulla.
2. 2 Paljudes eneseabigruppides määratakse uustulnukatele juhendajad (endised alkohoolikud või narkomaanid, kes on sõltuvusest üle saanud), et aidata neil taastumisprogrammist läbi saada.
3. 3 Pakkuge tuge teistele oma eneseabirühma kuuluvatele inimestele. Nende rühmade hulka kuuluvad inimesed, kes satuvad teiega samasse olukorda ning kogevad sarnaseid meeleheite- ja häbitundeid. Pakkuge tuge, et taastuda ja vastutada.

4. osa 6 -st: vanadest harjumustest loobumine

1. 1 Planeerige oma päev vanade harjumuste murdmiseks. Tehke iga päev asju, mis võimaldavad teil oma eesmärke saavutada, näiteks keskkooli lõpetamine, pere loomine või töö leidmine. Lõpuks kujunevad teil välja tervislikud harjumused, mis takistavad teil uimastite kasutamist.
2. 2 Jälgige oma igapäevaseid ülesandeid, et olla kursis oma tegemistega. Selleks alustage päevikut ja kirjutage sinna üles, mida peate tegema.
   • Jätke ruumi märkmetele ja kui olete tupikus, siis kirjutage sinna, kes aitab teil sellest olukorrast välja tulla.
   • Kui teil pole perekonda ega sõpru, kes aitavad teil ummikseisust välja tulla, on hea otsida terapeudi abi.
3. 3 Olge enda vastu aus inimeste kohta, kellega suhtlete, ja külastatud kohtade kohta. Ärge suhelge narkomaanidega ja ärge minge sobivatesse asutustesse.
   • Näiteks ärge minge sinna, kuhu narkomaanid kogunevad, et lihtsalt oma tahtejõudu proovile panna. Samuti ärge kohtuge inimestega, kellelt ostsite kunagi narkootikume. See näitab alateadlikku soovi naasta narkootikumide tarvitamise juurde.
4. 4 Ole kannatlik. Lisaks füüsilisele sõltuvusele võib teil tekkida emotsionaalne sõltuvus, see tähendab iha selle järele, mida olete varem teinud. Ole kannatlik, sest vanadest harjumustest vabanemine võtab aega.
5. 5 Leidke inimesi, kes toetaksid teid uimastisõltuvuse otsingul. Sugulased ja sõbrad aitavad teid taastumise teel.
   • Võite loota ka inimestele, kes on sarnase olukorra läbi elanud. Need aitavad teil oma eesmärke saavutada.
   • Valige inimesed, kellel pole narkomaaniat, et mitte ennast võrgutada.

Osa 5/6: Terve keha ja vaim

1. 1 Harjutage regulaarselt, et leevendada narkootikumide ärajätmise stressi.
   • Alustage jõusaalis käimist või treenige koos isikliku treeneriga. See parandab teie tervist.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis asuv litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13 -aastane kogemus laste, perede, paaride ja üksikklientidega ravitöös. Ta omandas Hunteri kolledžis sotsiaaltöö magistrikraadi 2006. Ta on spetsialiseerunud koostööle LGBTQ + kogukonna liikmetega ja klientidega, kes kavandavad uimasti- või alkoholisõltuvusest vabanemist.

   Lauren Urban, LCSW
   Litsentseeritud psühhoterapeut

   Paluge oma partneril koos teiega harjutama hakata. Psühhoterapeut Lauren Urban ütleb: „Kui teil on partner, on kindlasti kasulik teda kaasata tegevustesse, mis on suunatud keha parandamisele. Parem isegi paluge tal teiega teie klassis ühineda. ”

2. 2 Söö õigesti. Selleks otsige Internetist toitumisprogramm või võtke ühendust toitumisspetsialistiga. Tervislik toitumine aitab taastada uimastitest kahjustatud tervise.
3. 3 Joogat tegema. Jooga on harjutuste ja meditatsiooni kombinatsioon, mis aitab tugevdada teie tervist ja meelt. Harjutage joogat mitu korda nädalas 15-30 minutit, et tulla toime stressiga ja tungida alkoholi või narkootikumide tarvitamisele.
4. 4 Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja hingamisele keskendumiseks.
   • Meditatsiooni jaoks leidke mugav ja vaikne koht, kus seal 10-15 minutit istuda.
   • Keskenduge oma hingamisele, hingates regulaarselt ja sügavalt.
   • Ignoreeri mõtteid oma peas. Keskenduge ainult hingamisele.
5. 5 Läbige nõelravi kursus. Nõelravi on iidne Hiina ravi, mille käigus nõelad sisestatakse keha teatud kohtadesse. See meetod aitab teil võõrutusnähtude ja ebamugavustega toime tulla.
   • Enamikul juhtudel ei hõlma ravikindlustus (SRÜ riikides ja Venemaal) nõelravi.
6. 6 Pöörduge terapeudi poole nii kaua, kui vajate tema abi. Samuti võite külastada spetsialisti koos sugulastega, et koos probleeme lahendada.

Osa 6/6: Igapäevaelu ilma ravimiteta

1. 1 Planeerige uimastivaba elu. Kaasake sellesse plaani, kuidas ületada narkootikumide iha, võidelda igavuse ja heidutusega ning täita kohustusi, mille olete tähelepanuta jätnud. Narkootikumide kasutamise lõpetamine mõjutab teie elu kõiki aspekte (näiteks teistega suhtlemine või laste kasvatamine).
   • Mõtle, kuidas tegutsed, et kõrvaldada oma sõltuvuse mõju kõikidele oma elu aspektidele.
   • Pange kirja oma ideed, kuidas toimite eriolukordades, näiteks erapooletu vestluse ajal, seltskondlikel üritustel jne.
2. 2 Kirjutage üles eesmärgid, mida soovite saavutada. Need võivad olla kõige igapäevasemad ülesanded, näiteks iga päev duši all käimine või tervislik toitumine, või laiemad püüdlused, nagu töö leidmine.
   • Jälgige oma edusamme oma eesmärkide saavutamisel. Näete täiustusi, mis motiveerivad teid edasi liikuma.
3. 3 Kui tunned, et ei suuda enam kiusatusele vastu panna, kasuta "tung surfamise" meetodit. Kui kiusatust maha surute, kasvab see tavaliselt ainult. Tunnistades kiusatust, saate seda kontrollida.
   • Kui olete kiusatuse tunnistanud, mõelge oma sõltuvusele. Ole oma tunnete ja mõtete suhtes aus.
   • Hinnake oma kiusatuse taset (1 kuni 10, kus 1 on nõrk ja 10 on tugev). Tehke paus 10 minutiks ja tehke midagi sellist, nagu auto pesemine. Nüüd hindage uuesti kiusatuste jõudu. Kui see pole nõrgenenud, tehke midagi muud.
4. 4 Ärge suhelge narkomaanide ega narkoärikaaslastega ning ärge minge sobivatesse asutustesse (kust ostsite või kasutasite narkootikume).
   • Selle asemel minge kohtadesse, mis ei ole uimastitega seotud. Näiteks minge kaljuronimisse või matkama.
5. 5 Võtke endale töö, et ennast hõivata (tasub saada osalise tööajaga tööd). Töötades teenite raha, mis tõstab teie enesehinnangut.
   • Pange oma palk pangakontole.
   • Kui te ei soovi tööd otsida, tulge vabatahtlikuks. Teiste ees kohustuste võtmine võib aidata teil uimastid kiiremini unustada.
6. 6 Keskenduge uue elu loomisele kohe, kui olete ületanud narkootikumide iha ja taastanud oma tervise. Pöörake rohkem tähelepanu lähedastele, töötage ja nautige oma lemmiktegevusi ja hobisid.
   • Selle aja jooksul jätkake eneseabirühma koosolekutel käimist ja terapeudi külastamist. Narkomaaniast taastumise protsess ei lähe kiiresti, nii et kui teie elu paraneb, ärge eeldage, et olete juba terveks saanud.

Näpunäiteid

• Ära lase retsidiivil teie jõupingutusi lõpetada. Kui olete ravimit kasutanud pärast seda, kui olete uimastisõltuvusest taastumiseks tegutsenud, tegelege probleemiga enne, kui see käest ära läheb. Isegi kui hakkate uuesti narkootikume kasutama, ärge heitke meelt - saate sellest pahest siiski üle. Proovige aru saada, mis valesti läks, ja alustage otsast peale. Pole tähtis, kui kaua võtab aega narkomaaniast vabanemine, see on seda väärt!

Hoiatused

• Narkomaaniaga toimetulek pole ainult tahtejõu küsimus. Ainete kuritarvitamine võib põhjustada psühholoogilisi ja füüsilisi muutusi inimese tervises. Kõigi vajalike sammude läbimiseks otsige professionaalset abi.
• Kui pöördute arsti poole uimastisõltuvuse teemal, on tõenäoline, et selle haiguse üksikasjad ilmuvad teie meditsiinilistesse dokumentidesse. Praegu peetakse sellise teabe avalikustamist ebaseaduslikuks, kuid harvadel juhtudel see toimub, mis võib tulevikus kaasa tuua mitmeid probleeme töö ja kindlustusega. Muidugi, kui jätkate ebaseaduslike uimastite tarvitamist, võib see teie olukorda isegi süvendada. Kui leiate end meditsiinilise ebakompetentsuse ohvriks, võtke ühendust juristiga.
• Narkomaania lõpetamine võib olla ohtlik või isegi surmav. Enne mis tahes meetmete võtmist pidage nõu oma arstiga.