Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: energiajookide vastutustundlik tarbimine
• Meetod 2/3: jookide valimine
• 3. meetod 3 -st: oma tervise jälgimine

Energiajookide populaarsus on viimastel aastatel kasvanud - üha rohkem inimesi soovib päeval tuju tõsta, hommikul kiiremini ärgata või nõrgendada alkohoolsete jookide toimet, kuigi see kombinatsioon on ebatervislik. Samal ajal on ilmnenud palju teavet energiajookide ohtude kohta ja selle kohta, kuidas noored surevad pärast liigset energiajoogi joomist südameatakki.Mõõdukalt ja terviseprobleemideta tarbimisel ei ole energiajoogid ohtlikud. Mida rohkem teavet jookide koostise ja selle kohta, kui palju võite oma tervist kahjustamata juua, seda väiksem on tõenäosus, et kahjustate ennast.

Sammud

Meetod 1 /3: energiajookide vastutustundlik tarbimine

1. 1 Joo mitte rohkem kui 1-2 energiajooki päevas. Energiajookide hulka kuulub palju erinevaid jooke (väga sageli sisaldavad need kofeiini), mis on loodud inimese kiireks energiaks, ärkamiseks ja keskendumiseks. Lisaks on veel mitmeid teisi sarnase toimega jooke - purkides karastusjoogid, väikesed joogipudelid, kuivad pulbrid. Sel põhjusel on äärmiselt raske kindlaks määrata energiajookide tarbimise määra päevas.
   • Kõige populaarsemate kõikjal müüdavate jookide puhul on soovitatav mitte juua rohkem kui kaks portsjonit päevas (täiskasvanutele tavaline). Kui jook ei ole kontsentreeritud (Red Bull, Burn), on see määr ligikaudu 500 milliliitrit päevas. Pidage seda ülempiiriks ja proovige juua võimalikult vähe energiajooke.
2. 2 Ärge jooge energiajooke enne intensiivset treeningut ega selle ajal. Juhtudel, kui inimesed olid infarkti suremas, kombineeriti energiat sageli kurnavate treeningute või mängudega. Mõnele sportlasele energiajookide mõju meeldib, kuid kofeiin ja muud energiajookide koostises olevad ained käivitavad kehas samu protsesse nagu füüsiline aktiivsus (näiteks südame löögisageduse tõus).
   • Olemasolevate südameprobleemide korral, isegi kui neid pole diagnoositud (nagu sageli juhtub lastel või noortel täiskasvanutel), võib energiajookide kombineerimine tõsise füüsilise tegevusega põhjustada südameprobleeme - näiteks kodade virvendusarütmia või äkksurma sündroom täiskasvanutel ...
   • Selliseid mõjusid esineb harva, kuid risk ei ole seda väärt, mida energiajook treeningu ajal annab. Füüsiline aktiivsus annab inimesele juba energiat ja aitab keskenduda.
3. 3 Ärge segage energiajooke alkoholiga. Pole üllatav, et energiajookide populaarsuse kasv on viinud paljude neid jooke sisaldavate kokteilide tekkimiseni. Paljud inimesed usuvad ekslikult, et energiajoogid võivad aidata vähendada alkoholi joovastavat mõju, mis võib aidata teil kauem juua. Kahjuks muudavad sellised kokteilid inimesel raskeks jälgida, kui palju ta on juba joonud, ja maskeerida potentsiaalselt kahjulikke sümptomeid.
   • Asja teeb veelgi hullemaks see, et on inimesi, kes usuvad, et pärast selliseid kokteile saate rooli istuda. Joobes juhtimine, kuid veidi erksam, pole parem kui lihtsalt joobes juhtimine. Energeetika loob vale illusiooni, et inimene saab enesekindlalt autoga sõita, kui seda pole.

Meetod 2/3: jookide valimine

1. 1 Lugege oma energiajookide pakendil olevaid koostisosi. Tootjad saavad oma jooke reklaamida samade õigustega nagu tavaliste jookide tootjad, mis tähendab tarbijatele teatavaid raskusi. Tootjad on aga kohustatud märkima joogi täieliku koostise. Otsige seda pakendilt.
   • Muidugi on teie otsustada koostisosade lugemine või mitte, kuid seda tehes saate hõlpsamini aru, mida joote, ning kofeiini ja muude tarbitavate ainete kogust on lihtsam jälgida.
2. 2 Kontrollige tootja soovitusi, kuid ärge lihtsalt võtke sõna. Üks tootjatest kirjutab oma veebisaidil, et jooki võib tarbida igal kellaajal ja seda saab juua autos, õppides, töötades, sportides, videomänge mängides ja lõpututel pidudel.
   • Veidi sügavamal saidil on aga üksikasjalikum teave selle kohta, et kui olete terve täiskasvanu, peaksite päevas tarbima mitte rohkem kui 400 milligrammi (või 5 purki seda jooki).Lisaks on kirjas, et jooki ei soovitata kofeiinitundlikele inimestele ning rasedatele ja imetavatele naistele, samuti lastele tuleks selle joogi kasutamist piirata. Samuti on loetletud energiainseneri täielik koosseis.
   • Otsige teavet joogi kohta, mis teid huvitab, lugege tootja soovitusi, kuid tehke seejärel teadlik otsus, mis põhineb huvitamatu kolmanda osapoole arvamusel ja teaduslikel põhjendustel.
3. 3 Jälgige, kui palju kofeiini päevas tarbite. Vastupidiselt levinud arvamusele ei tekita kofeiin sõltuvust, kuigi kui juua iga päev palju kohvi ja seejärel järsult sellest loobuda, on mõned võõrutusnähtude tunnused võimalikud. Mõõdukas tarbimisel ei ohusta kofeiin enamiku inimeste tervist, kuid suurtes annustes on see ohtlik südameprobleemide ja muude terviseprobleemide korral. Harvadel juhtudel võib kohv põhjustada äkksurma.
   • Arvamused tarbitava kofeiini koguse osas on erinevad, kuna suurte kofeiiniannuste mõju ei ole hästi mõistetav, kuid keskmiselt tuleks arvestada 300–400 milligrammi kofeiiniga päevas. Tüüpiline tass kohvi sisaldab umbes 100 milligrammi, magus gaseeritud jook purgis 40 milligrammi ja energiajook (250 milliliitrit) 50 kuni 160 milligrammi.
   • Tavaolukorras ei soovitata rasedatel ja imetavatel naistel kofeiini tarbida rohkem kui 200 milligrammi päevas ja lastel - üle 50-100 milligrammi.
4. 4 Jälgige suhkru ja muude ainete kogust. Kui jook sisaldab kogu koostist, on teil lihtsam jälgida, kui palju kofeiini teie kehasse siseneb. Paljud energiajoogid sisaldavad aga ka palju suhkrut. Liigse suhkrutarbimise tagajärjed on hästi teada, seega soovitavad kõik toitumisspetsialistid suhkrut toidus mitte suurendada.
   • Energiajookide hulka kuuluvad sageli tauriin, loomsetes saadustes leiduv aminohape, ja kofeiini sisaldav Lõuna -Aafrika taim guarana (ja seda lisaks energiajoogile lisatavale kofeiinile). Energiajoogid sisaldavad sageli ka erinevaid B -vitamiine.Mõõdukalt tarbides ei ole need ained ohtlikud, kuid nende kuritarvitamine võib ohustada tervist.

3. meetod 3 -st: oma tervise jälgimine

1. 1 Kui teil on terviseprobleeme, arutage oma arstiga energiajooke. Terve inimene võib juua 1-2 jooki päevas. Terviseprobleemide korral peate olema ettevaatlik. Eriti kui teil on südamehaigus, sealhulgas kõrge vererõhk, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama.
   • Kui olete ärritunud, närvis, ärkate öösel ärkvel, teil on kiire südametegevus või kõrge vererõhk juba pärast ühte jooki, võib teil olla kofeiinitundlikkus või mõni terviseprobleem, mis nõuab teie tähelepanu. Enne energiajookide uuesti joomist pidage nõu oma arstiga.
   • Kui te joote energiajooke regulaarselt, kuna tunnete pidevalt energiapuudust, võib teil olla unehäire või mõni muu terviseoht. Leppige oma arstiga kohtumine kokku.
2. 2 Ärge asendage energiajooke toidu ja unega. Pidage meeles, et tunnete end paremini, kui magate ja sööte regulaarselt. Energeetika laeb inimest lühidalt energiaga, uni ja toitumine võimaldavad aga terve päeva vastu pidada ilma, et õhtul jalad alla kukuksid.
   • See artikkel annab kasulikku teavet une tähtsuse kohta (täiskasvanu vajab igal ööl 7–9 tundi und) ja kuidas piisavalt magada.
   • Kooskõlas uusimate toitumisjuhistega vältige suhkru lisamist või energia saamist värvilistest puu- ja köögiviljadest, lahjast proteiinist, täisteratoodetest ja tervislikest rasvadest.
3. 3 Piirake energiajookide kasutamist, kui olete rase või toidate last rinnaga. Iga naine, kes on raseduse üle elanud, teab ettevaatusabinõusid toidu ja joogi valimisel, et mitte kahjustada ennast ja looteid. Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada loote või ema ebaregulaarseid südamelööke (mis ohustab nii ema kui ka beebi seisundit).
   • Mõned eksperdid ja tulevased emad otsustavad raseduse ajal kofeiini toidust täielikult välja jätta, kuid väike kogus kofeiini ei ohusta ei ema ega looteid. Eesmärk on tarbida mitte rohkem kui 200 milligrammi kofeiini päevas - see on enamiku günekoloogide soovitus.
4. 4 Piirake laste ja noorukite energiajookide kasutamist või kõrvaldage need toidust täielikult. Teismelised ostavad üsna palju energiajooke, kuid mitte ainult sellepärast, et joogid annavad neile energiat - seda peetakse ka millekski väga lahedaks. Energiajookides sisalduv kofeiin ja muud ained ei ole lastele ohtlikud, kuid neid võib täiskasvanutega võrreldes tarbida palju väiksemates kogustes.
   • Kuna energiajookidel ei ole kasu tervisele, kuid need on küsitavad ning nende jookide pikaajalist mõju ei ole uuritud, on parem neid jooke lastele mitte anda. Lõppude lõpuks ei vaja lapsed lisaenergiat, kui neil pole unehäireid või tervislikku seisundit.
5. 5 Mõelge kaks korda enne kofeiini pulbri võtmist. Paljud inimesed otsustavad tööstuslikest jookidest loobuda ja ise teha. Kofeiini pulbrit saab osta toidulisandina ja teoreetiliselt on see sellisel kujul tervisele sama ohutu kui valmis joogis. Siiski pole mingit garantiid, et pulber sisaldab ainult kofeiini. Lisaks võib väike annustamisviga põhjustada kofeiini päevase tarbimise ületamist.
   • Neid pulbreid tuleb kasutada ettevaatlikult, kuna doseerimisvead on täis tagajärgi. Kasutage pulbrit ainult siis, kui olete toote kvaliteedis kindel ja suudate kogust hoolikalt mõõta.
   • Teismelised ei tohiks oma ohutuse huvides tarbida kofeiini pulbrit.
6. 6 Jooge energiajooke targalt, kuid ärge paanitsege, kui kuulete, et need on teie tervisele ohtlikud. Nagu enamiku toitude, ravimite ja toidulisandite puhul, tuleb teha kõik. Kui saate ilma energiajookideta hakkama, tehke seda. Kui aga otsustate energiajooke mõõdukalt juua ja teil pole terviseprobleeme, ärge arvake, et teiega juhtub midagi halba.
   • Energiatunde saamiseks peate õigesti sööma, regulaarselt treenima ja piisavalt magama. Must kohv võib anda teile ka rohkem energiat ning ei sisalda liigseid kaloreid ja kemikaale.
   • Võib -olla tulevikus kontrollitakse energiajooke rangemalt kui praegu. Kõned nende keelustamiseks või rangeks kontrollimiseks on põhjustatud tagajärgedest, mis ilmnevad sageli energiajookide kuritarvitamise tagajärjel. Kui suudate teadliku teabe põhjal teha teadlikke otsuseid, saate energiajooke juua, ilma et see kahjustaks teie tervist.