Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: tegelege emotsioonidega
• Meetod 2/4: rääkige oma abikaasaga
• Meetod 3/4: töö andestamise kallal
• Meetod 4/4: hankige tuge

Kui olete silmitsi oma abikaasa reetmisega ja andestuse mõte tundub teile võimatu, ärge kaotage lootust. Töötage oma emotsioonide kallal ja võtke abikaasalt aega. Kui tunnete end valmis, pidage temaga sisukat vestlust. Kuigi andestus ei pruugi tulla kohe, astuge selle poole positiivseid samme ja looge oma partneriga uus suhe.

Sammud

Meetod 1 /4: tegelege emotsioonidega

1. 1 Tunnistage oma emotsioone. Ärge ignoreerige oma tundeid, nagu neid poleks olemas, vaid vaadake neile näkku. Tuvastage oma emotsioonid teile sobival viisil, näiteks kirjutage need üles või rääkige sõbraga. Keskenduge sellele, mida tunnete ja mis toimub teie kehas.
   • Ärge imestage, kui tunnete end reedetuna, haavatuna, vihasena, pettunud, pettunud, segaduses ja umbusaldavana. Pole hullu emotsioone.
   • Emotsioonid võivad tuua selgust. Näiteks võite olla teadlik sellest, kui palju teie abielu teile tähendab või kui palju olete oma abikaasa tegudest haiget saanud.
2. 2 Vabastage oma emotsioonid tervislikul viisil. Eriti kui tunnete end vihasena, andke sellele kohe vabad käed. Vaatamata kiusatusele oma mehele kätte maksta või talle vastutasuks haiget teha, ei aita see end paremini tunda ega lähene andestusele lähemale. Leidke viis oma emotsioonide töötlemiseks ise, ilma et peaksite neid oma abikaasaga välja võtma.
   • Kui tunnete end vihasena, ärge hoidke oma emotsioone enda ees - lööge padi või minge jalutama.
   • Ajakirjandus võib olla ka suurepärane viis oma emotsioonide korrastamiseks ja nende paremaks mõistmiseks.Kasutage seda võimalust kogemuste üle mõtisklemiseks ja oma tunnete dokumenteerimiseks.
   • Emotsioone saab väljendada joonistamise, kirjutamise, muusika ja tantsimise kaudu.
   • Pidage meeles, et narkootikumid ja alkohol ei aita teil emotsioonidega toime tulla.
   • Püüdke mitte viha oma mehele, sõpradele, lastele ja teistele pereliikmetele projitseerida. Ärge tehke nende suhtes äkilisi märkusi ega passiiv-agressiivseid avaldusi.
3. 3 Rahunege, kui olete väga ärritunud. Kui tegutsete oma emotsioonide järgi, võite lõpuks teha midagi, mida hiljem kahetsete. Kui märkate, et hakkate vihastama või ärrituma, astuge olukorrast tagasi ja keskenduge meelerahu leidmisele. Minge teise tuppa või jalutage õues. Vältige kiusatust oma abikaasat rüvetada või teha midagi, mis kahjustab teda, teid või teie suhet jäädavalt.
   • Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, et oma keha ja vaimu rahustada.
   • Kasutage oma meeli raskete emotsioonidega toimetulemiseks. Keskenduge ühele tundele korraga ja leidke viise, kuidas sellega hetkega ühendust saada. Näiteks pöörake tähelepanu kõikidele ümbritsevatele helidele, alates loodushelidest ja lõpetades kõrvalruumi sammudega.
4. 4 Vajadusel tehke suhtest paus. On üsna arusaadav, kui teil on vaja mõnda aega oma mehest eemal olla, eriti kui olete just mõne ebameeldiva uudise saanud. Teil võib olla raske temaga ühes majas viibida, nii et võite ajutiselt jääda sõbra või pereliikme juurde. Kui te ei soovi lahkuda, kuid teil on ebamugav ühes voodis magada, magage ajutiselt teises toas.
   • Olukord võib olla keeruline, kui teil on lapsi. Võite neile öelda, et lahkute nädalavahetuseks või soovite mõnda aega teises toas magada. Ei ole vaja neile juhtunust teada anda.
   • Andke oma mehele teada, et see on ajutine. Kui võimalik, märkige tagasituleku kuupäev, et saaksite mõlemad taaskohtumiseks valmistuda.
5. 5 Ära süüdista ennast. See ei tee midagi head ja kahjustab teie enesehinnangut veelgi. Isegi kui teile tundub, et teie teod aitasid kaasa või viisid teie mehe afääri, ärge mõelge sellele. Kui tunnete juhtunu eest osaliselt vastutust, siis tunnistage seda vastutust, kuid jätke süü kõrvale.
   • Süüdistamise asemel näidake endale kaastunnet. Kohtle ennast lahkelt ja mõistvalt. Õppige ennast armastama, säilitades oma tervise ja heaolu ning väljendades armastust enda ja ümbritsevate vastu.

Meetod 2/4: rääkige oma abikaasaga

1. 1 Küsige küsimusi, mis on teile olulised, et neile vastuseid saada. Mõned inimesed eelistavad partneri romantika üksikasju kõrvalt mitte kuulda, kuid kui need teadmised aitavad teil oma abikaasale andestada ja teie emotsionaalsed haavad ravida, ärge vaikige. Proovige keskenduda emotsionaalsetele, mitte logistilistele aspektidele. Näiteks selle asemel, et küsida, millises hotellis nad kohtusid, küsige oma mehelt, miks ta otsustas teid petta. See on tervislikum viis andestuse poole liikumiseks.
   • Esitage küsimusi, millele peate teadma vastuseid. Näiteks küsige oma abikaasalt, kas teda on testitud või kas ta soovib end testida suguhaiguste suhtes (tuntud ka kui suguhaigused - sugulisel teel levivad haigused (nakkused)).
   • Küsige oma abikaasalt, kas ta kavatseb teid maha jätta või soovib ta jääda ja suhteid parandada. Selge see probleem võimalikult kiiresti, et tulevikuks valmistuda ja edasi liikuda.
2. 2 Arutage, kuidas suhtute sellesse suhtesse. Tõenäoliselt tekitas see teie hinges palju tundeid, hirme ja ebakindlust. Näiteks kui olete mures, et teie mees petab teid uuesti, et ta ei armasta teid või et te ei suuda leppida sellega, kui ebaõiglane olukord teie suhtes on, andke talle sellest teada. On oluline, et teie abikaasa teaks, kuidas see romantika teid mõjutab ja milliste raskustega te edasi liikudes silmitsi seisate.
   • Oma tunnetest rääkides keskenduge iseendale, kasutades esimese isiku avaldusi. See võimaldab teil oma emotsioone väljendada ilma oma meest süüdistamata või häbistamata. Näiteks öelge: "Ma olen nii haavatud ja pettunud."
3. 3 Kuulake, kuidas teie abikaasa end tunneb. Võib -olla on tal vabandusi või on tal sügavalt kahju, kannatus ja ta vihkab ennast. Võib -olla rahunete veidi, kui kuulete, et ta võtab oma tegude eest vastutuse ja tunneb teile tõesti kaasa.
   • Tema sõnade tähendusrikkaks ja tõeseks tunnistamiseks võib kuluda natuke aega.
   • Kui te mõlemad soovite abielu koos hoida, on väga oluline, et abikaasa kahetseks oma tegusid. Kuigi abielludes tasub tema vajadusi toetada, ärge süüdistage tema reetmist.
4. 4 Looge piirid afääri puudutavatele vestlustele. Ideaalis ei tohiks te teda suhte keskmeks muuta. Te ei tohiks juhtunut täielikult ignoreerida, kuid te ei tohiks seda muuta ainsaks aruteluteemaks. Piirid aitavad teil arutelusid tervislikult ja produktiivselt juhtida. Näiteks kui keegi teist soovib probleemi tõstatada, veenduge, et teil oleks piisavalt aega sisuka vestluse pidamiseks.
   • Kui asja arutelu on kõik muud teemad välja tõrjunud, astuge paar sammu tagasi ja seadke koos piirid, näiteks rääkige sellest ainult üks kord päevas või kord nädalas.
   • Kui teil ja teie abikaasal on lapsi, leppige kokku, et ei aruta teemat nendega.
5. 5 Määrake suhte tulemus. Kui otsustate oma abikaasale andestada ja koos edasi minna, veenduge, et ka tema sooviks seda. Ta peab selgeks tegema, et soovib suhteid uuesti üles ehitada ja püüdma selle toimima saada. Kui ta pole kindel, kas ta soovib koos edasi minna, või tundub, et ta kaldub rohkem lahutuse poole, arutage edasi. Kui olete otsustanud, et soovite lahutada, tehke see selgeks.
   • Kui teie ja teie abikaasa tahate oma abielu säilitada ja suhteid tugevdada, peate teineteisele uusi kohustusi võtma. Kui olete valmis, võite naasta füüsilise läheduse juurde.

Meetod 3/4: töö andestamise kallal

1. 1 Pidage meeles, et andestate enda pärast. Isegi kui teie abikaasa on teie andestusest kergendatud, pidage meeles, et vajate andestust rohkem kui nemad. Vihast ja pahameelest kinni hoidmine teeb sulle suurema tõenäosusega haiget kui teie abikaasa. Andestamine tähendab valust ja pahameelest lahti laskmist ning valmisolekut edasi minna.
   • Ükskõik, kas te abiellute või lahutate, on teie huvides lahti lasta ja oma mehele andestada.
   • Andestamine ei tähenda, et peate abielluma, kui te seda ei soovi. Kui aga otsustate suhetesse jääda, aitab andestus paraneda ja edasi minna.
2. 2 Lase see asi lahti. Tunnistage, et kui jääte oma partneri juurde, peate mõlemad looma uue suhte, mitte proovima vana üles ehitada. Ole valmis liikuma teises suunas ja looma midagi uut. Suhtlusest lahti laskmine tähendab soovi luua midagi uut kõrgemale soovist solvuda oma mehe pärast või peatuda minevikul.
   • Lase lahti pahameelest, ebaõiglusest ja süütundest. Ja kuigi seda on lihtsam öelda kui teha, peate oma suhetes siiski edasi liikuma.
   • Lase oma abikaasal lahti. Mõlemad kirjutavad paberitükkidele, millest tahavad lahti lasta, ja põletavad need paberid. Seega lõpetate sümboolselt mineviku ja avate tee uutele suhetele.
3. 3 Leppige kokku kohtumine psühholoogiga. Kui otsustate suhte säilitada, mängivad taaskohtumisel suurt rolli perenõustamissessioonid. Teraapia aitab luua suhetes uusi rolle ja ehitada minevikust erinevat tulevikku. Isegi kui otsustate lahku minna, võib teraapia aidata teil mõlemal seda teha meeldivalt ja üksteise huvides.
   • Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud paaridele või veel parem abielurikkumisele.
   • Otsige psühholoogi veebist või võtke ühendust oma kindlustusseltsiga, kui teil on laiendatud ravikindlustuspoliis. Võite helistada ka oma kohalikule vaimse tervise keskusele või saada sõbra või PCP soovituse.
4. 4 Taastage usaldus meelega. Abikaasa telefoni või e -posti kontrollimine ei aita usaldust taastada. Tegelikult mõjutab see harjumus tõenäolisemalt negatiivselt mõlema poole usaldust. Usalduse taastamiseks hakake avatult ja ausalt suhtlema. Proovige oma abikaasa kahtlemise või küsitlemise asemel uskuda, mida teie abikaasa ütleb. Kuigi usalduse taastamiseks võib kuluda aega, liikuge lootusrikkalt edasi.
   • Küünilisus ja kahtlused takistavad usalduse taastamist. Kui teil on raske oma abikaasat uuesti usaldama hakata, rääkige nõustajaga.
5. 5 Tugevdage oma suhet. Kui teie ja teie abikaasa suhteid taastate, leidke uusi viise ühenduse loomiseks ja partnerite saamiseks. Kui teil on varem olnud suhtlemisprobleeme, proovige seda aspekti avameelsete vestluste abil parandada. Kui probleemiks oli seks, otsige koos meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad teil mõlemal lõbutseda. Olge uutes ja sisukates suhetes üksteise lähedal.
   • Näiteks pidage koos päevikut ja jagage oma mõtteid, lootusi ja unistusi. Kirjutage sinna kordamööda ja toetage üksteist.
   • Kui te pole kindel, kuidas oma suhet parandada, pöörduge psühholoogi poole. Ta suunab teid õiges suunas ja toetab teid teel.

Meetod 4/4: hankige tuge

1. 1 Rääkige lähedaste sõprade ja pereliikmetega. Selle kogemuse üksi läbimine võib olla keeruline. Võtke ühendust lähedaste sõprade või pereliikmetega, kellega saate oma emotsioone arutada. Kui teate kedagi, kes on midagi sarnast kogenud, võib olla hea mõte temaga rääkida. Tehke selgeks, kas soovite, et teid kuulataks ja / või nõustataks. See aitab teisel inimesel mõista, kuidas teie vajadustele kõige paremini vastata.
   • Kui soovite, et seda teavet hoitaks konfidentsiaalsena, tehke selgeks, et te ei soovi, et seda teistele inimestele avalikustataks.
   • Kuigi peaksite oma tunnetele vabad käed andma, ärge raisake aega oma abikaasa kritiseerimisele või solvamisele. See mitte ainult ei muuda tervenemisprotsessi keerulisemaks, vaid paneb ka teie sõbrad raskesse olukorda, kui neil on teie abikaasaga head suhted. Selle asemel keskenduge sõprade abi ja toe küsimisele.
2. 2 Liituge tugigrupiga. Te pole oma kogemustega üksi. Kui soovite kohtuda teiste sarnaste kogemustega inimestega, otsige sobivat tugirühma. Abi võib olla oma kogemustest rääkimisest kellegagi, kes on olnud teie asemel ja mõistab teid. Nendel kohtumistel saate ka nõu saada ja üksteisega ressursse jagada, samuti saate teada, kuidas teised tüdrukud on oma mehele andestanud.
   • Otsige veebist tugirühmi või helistage oma kohalikku vaimse tervise keskusesse. Võimalik, et leiate oma linnast tugirühmi. Kui ei, otsige neid Internetist.
3. 3 Otsige tuge koguduselt või kogukonnarühmalt. Pöörduge abi saamiseks oma kogukonna poole. Ükskõik, kas käite kirikus või vaimses keskuses või tunnete tuge oma spordikaaslastelt, on normaalne nendes kohtades abi otsida. Kui teil on oma olukorra avalikustamine ebamugav, tehke selgeks, et teil on praegu rasked ajad ja vajate sõpru.
   • Rääkige juhtunust või vaikige - see on teie otsustada. Ükskõik, mille valite, määrake oma privaatsuse kaitsmiseks selgelt piirid.
4. 4 Aidake lastel tunda end toetatuna. Enamik paare otsustab oma lastele vanemate asjast mitte rääkida.Isegi kui te seda ei tee, tunnevad lapsed tõenäolisemalt pingeid perekonnas või vanemate vahel. Kinnitage neile oma armastus ja toetus. Püüdke hoida nende elu praktiliselt muutumatuna ja keskenduge olulistele asjadele.
   • Ärge vastake küsimustele, millele pole vaja vastata. Näiteks kui lapsed märkavad, et te tülitsete, ja küsivad: "Kas teie ja teie isa lahutate?" - vastus: „Me elame raskeid aegu ja ma tean, et ka teil on raske. Me mõlemad armastame teid ja me ei taha, et te muretseksite. "
   • Pereteraapia võib olla hea viis laste stressi leevendamiseks. Pereteraapia aitab teil kindlaks teha, kuidas sündmus teie lapsi mõjutas ja kuidas saate neid toetada.