Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Piim on väga tervislik. Uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad teatud aja jooksul vastuvõetava koguse piima, võtsid vähem ülekaalu. Piim sisaldab palju toitaineid ja üks tass päevas võib tervisele märkimisväärset kasu tuua. Piim sisaldab luude tervise jaoks kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, valku, B12-vitamiini, A-vitamiini, tsinki, riboflaviini, folaati, C-vitamiini ja kõige tuntumat D-vitamiini.

Lisaks võib piima joomine aidata ära hoida osteoporoosi kaltsiumi ja D -vitamiini sisalduse tõttu.Muud uuringud toetavad ideed, et piima joomine võib parandada luude tervist ning vähendada südamehaiguste ja 1. tüüpi diabeedi riski.

Pole kahtlust, et piima kasulikkus kaalub üles miinused. See artikkel aitab teil mõista oma piimatoitu ja oma piimajoomise harjumusi korrastada.

Märkus: Kuigi piim on tervislik, ei pea seda tervisliku toitumise säilitamiseks tarbima. Kui te ei soovi piima juua, peaksite sööma erinevaid täisväärtuslikke toite.

Sammud

1. 1 Hinnake oma praegust dieeti. Kui palju piima tarbite? Püüa juua vähemalt 1–2 tassi päevas, mis annab sulle kaltsiumi ja D -vitamiini, rääkimata maitserõõmust. Valige endale dieet, mis võimaldab teil piimakogust tarbida. Kui sööte roogi, millel on piima lisamise võimalus, siis tehke seda, vastasel juhul jooge söögikordade vahel lihtsalt klaas piima, sõltuvalt sellest, kui palju piima soovite päevas juua.
2. 2 Jälgige oma kalorite tarbimist. Üks klaas 1% piima sisaldab umbes 110 kalorit. Seega, kui kavatsete tarbida 3 tassi piima, on teie dieedis ruumi 330 kalori jaoks. Kui teil pole piisavalt ruumi, proovige asendada oma toidus midagi, mis pole teie jaoks kasulik, piimaga. Siiski ei ole vaja juua 3 klaasi piima päevas ja veelgi enam, te ei tohiks asendada tervislikku toitu piimaga, kuna see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
   • Kui teil pole piima jaoks piisavalt ruumi, võib teie toidus olla liiga vähe kaloreid või sööte midagi liiga palju. Samuti on võimalik kõrge kalorsusega toidud, mida saab ohutult piimaga asendada.
3. 3 Kaaluge dieeti, mis võimaldab teil tarbida soovitud koguse piima päevas, näiteks 3 klaasi päevas. Joo 1 klaas piima hommikusöögi ajal, 1 lõuna ajal ja teine ​​õhtusöögi ajal. Aga kui te ei viitsi nii palju piima juua või kui see asendab teie toidus tervislikke toite, siis lihtsalt ärge jooge nii palju piima.
   • Maitse lisamiseks lisage soovi korral maasikamahla või šokolaadisiirupit. Kui tavalise piima maitse teile ei meeldi, on väga oluline maitset muuta, kuid olge lihtsalt ettevaatlik ja ärge magustage kogu piima, mida kasutate, kuna siirupid sisaldavad suhkrut ja rasva, mida on parem võimalusel vältida.
   • Ka banaanide ja vanilje vananemine toimib.
   • Kui teile ei meeldi tavalise piima maitse, siis kuidas oleks sojapiimaga, mis on samuti erinevate maitsetega.
4. 4 Lisage oma smuutile piima, et piima oleks lihtne tarbida. Saate kõik toitained hõlpsalt kätte. Looduslikud puuviljakokteilid on imeline ja tervislik pärastlõunane suupiste lastele.
5. 5 Nautige piima erinevatel aastaaegadel:
   • Talv - soojendage madala kalorsusega piima ja tehke sellega kuuma šokolaadi. See on suurepärane jook pärast teie lumist seiklust.
   • Kevad - tähistage 8. märtsi, tuues emale piimaga kuuma kohvi voodisse. See on suurepärane võimalus näidata oma muret ja muret tema pärast. Kohv ei eemalda piimast ühtegi toitainet, seega lisa see julgelt sinna.
   • Suvi - kuumusega toimetulemiseks valmistage piimaga värskendav puuviljasmuuti. Otsige selle spetsiaalse retsepti jaoks Internetist retsepte ja raamatuid.
   • Sügis - tähistage rahvusvahelist tudengipäeva kuuma tassi kohvi ja šokolaadisiirupiga.
6. 6 Valage kohvi piima, et lisada 9 oma igapäevast toitainet. Kohv, erinevalt teest, ei kaota piima lisamisel oma omadusi.
   • Võite segada piima ka teega, kuid pidage meeles, et piim võib blokeerida tee kasulikud antioksüdandid.
7. 7 Joo šokolaadipiima. Tehke oma lastele šokolaadipiim. Neile meeldib see delikatess, mis sisaldab ka palju kasulikke vitamiine. Võimalusel kasutage selle joogi jaoks lõssi. Kuid lihtsalt teadke, millal peatuda ja ärge jooge seda jooki liiga palju. Isegi poole portsjoni šokolaadisiirupi või pulbri lisamine annab suurepärase maitse. Lisage rasvata koort, kui teile meeldib piimavaht.
8. 8 Kui kahtlete, küsige. Restoranis küsige kelnerilt, kas see või teine ​​jook sisaldab piima. Võite isegi paluda piima lisada kõikjale, kus soovite. Alati küsi!
   • Samuti küsige restoranilt, kas nende piim on pastöriseeritud või mitte. Pastöriseerimine hävitab toorpiimas elavad kahjulikud bakterid, seega on toorpiima tarbimine ohtlik.
   • Lugege toote etiketti. Turvalisel piimal, see tähendab pastöriseeritud piimal, on pakendil vastav silt või etikett. Kui te seda silti ei näe, võib see toode sisaldada toorpiima.
   • Ärge kartke müüjatelt küsida, kas piim on pastöriseeritud. Vältige piima ostmist tänavamüüjatelt, sest teil on raske kontrollida, kas piim vastab ohutusstandarditele.

Näpunäiteid

• Kui tunnete end piimaga ebamugavalt, proovige süüa kaltsiumi sisaldavaid toite: brokkoli, oad, okra, spinat, kapsas, rooskapsas, lillkapsas. Sööge ka D -vitamiini sisaldavaid toite: veisemaks, lõhe, muna (munakollane), sardiinid, tuunikala, kalaõli.
• Piim sisaldab tõesti palju kasulikke aineid, kuid täieliku õnne saamiseks peaksite tegema igapäevaseid füüsilisi harjutusi. Lihtsalt minge 4 korda nädalas 30 -minutilisele jalutuskäigule, mis parandab teie tervist oluliselt. Vajadusel alustage natuke.
  • Pärast treeningut jooge klaas piima, mis sisaldab ligikaudu 8 grammi valku - piisavalt lihaste taastamiseks.
• Laktoositalumatuse korral võite juua sojapiima, mandlipiima või riisipiima.
• Ärge proovige toitu piimaga asendada, kuna meie keha vajab tahke toidu ainet. Pole mõtet juua rohkem piima, kui on vaja näiteks arbuusi või salati asendamiseks. See, et vastsündinud lapsed joovad ainult piima, ei tähenda sugugi, et sellise dieediga suudaksite ellu jääda.
• Mahepiim on tavalisest piimast kallim.
• Vaadake piimas leiduvaid toitaineid.
  • Kaltsium: tugevdab luid ja hambaid ning aitab teie kehal säilitada tervislikku kaalu.
  • Valk: hea energiaallikas - ehitab ja parandab lihaskoe. Kasulik pärast treeninguid.
  • Kaalium: toetab tervet vererõhku.
  • Fosfor: tugevdab luid ja annab teile energiat.
  • D -vitamiin: tugevdab ja ravib luid.
  • Vitamiin B12: tervendab punaseid vereliblesid ja toetab närvisüsteemi.
  • A -vitamiin: tugevdab immuunsüsteemi, nägemist ja elustab nahka.
  • '' '' Niatsiin: parandab ainevahetust. Joo piima enne aeroobikat.
• Püüa mitte juua piima lehmadelt, kellele on antud kasvuhormoone.
• Kui soovite kaalust alla võtta, asendage oma toidus üks piimatooted 1% piimaga.
• Osta mahepiima. Uuringud on näidanud, et mahepiim on tervislikum (ja kallim) kui tavaline piim. Mahepiima eeliseks on see, et seda tootsid lehmad, kellele ei söödetud kastehormoone ja piimale ei lisatud pestitsiide.
  • Mahepiim ei sisalda antibiootikume. Antibiootikumide üleannustamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Tänapäeval kasutatakse põllumajanduses liiga palju antibiootikume. Mahepiim pärineb lehmadelt, kellele neid ravimeid ei ole söödetud, nii et teil ei teki bakterite resistentsuse probleemi.
  • Mahepiim sisaldab palju konjugeeritud linoolhapet, mis on tervislik rasvatüüp, mis aitab vähendada südamehaiguste riski. Piim vähendab ka II tüüpi diabeedi haigestumise riski.
  • Mahepiima eeliseks on ka see, et seda kuumutatakse temperatuurini 137 kraadi Celsiuse järgi, mis võimaldab tal värskena seista kuni 2 kuud, samal ajal kui tavalist piima kuumutatakse ainult 62 kraadini, mis toob kaasa palju lühema säilivusaja. Nii saate raha säästa, kui joote iga päev veidi piima.
  • Mõista, et nii hoiad oma tervist ja keskkonda. Mahepiima tootvad lehmad on õues, erinevalt tehaslehmadest, kes toodavad tavalist piima. Lõppude lõpuks on väga julm hoida lehmi tehases lukus kogu elu, mis on samuti vastuolus keskkonna- ja moraalinormidega.
• Rasedad peavad jooma piima, kuna nad vajavad kaltsiumi.
• Tehke šokolaadisiirupi piimakokteil, kuid jooge seda ainult piiratud koguses.
• Kui soovite tõesti midagi maitsvat süüa, lisage tassi jäätisele piima. Jäätis sisaldab ka kaltsiumi, kuid ärge laske end sellest hõrgutisest vaimustada, kuna see sisaldab palju rasva, kaloreid ja muid kahjulikke aineid.
• Kui teil on tõesti vaja midagi magusat süüa, siis sööge vähemalt madala kalorsusega või madala rasvasisaldusega toite.
• Võite võtta ka D -vitamiini tablette või käia sagedamini päikese käes. Inimesed, kes satuvad päikese kätte harva ja kellel on vähe vitamiinivarusid, surevad 2 korda suurema tõenäosusega kui need, kes sageli päikese käes käivad.
• On palju rasvatu piima kaubamärke, millel on rikkalik kreemjas maitse.

Hoiatused

• Ärge asendage jäätist piimaga suhkru ja rasva tõttu.
• Enne nii palju piima joomist rääkige oma arstiga plussidest ja miinustest, sest see režiim ei sobi kõigile.
• Ärge asendage piima tervisliku toiduga. Piim on kasulik ainult väikestes kogustes. Piima kuritarvitamine toob kaasa terviseprobleeme.
• Ärge jooge piima, kui teil on laktoositalumatus.
• Mõned inimesed usuvad, et saate ühe tassi piimaga lihtsalt hommikusööki süüa. See ei vasta tõele, sest teie keha vajab hommikul täisväärtuslikku sööki, mis parandab teie ainevahetust, soodustab kiiremat kaalulangust ja teil on ka palju energiat kogu päevaks.
• Ärge jooge toor- või pastöriseerimata piima. Kuigi piim on täis palju toitaineid, sisaldab toorpiim palju mikroorganisme, mis kujutavad tõsist ohtu tervisele. Toorpiim võib sisaldada mitmesuguseid baktereid, sealhulgas Salmonella, E.coli ja Listeria, mis võivad käivitada potentsiaalselt surmavate haiguste tekkimise. Toorpiim võib olla eriti ohtlik rasedatele, lastele, eakatele ja nõrga immuunsüsteemiga inimestele.
• Ärge jooge pastöriseerimata piima, kui olete rase.