Kuidas järgmisel päeval pärast magamata ööd üle saada

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Säilitage oma energiatase
Osa 2/3: olge proaktiivne
Osa 3 /3: Juhtige aega
Näpunäiteid
Hoiatused
Sarnased artiklid

Võib -olla olete harjunud hiljaks jääma. Või võib juhtuda, et olete lihtsalt sunnitud seda tegema, kuna olete eelseisvaks eksamiks juba pikka aega valmistunud. Olgu kuidas on, aga ilmselt mõtlete, kuidas veeta järgmine päev pärast magamata ööd jalgadel. Loomulikult on väga raske ärkvel püsida ilma liikvel magamata, kuid miski pole võimatu. Selle artikli näpunäited aitavad teil pärast magamata ööd päeva üle saada.

Sammud

Osa 1 /3: Säilitage oma energiatase

1 Hommikust sööma. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad tervislikku hommikusööki, on aktiivsemad ja energilisemad kui need, kes selle vahele jätavad.
- Lisage oma dieeti kõrge valgusisaldusega toidud, näiteks munad, tofu, jogurt või maapähklivõi. Valige kõrge toiteväärtusega toidud, näiteks kaerahelbed ja värsked puuviljad. Need toidud aitavad teil end täisväärtuslikuna tunda kogu päeva. Lisaks tunnete end rõõmsana ja energilisena.
2 Joo kohvi või teed. Kofeiiniga joogid aitavad võidelda unisuse vastu, annavad jõudu ja annavad energiat. Tee ja kohv on tervisele palju kasulikud. Kofeiini sisaldavad joogid on antioksüdandid. Hiljutiste uuringute kohaselt võib kofeiini sisaldavate jookide joomine isegi vähendada teie depressiooni riski.
- Kuid ärge kofeiiniga üle pingutage! Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada ärevust ja ärrituvust. Lisaks on unetuse põhjuseks liigne kofeiini tarbimine.
- Eelistage kohvi, vältides energiajooke. Tass kohvi (220 ml) sisaldab tavaliselt rohkem kofeiini kui energiajoogid.
3 Joo palju vedelikke. Joo palju vedelikke, et toetada keha loomulikke funktsioone. Dehüdratsioon põhjustab sageli jõudluse vähenemist ja väsimust.
4 Närida jääl. Füüsiline närimistoiming takistab kehal lõõgastuda. Jää omakorda värskendab ja on parim dehüdratsiooni ennetamine.
5 Tehke kogu päeva jooksul suupistepause. Suupisted, milles on palju valku ja vitamiine, näiteks pähklid või puuviljad, võivad väsimuse korral täita energiat, mida vajate toidukordade vahel.
6 Tehke uinak, kui asjaolud seda lubavad. Isegi lühike, 15-20-minutiline uinak võib energiataset tõsta. See võimaldab teil jätkata oma töökohal määratud ülesannete täitmist.
- Ärge magage päeva jooksul liiga kaua. Peate hoolikalt uinuma, mitte rohkem kui 30 minutit, vastasel juhul tunnete end veelgi halvemini kui enne puhkamist.
- Pange tähele, et pärast ärkamist tunnete end umbes 15 minutit loiuna. Selle probleemi saab aga lahendada, kui juua pärast ärkamist tass kohvi.
7 Sööge rikkalikku lõunasööki. Teie keha vajab kaloreid hommikul ja pärastlõunal. Nii et andke talle energiat, mida ta vajab, kui ta seda kõige rohkem vajab.
- Siiski lisage oma dieeti ainult tervislikke toite. Liiga palju kaloreid või suhkrut söömine lõuna ajal võib põhjustada väsimust.

Osa 2/3: olge proaktiivne

1 Varu aega kergeks treeninguks. Isegi kiire kõndimine aitab teil ärgata ja annab teile kogu päevaks vajaliku energia.
2 Veeda rohkem aega päikese käes. Uuringute kohaselt suurendab loomulik valgus erksust ja energiat.
3 Muutke oma ümbrust. Võimaluse korral avage aknad, kui töötate piirkonna ventileerimiseks või kuulate muusikat, mis teid rõõmustab.

Osa 3 /3: Juhtige aega

1 Tehke nimekiri. Tehke nimekiri päeva jooksul tehtavatest asjadest ja asetage need tähtsuse järjekorda. Nii saate teada, mida peate tegema. Lisaks saate nimekirja perioodiliselt üle vaadates objektiivselt hinnata, millised ülesanded vajavad veel täitmist ja mida olete juba teinud.
2 Jagage tööd tõhusalt. Tehke kõige raskemaid asju hommikul, kui teil on veel jõudu ülesannete täitmiseks.
3 Tehke pause. Tehke aeg -ajalt pause, et kodutöödest või ülesannetest puhata. Tänu sellele, et saate puhata, suureneb teie tootlikkus märkimisväärselt. See suurendab ka teie motivatsiooni jätkata määratud ülesannete täitmist.
4 Taastage normaalsed unerežiimid. Tehke kõik endast olenev, et naasta tavaliste magamisharjumuste juurde. Mine magama umbes samal ajal või võib -olla natuke varem kui tavaliselt. Seadke äratus varakult, muidu magate tõenäoliselt üle.

Näpunäiteid

Kui tunnete, et silmad kleepuvad kokku (mis on sellise olukorra puhul täiesti normaalne), siis peske ennast, kastke pea jääveega nõusse või patsutage põske. Sellised tehnikad ei ole ärkamiseks eriti meeldivad, kuid need töötavad kindlasti.
Kuulake valju muusikat, eelistatavalt kõrvaklappidega.
Hommikul ärkamiseks jooge energiajooki, kohvi või kofeiini sisaldavat jooki.
Riputage oma voodite ja diivanite juurde punased lipud või hoiatussildid, mis tuletavad meelde, et ärge magage ja puhake, sest teie puhkus võib muutuda sügavaks uneks, häirides seeläbi teie unetsüklit.
Tantsige toas ringi või mängige lauamänge, näiteks Monopoly, et hoida teid ärkvel ja keskendunud.
Päeva lõpus, kui tunnete end väga väsinuna, võite juua kokteili, mis võib teid rõõmustada. Sega 3-4 tl lahustuvat kohvi pepsiga. Võtke üks või kaks suurt lonksu ja jooge ülejäänud osa järgmise tunni jooksul väikeste lonksudena. See hoiab sind enne magamaminekut piisavalt kaua ärkvel.