Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: muutke oma mõtteviisi
• Meetod 2/3: olge edasiviiv
• 3. meetod 3 -st: muutke oma elustiili

Me kõik kogeme aeg -ajalt kahetsustunnet. Mõõdukalt aitab see meil kasvada. Liiga palju minevikule keskendumine võib aga avaldada negatiivseid tagajärgi meie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. See artikkel aitab teil samm -sammult muuta mitte ainult oma mõtteviisi, vaid ka eluviisi, samuti käsitleda kahetsust ja lõpuks selle maha jätta.

Sammud

Meetod 1 /3: muutke oma mõtteviisi

1. 1 Mõista kahetsuse psühholoogiat. Kahetsus on võimas emotsioon. Et kahetsusega paremini toime tulla, peate kõigepealt mõistma selle psühholoogiat.
   • Kahetsus on süütunne, kurbus või viha minevikus tehtud otsuste pärast. Igaüks võib kahetseda hetke oma elus, eriti noored, kuid kahetsusest saab probleem, kui mineviku vigadele mõtlemine on teie elu, karjääri ja isiklike suhete probleemide tulemus.
   • Võltsitud mõtlemine tekitab kahetsust. See tähendab, et mida lihtsam on ette kujutada olukorra teistsugust ja paremat tulemust, seda tõenäolisem on, et kahetseme seda otsust.Kahetsustunne on kõige intensiivsem siis, kui tunned, et oled edust sammu kaugusel, kuid jätsid võimaluse halva planeerimise või tegevusetuse tõttu kasutamata. Näiteks mängite igal aastal samu lotonumbreid, kuid aastal, mil otsustate mitte mängida, muutuvad teie numbrid võidunumbriteks.
   • Kahetsusel võivad olla negatiivsed emotsionaalsed ja füüsilised tagajärjed. Kahetsus võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja ärevus, ning kahetsusega kaasnev krooniline stress võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja nõrgenenud immuunsüsteemi.
   • Kahetsustunne avaldub erinevalt soost. Naised alustavad suurema tõenäosusega lahkuminekuid ja seetõttu kipuvad nad kahetsema hiljutisi romantilisi kogemusi.
2. 2 Halasta iseendale. Ebamõistlikult suur isiklik vastutus suurendab tõenäosust, et tunnete kahetsust. Õppige oma isiklikke ootusi mitte üle hindama ja aktsepteerige tõsiasja, et elus on palju asju, mida te ei saa muuta. See on hea kaitse kahetsuse vastu.
   • Kui teid valdab kahetsustunne ja piinavad mõtted selle üle, kuidas oleksite pidanud antud olukorras käituma, vaadake olukorda välise vaatleja pilgu läbi. Küsige endalt: „Kui sõber või pereliige mulle seda ütleks, kuidas ma reageeriksin? Kas mul oleks mõistlik end selles olukorras süüdi tunda? "
   • Mõelge asjaoludele, olukorrale või otsustele, mida te kahetsete. Teie otsustusvõimet võivad mõjutada mitmesugused tegurid, mis pole teie kontrolli all. Kas teile on avaldatud survet teha varajane valik? Kas teil oli otsuse tegemiseks piisavalt teavet? Kas oli stressitegureid, mis mõjutasid teie otsust negatiivselt?
   • Oletame, et juhite heategevusorganisatsiooni. Eelseisva korjanduse jaoks olete eelnevalt broneerinud puhkeruumi populaarses hotellis. Nädal enne üritust helistab teile hotelli juhataja, et teatada, et mingil põhjusel on toa selleks päevaks broneerinud teine ​​grupp peale teie. Ja kuna teie grupp oli järjekorras teine, ei saa ta teie broneeringut kinnitada. Paanikas püüate leida alternatiive. Teise hotelli leiate kilomeetri kaugusel esimesest ja kohalikust teatrist, kus on tasuta toad soovitud päeval. Kuna teil pole aega plusse ja miinuseid korralikult kaaluda, teete hotellibroneeringu. Ürituse ajal saate õudusega aru, et kõik ei läinud nii, nagu plaanisite: hotelli personal on ebaviisakas, toit on halvasti valmistatud ja kõigile ei jätku kohti. Te hakkate kahetsema, et valisite selle hotelli ja loobute teatrivalikust. Mõtle siiski, kui palju olukord sinust üldse sõltus? Olude sunnil sattusite raskesse olukorda ja pidite kiiresti otsuse langetama. Ja kuigi üritus ei läinud nii, nagu oleksite soovinud, pole ikkagi mõistlik ennast süüdistada.
3. 3 Nõustuge sellega, et te ei saa kõike teada. Kahetsus, nagu öeldud, on võltsitud mõtlemise tulemus. Kahetsuse lõpetamiseks peame tunnistama, et see mõttekäik on hävitav. Elus on palju asju, mida me ei tea.
   • Kõik meie tegevused mõjuvad lainetavalt. See tähendab, et meie valikut mõjutavad sündmused, mida ei saa arvutada. Reeglina saab meie valiku tagajärgi tunda alles aastaid pärast otsuse tegemist. Isegi kui miski teile täna ei sobi, ei saa te ennustada, kuidas see sündmus teie tulevikku mõjutab, ja seetõttu võib tänane kahetsus tehtud otsuse pärast olla paljude aastate pärast vaid väike tagasilöök.
   • Pidage meeles, et ajalugu ei talu subjunktiivset meeleolu ja kui te jätkuvalt endalt küsite „mis oleks, kui?”, Mängite oma peas väljamõeldud stsenaariumi, mis on tavaliselt parem kui tegelik. Kuid tõde on see, et seda ei saa kindlalt teada.Proovige ette kujutada stsenaariumi, mis tunnistab teie tehtud valiku õigeks. Võtame näiteks ülaltoodud loteriiolukorra. Mis siis, kui mängiksite sel õhtul ja võidaksite palju raha? Lõpetaksite töö, hakkaks igav ja kulutaksite oma meelelahutuseks suure osa oma varandusest hasartmängudele, alkoholile või narkootikumidele, mis tooks lõpuks kaasa suuri probleeme sõltuvusega.

Meetod 2/3: olge edasiviiv

1. 1 Õppige oma vigadest. Kahetsus on nagu iga teine ​​emotsioon; see on ellujäämise peamine ülesanne. Kasutage kahetsuse eeliseid selle kestuse vähendamiseks.
   • Kahetsus aitab meil oma tegevust ümber hinnata. Isiklik kasv ja positiivsed muutused poleks võimalikud ilma milletagi, mis sunnib meid perioodiliselt leidma lahendusi, mis toovad kaasa negatiivseid tagajärgi. Näiteks sõltlased tuginevad sageli kahetsusele kui motivatsioonile oma sõltuvust murda.
   • Mõelge oma mõtetele olukorra või otsuse üle, mida kahetsete. Mõelge vigadele kui võimalustele kasvada ja muutuda. Noored kipuvad kahetsusega paremini toime tulema ja seda peamiselt seetõttu, et nad näevad seda emotsiooni positiivsena. Nad tunnistavad, et kahetsus on muutuste ja isikliku kasvu võti.
   • Tunnista oma süüd. Inimesed süüdistavad sageli kõiges väliseid asjaolusid. See toob kaasa rohkem halbu otsuseid ja omakorda veelgi suuremat kahetsust. Oletame näiteks, et jääte kogu öö lõbutsemise tõttu tööle hiljaks. Võite süüdistada rasket nädalat või oma sõpru, kes teid surusid, ja järgmine kord, kui happy hour tabab, kordate sama stsenaariumi. Kui selle asemel arvate: „Hilja minek oli halb otsus ja tagajärjed olid kohe,” proovite seda tulevikus tõenäoliselt vältida. Tegelikult nõustute seda tehes sellega, et teil on olukorra üle kontroll, ja ärge jätke vastutust kurjuse saatusele.
2. 2 Luba endal pettumuste pärast kurvastada. Mõnikord, kui asjaolud on eriti ebasoodsad, peame tundma kurbust. Mõistliku aja jooksul pettumuse kogemine võib olla omamoodi lähtestamine.
   • Kurbus on nagu kahetsus; see on negatiivne emotsioon, mis toob kasu meile kui üksikisikutele. Kurbus hoiab meie meeled hüper-keskendunud režiimis, mis võimaldab meil hinnata probleeme ja leppida eluraskustega.
   • On hea, kui reageerite negatiivsetele asjaoludele kurbusega. Püüdes seda tunnet vältida, saab seda ainult pikendada. Pärast eriti ränka tagasilööki laske end nädal aega frustreerida ja leinake oma tagasilööke.
3. 3 Hinda suhet. Sageli on hetked, mida me kahetseme, halbade suhete tulemus sõprade, pere ja lähedastega.
   • Kui teil on rasked ajad, mis põhjustavad kurbust ja kahetsust, kas teie sõbrad toetavad teid? Kes pakub sulle oma tuge ja armastust ning kes kaob silmapiirilt?
   • Tuvastage need inimesed, kes teid emotsionaalselt ei toeta ja kes on teid varem raskesse olukorda meelitanud. Ärge jätkake negatiivsete isiklike suhete arendamist. Katkestage sidemed nendega, kes teid ei toeta, ja lähenege neile, kes seda teevad.
4. 4 Otsustage, milliseid meetmeid võtta. Nagu mainitud, kui käsitlete kahetsust kui kasvuvõimalust, siis tõenäoliselt ei peatu oma vigadel liiga kaua. Siiski peate olema valmis tegutsema. Mõelge välja, mida peate tegema, et edasi liikuda.
   • Kas teie otsus on kedagi solvanud? Kas teie otsus mõjutas teie peret või sõpru? Võib -olla peate nüüd helistama või mõne kirja kirjutama. Kui tunnete, et see on õige, oodake enne vabandamist.
   • Kirjutage paberile kõik emotsioonid, mida kogete. "Ma olen kurb, sest ...", "Olen vihane, sest ...". Uurige saadud loendit ja leidke, mis on teie praeguste mõtete tulemus. Mida saaksite teisiti teha? Mis neid emotsioone vallandab ja kuidas neid kõrvaldada?

3. meetod 3 -st: muutke oma elustiili

1. 1 Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on vaimne seisund, milles olete aktiivselt teadlik praegusest hetkest. Tähelepanu keskendunud kognitiiv-käitumuslikku teraapiat on kroonilise kahetsuse tagajärjel tekkinud depressiooni ravimisel kasutatud teatava eduga.
   • Tähelepanelik olemine tähendab oma mõtete hindamist väljastpoolt. Oskate objektiivselt hinnata oma minevikku ja oma vigu ning see võimaldab teil mõistlikult hinnata oma kahetsuste tegelikku mõju teie elule.
   • Lihtsad meditatsioonitehnikad aitavad teil teadlikkust arendada. Keskenduge oma hingamisele või konkreetsetele sõnadele või fraasidele. Lase oma mõtetel ajju siseneda ja hoidu hindamast, kui need sind ründama hakkavad.
   • Pöörake tähelepanu kõikidele aistingutele kehas, nagu sügelus ja hingamine. Aktiveerige kõik meeled, nagu nägemine, haistmine, kuulmine ja puudutus. Proovige kogeda igat hetke oma tunnete ja ümbruse teadlikkuses.
   • Kogege emotsioone ilma hinnanguta. Luba endal kogeda kurbust, hirmu, viha ja valu, püüdmata emotsioone kõrvaldada või maha suruda.
   • Kui see õnnestub, hoiab tähelepanelikkus teid hetkele keskendunud. See hoiab teid mõtlemast mõtetele mineviku ja varasemate otsuste kohta. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida, mis on olevik. See aitab teil vähendada enesehinnangut mineviku otsuste või hetkede kohta. Mindfulness -teraapia on eriti kasulik vanematele inimestele, kes tavaliselt kahetsevad oma elu.
2. 2 Püüdke abstraktsete eesmärkide poole. Enamasti on pettumus ja kahetsus seotud teatud eesmärkide saavutamata jätmisega. Eesmärkidest ja saavutustest mõtlemise viisi muutmine aitab meil kahetsusega paremini toime tulla ja praegust hetke tunnistada.
   • Seostage oma pikaajalised eesmärgid abstraktsete saavutustega. Selle asemel, et "viie aasta pärast tahan olla karjäärijuht", öelge endale: "Viie aasta pärast tahan enamiku ajast õnnelik olla." Nii tunnete, et saavutused on otseselt seotud teie mõtteviisiga, mida saate kontrollida, mitte eluaspektidega, mis on sageli teie kontrolli alt väljas.
   • Uuringud on näidanud, et konkreetsed hüved muudavad inimesed tegelikult vähem õnnelikuks kui abstraktsed. Inimesed, keda motiveerivad raha, kuulsus, õnn ja edukas karjäär, on vähem õnnelikud kui inimesed, kes püüdlevad abstraktse, näiteks õnne, positiivsete suhete ja vaimse tegevuse poole.
3. 3 Sellest rääkima. Toetussüsteemi omamine on hindamatu, kui tuleb tegeleda pettumustega, mis tekitavad kahetsustunnet. Oma tunnetest rääkimine võib aidata teil neid uuesti vaadata ja välise vaatleja vaatenurgast sorteerida.
   • Arutage oma tundeid sõbra või pereliikmega. Pettumustunne kasvab ainult siis, kui te ei lase end välja rääkida. Rääkige inimestega, kellel on sarnane kogemus ja kes saavad seda teiega jagada.
   • Kui olete hädas pettumustundega, kaaluge ravi saamist. Terapeut võib pakkuda objektiivset kolmanda osapoole arvamust teie olukorra kohta ja nõuandeid negatiivsete mõtetega toimetulemiseks.
4. 4 Hinda praegust hetke. Liiga sageli on kahetsus tingitud igatsusest valiku järele, mida te ei teinud. Praeguse hetke hindamine ja positiivsete aspektide teadvustamine aitab teil kahetsustunde minimeerida.
   • Kahetsus on sageli ka vaimse tasakaalutuse tagajärg. Keskendudes konkreetsele lahendusele või lahenduste kogumile, moonutate oma võimet oma elu reaalselt väärtustada, keskendudes liiga palju negatiivsetele aspektidele.
   • Kirjutage üles oma elu positiivsed küljed, näiteks pere, sõbrad, töö ja muud õnnestumised. Tegelikult on igal olukorral oma plussid ja miinused. Probleem on selles, et kahetsedes näeme ainult vigu. Praeguse hetke eeliste mõistmine on suurepärane võimalus kahetsustunde minimeerimiseks.