Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: lase oma mõtetel minna
• Meetod 2/3: kontrollige oma mõtteid
• Meetod 3/3: elage olevikus
• Näpunäiteid

Kehtib kuldne reegel: mõtle enne kui räägid. Aga kui sa liiga palju mõtled, siis on sul tõenäoliselt probleeme: sa ei pruugi lihtsalt tegutseda ega juhtida end kontrollimatu ärevuse seisundisse. Kas otsite võimalust lõpetada liigne mõtlemine? Nii et need näpunäited on just teile.

Sammud

Meetod 1/3: lase oma mõtetel minna

1. 1 Tunnistage tõsiasja, et mõtlete liiga palju. Nagu toit, vajame ellujäämiseks mõtlemist. Ja mõnikord on väga raske hinnata, millal täpselt normi ületasite. Siiski on mitmeid hoiatavaid märke, mis näitavad, et peaksite oma huvides peatuma. Siin on mõned neist:
   • Kas olete kogu aeg ühest ja samast mõttest haaratud? Ja kas teie mõtetes pole edusamme? See võib olla märk sellest, et peaksite edasi liikuma.
   • Kas olete olukorda kõikvõimalikest vaatenurkadest analüüsinud? Kui kipute enne otsuse langetamist leidma liiga palju viise probleemile vaatamiseks, tähendab see, et olete lihtsalt väga otsustamatu inimene ja peaksite õppima liikuma tühjalt mõtlemiselt reaalsele tegevusele.
   • Kas olete palunud kõigil oma lähedastel sõpradel aidata teil oma probleemile lahendust leida? See tähendab, et saate sama palju erinevaid arvamusi. Nüüd on peamine asi mitte hulluks minna nende mitmekesisusega.
   • Kas inimesed ütlevad teile sageli, et lõpetage liiga raske mõtlemine? Kas sõbrad ja tuttavad kiusavad sind liigse mõtlemise pärast ja nimetavad sind selja taga filosoofiks? Kui jah, siis võib neil olla milleski õigus.
2. 2 Mediteeri. Kui te ei tea, kuidas vabaneda pidevatest mõtetest samal teemal, peaksite õppima oma mõtteid "lahti laskma" - seda saate teha sihipäraselt. Kujutage ette, et mõtlemine on nagu hingamine. Sa hingad kogu aeg, ise seda aimamata, kuid vajadusel saad hinge kinni hoida. Meditatsioon aitab teil oma mõtetest lahti lasta.
   • Kui veedate igal hommikul 15-20 minutit mediteerides, võib see hindamatult mõjutada teie võimet jääda olevikku, kuid vabaneda kõigist oma obsessiivsetest mõtetest.
   • Võite ka mediteerida õhtul, et aidata end enne magamaminekut rahustada.
3. 3 Tehke trenni. Sörkimine või isegi lihtsalt jõuline kõndimine aitab teie ajul tüütutest mõtetest eemale saada ja kehale keskenduda. Tehes igasuguseid jõulisi tegevusi, nagu jõujooga, võitluskunstid või rannavõrkpall, keskendute oma kehale, nii et teil pole lihtsalt aega mõelda. Proovige järgmist.
   • Hankige spordikeskuse liikmelisus. Iga minut uuele masinale üle minnes ei lase te oma mõtetesse eksida.
   • Matkama minema. Loodusest ümbritsetud, enda ümber ilu ja rahu nägemine on parim viis keskenduda olevikus elamisele.
   • Ujuma minema. Ujumine võtab palju füüsilist jõudu, seega on peaaegu võimatu korraga ujuda ja mõelda.
4. 4 Hääletage oma mõtteid. Kui olete oma mõtted valjusti välja öelnud, alustate neist lahti laskmise protsessi. Pole tähtis, kas teil on kuulajaid - saate isegi iseendaga rääkida. Kui olete oma ideed sõnadesse pannud, algab nende mõtete tegelikku maailma viimise protsess.
   • Saate oma mõtteid väljendada usaldusväärse sõbra, kassi või isegi iseendaga.
5. 5 Küsi nõu. Võib -olla olete oma aju pideva mõtlemisega juba ammendanud ja keegi teine, vaadates olukorda värske pilguga, võib kergesti leida ilmse lahenduse. See võimaldab teil vabaneda häirivatest mõtetest. Teie sõber aitab teid teie probleemides ja aitab teil end paremini tunda.
   • Lisaks, kui veedate aega oma sõpradega, häirite oma mõtteid, eks? Ja see on täpselt see, mida vajate.

Meetod 2/3: kontrollige oma mõtteid

1. 1 Loetlege probleemid, mis teid häirivad. Pole tähtis, kas kirjutate märkmikusse või arvutisse, peate esmalt probleemi tuvastama, sõnastama kõik võimalikud viisid selle lahendamiseks ja seejärel loetlema iga variandi plussid ja miinused. Teie ideed, mis on selgelt sõnastatud ja kirja pandud, säästavad teid vaevast, kui te seda oma peas ikka ja jälle läbi vaatate. Kui proovite oma mõtteid sõnastada, vabaneb teie mõistus neist.
   • Kui nimekirja koostamine ikka otsust ei aita, tuleb lihtsalt oma sisetunnet usaldada. Kui te ei saa probleemi lahendamiseks ühte võimalust eelistada, siis uute pakkumine või olemasolevatele edasi mõtlemine tõenäoliselt ei tööta. Just sellistel hetkedel peaksite kuulama oma südant (või kui soovite, siis alateadvust).
2. 2 Päevikut pidama. Selle asemel, et oma kõige "kangekaelsemaid" mõtteid lõputult oma peas ümber mängida, kirjuta need iga päev oma päevikusse. Nädala lõpus vaadake oma märkmed üle ja pange tähele, mis teid kõige rohkem erutab. See on see, mida peate kõigepealt välja mõtlema.
   • Proovige oma päevikusse kirjutada vähemalt paar korda nädalas. See aitab teil harjuda mõtteajaga ning mõelda hetkeks oma mõtetega üksi, et need ei segaks teid terve päeva.
3. 3 Tehke nimekiri asjadest, mida peate päeva jooksul kindlasti tegema. Kuni teie "mõtlemine" muutub teie jaoks prioriteediks, paneb see nimekiri teid nägema, et teil on tähtsamaid asju teha kui lihtsalt istuda ja mõelda universumi tähendusele! Kiireim viis oma mõtete korraldamiseks on muuta need tegudeks. Kui arvate, et te ei saa viimasel ajal piisavalt magada, selle asemel, et selle pärast muretseda, tehke lihtsalt oma plaan, lähtudes vajadusest suurendada öösel veedetud aega.
   • Loend võib sisaldada nii väga spetsiifilisi üksusi kui ka mõnevõrra üldistatud kategooriaid, näiteks "perega rohkem aega veeta".
4. 4 Määrake "mõtlemisaeg". See võib tunduda naeruväärne, kuid tasub võtta iga päev natuke aega enda jaoks - muretseda, kahtlustada, unistada ... See aitab teil oma mõtteid produktiivsemalt kontrollida. Vajadusel varuge tund aega järelemõtlemiseks, näiteks iga päev kella 17.00-18.00. Seejärel proovige seda aega lühendada poole tunnini - 17–17:30. Kui päeva alguses tuleb teile mõte, mis teid kurvastab, siis öelge endale: "Ma muretsen selle pärast õhtul, pärast kella 17.00."
   • Võtke aega selle meetodi kritiseerimiseks. Kindlasti peaksite seda vähemalt mõnda aega harjutama.

Meetod 3/3: elage olevikus

1. 1 Lahendage ainult need probleemid, mida saate lahendada. Kui mõtlete millelegi liiga palju, muretsete ilma nähtava põhjuseta või mõtlete millegi üle, mille üle teil kontrolli pole, siis pole vaja palju konkreetseid toiminguid teha, et vabaneda teie meelt vaevavatest probleemidest. Mõelge probleemidele, millega saate tegeleda, tehke konkreetne plaan nende lahendamiseks, selle asemel, et mõelda, mõelda, mõelda ... ja mitte midagi teha. Siin on mõned ideed, mida saate kasutada:
   • Selle asemel, et mõelda, kas teie arm on teile sümpaatne, minge julgelt! Küsige temalt selle kohta. Lõppude lõpuks, mis on halvim, mis juhtuda saab?
   • Kui olete mures soovitud tulemuste puudumise pärast koolis või tööl, tehke nimekiri, mida peate edu saavutamiseks tegema. Siis mine edasi!
   • Selle asemel, et mõelda "mis siis, kui ...", proovige teha midagi reaalsemat ja saavutatavamat.
2. 2 Suhtle rohkem. Kui ümbritsete end meeldivate inimestega, saate rohkem rääkida ja vähem mõelda. Püüa vähemalt paar korda nädalas kodust välja saada. Töötage püsivate ja konstruktiivsete suhete loomisega vähemalt kahe või kolme läheduses elava inimesega, kellega saate aeg -ajalt suhelda. Sa mõtled palju rohkem, kui veedad palju aega üksi.
   • Üksi iseendaga aja veetmine on kindlasti kasulik, kuid oluline on mõnikord lahjendada üksluist igapäevaelu sõpradega suhtlemisega, mille jooksul saate lõõgastuda ja lõbutseda.
3. 3 Leidke endale uus hobi. Võtke aega, et õppida midagi uut, mis on teie jaoks täiesti uus. Ükskõik, millise hobi enda jaoks valite, hoiab see teid keskendunud ülesandele ja äratab huvi asjade tegemise vastu. Uus hobi aitab teil õppida elama olevikus ja keskenduda oma kunstile, käsitööle või muule hobile. Proovige järgmisest loendist valida, mis teile meeldib:
   • Luule või proosa kirjutamine
   • Savi meisterdamine
   • Karate
   • Surfamine
   • Jalgrattaga sõitmine
4. 4 Tants. Tantsida saab kus ja millal soovite - kodus või sõpradega klubis. Või võite isegi võtta tantsutunde, omandada kraani, džässi või fokstroti. Olenemata valitud tantsutüübist, elate hetkes. Pole tähtis, kui osav tantsija sa oled. Kui te pole veel igasugustes sammudes eriti hea, on see isegi parim, sest sel juhul keskendute rohkem oma tantsuliigutustele, mitte oma mõtetele.
   • Tantsutundides käimine on hea võimalus uue hobi omandamiseks.
5. 5 Avastage ümbritsevat maailma. Hakake puid imetlema, roosilõhna nuusutama ja vihmapiisku näol tundma. See õpetab sind nautima iga eluhetke ja nägema reaalset maailma, mis eksisteerib väljaspool loodud oma peas.
   • Kui te ei ole matkamise, sörkimise, jalgrattasõidu või surfamise fänn, otsige vähemalt üks või kaks korda nädalas lihtsalt pargis jalutada, nädalavahetustel sõpradega loodusesse minna ja vähemalt vahel kristallidega mägijärve äärde minna puhas vesi või ranniku ookean.
   • Kui see tundub teile liiga raske, minge lihtsalt õue. Päikese käes viibimine muudab teid tervemaks, õnnelikumaks ja vähem altid oma probleemidele mõtlema.
6. 6 Loe rohkem. Teiste inimeste mõtetele keskendumine mitte ainult ei õpeta teile paremat arusaamist, vaid hoiab ka teid liiga palju enda peale mõtlemast. „Tegevusinimeste” inspireerivate elulugude lugemine võib teid inspireerida, sest näete, et igale suurele mõttele järgneb sama imeline tegevus.
7. 7 Tehke iga päev nimekiri viiest asjast, mille eest olete tänulik. Siia võib sattuda iga väike asi, isegi ettekandja, kes valas sulle ühe tassi kohvi ühe hinnaga. See nimekiri aitab teil keskenduda inimestele ja asjadele, mitte mõtetele. Kui sellise nimekirja koostamine tundub teile iga päev liiga sagedane, proovige seda teha vähemalt kord nädalas.
8. 8 Kuula suurepärast muusikat. Muusika võib tuua teid lähemale maailmale, mis ületab teie mõistuse. Võite osaleda kontserdil, panna autosse CD või isegi võtta kapist välja vana pöördlaud ja mõni vinüül, et meenutada oma nooremaid aegu. Sulgege silmad, sukelduge meloodiasse ja elage seda hetke.
   • See ei pea olema Mozart. Katy Perry kuulamisel võib olla sama efekt!
9. 9 Naera rohkem. Ümbritsege end inimestega, kes panevad teid naerma. Vaadake komöödiaid ja telesaateid, mis teile telerist väga meeldivad. Vaadake naljakaid YouTube'i videoid. Tehke kõik endast olenev, et naerda hästi ja unustage vähemalt ajutiselt pead ummistavad probleemid. Ärge alahinnake naeru tähtsust vaimse tervise edendamisel.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et te pole üksi - kõik arvavad. Miks sa arvad, et me magame? Ainult tänu unele saame võtta aja maha ja puhata nendest mõeldamatutest ülekoormustest!
• Ole uhke selle üle, mida arvad. Te ei pea proovima ennast täielikult muuta - proovite lihtsalt õppida oma mõtteid kontrollima.
• Ärge mõelge minevikule, eriti kui need mälestused pole just kõige meeldivamad. Mõista, et minevikku sukeldumine, mis paneb unustama oleviku, võib olla ohtlik.
• Mediteerides ära mõista end hukka. See süvendab teie ärevust ja ajab segadusse teie mõtete labürindi. Nõustuge olukorraga, isegi kui see ei lõpe nii, nagu soovite. Tegelege pettumusega ja liikuge edasi. Mantras „Kõik on läbi ja ma pole oma teed leidnud. Aga ma jään ellu ”kõlab sõna“ ellu jääda ”, nagu oleks tegemist elu ja surmaga. Enamasti naerad sa enda üle, mõistes, kui triviaalne probleem oli ja kui palju sa piinlesid pisiasja pärast.
• Kui tunnete end mõtetest üle jõu, võtke aega lõõgastumiseks ja olukorra üle mõtisklemiseks.
• Võtke neutraalne hoiak ja laske oma meelel teavet erapooletult võtta. Teie aju töötab palju tõhusamalt, kui hormoonid on normaalsed ja adrenaliinitase graafikutest väljas.
• Peegeldus on protsess, mis loob häid või halbu kavatsusi. Kasutage oma mõtteid ainult heade kavatsustega; see teeb sind paremaks.
• Mängige loomadega. See on suurepärane võimalus oma mõtetest eemale juhtida. Kohevad lemmikloomad panevad teid naerma ja aitavad teil mõista, et need on väikesed asjad, mis on olulised.
• Võtke mullivann küünaldega ja lihtsalt lõõgastuge - see aitab palju!
• Lõpetage selle artikli lugemine ja helistage sõbrale kohe! Proovige lõõgastuda ja lihtsalt vestlust nautida.