Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: muutke oma keskkonda
• Meetod 2/3: muutke oma toitumisharjumusi
• 3. meetod 3 -st: muutke teisi harjumusi

Ebatervislikud toidud, nagu kartulikrõpsud, kommid, küpsised ja sooda, võivad teile kohe rõõmu pakkuda, kuid need ei tee teie tervisele head. Paljude inimeste jaoks ei ole lihtne rämpstoidu tarbimise harjumusest lahti saada, kuid õige toitumise teele astumiseks on teatud sammud.

Sammud

Meetod 1 /3: muutke oma keskkonda

1. 1 Lõpetage rämpstoidu ostmine. Rämpstoidu läheduses hoidmine selle vältimisel on ebaõnnestumise retsept. Kui teil on hunnik rämpstoitu käepärast, siis on muidugi suur tõenäosus seda süüa. Lõpetage rämpstoidu ostmine ja hoidke seda kodus, autos või kontoris.
2. 2 Osta ainult tervislikku toitu. Osta täisväärtuslikku toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, tailiha, piima, mune ja täisteratooteid.
   • Valige toidud, milles on viis või vähem koostisosa ja puu- ja köögiviljade jaotises, et suurendada oma võimalusi tervislikke toiduvalikuid teha.
3. 3 Hoidke käepärast palju tervislikke suupisteid. Mida tervislikumate toitude hulgast saate valida, seda lihtsam on teil vältida kuiva toidu söömist.
   • Hoidke riiulil ja külmkapis tervislikke toiduaineid, nagu granolabatoonid, mandlid ja madala rasvasisaldusega jogurt, ning tervisliku vahepala jaoks alati autos või rahakotis.
4. 4 Hoidke tervislikud mugavad toidud käepärast. Täitke sügavkülmik külmutatud köögiviljadega. Täitke oma sahver konserveeritud ubade ja tomatitega, täisteratooteid, pruuni riisi ja muid tervislikke toite, et saaksite hõlpsasti valmistada pastat köögiviljakastmega või kaunviljadega riisi. Kodus toiduvalmistamine säästab raha ja võtab umbes sama palju aega kui reis kohvikusse või restorani.

Meetod 2/3: muutke oma toitumisharjumusi

1. 1 Ärge proovige süüa keskkonnas, mis julgustab valet valikut tegema. Teatud keskkonnad võivad suurendada teie ohtu kiusatustele alluda ja rämpstoitu süüa.
   • Näiteks kui teate, et teil on kiusatus televiisorit vaadates rämpstoitu süüa, minge kööki suupisteid sööma.
2. 2 Sööge hommikul palju tervislikku toitu. Mida rohkem tervislikke toite päeva alguses sööte, seda väiksem on oht, et hiljem, kui teie tahe on nõrgenenud, rämpstoidule "kukkuda". Alustage oma päeva suure tervisliku hommikusöögiga, haarake veidi hiljem tervislikke suupisteid (näiteks puuvilju) ja sööge pärast seda rikkalikku tervislikku lõunasööki.
3. 3 Kui tõesti tunnete, et sööte halba toitu, närige suhkruta piparmündikummi. Piparmündikumm eemaldab teid kiusatusest süüa keelatud toite. Lisaboonusena jätab piparmündikummi suust sellise järelmaitse, et kõik pärast söödut maitseb imelikult, nii et tõenäoliselt ei taha pärast midagi süüa.
4. 4 Mitmekesistage oma toiduvalikuid. Toiduainete mitmekesisus paneb sind oma toiduga rahule, nii et sa ei ole nii näljane, et süüa midagi keelatud.
   • Kombineerige krõmpsuvaid toite, nagu porgandid, midagi kreemjat, näiteks hummust või maapähklivõid, et suupisteid mitmekesisemaks muuta.
5. 5 Joo palju vett. Vesi tekitab täiskõhutunde ja aitab tasakaalustada veresuhkru taset. Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett, et vältida rämpstoidu söömist. Samuti ei jõua hüdreerituna hoida vähem purgi sooda või muu ebatervisliku suhkruga jooki.
6. 6 Osta kokaraamat lihtsate tervislike retseptidega. Teadmine, kuidas valmistada tervislikke toite, mida tõesti süüa tahate, aitab teil söömise ajal vältida ebatervislikke töödeldud toite. Kui olete tervisliku toidu valmistamisel alles uus, ostke endale kokaraamat, kus on kergesti valmistatavad ja suussulavad tervisliku toidu retseptid.

3. meetod 3 -st: muutke teisi harjumusi

1. 1 Proovige end häirida, kui tunnete soovi närida. Oma halva harjumusega toime tulemiseks peate töötama muude võimaluste kallal, et ületada oma soov rämpstoidu järele. Minge jalutama, mängige oma lemmikloomaga, helistage sõbrale või tegelege loomingulise projektiga. Kui olete 20-30 minutiks hajameelne, piisab sellest tavaliselt, et kaduda soov süüa kahjulikku suupistet.
2. 2 Mõtle oma armastusele rämpstoidu vastu, kui tunned soovi süüa midagi ebatervislikku. Küsige endalt, miks ihkate teatud toite. Kas sa oled tõesti näljane või lihtsalt igav? Teised emotsioonid võivad panna teid ka ebatervislike maiuspalade järele jõudma. Jälgige oma enesetunnet või rääkige kellegagi või kirjutage oma tunnetest, et oma emotsioonidega toime tulla, mitte neid süüa.
3. 3 Hellitage ennast erilistel puhkudel. Teie otsus lõpetada rämpstoidu söömine ei tähenda, et ei tekiks olukordi, kus te ei saaks ennast hellitada. Kui osalete pulmas või sünnipäeval, lubage endale koogiviil.Pole midagi halba, kui aeg -ajalt hellitate end millegi maitsvaga!
   • Võite isegi kaaluda ühe nädalapäeva seadmist puhkepäevaks, mil saate oma lemmiktoitu süüa. Peaasi, et mitte üle pingutada, sest siis järgmisel päeval pärast seda on sul raske.
4. 4 Harjutage sügavat hingamist või muid lõõgastusvõtteid. Paljud inimesed jõuavad kartulikrõpsude või šokolaaditahvlite poole, kui nad on ülekoormatud negatiivsete emotsioonide, ärevuse või stressiga. Kui kipute iga kord stressis pöörduma rämpstoidu poole, mõelge alternatiivsetele lõõgastusviisidele. Sügavad hingamisharjutused ja jooga on head viisid lõõgastumiseks.