Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Kuidas tuvastada passiivset agressiooni
• Osa 2/4: Kuidas vähendada passiiv-agressiivset eelarvamust
• Osa 3/4: Kuidas arendada tervislikke emotsionaalseid harjumusi
• Osa 4/4: Kuidas saada vajalikku abi
• Näpunäiteid

Mõistet "passiivne agressioon" kasutati esmakordselt pärast Teist maailmasõda, et kirjeldada sõdurite käitumist, kes väljendasid peent allumatust. Passiiv-agressiivne käitumine kannab iseenesest kaudset vastuseisu ülemustele või kaudset rahulolematust inimesega. Passiiv-agressiivsed inimesed püüavad tavaliselt konflikte vältida. Destruktiivne passiiv-agressiivne käitumine võib jääda märkamatuks, kuna inimene varjab pettumust pealiskaudse viisakusega. Mõne aja pärast jõuab teie sisemine viha keemistemperatuurini ja purskab välja. Õppige märkama ja parandama oma passiiv-agressiivseid kalduvusi, et tuua kaasa positiivseid muutusi, luua õnnelik karjäär ja elada tervislikku sotsiaalset elu.

Sammud

Osa 1 /4: Kuidas tuvastada passiivset agressiooni

1. 1 Pidage käitumispäevikut. Päevik võimaldab teil oma käitumist kirjeldada, hinnata ja parandada. See võib aidata teil tuvastada selle käitumise käivitajaid ja avameelselt oma reaktsioone kaaluda, samuti mõelda, kuidas peaksite tulevikus reageerima.
2. 2 Uurige passiiv-agressiivse konflikti etappe. Passiiv-agressiivsete kalduvustega inimesel võib konfliktides tekkida passiiv-agressiivne käitumisstiil.
   • Esimene aste passiiv-agressiivse konflikti tsükkel on passiiv-agressiivse käitumise kujunemine. Inimesed elavad ja kujunevad ühiskonnas, seega on üldiselt aktsepteeritud, et avatud viha on ohtlik ja vastuvõetamatu. Selle tulemusena maskeerib inimene oma vihaseid puhanguid passiivses agressioonis.
   • Teine etapp passiiv-agressiivse konflikti tsükkel on stressirohke olukord, mis tekitab varasematel elukogemustel põhinevaid irratsionaalseid mõtteid.
     • Näiteks kui õpetaja palub õpilasel jagada töömaterjale ja õpilane on varem kokku puutunud olukordadega, kus tal paluti ülesanne täita, ja ei hinnanud sellist abi, siis võib ta varasema kogemuse praegusele olukorrale ekstrapoleerida. Austustunde asemel näeb ta taotluses mineviku kaja ja on solvunud, kuna taotlus kutsus esile „tingliku” reaktsiooni.
   • Kolmas etapp tekib hetkel, kui passiiv-agressiivne inimene eitab oma viha, mille tagajärjel projitseeritakse teistele inimestele negatiivseid tundeid ja pahameelt.
   • Neljas etapp tsükkel on passiiv-agressiivne käitumine ise. See sisaldab (loetelu on mittetäielik): vihatunde eitamine, isolatsioon, hämarus, pahameel, viivitamine, ülesannete saamatu või vastuvõetamatu täitmine, varjatud kättemaksukatsed.
   • Kanna staadium tsüklid on teiste reaktsioonid. Reeglina reageerivad inimesed negatiivselt passiivsele agressioonile, mida agressor tavaliselt soovib. Selle tulemusena intensiivistab selline reaktsioon passiiv-agressiivset käitumist ja tsükkel kordub.
3. 3 Tuvastage passiivse agressiooni juhtumid. Teie passiiv-agressiivse käitumise näidete arv võib olla heidutav, seega valige kolm või neli korda, kui olete passiivset agressiooni märganud.
   • Näiteks passiivne agressioon on töökohal tavaline. Töökeskkonnale on neli konkreetset näidet: ajutine kokkulepe, tahtlik ebaefektiivsus, probleemi süvendamine ja varjatud, kuid tahtlik kättemaks.
   • Kui püüate tuvastada oma passiivset agressiivsust, on selgete mustrite avastamiseks soovitatav alustada oma tööalase käitumisega.
4. 4 Kirjutage üles teave juhtunu kohta. Oluline on leida ja kõrvaldada varem kujunenud ekslik mõtteviis. Kõigepealt peate mõistma, millal ja kuidas need ilmusid. Vaadake tagasi ja proovige meeles pidada oma käitumise iseloomulikke detaile. Seega on kasulik vaadata olusid välise vaatleja pilgu läbi, et mõelda maksimaalselt objektiivselt. Kui emotsionaalsed hinnangud hakkavad ilmnema, hingake sügavalt sisse ja laske neist mõtetest lahti. Ärge esitage oma rolli juhtunus valesti. Teie ülesanne on uurida passiivset agressiooni esile kutsunud asjaolusid ja motiive. Kaaluge neid küsimusi:
   • Kes veel olukorraga seotud olid? Milline suhe teil on (näiteks ülemus, töötaja, sõber, vanem, naaber või õpetaja)? Inimesel on sinu üle võim, kas ta on võrdne, kas see oli sinu jaoks määrav roll?
   • Kus olukord toimus? Tööl, kodus, koolis, peol, matšil, klubis?
   • Millal olukord tekkis? Mõnikord mängib olulist rolli aeg (kooliaasta algus või tihe pühadeaeg).
   • Kuidas sündmused arenesid? Kas oli mingi konkreetne stiimul või sündmuste jada? Millises järjekorras toimusid sündmused ja sellele järgnenud reaktsioonid?
   • Mis juhtus lõpus? Kas teie negatiivne käitumine on oma eesmärgi saavutanud? Millised olid teiste reaktsioonid?
5. 5 Mõelge oma passiiv-agressiivsele reaktsioonile selliste juhtumite ajal. Reeglina avaldub selline käitumine tahtliku vastuoluna teie sõnade (passiivsus) ja edasise tegevuse (agressioon) vahel. Kõige sagedamini avaldub passiivne agressioon järgmiselt:
   • isik pakub avalikult tuge, kuid on kaudselt vastu, venib õigeaegselt või segab sotsiaalsete ja tööülesannete edukat täitmist;
   • inimene nõustub ülesande täitma, kuid ei täida lubadust või teeskleb, et on selle unustanud;
   • inimene lõpetab vastasega suhtlemise, kuid ei selgita põhjuseid;
   • inimene kiidab avalikult teisi, kuid alandab neid selja taga;
   • inimesel puudub otsusekindlus oma tundeid ja soove väljendada, kuid ta ootab, et teised mõistaksid kõike;
   • inimene täiendab positiivseid sõnu söövitava sarkasmi või negatiivse kehakeelega;
   • inimene kurdab, et teda ei mõisteta ja hinnatakse;
   • inimene saab vihaseks ja vaidleb, kuid ei paku konstruktiivseid ideid;
   • inimene süüdistab kõiges teisi ja ta ise hiilib vastutusest kõrvale;
   • inimene kritiseerib ja naeruvääristab õigustamatult oma ülemusi kolleegide juuresolekul;
   • inimene reageerib kriitikale salajaste, ebaausate tegudega;
   • inimene surub emotsioonid maha, sest kardab konflikte, ebaõnnestumisi või pettumusi;
   • inimene on armukade ja solvub edukamate inimeste peale;
   • inimene liialdas ja kaebab pidevalt isiklike ebaõnnestumiste üle;
   • inimene on vaenuliku sõnakuulmatuse ja meeleparanduse vahel;
   • inimene ennustab negatiivseid tulemusi juba enne ülesande alustamist.
6. 6 Otsige käitumismustreid. Kas olete märganud, kuidas teie reaktsioonid konkreetsetele olukordadele või inimestele korduvad, kui kaalute oma varasemaid tegevusi? Kas tulemus oli alati sama? Kas inimesed reageerisid teile samamoodi? Kas sa tundsid end paremini või halvemini? Kas arvate, et sellised mustrid on teinud karuteene?
7. 7 Aktsepteeri oma emotsioone. Sageli on passiiv-agressiivsete kalduvuste probleem see, et inimene eitab oma tõelisi tundeid. Sa ei taha oma viha, valu ega pahameelt välja näidata, nii et käitud nagu sa seda ei tee. Tunded ainult intensiivistuvad ja muutuvad irratsionaalseks, sest te pole leidnud neile kasulikku väljundit. Uurija, on oluline lubada endal selliseid emotsioone tunda ja aktsepteerida, et nendega korralikult toime tulla.
8. 8 Arendage eneseteadvust. Olge enda vastu aus, et mõista negatiivsete emotsioonide tegelikke põhjuseid.Kas see on töötaja sõnad? Kas teile tundus, et teid sunnitakse tegema midagi, mida te ei taha teha? Kas juht pole teie panust viimasesse projekti märkinud? Kas teie sõber sai kõrgema hinde, kui ta vääris (teie arvates)? Kaevake sügavamale, et leida oma tõelised motiivid.

Osa 2/4: Kuidas vähendada passiiv-agressiivset eelarvamust

1. 1 Tunnista passiiv-agressiivne käitumist. Esimene samm passiiv-agressiivsete kalduvuste nõrgenemiseks on osata oma käitumist kainelt hinnata. Pöörake tähelepanu ühiskonnast isoleerimisele, pahameelele, tahtlikule madalale efektiivsusele, kangekaelsusele ja venitamisele. Selliste tegude pidev olemus tähendab, et teie käitumismall ei kujunenud üleöö, seega võtab muutmine aega ja visadust.
2. 2 Kuula ja vaata. Suhtlemine ei hõlma ainult võimet rääkida avalikult ja otse, vaid ka kuulata ja märgata ütlemata vihjeid. Pange tähele, mida inimesed ütlevad ja ärge öelge vastuseks teie tegudele. Nad võivad näidata sama passiivset agressiooni. Vaadake seda olukorda väljastpoolt. Kas reageerite üle? Peatu ja hinda olukorda uuesti.
3. 3 Unusta sarkasm. Sarkasm on tavaline passiiv-agressiivne reaktsioon, mis teeb probleemi ainult hullemaks. Püüa vältida selliseid väljendeid:
   • "Lähme."
   • "Jah, minuga on kõik korras."
   • "Miks sa nii ärritunud oled?"
   • "Ma tegin nalja".
4. 4 Unustage ajutine nõusolek. Töökeskkonnas võib alluv avaldada erilist passiivset agressiooni, kui ta on nõus ülesande täitma, kuid tal pole aega ülesannet õigeaegselt täita. Seda nimetatakse ajutiseks nõusolekuks. Ebaõnnestumise põhjuseks on tavaliselt viivitused, koosolekute ja koosolekute planeerimise hilinemine või dokumentide hooletu käsitlemine. Alluvad kasutavad sageli ajutist nõusolekut, kui arvavad, et neid tööl alahinnatakse, kuid ei leia sobivat viisi oma tunnete väljendamiseks.
   • Kui olete sellist käitumist märganud, proovige aru saada, kas selle põhjuseks on teie töö alahindamine.
   • Seda tüüpi passiivset agressiooni leidub ka igapäevaelus. Näiteks lubad sa partnerile korduvalt nõusid pesta ja jätad siis meelega lubadusest kinni.
5. 5 Pange tähele tahtlikku ebaefektiivsust. Tahtliku ebaefektiivsuse abil seab inimene vaenuliku käitumise võime kõrgemale kui tema enda pädevus. Näitena võib tuua töötaja, kes täidab jätkuvalt sama palju ülesandeid, kuid töö kvaliteet langeb märgatavalt. Sellises käitumises süüdistatud töötajad mängivad sageli ohvri rolli. Selline olukord on äärmiselt ohtlik nii ettevõttele kui ka töötaja mainele.
   • Olge neist käitumistest teadlik, et vähendada töökohal passiivset agressiooni ja mitte rikkuda oma karjääri.
   • Kodus võib see avalduda järgmiselt: inimene ei pese tahtlikult kaua nõusid või teeb seda kuidagi, mille tagajärjel peab abikaasa nõud uuesti pesema.
6. 6 Ärge tehke probleeme hullemaks. Probleemide laienemise lubamine on näide passiivsest agressioonist, mille puhul inimene keeldub probleemi tunnistamast või lahendamast. Selle asemel lähevad asjad hullemaks ja muutuvad katastroofiks.
   • Sellise käitumise näited töökohal hõlmavad haiguslehe edasilükkamist ja kuritarvitamist või valel ajal puhkust.
   • Kodus võib see ilmneda keeldumisena nõusid pesta nii kaua, et kööki koguneb tohutu mäginõu ja inimesed peavad lõuna- ja õhtusööki sööma ühekordselt kasutatavatelt taldrikutelt, kuna puhtaid nõusid pole enam alles (selle arenguga) sündmustest, saab partner tõenäoliselt ka teie peale vihaseks).
7. 7 Pange tähele varjatud, kuid tahtlikku kättemaksu. Varjatud, kuid sihilik kättemaks on käitumine, milles inimene kahjustab salaja teist inimest, kes teda häiris. Selline kättemaks avaldub kuulujuttude või muude vaikiva sabotaaži vormidena.
   • Kontoris võib inimene levitada kuulujutte oma väärkohtleja kohta, diskrediteerides sellega nende professionaalsust ja kolleegi mainet.
   • Kodus on need katsed võita laste poolehoidu ja salakavalalt partneri vastu pöörata.
   • Ärge ennast lehvitage. Sa ei pea proovima endale haiget teha, et oma kuritarvitajale kätte maksta.
   • Näide: õpilane kukub tahtlikult eksamil läbi, et õpetajale kätte maksta; sportlane lükkab mängu tagasi treeneri asendamiseks.
   • Tööl võib töötaja ettevõtte "karistamiseks" tahtlikult kliendi kaotada või projekti katkestada, isegi kui selline tegu puudutab töötajat ennast.

Osa 3/4: Kuidas arendada tervislikke emotsionaalseid harjumusi

1. 1 Andke endale aega muutuda. Moodustatud käitumist saab muuta ainult mitme kordusega. Muutus ei ole alati lineaarne protsess. Pole vaja karta minna tagasi algusesse ja oma käitumine uuesti läbi vaadata. Samuti ei pea te ennast liiga palju piinama, kui esimene katse ebaõnnestub. Mida sagedamini ja rohkem pingutate, seda suurem on edu tõenäosus. Kui teie jõupingutused ei vii eduni, siis hinnake toimuvat. Mõtle selle üle:
   • Kas saate kindlaks teha põhjused, miks te lähete vales suunas?
   • Kas teil on vaja teha paus ja võtta teistsugune lähenemisviis käitumise konkreetse aspekti muutmiseks?
   • Kas on varjatud tunne või emotsionaalne reaktsioon, mida pole veel tunnustatud?
2. 2 Õppige olla otsustavväljendage oma tundeid ausalt ja lugupidavalt. Leidke probleem, mis teid häirib, et saaksite oma vaatenurka kaitsta ja ilma kõrvale hiilimata rääkida. Korrake oma vastuseid, et aidata teil leida õigeid sõnu ja mitte kiirustada rääkima. Kuula ennast. Võite olla veenev ja otsekohene, ilma teistele haiget tegemata. Lõpetage süüdistavate sõnade kasutamine ja väljendage oma tundeid positiivselt. Proovige end avada, isegi kui tunnete end alguses haavatavana. Aja jooksul omandate enesekindluse.
   • Näiteks ärritab sind töötaja, kes kohvi alati lõpetab ega lülita teiste jaoks kohvikannu sisse. Parem on rääkida ja mitte varjata oma viha, kuni kannatlikkuse tass on täis. Ütle: "Ma näen, et olete otsustanud oma kohvi lõpetada. Miks te ei vala veel ühte kohvipartiid sisse ja lülitate kohvimasina sisse, et kõik saaksid endale lõunaks värsket kohvi valada? Aitäh!"
   • Kodus tehke endale selgeks oma ootused oma olulise teise suhtes. Kui teie partner peab pärast õhtusööki nõusid pesema, aga ta seda ei tee, siis öelge: „Ma saan aru, et olete pärast tööpäeva väsinud, kuid leppisime kokku: kui ma valmistan õhtusööki, siis peske nõusid. Kui soovite olla minu kohal ja süüa teha, nii et ma pesen nõusid, saame muutuda. Usun, et peaksime majapidamistöid võrdselt jagama. "
3. 3 Konfliktid on normaalsed. Erimeelsused pole haruldased. Mõni vastasseis ei ole tõenäoliselt konflikt, vaid lihtsalt arusaamatus. Tavaliselt pole ohtu, kui suudate oma viha maandada ja alustada konstruktiivset dialoogi. Võite ilma tülitsemiseta eriarvamusele jääda ja tulla välja vastastikuste kompromisside süsteemiga. Parem kontrollige olukorda ja ärge laske passiivsel agressioonil tekitada kaost.
   • Tööl on töötajad sageli eriarvamusel, kuidas projekti tuleks ellu viia. Näiteks soovite töötada välja plaani ja teie kolleeg soovib asuda otse asja juurde ning väljendab oma ettekujutust lõpptulemusest, kuigi ta ei tea veel, kuidas seda saavutada. Selle asemel, et olla vihane ja pahane, proovige temaga rääkida oma lähenemisviiside erinevustest. Võimalik, et te ei suuda üksmeelele jõuda, kuid saate ülesanded jagada nii, et saaksite ära kasutada kõigi tugevusi: oma plaani ja eesmärki.
   • Kodus võib vestluse käigus selguda, et olete oma partnerile usaldanud ülesande, mis teda vihastab. Püüa kohustusi ümber jaotada nii, et partner valiks asju, mis teda ei tüüta.Näiteks võib ta nõude pesemise asemel tolmuimejaga puhastada, süüa teha ja prügi välja viia.
4. 4 Valige edu. Negatiivsete tulemuste poole pole vaja püüelda. Püüdke alati edu poole. Mõnikord valmistuvad inimesed ebaõnnestumiseks ette, et neil poleks suuri ootusi. Kui kasutate tööl passiivset agressiooni, kuna olete alahinnatud, hakake oma töö üle uhkust tundma. Püüdke muuta oma töö nauditavaks.
5. 5 Ole uhke oma õnnestumiste üle. Kui edu tuleb, isegi väga aeglaselt, teete kõik õigesti. Passiivse agressiooni vältimine jätab ilma teie tavapärastest kaitsemehhanismidest. Ebakindlus on normaalne. Õppige oma tundeid ja emotsioone otse väljendama, et saaksite ülesandeid tõhusamalt täita ja suhteid tugevdada.

Osa 4/4: Kuidas saada vajalikku abi

1. 1 Hankige abi. Ärge kartke otsida abi kvalifitseeritud psühhiaatri või psühholoogi käest. Passiiv-agressiivne käitumine on sageli sügavalt juurdunud ja nõuab enamat kui enesekorrigeerivat käitumist. Psühhoteraapia aitab teil tuvastada ja lahendada mõned varjatud probleemid.
2. 2 Passiiv-agressiivne isiksusehäire. Täna arutatakse selle üle, kas passiivset agressiooni võib pidada psüühikahäireks. Mõned eksperdid nõuavad, et selline käitumine tuleks liigitada isiksusehäireks, teised aga arvavad teisiti. „Ametlik tunnustus” ei mõjuta mingil moel asjaolu, et peaksite otsima professionaalset abi, kui te ei suuda passiivset agressiooni kontrollida.
3. 3 Suurenenud depressiooni või enesetapumõtete risk. Uurijad jõudsid järeldusele, et passiiv-agressiivse isiksushäirega inimestel on suur kalduvus depressioonile ja enesetapumõtetele. Kui teil on selliseid probleeme, peaksite kohe abi otsima! Võtke ühendust oma kohaliku vaimse tervise kliinikuga või helistage psühholoogilise abi saamiseks vihjeliinile. Venemaal on tasuta infotelefon 8 800 333-44-34.

Näpunäiteid

• Kui te ei suuda passiivse agressiooniga üksi toime tulla, otsige teraapiakuuri läbiviimiseks abi spetsialistidelt.
• Tavaliselt on passiivset agressiooni tugevdavaid muid probleeme: tipptaseme poole püüdlemine ja hirm ebaõnnestumise, edu või tagasilükkamise ees. Kaaluge neid aspekte, et mõista oma tegude või sõnade põhjuseid.