Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas söögiisu maha suruda
• Meetod 2/3: olge proaktiivne
• 3. meetod 3 -st: muutke oma igapäevast rutiini

Kui proovite pärast söömist kaalust alla võtta ja tunnete nälga, peate võib -olla leidma viise, kuidas oma meelt söömisest eemale juhtida. Sageli, kui meil on igav või me pole piisavalt stimuleeritud, tunneme nälga ja hakkame sööma. Võitle selle igavusega, keskendudes vajalikele ülesannetele ja muutes oma igapäevast rutiini, et vältida näljahäda.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas söögiisu maha suruda

1. 1 Juua vett. Vesi läbib seedesüsteemi väga kiiresti, kuid aitab siiski söögiisu vähendada. Joo vett, et püsida terve päeva jooksul hüdreeritud, nii et sa ei tunne kõhus nälga ega tühja kõhtu.
   • Võite juua ka kuuma vett sidruni ja Cayenne'i pipraga või kuuma ingveriteed. Cayenne'i pipar võib aidata söögiisu pärssida, säilitada mao nõuetekohast toimimist ja hoida end täis. Ingverit on sajandeid kasutatud seedimise abivahendina, mis aitab hoida kõhtu korralikult töös, kui teil on näljahood. Joo kuuma ingveriteed või närige suhkrustatud ingverit.
2. 2 Söö väike tükk tumedat šokolaadi. Väike tükk tumedat šokolaadi võib aidata vähendada söögiisu, kuna mõru maitse annab kehale märku söögiisu vähendamisest. Rüüpake üks või kaks tumedat šokolaaditahvlit vähemalt 70% kakaoga.
3. 3 Sööge veidi. Näiteks mandlid või avokaado. Peotäis tooreid mandleid annab teie kehale antioksüdante, E -vitamiini ja magneesiumi. Samuti on tõestatud, et mandlid suurendavad täiskõhutunnet ja aitavad kontrollida kaalu.
   • Avokaadod on täis tervislikke monoküllastumata rasvu, mille seedimine võtab kaua aega. Avokaadod aitavad ka isu maha suruda. See toode on suurepärane lahustuvate kiudainete allikas, mis moodustab seedetrakti läbides paksu geeli, aeglustades seeläbi seedimist. Lõika avokaado viiludeks ja aseta kiiludele mett, kui see sulle magus maitseb, või puista peale soola ja pipart ning nirista peale laimimahla, et puuviljad muutuksid soolaseks suupisteks.

Meetod 2/3: olge proaktiivne

1. 1 Leia hobi. Ühes uuringus leiti, et statsionaarne tegevus, näiteks kudumine või heegeldamine, võib aidata meelt toidust eemale juhtida. Keskenduge lihtsale hobile, mis teile meeldib, näiteks aiandus, õmblemine või maalimine. Hobi kasutamine tähelepanu kõrvalejuhtimisena aitab teil oma hobialaseid oskusi parandada ja tähelepanu ümber suunata.
2. 2 Suhtle. Te ei pea nälga üksi kannatama. Parem helista sõbrale ja mine jalutama või filmi. Ärge keskenduge näljale, vaid sõprade või perega lõbutsemisele.
   • Leppige dieediga kokku sõbraga kohtumine, et oleksite kindlal päeval ja kellaajal tähelepanu hajutanud. See aitab teil päeva läbi saada ilma nälga tundmata. See annab teile lisaks korisevale kõhule ka midagi, millele keskenduda.
3. 3 Tehke trenni. Õrn harjutus, näiteks piirkonnas ringi kõndimine või intensiivsem füüsiline tegevus, näiteks jooksmine, aitab teil lõõgastuda ja keskenduda. Harjutus parandab täidesaatva aju funktsiooni, sealhulgas võimet ette mõelda ja käitumist kontrollida, selgub Bet Israel Medical Centeri uuringust. Nii on teil lihtsam näljale mitte mõelda.
   • Proovige joogat. Jooga aitab teil õppida kiusatustega toime tulema ja teadlikumalt sööma.
4. 4 Päevikut pidama. Keskenduge oma mõtetele päevasündmustele või ajakirja praeguste eesmärkide loendile. Samuti saate kirja panna oma toitumisharjumused ja kellaajad, mil tunnete nälga, samuti emotsionaalne seisund sel ajal.Toitumisharjumuste registreerimine ja jälgimine aitab teil õppida eristama tegelikku füüsilist nälga emotsionaalsest näljast.
   • Kui olete füüsiliselt näljane, on sellised sümptomid nagu kõhu gurgling või pearinglus tavalised. Emotsionaalne nälg on seisund, kus olete näljane, kuid ei tunne tegelikult füüsilist nälga. Toiduga seotud emotsioonide kirjutamine aitab teil tuvastada oma vallandajad ja vältida nende tekkimist.
   • Näiteks võite tunda end pärastlõunal näljasena, kui tööl hakkab igav ja hakkate midagi sööma otsima. Emotsionaalse ülesöömise vältimiseks saate oma rutiini muuta, näiteks jalutama minna või pärastlõunal trenni teha.
5. 5 Lahendage probleem või täitke ülesanne. Olge oma ajaga ennetav ja täitke üks ülesanne oma päeva ülesannete loendist. Või vaadake, milliseid majapidamistöid on vaja teha ja tehke need ära. Selle asemel, et midagi maitsvat otsida, haarake luud, kalts või käsn ja peske nõusid või koristage vannituba.

3. meetod 3 -st: muutke oma igapäevast rutiini

1. 1 Proovige igal õhtul kaheksa tundi magada.. Unepuudus võib põhjustada kompulsiivset söömist ja ülesöömist. Hea öine puhkus vähendab kortisooli taset - hormooni, mis tõuseb ärevuse või stressi korral. Püüdes igal õhtul kaheksa tundi magada, ei pea te stressi sööma.
2. 2 Vähendage alkoholi tarbimist. Enamik alkoholitüüpe võib põhjustada nälga, põhjustades ülesöömist. Nautige klaasi veini või õlut söögi lõpus, mitte enne sööki või selle ajal. Nii jood täis kõhuga, mis tähendab, et sul on väiksem tõenäosus hiljem nälga jääda või soovid süüa hilja õhtul.
3. 3 Hoidke suupisted ja muud toidud silma alt eemal. Tehke reegliks mitte siseneda kööki pärast õhtusööki või vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kui olete päeva jooksul näljaga hädas, vältige kööki ja muid maja kohti, kus on toitu.
   • Pakkige suupisted ja pange need silma alt ära kappidesse. Asetage kommid või maiustused läbipaistmatutesse või suletavatesse anumatesse raskesti ligipääsetavates kohtades. See aitab vältida kiusatusi ja häirib end näljast.