Elu lihtsamaks tegemine

Videot: LPS~Kättemaks [Natali Elu #9] Halloweeni Eri 2018

Sisu

Sammud
Osa 1: Vabanege negatiivsusest ja mõõdukatest ootustest
Osa 2: Täitke oma elu huumori ja positiivsusega
Näpunäiteid

Kas võtate elu kogu aeg liiga tõsiselt? Kas teil on raske lõõgastuda ja sündmustega kergemini suhestuda? Võib -olla ütleb teie loomulik vaist teile, et peate kriitiliselt reageerima kõigele ümbritsevale, pidevalt kõiki parandama ja pöörama tähelepanu olukorra negatiivsele poolele. Siis on tõenäoline, et rikute sageli teiste tuju ja raiskate ka oma energiat asjata.Kui mõistate, et võtate elu liiga tõsiselt, saate muuta oma arusaama maailmast, mis mõjutab positiivselt teie heaolu ja parandab teie elukvaliteeti.

Sammud

Osa 1: Vabanege negatiivsusest ja mõõdukatest ootustest

1 Mõõdukad ootused endale ja teistele. Enesündmustega lihtsamal viisil seostamata jätmine on mõnikord seotud ülehinnatud ootustega. Unustage kõik "taha", "vajadus", "peab" ja "peab", et lõõgastuda ja piirata negatiivsust enda ümber, mis on põhjustatud liiga tõsisest olemisest.
- Õpi lahti laskma ideaali kontseptsioonist. Miski pole täiuslik. Ebatäiuslikkus rikastab iseloomu ja võime täiuslikkuse ootust vähendada võib aidata teil lõõgastuda ja keskenduda olukorra positiivsetele külgedele või inimese omadustele.
2 Vältige stressirohkeid olukordi. Stress on üks peamisi tegureid, mis piirab teie lõõgastumisvõimet. Vältige stressirohkeid olukordi, et vähendada stressi, mõelda positiivselt ja suhelda eluga kergemini.
- Võimaluse korral väljuge stressirohketest olukordadest. Kui see pole võimalik, proovige sügavalt sisse hingata ja kaaluge oma reaktsiooni, et vältida ebavajalikku tunnete tihenemist ja pingete suurenemist.
- Võtke päeva jooksul alati aega lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks. Näiteks 10 -minutiline kõndimine aitab stressi leevendada.
3 Vabastage pinge. Pinge tõstab raskustunnet ja tõsidust. Vähendage pinget treeningu või massaaži abil, et lõõgastuda füüsiliselt ja vaimselt.
- Regulaarne treenimine on oluline tervise säilitamiseks ja stressi vähendamiseks.
- Treeningu ajal vabanevad endorfiinid, mis aitavad parandada meeleolu ja tervislikku und.
- Massaaž aitab lõõgastuda ja leevendada füüsilisi pinge sümptomeid, mis võivad olla põhjustatud teie tõsidusest.
- Isegi nii lihtne asi nagu soe vann aitab leevendada stressi pärast rasket päeva või negatiivseid emotsioone.
4 Võitle negatiivsusega. Negatiivsed mõtted muutuvad negatiivseks tegevuseks ja negatiivseks suhtumiseks. Piirake oma elus negatiivsust, et lõõgastuda ja luua enda ümber positiivne õhkkond.
- Kui juhtub midagi ebameeldivat, proovige see võimalikult kiiresti unustada ja kujutage aktiivselt ette meeldivaid sündmusi, mida ootate.
- Kui inimene teeb negatiivse kommentaari, siis mõelge sellele lühidalt ja pange see peast välja. Kui keskendute negatiivsele, suurendate olukorra pinget ja tõsidust.
5 Andesta endale ja teistele. Vanad vihad ja mõtted oma ebatäiuslikkuse kohta ainult tugevdavad negatiivset suhtumist ja liigset tõsidust. Enda ja teiste andestamine aitab vähendada stressi, keskenduda positiivsetele omadustele ja muuta elu lihtsamaks.
- Andestamise käigus vabaneb inimene negatiivsusest ja asendab selle positiivse suhtumisega. See vähendab ka stressi, suurendab rahu ja rahu tunnet.
6 Piirake oma elus negatiivsete inimeste arvu. Inimesed meie ümber võivad meid suuresti mõjutada. Kaitske end negatiivsete inimeste eest ja asendage need positiivsete, rõõmsameelsete inimestega, kes muudavad teie elu helgemaks ja lihtsamaks.
- Kui te ei saa inimest oma elust täielikult kustutada või ei soovi teda solvata, proovige tema kohalolekut piirata. Samuti saate tema negatiivsetele hoiakutele ja vaadetele vastu astuda, juhtides tema märkustes või tegudes positiivseid punkte. Nii ei lase sa end negatiivsusesse uputada.
7 Õppige reeglitest kõrvale kalduma. Reeglid juhivad meid ja pakuvad mõistlikke parameetreid igas olukorras. Aga kui nad hakkavad otsustama suhtumist iseendasse ja teistesse, võib inimene muutuda kangekaelseks ja järeleandmatuks. Õppige reeglitest kõrvale kalduma, et saaksite paremini suhelda mis tahes olukorraga ja parandada oma suhteid teistega.
- Reegleid tuleks leevendada, kuid mitte rikkuda.Näiteks võite parklasse siseneda teisest küljest, kuid te ei saa puuetega inimestele kohti võtta, kui te ei kuulu sellesse kategooriasse.
- Tööl võiksite lõunaaega ühel päeval veidi pikendada ja siis päeva lõpus hiljaks jääda või järgmisel päeval lõunapausi lühendada.
8 Töötage enda kallal. Perioodiliselt unustate ja naasete oma vana käitumise juurde, mis on täiesti normaalne. Püüa mitte takerduda, vaid liigu edasi. Kui keskendute iseendale ja positiivsele, saate hõlpsalt uuele teele naasta.

Osa 2: Täitke oma elu huumori ja positiivsusega

1 Leidke huumorit ja positiivsust igas olukorras. Isegi kõige raskemas olukorras võite leida huumorit ja positiivseid külgi. Selliseid hetki ei pruugi esmapilgul alati märgata, kuid peaksite õppima neid ära tundma, et muuta oma suhtumist olukorda lahkelt naerdes.
- Negatiivsed mõtted ja meeleolud kurnavad teid ja tugevdavad tõsist suhtumist. Võimalus leida positiivseid asju igas inimeses või olukorras aitab teil end eluga mugavamalt tunda.
- Mitmed uuringud on näidanud, et positiivne suhtumine suurendab oluliselt teie edu ja heaolu võimalusi.
- Näiteks kui kukkusite ja kriimustasite põlve, proovige mitte mõelda haavale ja rebenenud riietele, vaid naerge hoopis oma kohmakuse või olukorra mõne muu aspekti üle.
2 Naera enda üle. See võime aitab teil igas olukorras alati huumorit näha. See mitte ainult ei aita teil lõõgastuda, vaid avaldab positiivset mõju ka kõigile teie ümber.
- Õppimine oma puuduste üle naerma aitab teil ennast aktsepteerida ja näidata teistele, et te ei võta ennast liiga tõsiselt.
3 Ümbritsege end positiivsete, hoolivate ja lõbusate inimestega. Need aitavad teil arendada positiivset suhtumist ja õpetavad lõõgastuma. Just need inimesed on teie toeks negatiivsuse vastu võitlemisel.
- Nad ei pea sinuga kõiges kokku leppima, kuid nad on võimelised rääkima tõtt ilma igasuguste hinnanguteta.
- Positiivse väljavaatega sõbrad ja kolleegid mitte ainult ei hoolitse alati teie eest, vaid õpetavad teid ka ennast usaldama, ilma et oleksite liiga tõsised.
4 Ole avatud naljakatele olukordadele. Meditsiinilised uuringud kinnitavad vana tõde, et "naer on parim ravim". Regulaarne, heatahtlik naer, naljad ja komöödiafilmid võivad aidata vähendada stressitaset ja leevendada pingeid elus.
- Iga naer on kasulik, kui see ei ole teiste inimeste tige naeruvääristamine. Vaadake humoorikaid filme ja telesaateid, lugege raamatuid või vaadake lihtsalt koomikute esinemist. Kõik see võib anda teile soovitud lõõgastuse, muuta teie arusaama maailmast.
5 Alustage mediteerimist iga päev. Meditatsioon on võimas viis keskendumisvõime parandamiseks ja lõõgastumiseks. Varuge selle tegevuse jaoks mõni minut päevas ja varsti märkate oma meeleolu paranemist.
- Inimkond on tuhandeid aastaid kasutanud erinevaid meditatsiooni vorme. Neil oli mitmesuguseid eesmärke, alates sisemise valgustuse otsimisest kuni lõõgastumiseni ja keskendumisvõime saavutamiseni.
- Meditatsioon paneb inimese end välismaailmast lahti ühendama ja keskenduma oma sisemaailmale. Igapäevaste tegevuste kaudu saate õppida keskendumist ja lõõgastumist.
- Alustage 5-10 minutiga päevas ja liikuge järk-järgult üles, kui teie võimed arenevad.
6 Istuge püsti, ärge liigutage ja sulgege silmad. Õige rüht on võtmetähtsusega. See soodustab vaba hingamist ja vereringet, muutes meele lihtsamaks ühele asjale keskendumise. Sule silmad, et miski ei segaks sind.
- Leidke vaikne ja rahulik koht, kus keegi teid ei sega. Kõrvaldage kõik segavad tegurid, et saaksite keskenduda oma hingamisele, lasta mõtetel lahti ja parandada sensoorset taju.
- Hingake ühtlaselt ja ilma pingeteta. Lõdvestu, ära püüa oma hingamist kontrollida.Üks parimaid viise keskendumiseks on keskenduda ainult hingamisele, öeldes sissehingamisel „mina” ja väljahingamisel „rahulik”.
- Kui kaotate meditatsiooni ajal oma sisemise keskendumisvõime, hingake sügavalt sisse ja suunake oma energia sissepoole. Sellised olukorrad on üsna loomulikud, eriti varases staadiumis.
7 Harjuta õrna joogat. Õrn jooga aitab lõdvestada pinges lihaseid ja keha. Allapoole suunatud koerapoos sõna otseses mõttes kümne hingetõmbega aitab teil lõõgastuda ja häälestuda positiivsele väljavaatele.
- Harjutage õrnaid jooga vorme, et lõõgastuda ja lihaseid kasvatada. Yin jooga ja taastavad harjutused on spetsiaalselt välja töötatud venitamise, lihaste taastumise ja kogu keha lõdvestamise parandamiseks.
- Kui teil pole aega täielikuks joogatundiks, tehke allapoole suunatud koerapoos 10 sügavat hingetõmmet. Adho Mukha Svanasana (poosi nimi sanskriti keeles) on oluline alustala joogaasend, mis aitab teil mitte ainult lõõgastuda, vaid ka tugevdada ja venitada lihaseid ning regulaarne treening muudab teie suhtumist ellu ja ümbritsevatesse.
- Enne tundide alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga oma tervisliku seisundi kohta.