Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas kofeiin on muutunud teie jaoks probleemiks? Kas hakkate mõistma, et ilma selleta ei saa? Noh, see pole nii! Kofeiin on omamoodi narkootikum ja nagu igast narkomaaniast vabanemiseks, tuleb ka kofeiiniga kinni pidada mõnest plaanist ja olla valmis ebamugavusteks. Keeldumisprotsessis on peamine asi mõista, et enne kui kõik õnnestub, on raske, kuid lõpuks saab kõik korda.

Sammud

1. 1 Kirjutage näiteks põhjused, miks soovite kofeiinist loobuda, näiteks:
   • suurenenud risk haigestuda hüpertensiooni
   • maksal pole aega teiste toksiinidega toime tulla
   • hammaste lagunemine
   • nõrgenenud luud
   • sõltuvus
   • ärevus
   • hüperaktiivsus ja / või keskendumisvõimetus, mis viib võõrutamiseni
   • unehäired
   • võib põhjustada kehakaalu langust ja seostada hüpoglükeemiaga
   • kofeiinitoodete ostmisest saadav tulu võib minna vägivaldsele välismaale
   • kofeiin dehüdreerib keha ja ma võin kaalus juurde võtta
   • püüdlema terve raseduse poole
   • vähenenud libiido ja seksuaalne aktiivsus
2. 2 Asetage see nimekiri silmapaistvasse kohta, näiteks peeglile või töölauale (saate teha nii seal kui ka seal). See aitab teil motivatsiooni säilitada.
3. 3 Uskuge, et teie sõltuvusega toimetulek on täiesti võimalik. Kuid peate palju pingutama. Mine peast välja mõttega, et kofeiinist loobumine on lihtne või tuleb see sulle üllatusena. Olge valmis selleks, et see on üks maailma keerulisemaid ülesandeid - nii olete valmis kõige rohkem pingutama.
4. 4 Sümptomid, mis näitavad, et on aeg kofeiinist loobuda; need võivad kesta kuni 2 nädalat:
   • Väsimus ja unisus
   • Depressioon
   • Peavalud
   • Ärrituvus
   • Raskused tööl ja energiakaotus
   • Lihasvalu
   • Külma sümptomid
   • Unetus
   • Kõhukinnisus
   • Ärevus ja närvilisus
5. 5 Lisage oma dieeti roheline tee. Roheline tee sisaldab kergeid kofeiini noote - kuid need ei ole piisavalt tugevad, et tekitada kiindumust, nagu tavalise tee või kohvi puhul.
6. 6 Lisage oma dieeti vett. Regulaarne vee joomine aitab eemaldada toksiine kehast ja säilitab normaalse veetasakaalu. Kofeiin on diureetikum, mis võib põhjustada vedelikukaotust. Mõõdukalt kofeiini tarbivaid inimesi see eriti ei mõjuta, kuid neile, kes ei saa ilma kohvi või energiajookideta elada, võib mõju olla palju hullem. Suures koguses kofeiini ja veepuudus võib kergesti põhjustada dehüdratsiooni, mis omakorda võib põhjustada paljusid haigusi. See on mõistlik, sest inimkeha on 75% vett.
7. 7 Istu maha ja loe kokku, kui palju aega ja raha kulutad kohvile. Mõelge, kuidas saaksite seda raha ja aega teisiti kasutada. Ostan ja loen ajalehte? Kas leiate oma lemmiktegevuse? Koguge raha iPodi jaoks? Kas avada lapsele sularahakonto? Leidke midagi põnevat ja teostatavat ning mõelge sellele kui preemiale.
8. 8 Ärge tehke seda üksi. Leidke keegi, kes sooviks teiega koos kofeiinist loobuda. Kui te ei leia sellist tuge, lubage kellelegi, keda armastate ja austate, et loobute kindlasti kofeiinist. Seega, kui kasutate mis tahes vormis kofeiini, rikute lubadust, seega on see veel üks stiimul mitte laguneda.
9. 9 Suurendage vee tarbimist. See on eriti oluline esimestel päevadel, kui keha sellega harjub. Maitsvamaks ja tervislikumaks muutmiseks võite vette lisada veidi sidrunit.
10. 10 Vähendage kofeiini annust järk -järgult.
    • Saate endale koostada omamoodi ajakava, näiteks "esimesel nädalal 3 tassi kohvi päevas; teisel päeval 2 tassi päevas; kolmandal 1; ja mitte ühtki neljandal dieedinädalal. " Proovige asendada kofeiiniga joogid kofeiinivabade jookide või tavalise veega.
      
      
    • Nädala alguses pange kohvi jaoks raha kõrvale, nii et kui nädala alguses kulutate rohkem, ei jätku ülejäänud päevade jaoks kohvi jaoks piisavalt raha. Kui vähendate järk -järgult kohvi kogust, vähendate järk -järgult kofeiini tarbimist.
      
      
    • Varuge üks päev (kui te pole tööl) - näiteks pühapäev - oma keha puhastamiseks. Veenduge, et sel päeval pole teil kiireloomulisi asju ja kohustusi.
      
      
11. 11 Hankige endale "turvatekk" ja hoidke seda alati olemas. See viitab asjale või tegevusele, mis võib teie kohvi juurest eemale juhtida ja vajadusel rahustada, näiteks mänguasi, videomäng, parimale sõbrale helistamine või ristsõna tegemine. Mõelge aegsasti ette, millal võivad teil tekkida nõrkusehetked (näiteks hommikul või kui sõidate mööda oma lemmikkohvikust jne), ja vaadake oma „turvatekki“, mis aitab teil sellest raskest ajast üle saada " lihtsamalt. Neid "tekke" võib teil olla mitu, lihtsalt veenduge, et need oleksid õigel ajal käepärast.
12. 12 Varuge piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks. Laske kalendril vähemalt kolm esimest nädalat pärast kofeiinist loobumist olulistest sündmustest vaba olla, andke oma kehale puhkust ja sööge võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju.
13. 13 Pane tuli põlema. Teie keha reageerib loomulikult valguse pakkumise muutustele, nii et kui ruum, kus te töötate või magate, on pime, on palju raskem aktiivsena püsida. Proovige oma rulood veidi lahti hoida, et hommikul loomulikult ärgata, või lülitage oma tööpiirkonnas sisse lisatuled, et te ei tunneks end kogu päeva unisena.
14. 14 Kuulake oma lemmiklaule kiirelt. Kui saate töötamise ajal muusikat kuulata, siis miks mitte mängida meloodiat, mis rõõmustab ja tekitab soovi tantsida? See on sada protsenti viis pärastlõunase "kriisi" ületamiseks.
15. 15 Lõpetage lobisemine. See ei aita kuidagi ärkvel püsida.Sirgelt ja mugavalt istudes tunnete end aktiivsemalt ja teele asumiseks.

Näpunäiteid

• Kui olete juba alustanud, ärge lõpetage poolel teel! Parem astuda üks samm alla kui üldse trepist alla hüpata. Võib -olla oli see kõik, mida vajate, võib -olla surusite end liiga kõvasti.
• JOOD PALJU VETT, PALJU VETT... Leidke jook, mis asendab kofeiini. See võib olla vesi, sooda, mahl, kofeiinivaba kohv (kuid pidage meeles, et selles kohvis on veel natuke kofeiini!) - mis tahes jook, mis võib kofeiini asendada, kui on aeg midagi juua.
• Küsimus pole selles, kas kofeiinist on raske loobuda, see on väga raske! Kuid parem on seda teha korraga, mitte järk -järgult. Alusta neljapäevalsest kolmas ja neljas päev on kõige raskemad. Ja ma tõesti ei taha olla tööl, kui sa pole vormis. Kuid see lihtsus, mida tunnete, kui vabanete oma harjumusest, on lihtsalt kirjeldamatu. Teil on tunne, nagu oleksite jälle meenutanud, kui kerge võib inimmõistus olla. TEGELIKULT ON KEELDAMINE VÄÄRT !!!
• Lisaks kofeiini järkjärgulisele loobumisele võite proovida seda kohe teha. See on kindlasti raskem, kuid sageli palju tõhusam. Kui otsustate, suurendage oluliselt vee tarbimist, mis võib aidata vähendada peavalu. Selle probleemi suur probleem, kui te "õla maha lõikate", on teie tõesti oodake oma igapäevast dieeti. Peamine halbadest harjumustest loobumise protsessis on õige mõtteviis, nimelt tajuda kõike meeldiva ja mitte valusa kogemusena, mida soovite lihtsalt edasi lükata.
• Kofeiin aitab keskenduda, töötate kiiremini ja tõhusamalt. Kuid parem on õppida, kuidas kasutada parimaid keskendumismeetodeid - seada oma mõtted tähtsuse järjekorda, visualiseerida protsessi algusest lõpuni, mitte tajuda seda kui pidevat lõputut ülesannete voogu. Ning piirkondades, kus kohvi laadimine on teie jaoks lihtsalt eluliselt tähtis, leidke viis, kuidas oma tähelepanu kõrvale juhtida, et teie energia kuluks täpselt vajalike vajaduste rahuldamiseks.
• Kofeiini ärajätmine võib mõnele mõjuda, isegi kui ärajätmisega kaasnevad valusad sümptomid. Peavalud ja väsimus võivad tegelikult näidata, kuidas kofeiin keha mõjutab. See meetod annab ka täielikkuse tunde, järkjärgulise loobumise korral seda ei tehta.
• Kasutage oma jõudu oma nõrkuse ületamiseks. Kui teil on näiteks võistlussari, leidke vastane, kellega saab võistelda, kes suudab kauem kofeiinist hoiduda.
• Erinevad inimesed kasutavad kofeiinist loobumiseks erinevaid meetodeid. Mis sobib ühele, ei pruugi teise jaoks üldse sobida. Proovige neid samme suvalises järjekorras ja vaadake, mis teile sobib.
• Kui sa ei taha kofeiinist täielikult loobuda, vaid lihtsalt sõltuvusest vabaneda, siis piirdu ühe tassi kohviga päevas, eelistatavalt hommikul ja hiljemalt lõuna ajal. Kofeiinisõltuvus on sageli sündinud harjumusest, nii et ärge lubage endale teed, kohvi ega Coca-Colat, kui soovite.
• Sigur on kofeiinivaba kohvi asendaja. Proovige, see võib teile meeldida. Lisaks on see väga kasulik.

Hoiatused

• Kofeiini lisatakse nüüd karastusjookidele, mida varem ei lisatud.
• Kofeiinivaba kohv sisaldab minimaalselt kofeiini. Kuigi seda tüüpi kohvile üleminek võib olla hüppelauaks kofeiinist täielikult loobumiseks, mõistke, et nende jookide tarbimise jätkamine ei tähenda, et olete kofeiinist loobunud. Kui teile meeldivad kuumad joogid, asendage kohv kofeiinivabade jookidega, nagu taimeteed või isegi supid.
• Kuna peavalud on kofeiini ärajätmise kõige tavalisem (ja valusam) sümptom, otsige kofeiini sisaldavaid peavalu ravimeid, näiteks Citramon.Huvitav on see, et kofeiini leidub paljudes kõige tavalisemates peavalupillides.
• Kofeiini leidub paljudes jookides ja mitte ainult tumedates jookides nagu kohv ja koola. Vältige energiajooke ja olge teega ettevaatlik. Tehke harjumus kontrollida söödavate toitude koostist, et mitte oma pingutusi tühistada.
• Šokolaad ja kakao derivaadid sisaldavad kofeiini. Kui kavatsete tõsiselt stimulantide väljajätmist, kaaluge ka šokolaadi eemaldamist oma dieedist. Kofeiini kontsentratsioon on otseselt seotud šokolaadi tumedusega. Näiteks piimakokolaaditahvel sisaldab vähem kofeiini kui tahvel musta.