Sisu

• Sammud
• Meetod 1/3: Sööge hästi
• Meetod 2/3: aktiivne ja tervislik eluviis
• Meetod 3/3: maitsetaimed ja ravimid

Suurenenud gaasitootmine võib olla üks ebameeldivamaid ja ebamugavamaid nähtusi, mis kaasnevad rasedusega. Raseduse ajal organismis toodetud hormoonid (näiteks progesteroon) aeglustavad seedetsüklit juba raseduse esimesel trimestril. See on vajalik selleks, et loode saaks piisavas koguses toitaineid. Negatiivne kõrvalmõju on see, et toit püsib soolestikus kauem ja seetõttu tekib rohkem gaasi. Lisaks lõdvestavad hormoonid lihaseid sünnituseks valmistudes, mis tähendab, et gaasi läbimisel on teil raskem kontrollida. Kõik need hormonaalsed probleemid süvenevad, kui emakas kasvab ja hakkab nihutama kõiki teisi kõhuõõne organeid. Õnneks on raseduse ajal gaasitootmise vähendamiseks mitmeid viise.

Sammud

Meetod 1/3: Sööge hästi

1. 1 Pidage toidupäevikut, et jälgida kõike, mida sööte. See aitab teil hinnata, millised toidud põhjustavad teile teatud seedeprobleeme. Erinevad toidud, nagu kaunviljad, herned, täisteratooted, lillkapsas, kapsas, spargel ja sibul, võivad mõjutada erinevaid inimesi erineval viisil.
   • Kui piimatooted põhjustavad gaasi teket, asendage see laktoosivaba piimaga või mõne muu kaltsiumirikka toiduga. Võite proovida ka biokultuurtoitu (näiteks jogurtit või keefirit). Nendel biokultuuridel on kasulik mõju seedimisele.
   • Püüa mitte süüa midagi praetud, rasvast ega kunstlikke magusaineid sisaldavat.
   • Kaaluge oma dieeti kääritatud toitude, näiteks hapukapsa või kimchi, lisamist. Nende toiduainete bakterid võivad seedimist soodsalt mõjutada.
   • Pidage meeles, et see ei tähenda, et peaksite oma toidust välja jätma absoluutselt kõik toiduained, mis aitavad kaasa gaasitootmise suurenemisele. Raseduse ajal on hädavajalik süüa piisavalt kiudaineid ja erinevaid toitainerikkaid toite. Kui saate teada, millised toidud põhjustavad gaasiprobleeme, saate oma dieeti kohandada. Samuti võite näiteks vältida gaasi söömist enne tähtsat kohtumist või enne avalikku kohta minekut.
2. 2 Joo palju vett. Rohke vee joomine aitab vältida kõhukinnisust, mis võib põhjustada täiendavat gaasi ja puhitus.
   • Jooge klaasist ja vältige kõrre kasutamist, et vältida joogiga liigse õhu allaneelamist.
   • Minimeerige gaseeritud joogi tarbimist, et vältida gaasimullide allaneelamist.
3. 3 Sööge sagedamini väikeseid eineid. Raseduse ajal peate tarbima rohkem toitu kui tavaliselt. Raseduse ajal töötab seedesüsteem aga aeglasemalt, mistõttu on tal raske suurt osa toidust korraga üle kanda. Sööge sagedamini väiksemaid toite, et mitte koormata oma seedesüsteemi.
4. 4 Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Gaas tekib tavaliselt siis, kui soolestikku satuvad suured toidutükid, mis ei ole maos korralikult seeditud.Võtke aega ja närige toitu põhjalikult - see hõlbustab soolebakterite tööd ja vähendab vastavalt gaaside teket.

Meetod 2/3: aktiivne ja tervislik eluviis

1. 1 Treeni regulaarselt. Harjutus stimuleerib seedimist. See tähendab, et toit liigub seedetrakti kaudu kiiremini ja vastavalt sellele tekib ka vähem gaasi. Küsige oma arstilt, kust soovite oma treeninguid alustada.
2. 2 Kandke mugavat, lahtist riietust. Kitsad riided (eriti vöökoha ümber) võivad pigistada kokku seedetrakti, mida kasvav emakas juba pigistab. Kui pärast seeliku või pükste kandmist jäävad nahale jäljed, tähendab see, et peate kandma lõdvemaid riideid.
3. 3 Asuge jooga juurde. Kolm joogapoosi aitavad vähendada gaasi tootmist. Neid saab (isegi soovitatav) teha raseduse ajal. Kõik kolm poosi esitatakse neljakäpukil:
   • Kassi poos: seistes neljal käel, painutage oma vaagnat ülespoole, et nimmepiirkonda tekiks “depressioon”, ja painutage oma vaagnat allapoole nii, et selg oleks ümardatud nagu kaar.
   • Painutage külgedele, paremale ja vasakule, justkui proovides oma pea ülaosaga puudutada pea külge - justkui kass püüaks saba.
   • Pöörake oma vaagnat nagu kõhutantsus, seistes neljakäpukil.

Meetod 3/3: maitsetaimed ja ravimid

1. 1 Proovige münti. Piparmünti on juba ammu kasutatud loodusliku gaasivahendina. Piparmünti saate osta enterokattega kujul, mis tähendab, et kapslid läbivad enne lahustumist mao ja soolestiku. Nii on piparmünt seal, kus seda vajate.
   • Võite valmistada ka piparmündilehtedega teed, mis sobib suurepäraselt seedetrakti rahustamiseks.
2. 2 Kasutage käsimüügiravimeid, mis sisaldavad simetikooni. Kuigi need ravimid on rasedatele ohutud, pidage nõu oma arstiga, kas peaksite neid võtma. Kasutage neid ravimeid ainult siis, kui toitumisharjumused ja muud ülaltoodud meetodid pole teie probleemi lahendanud.
3. 3 Pöörduge oma arsti poole, kui gaas tekitab teile tõsist ebamugavust. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui suurenenud gaasitootmine tekitab teile tugevat ebamugavustunnet, mis piirneb valuga. Kui teil on tugev kõhulahtisus või veri väljaheites, peaksite kohe pöörduma ka oma arsti poole.