Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: tagajärgedega toimetulek
• Meetod 2/3: usalduse taastamine
• Meetod 3 /3: Toe leidmine

Gaasivalgustus (filmi pealkirjast - "Gaasivalgus" [) on psühholoogilise vägivalla vorm, mille põhiülesanne on panna inimene kahtlema oma taju objektiivsuses, unustamises, muljetavaldatavuses või hulluses, et saada võimu sinu üle . teie partner, sugulane, juhid, isegi vaimne või sotsiaalne juht. Näiteks väidab teie partner sageli, et meenutate väljamõeldud vestlusi, kuid need tegelikult toimusid - nii püüab ta teemast eemale pääseda. inimene eksib , vastutustundetu või juhuslikes olukordades süüdi, kahtleb ta endas ja lõpetab teiste usaldamise.

Sammud

Meetod 1 /3: tagajärgedega toimetulek

1. 1 Õppige gaasivalgustuse märke. Kui kahtlustate, et teie partner kasutab emotsionaalset manipuleerimist, peate mõistma selle käitumise erinevaid ilminguid. See aitab teil ära tunda manipuleerimise ja taastuda gaasivalgusest. Siin on mõned tavalised manipuleerimise tunnused:
   • üritab teid süüdistada valemälestustes või varjata toimunud sündmusi;
   • katsed teatud teemadest kõrvale hiilida või neid vältida;
   • süüdistused sündmuste ülitundlikkuses ja ülereageerimises;
   • püüdes näidata, et teie sõnad on mõttetud;
   • keeldumine oma käitumist arutamast.
2. 2 Eemaldage end olukorrast. Gaasivalgustus on vaimse ja emotsionaalse väärkohtlemise vorm, viis võimu ja kontrolli saavutamiseks inimese üle. Kui te pole sellist suhet lõpetanud, mõelge kindlasti sellele, et manipuleerimisest kiiresti taastuda.
   • Näiteks kui saite äkki aru, et teie partner pani teid meelega kahtlema, siis on parem selline suhe lõpetada.
   • Otsige abi kallimalt. Näiteks öelge oma vennale või õele: „Palun aidake mind. Minuga manipuleeritakse, aga ma tahan sellest üle saada. ”
   • Pöörduge väljapääsu saamiseks psühholoogi, psühhoterapeudi või mõne muu spetsialisti poole.
   • Helistage nõustamistelefonile, et saada abi ja nõu, kelle poole pöörduda.
3. 3 Vähendage oma stressitaset. Nagu iga vägivald, on gaasivalgustus stressirohke. Pole ime, kas olete pidevalt ärritunud, stressis või väsinud. Gaasivalgusest taastumiseks on oluline vähendada üldist stressitaset. Kasutage meditatsiooni, sügavat hingamist ja visualiseerimist.
   • Mediteerimiseks on mitmeid viise, mis aitavad pingeid vabastada. Harjutage tähelepanelikkust või keskendumist, tehke joogat.
   • Kujutage end ette rahulikus ja turvalises kohas.Mõelge visualiseeringud läbi väikseimate detailideni. Kujutage ette, et teie lõug ja laup on pingevabas olekus, naeratus ei lahku näolt ja silmad säravad õnnest.
4. 4 Vabanege oma ärevusest. Emotsionaalse manipuleerimisega tekivad ärevuse või ärevuse tunded. Tundub, et te ei tohiks hetkekski oma valvsust kaotada, sest igal hetkel võidakse teid süüdistada milleski, mida te ei teinud. Leidke viise oma ärevusega toimetulekuks ja võtke end kokku, et gaasivalgusest taastuda.
   • Näiteks kui olete mures oma välimuse pärast, sest partner kritiseerib alati teie riietusvalikuid, siis tegelege probleemiga.
   • Ärevushetkedel kasutage meelerahu, et end rahustada. Tunneta praegust hetke. Tunnistage ja aktsepteerige oma tundeid ilma hinnanguta.
   • Keskenduge oma hingamisele, registreerides iga sissehingamise ja väljahingamise endale, et tulla toime ärevushäirega.
5. 5 Võidelda depressiooniga. Gaasivalguse ohvrid on sageli depressioonis. Ära lase depressioonil endast parimat saada. Proovige tegeleda mis tahes selle ilmingutega, et gaasivalgusest võimalikult kiiresti taastuda.
   • Näiteks suhte ajal või praegu on teil raske igapäevaseid ülesandeid täita, teid kummitab väsimustunne, jõuetus või huvi puudumine millegi vastu.
   • Uurige depressiooni sümptomeid, mida kõik ei tea: seletamatud füüsilised probleemid, keskendumisvõimetus, söögiisu või unemustrite muutused.
   • Kaaluge professionaali poole pöördumist, et leida õige viis depressiooniga toimetulemiseks. Ta soovitab valida sobiva ravimi, teraapia või muu meetodi.
   • Vabanege depressioonist oma igapäevaelus. Näiteks looge range rutiin ja järgige kehtestatud reegleid. Ärge kasutage depressiooniga toimetulemiseks narkootikume ega alkoholi.
6. 6 Jälgige oma ohutust. Mõnikord on halba suhet raske lõpetada ja manipulaator võib teid tagasi hoida. Proovige koostada ohutusplaan, et oleksite pärast lahkuminekut ohutu.
   • Muutke telefoninumbrit ja võtke selle varjamiseks ühendust teenusepakkujaga.
   • Kui kardate oma turvalisuse pärast, võite saada ettekirjutuse. Kindlasti teavitage keelust naabreid ja töötajaid.
   • Mõnikord peate kolima uude koju või vähemalt lukud vahetama.

Meetod 2/3: usalduse taastamine

1. 1 Kuula ennast. See on gaasivalguse taastamise üks raskemaid etappe, kuid ka üks olulisemaid. Teiste inimeste manipuleerimise tõttu hakkab inimene ignoreerima oma intuitsiooni ja sisehäält.
   • Alusta väikesest. Näiteks õppige märkama, kui olete näljane või väsinud. Ütle endale: „Ma võin usaldada oma otsust, et on aeg puhata. Need on väikesed asjad, aga nüüd ma usaldan ennast uuesti. "
   • Ei tasu arvata, et on vaja teha kiirustavaid otsuseid või volitusi teisele isikule delegeerida. Ütle endale: "Ma võin võtta aega ja kaaluda kõiki võimalusi, et teha õige otsus."
   • Kui kahtlete, öelge endale: "Ma võin usaldada ennast ja oma otsust."
2. 2 Kontrollige fakte. Gaasivalgustuse üks tagajärgi on see, et hakkate endas ja ümbritsevates kahtlema. Emotsionaalselt manipuleeritud ohvrid kipuvad uskuma kedagi peale oma partneri. Usalduse taastamiseks hakake kontrollima ümbritsevate inimeste sõnu.
   • Esiteks proovige uuesti usaldada ühte või kahte lähedast. Valige inimesed, kes on alati valmis teid aitama ja toetama. Näiteks rääkige pereliikme või lähisugulasega.
   • Sellised inimesed aitavad teil fakte kontrollida. Näiteks kui teie õde ütleb, et näete hea välja, küsige oma emalt, kas tõesti.
3. 3 Päevikut pidama. Gaasivalgusest taastumiseks proovige kirja panna olukorrad, mis aitavad taastada usalduse enda ja ümbritsevate vastu.Nii näete oma otsuste kainust ja mõistate, et ka teisi inimesi saab usaldada.
   • Kirjutage üles kõik tehtud otsused, mis osutuvad õigeks. Näiteks otsustasite päikesepaistelisel päeval vihmavarju endaga kaasa võtta ja mõne aja pärast hakkas vihma sadama.
   • Kirjutage üles teiste tegevused, mis aitavad teie usaldust taastada. Näiteks kui sõber andis talle sõna ja pidas oma lubadust, kirjutage see päevikusse.
4. 4 Kasutage positiivset eneseväljendust. Gaasivalgustuse ohvrid tunnevad end teise inimese emotsionaalse manipuleerimise tõttu sageli väärtusetuna, lootusetuna või väärtusetuna. Osalege positiivses enesevestluses, et tõsta enesehinnangut ja taastuda gaasivalgusest.
   • Tehke päevikusse nimekiri oma positiivsetest omadustest, et saaksite neid sõnu oma sisedialoogis kasutada.
   • Ärge nimetage ennast unustavaks, hulluks, rumalaks või haletsusväärseks. Ütle endale: „Ma olen väärt inimene. Mul on palju häid omadusi ja võin oma otsusele loota. ”
5. 5 Leia aega tegevuste jaoks, mis sulle meeldivad. Tavaliselt pole manipuleerimise ohvritel pikka aega olnud võimalust teha asju, mis pakuvad rõõmu. Sageli teeb inimene sellistes olukordades ainult seda, mida talle kästakse. Võib -olla olete oma hobid isegi unustanud. Varuge aega meeldivateks tegevusteks, et gaasivalgustusest taastuda.
   • Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks vähemalt viis minutit päevas. Näiteks saate hommikul tööle asudes peegli ees laulda.
   • Mõelge tegevustele, mis teile meeldisid, kuid pikka aega polnud nende jaoks õiget hetke. Näiteks kui teile meeldis klaverimäng, võtke paar õppetundi, et värskendada oma mälu ja mõista, kui väga teile see tegevus meeldib.
6. 6 Jälgige oma füüsilist tervist. Gaasivalgustuse ohvrid ignoreerivad sageli oma tervist ja heaolu, kuna neile on õpetatud, et on vaja teha tähtsamaid asju. Taastumine on palju lihtsam, kui tunnete end hästi, olete energiline ja suudate keskenduda. Alustage oma tervise jälgimist.
   • Harjutage joogat, võitluskunste ja lihtsalt kõndimist, et hoida teid füüsiliselt aktiivsena.
   • Alustage söömist õigesti, nii et teil on jõudu, mida vajate taastumiseks.
   • Ärge unustage puhata. Kergem on endasse uskuda ja teha oma otsuseid pärast puhkust, kui oled energiat täis ja suudad keskenduda.

Meetod 3 /3: Toe leidmine

1. 1 Vaadake spetsialisti. Gaasivalgusest taastumine on palju lihtsam, kui teil on keegi, kelle poole abi saamiseks pöörduda. Psühhoterapeudid ja psühholoogid on protsessi oluline osa, kuna nad suudavad kuulata ja hõlbustada taastumist. Spetsialistid aitavad alati toime tulla depressiooni, ärevuse ja emotsionaalse manipuleerimise korral tekkiva stressiga.
   • Näiteks kui gaasivalgustus on toimunud pikaajalises suhtes, võib professionaal aidata teil vaimse väärkohtlemise tagajärgi tuvastada ja nendega toime tulla.
   • Isegi lühiajaliste suhete korral ütleb professionaal väljapääsu.
   • Rääkige oma olukorrast psühholoogile. Küsige oma terapeudi, personaliesindaja või koolinõustamise psühholoogi suunamist psühholoogile.
   • Kui teil on ärevuse, depressiooni või muude probleemide sümptomeid, pakub psühholoog teile erinevaid ravivõimalusi.
2. 2 Lootke perele ja sõpradele. Gaasivalgustuse tagajärjel eemaldatakse inimene sageli inimestest, kes temast hoolivad. Isik on veendunud, et teised soovivad talle halba. Võtke uuesti ühendust pere, sõprade ja teiste lähedastega, et saaksite taastusravi ajal nende toetusele loota.
   • Paluge oma kallimal koos aega veeta. Sa ei pea kuhugi minema ega midagi tegema. Ütle: "Kas saaksite natuke aega minuga olla?"
   • Võtke vastu sõprade või pereliikmete kutseid ja ärge jätke kohtumistest ilma.
   • Alustage lühikestest kohtumistest. Näiteks minge kohvikusse jäätist või kohvi jooma.
3. 3 Hakka tugirühma liikmeks. Üks võimalus gaasivalgusest taastumiseks on suhelda inimestega, kellel on samad probleemid. Kuulake teiste inimeste lugusid ja analüüsige, kuidas oma probleemide lahendamiseks normaalseks saada. Nende inimestega kohtumine aitab teil positiivse suhtluse kaudu oma enesehinnangut üles ehitada või uusi tuttavaid ja sõpru leida.
   • Võtke ühendust oma kohaliku koduvägivalla kaitse organisatsiooni, vaimse juhi või nõustajaga, et saada teavet oma linna tugirühmade kohta.
   • Kui te ei saa koosolekutel osaleda, otsige veebist tugirühm.