Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: otsige tuge
• Osa 2/3: Negatiivsetest emotsioonidest lahti laskmine
• Osa 3 /3: taaselusta ennast

Emotsionaalne väärkohtlemine on sõnad ja teod, mis sind üle jõu käivad, alandavad enesehinnangut ja panevad sind tundma end väärituna. See võib olla solvang, alandus (sh avalik), pidev süüdistamine, hirmutamine, isolatsioon (kui teil pole lubatud oma sõpru ja perekonda näha), ähvardused, tagasilükkamine (kui inimene teeskleb, et ei märka teid või mida te ütlete) ja kontrolli oma rahanduse üle. Kui olete otsustanud lahkuda, on aeg tagasi põrgata ja edasi liikuda. Tehke esimesed sammud tervenemise poole ja oma elu üle suurema kontrolli saavutamiseks.

Sammud

Osa 1: 3: otsige tuge

1. 1 Leidke terapeut. Emotsionaalselt väärkoheldud suhte lõpetamine ja edasi liikumine on uskumatult valus ja võib -olla vajate kohest abi. Psühhoteraapia pakub teile vajalikku tuge ja võib olla kohe kasulik. Lõppude lõpuks saate siin oma tundeid, mõtteid, hirme ja kogemusi väljendada. Võite kannatada ärevuse ja stressi all ning terapeut aitab teil oma tundeid ja kogemusi töödelda.
   • Võib -olla tasub pöörduda trauma või väärkohtlemise spetsialiseerunud psühhoterapeudi poole.
   • Taskukohase spetsialisti leidmine võib mõnikord olla keeruline. Kahjuks ei hõlma kohustuslik ravikindlustus psühhoterapeudi teenuseid. Mõnes linnas on aga elanikele tasuta psühholoogilise abi keskused, kus töötavad kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid. Kui teie tööandja või teie ise maksate vabatahtliku tervisekindlustuse (VHI) täieliku katte eest, hõlmab see tõenäoliselt ka psühhoteraapiat.Uurige oma kindlustusseltsilt, kas teie poliis hõlmab selliseid teenuseid, millises ulatuses ja mida VHI -s töötavad spetsialistid saavad nõustada.
   • Teine võimalus on pöörduda naiste psühholoogilise abi saamiseks infotelefoni poole. Nende telefoninumbrid leiate Internetist hõlpsalt.
   • Kui teie linnas või selle läheduses on ülikoole, võite neile helistada ja küsida, kas neil on magistri- või magistriõppe üliõpilasi, kes pakuvad tasuta nõustamist.
   • Kui ükski ülaltoodud valikutest teie jaoks ei tööta, võite võtta ühendust kohaliku kirikuga, kuna mõned vaimulikud on koolitatud psühholoogilist abi pakkuma.
   • Kui vajate viivitamatut abi, helistage kiirabi või minge haigla vastuvõtuosakonda. Teie seisundi diagnoosimiseks võidakse teid haiglasse lubada.
2. 2 Ümbritse end hoolivate inimestega. Sel perioodil on oluline, et teie kõrval oleks neid, kes teie eest hoolitsevad ja aitavad teil tavaellu naasta. Selgitage oma sõpradele ja perele, et vajate abi, ja laske neil teie eest hoolitseda. Võib -olla vajate peavarju, head vestluspartnerit või kedagi, kes aitab teil tööd leida. Ole valmis abi küsima ja toetust vastu võtma.
   • Mõnikord võib vägivallatseja teid tahtlikult isoleerida sõpradest ja perekonnast ning teile võib tunduda, et teil pole kellegi poole abi saamiseks pöörduda. Suhtle lähedastega ja küsi nende tuge. Nende reaktsioon võib teid üllatada.
3. 3 Osalege rühmateraapias. Grupiteraapia on äärmiselt kasulik, kuna see näitab, et te pole oma leinas üksi. Kohtumine teiste inimestega, keda on emotsionaalselt väärkoheldud, võib aidata teil häbi, süütunde ja eraldatuse tundega toime tulla soojust ja tuge täis keskkonnas. Teiste sarnaste probleemidega kokku puutunud inimeste seltsis olemine võib olla eriti kasulik, kui tunnete end ebatervislikes suhetes isoleerituna.
   • Enamikul juhtudel pakub rühmateraapiat koolitatud psühholoog või psühhoterapeut, kes aitab teil emotsioone ja negatiivseid mõtteid sorteerida ning soovitab probleemide lahendamise strateegiaid.
4. 4 Liituge tugigrupiga. Sellises grupis kohtute teiste inimestega, kes on kogenud emotsionaalset väärkohtlemist ja oskate üksteist toetada. Rühmas saate rahulikult oma lugu jagada, tuge saada, teisi toetada ja end turvaliselt tunda. Rühmaliikmed saavad nõu anda ja vastu võtta ning tunnevad end lõpuks üksteise seltsis turvaliselt.
   • Tavaliselt korraldatakse psühhoteraapiakeskuste toel psühholoogiline tugirühm. Tavaliselt osaleb sellises rühmas ka psühholoogia valdkonna spetsialist, kuid sellistes rühmades on peamine asi kohtumised inimestega, kes on kogenud ka emotsionaalset väärkohtlemist.
5. 5 Lõpetage ebatervislikud suhted. Kui elate endiselt oma kuritarvitajaga või näete seda, peate selle suhte kohe lõpetama. Olles jätkuvalt vägivallatseja seltsis, olete jätkuvalt vägivaldne. Inimesest eemale saamiseks pöörduge abi saamiseks sõprade, pere või kohalike sotsiaalteenuste poole.

Osa 2/3: Negatiivsetest emotsioonidest lahti laskmine

1. 1 Katkesta kõik sidemed. Võib -olla tahad kätte maksta, näidata, kui hea sa praegu oled, või mingil moel oma vägivallatsejale lähemale jõuda. Selleks, et tõeliselt edasi liikuda ja tõesti lõpp teha, on parem katkestada kõik sidemed oma vägivallatsejaga. Kui elate selle inimesega, kolige kohe välja. Ja kui olete sellest ebatervislikust suhtest toibumas, vältige kohti, kus võite kogemata oma vägivallatseja otsa sattuda. Kui see tundub teile liiga karm, tuletage endale meelde, et see inimene on teile juba pikka aega tahtlikult haiget teinud ja te ei soovi temalt rohkem kuritarvitada.
   • Kustutage selle inimese telefoninumber, kõik sotsiaalmeedia kontaktid ja vältige isiklikku kohtumist.
   • Võimalik, et ähvarduste või ahistamise jätkudes peate lukud, telefoninumbri või isegi õiguskaitseorganitega ühendust võtma.
2. 2 Ole enda vastu lahke ja armasta ennast.. Negatiivsetest emotsioonidest ülesaamise nimel töötades on oluline näidata üles lahkust ja enesearmastust. See võtab aega, aga kui sa enda eest hästi hoolitsed, end heade sõnadega julgustad ja kaastunnet üles näitad, saad selle kõigega hakkama.
   • Hoolitse enda eest - sööge tervislikku toitu, treenige regulaarselt, puhake palju ja ärge unustage lõõgastuda, näiteks meditatsiooni ja joogaga.
   • Kiida ennast iga päev. Näiteks võite vaadata iga päev peeglisse ja leida oma välimuses uusi positiivseid jooni. Võite näiteks endale öelda: "Mu juuksed on täna nii ilusad ja läikivad!"
   • Näita üles kaastunnet enda vastu, näiteks kirjuta endale sõbra nimel sümpaatne kiri. Kirjutage oma kirjale julgustavaid sõnu, mida sõber võiks teile öelda. Võiksite kirjutada midagi sellist: „Ma tean, kui raske oli teil seda kõike läbi elada, kuid ma olen nii uhke, et te töötate oma tervenemise nimel! Teil on nii palju sisemist jõudu, see hämmastab mind iga päev! "
3. 3 Lase lahti kõik kahetsused. Võib -olla tunnete end süüdi või kahetsen, et raiskasite selles suhtes aega või lubasite end lugupidamatuna hoida. Võite kergesti alla neelata ja kahetsustundest lahti lasta. Kuid leppige sellega, et te ei saa minevikku muuta. Ükskõik kui tugevad, sügavad või valusad teie kahetsused on, tuleb hetk, mil mõistate, et kahetsusvalu takistab teid elus liikumast ja on aeg lahti lasta.
   • Kahetsuse tõttu keskendute minevikule. Elage olevikus ja liikuge imelise tuleviku poole.
   • Mõtle välja mantra või positiivne fraas, mis tuletaks meelde kahetsusest loobumist. Ütle: „Mõnikord teen vigu. Kuid ma olen endiselt võimekas, tark, armastav ja atraktiivne. "
4. 4 Vabanege häbitundest. Te võite tunda häbi oma kogetud vägivalla pärast. Võib -olla kardate inimestega nendest kogemustest rääkida, kartes, et nad võivad teie üle kohut mõista, teid vähem austada või teie suhtes meelt muuta. Häbi paneb sind mõtlema, et sinuga on midagi valesti või sa ei ole seda väärt, mis teistel inimestel on, näiteks armastus, õnn ja edu. Häbi võib teile haiget teha, mõjutada teie enesehinnangut ja muuta teid halvemaks kui teised.
   • Kui kurjategija alandas teid sõnadega: „Te pole midagi, keegi ei armasta teid, te ei saavuta selles elus kunagi midagi,” lõpetage kohe selle vale uskumine. Olete sama väärt kui inimesed teie ümber.
   • Proovige muuta vägivallatseja teile öeldu positiivseteks fraasideks, näiteks: „Olete lahke, intelligentne ja empaatiline inimene. Su sõbrad ja pere armastavad sind. Sa väärid õnne. "
5. 5 Ära süüdista ennast. Kui võtate juhtunu eest vastutuse, pidage meeles, et vägivallatseja valib vägivaldse käitumise. Ta võib öelda, et kaotas lihtsalt kontrolli, kuid pidage meeles, et solvangud on viis, kuidas inimene otsustab jõudu näidata. Vägivaldne käitumine on teadlik valik.
   • Tunnistage, et inimene vastutab oma käitumise eest ja teie ei vastuta tema sõnade ja käitumise eest.
6. 6 Vabandust. Andke endale andeks, et tunnete end süüdi ja häbenete kuritahtlike suhete pärast. Ja kui olete valmis, andestage väärkohtlejale ja vabastage ta oma elust. Viha, kibestumine või raev on vaid tõendiks, et sellel inimesel on teie üle endiselt mingi võim. Otsustage neist negatiivsetest tunnetest lahti lasta ja kiusajast kinni. Ole suuteline andestama ja siis tuleb meelerahu ja heaolu sinuni.
   • Andestamine ei tähenda solvangu normaalseks võtmist või teesklemist, et seda pole kunagi juhtunud. See ei tähenda ka seda, et te vabandate vägivallatseja käitumist või lõpetate kohe viha ja valud. See tähendab oma emotsionaalse vabaduse suhtes oma negatiivsetest tunnetest lahti laskmist.

Osa 3 /3: taaselusta ennast

1. 1 Tunnistage oma õigusi. Sa pole üksi, vägivald pole sinu süü ja keegi maailmas ei vääri mingit vägivalda. Esimene samm väärkohtlemisest paranemiseks on tunnistada, et te ei teinud absoluutselt midagi, et väärida lugupidamatust. Inimesena väärid sind ümbritsevate inimeste - nii võõraste kui ka sugulaste ja romantiliste partnerite - austust.
   • Tunnistage, et igaühel on õigus lugupidavale kohtlemisele, oma arvamuse avaldamisele, meelt muutmisele ja kuulamisele.
2. 2 Tehke oma otsused ise. Psühholoogiliselt julm inimene sunnib teid sageli oma vajadusi ja soove oma omadest kõrgemale seadma. See soov harmoonia järele ja konfliktide puudumine võib su hääle tasapisi üle jõu käia, jättes tunde, et sa ei tea, kes sa oled või mida sa tahad. Õpi uuesti oma sisehäält kuulma. Üks võimalus seda teha on hakata ise otsuseid vastu võtma ja õppida mitte endas kahtlema.
   • Alguses võib olla hirmutav teha otsuseid iseseisvalt, alustada väikesest ja arendada enesekindlust. Proovige endalt küsida midagi lihtsat, näiteks: „Mida ma täna magustoiduks tahan? Kirsijäätis või šokolaad? "
   • Kui saavutate enesekindluse lihtsate otsuste tegemisel, hakkate end raskemate otsuste tegemisel kindlamini tundma.
   • Proovige kujundada süsteem raskete otsuste tegemiseks. Näiteks võite kõigepealt probleemi selgelt määratleda ja seejärel kasutada oma valikute hindamiseks plusse ja miinuseid.
3. 3 Uurige oma eelistusi uuesti. Pärast emotsionaalse väärkohtlemise kannatamist võite olla kaotanud oma eelistuste kontseptsiooni. Võtke aega, et uuesti avastada oma meeldimised ja mitte. Tehke seda, mis teile õnne ja rõõmu pakub. Tehke seda, mis teile meeldib sullemuretsemata kellegi teise meeldimise pärast.
   • Alustuseks võite minna küünlapoodi ja leida endale meelepärane lõhn. Samuti saate süüa teha või osta endale meelepäraseid toite, isegi kui need teistele ei meeldi.
4. 4 Tunnistage oma positiivseid omadusi. Pärast emotsionaalselt kuritahtliku suhte kogemist võib teile tunduda, et teie enesehinnang on langenud alusplaadi alla. Mõtle ja tunnista oma positiivseid omadusi. Tooge mälestused endast enne vägivalda tagasi ja pidage meeles, et teie olemus pole muutunud ja teil on need omadused endiselt alles. Tuletage meelde oma ilu, mis pole kuhugi kadunud.
   • Tehke päevikusse sissekanne. Küsige endalt: millised positiivsed omadused, omadused ja omadused mulle enda juures meeldivad? Kas olete lahke, helde, empaatiline ja abivalmis inimene? Kas hoolitsete oma lemmikloomade, laste või sugulaste eest hästi? Mis sulle enda juures meeldib?
   • Mõeldes sellele, milles oled hea, on suurepärane võimalus oma enesehinnangut tõsta. Kas olete hea kokk, silmapaistev sportlane, osav käsitööline või andekas kunstnik? Mõelge, mida teete hästi.