Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: suurendage enesekindlust oma välimuse suhtes
• Meetod 2/3: muutke oma stiili
• 3. meetod 3 -st: elukvaliteedi parandamine
• Näpunäiteid

Inimese üldine enesehinnang koosneb paljudest eraldi aspektidest, sealhulgas suhtumisest oma välimusse. Kui inimene on veendunud oma ebaatraktiivsuses, toob see kaasa palju probleeme. Inimene võib jääda oma välimusega liiga kinnisideeks, kulutada palju aega ja raha peibutamisprotseduuridele ning kasutada erinevaid, sageli mittevajalikke viise oma välimuse parandamiseks. Lisaks võib rahulolematus oma välimusega kaasa tuua sotsiaalse isolatsiooni (näiteks võib inimene vältida kodust lahkumist või keelduda pildistamisest). Tõsisematel juhtudel võivad isikul tekkida psüühikahäired, näiteks keha düsmorfne häire või söömishäire, millega mõnikord kaasneb sotsiaalfoobia. Kergematel juhtudel võib madal enesehinnang oma välimuse suhtes teie tuju lihtsalt negatiivselt mõjutada ja raskendada elu nautimist. Sel ja muudel põhjustel võib teie välimuse kindlustunde mõistmine ja (vajadusel) parandamine olla teie üldise vaimse tervise jaoks väga oluline.

Sammud

Meetod 1 /3: suurendage enesekindlust oma välimuse suhtes

1. 1 Tehke kindlaks oma enesekindluse põhjus. Kui mõistate, mis on teie enesekindluse puudumise põhjus, saate nende tunnetega sihipäraselt töötada. Alustage "enesehinnangu" päeviku pidamisega, kuhu kirjutate üles, kui tunnete end oma välimuse suhtes kindlalt ja kui tunnete end ebakindlalt.Nädala või kahe pärast saate oma märkmeid uuesti lugeda ja proovida tuvastada teatud tunnete tüüpilisi esinemismustreid.
   • Kui enesekindel olete järgmistes olukordades: kulutasite palju aega enda eest hoolitsemisele; olete riietatud teatud stiilis; veedate palju aega suheldes lähedases ringis, pole teatud inimesega pikka aega suhelnud; kas veedate vähem aega sotsiaalvõrgustikes ega loe kuulsate inimeste uudiseid?
   • Kas on „tõsiseid” probleeme, nagu töö või isiklikud probleemid, mis muudavad teid enesekindlamaks? Mõne inimese jaoks sunnib ärevus sellistel hetkedel esile tooma rahulolematuse oma välimusega, kuna inimesele tundub, et sellise probleemiga on lihtsam toime tulla kui „tõsise” tööhõiveprobleemiga või raskustega isiklikus elus. .
   • Kui te ei suuda teatud stsenaariume tuvastada või täpselt kindlaks teha, mis põhjustab teie enesekindluse puudumist, võib teil olla kasulik rakendada mõned meie näpunäited, mis võivad teid aidata.
2. 2 Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tajute oma kehapilti. Tuntud psühholoog Vivien Diller pakub laias valikus kognitiiv-käitumuslikke harjutusi, mis aitavad teil oma välimuse suhtes enesekindlamaks saada. Ta nimetab neid harjutusi ilu enesehinnanguks. Need harjutused aitavad teil uurida oma enesehinnangu allikat, vaidlustada oma negatiivseid arvamusi oma välimuse kohta ja võimaldavad teil leida viise, kuidas oma välimuse suhtes positiivsemalt tunda.
   • Järgmiste sammude maksimaalse enesekindlusega lõpuleviimiseks istuge sirge seljaga sirgelt.
3. 3 Kirjutage üles oma positiivsed omadused. Kirjutage üles kolm välimusega seotud omadust ja kolm iseloomuga seotud omadust, mida hindate enda juures kõige rohkem. Järjesta need omadused sinu jaoks tähtsuse järjekorras ja kirjuta iga omaduse kohta üks lause. Näiteks: "Ma aitan teisi inimesi. Olen kord nädalas vabatahtlik heategevuseks ja helistan alati sõpradele tagasi, kui neil on vaja minuga rääkida."
4. 4 Analüüsige oma positiivseid omadusi. Pange tähele, kuidas teie füüsilised omadused on vastavalt teie iseloomuomadustele loetletud. Enamik inimesi asetab isiksuseomadused loendisse kõrgemale kui füüsilised omadused. See näitab, et mitte ainult meie enesehinnangut ei mõjuta see, kuidas me oma isiksusest mõtleme, vaid ka teiste arvamus meie kohta sõltub suuremal määral meie isikuomadustest.
5. 5 Loetlege oma parimad omadused. Kirjutage üles kolm oma füüsilist omadust, mis teie arvates on kõige atraktiivsemad. Kirjuta iga lause kohta, mis seda iseloomustab, ühe lause. Näiteks: "Minu pikad lainelised juuksed - eriti ilusalongist lahkudes ja lokid näevad nii ilusad ja hoolitsetud" või "Minu laiad õlad, eriti kui mu tüdruksõber paneb pea mu õlale."
   • See harjutus näitab, et igal inimesel on füüsilised omadused, mille üle ta võib uhkust tunda. Neid omadusi saate rõhutada, valides sobivad riided.
6. 6 Vaata ennast peeglist ja märka, millised mõtted sulle pähe tulevad. Kelle sõnad need on - teie enda või kellegi teise? Kas need sõnad panevad sind mõtlema kellelegi: oma vanematele, sõpradele või kellelegi, kes sulle haiget tegi?
   • Küsige endalt, kui tõesed need sõnad on. Kas teie lihased on tõesti nõrgemad kui enamikul inimestel? Kas teie reied on tõesti nii suured? Kas olete tõesti pikem kui enamik inimesi teie ümber? Kas need asjad on teie jaoks tõesti nii olulised?
   • Mõtle, kuidas sa oma sõbraga räägiksid.Kas see erineb teie viisist iseendaga rääkida? Kuidas panna sind mõtlema endast positiivsemalt ja mitte kasutama oma tavalist kriitilist, negatiivset tooni, millega sa ise pöördud?
   • Tehke kindlaks, mis teile peeglis peegeldamisel meeldib. Nüüdsest, kui vaatate end peeglist, vaadake neid atraktiivseid jooni ja ärge keskenduge kujutletavatele ebatäiuslikkustele, nagu varem.
7. 7 Ole meedia suhtes kriitiline. Ärge unustage, et kehapilt, mille meedia meile peale surub, on meelega leiutatud nii, et me kohtleme end negatiivselt. Selline suhtumine sunnib inimesi ostma erinevaid kaupu ja uusi riideid. Meedias edastatav pilt ei erine mitte ainult tavalise inimese välimusest, vaid seda parandatakse enamasti kunstlikult arvutiprogrammide, näiteks Adobe Photoshopi abil. Inimesed, kes seda mõistavad ja mõistavad meedia kehtestatud standardeid, on sageli oma välimuses kindlamad.
8. 8 Õppige ümbritsevat maailma positiivselt tajuma. Kui leiate, et mõtlete oma välimusele negatiivselt, peatuge ja kirjutage oma avaldus ümber positiivseks värviks. Näiteks kui leiate, et teie nina on liiga suur, peatuge ja tuletage endale meelde, et teil on mehine ja ainulaadne profiil. Kui arvate, et lähete paksuks, mõelge sellele, kui naiselik ja isuäratav teie figuur välja näeb, ning planeerige, kuidas saate oma elustiili muuta.
9. 9 Pidage enesekindluspäevikut. Pane igal õhtul enne magamaminekut kirja kolm asja, mis sind positiivselt iseloomustavad. Lugege seda kirjet igal hommikul uuesti ja lisage veel kaks. Võite isegi korrata seda, mida olete juba varem enda kohta kirjutanud. Mida rohkem head enda kohta mõtlete, seda kõrgemaks muutub teie enesehinnang.
10. 10 Kaaluge psühhoteraapiat. Kui teie negatiivne suhtumine endasse püsib pikka aega, võib teil olla kasulik kaaluda koostööd terapeudiga. Teie suhtumine oma väljanägemisse võib olla seotud sügavamate probleemidega, millest te täielikult aru ei saa, ning koostöö terapeudiga võib aidata teil üldist enesehinnangut parandada.

Meetod 2/3: muutke oma stiili

1. 1 Kandke riideid, milles tunnete end kindlalt. Uuringud on tõestanud, et riided, mida kanname, mõjutavad meie enesehinnangut. Näiteks superkangelase kostüüm tõstab enesekindlust ja tekitab tugevama tunde, valge riietus aga aitab inimestel kiiremini otsuseid langetada. On tõendeid selle kohta, et naised sooritavad matemaatikatesti paremini kampsunit kandes kui ujumistrikood.
   • Proovige kanda riideid, milles tunnete end kindlalt, näiteks armsaid pehmeid kampsuneid, lemmikteksaseid või ülikonda ja lipsu (või kõike muud, mis tundub ametlik).
   • Kontrollige oma garderoobi, et veenduda, kas riided sobivad teie stiiliga. Kui see nii ei ole, peate poodi minema. Kui teile ei meeldi ostlemine või te ei järgi moodsat moodi, kasutage nende ettevõtete teenuseid, kes saavad vastavalt teie soovile garderoobi valida ja koju toimetada, või otsige veebipoode, kus on sobimatu kauba tagastamise poliitika paindlik.
   • Kandke riideid, mis teile meeldivad. Lemmikriided aitavad tuju tõsta. Kui te ei suuda otsustada, milline värv teile meeldib, valige sinine, sest enamik inimesi reageerib sellele värvile positiivselt.
2. 2 Kandke figuuri meelitavaid riideid. Valige riided, mis teile peeglist peegeldavad. Riietus peaks sobima teie kehatüübiga, lisaks on teie väärikust rõhutavad aksessuaarid väga olulised.Pole olemas ühte täiuslikku figuuritüüpi, kuid on riideid, mis näevad teatud tüüpi figuuril head või halvad välja. Figuurile korralikult sobitatud riided näevad inimese jaoks tavaliselt suurepärased välja.
   • Kui olete õhuke, vältige tumedate, eriti mustade riiete kandmist, mis visuaalselt salendavad teie figuuri. Sel juhul peaksite vastupidi kandma heledaid riideid. Kui soovite õhukest figuuri visuaalselt naiselikumaks muuta, soovitame kanda voolavaid kleite ja rõhutada vöökohta vöö või vööga. Kõhnad mehed ei peaks kandma laiu või kottis riideid, et tunduda liiga suured. Kui valite oma suurusega riideid, näete oma parim välja.
   • Kui teil on laiad õlad ja kitsad puusad, proovige mitte kanda erksamustrilisi salle (need juhivad tähelepanu teie õlgadele), särke, mis rõhutavad laia õlga, ja kingi, mis näevad teie tüübilt väikesed välja. Parem valida püksid, mis muudavad su reied täiuslikumaks, ja laiade kontsadega kingad või saapadega saapad, mis rõhutavad jalgade ilu.
   • Kui teie figuur on pirnikujuline, valige ülemise poole jaoks heledad riided ja alumiste jaoks tumedad, ühevärvilised riided. Vältige triipe riietel, eriti pükstel ja seelikutel.
   • Kui teil on "õuna" figuur, vältige kihilisust vöökohal, vöödel ja seelikutel põlve kohal. Peaksite kandma kaunistatud riideid ja huvitavaid detaile rindkere kohal ja puusade all.
   • Kui olete õhukese vöökoha, suure rinnaosa ja kõverate puusadega naiseliku figuuri omanik, kandke riideid, mis rõhutavad teie vöökohta, kuid jäävad rinna ja puusade ümber lahti. See rõhutab teie isuäratavaid vorme ja vähendab veidi reie piirkonna visuaalset helitugevust.
3. 3 Kandke sobiva suurusega riideid või kohandage see oma keha jaoks rätsepatöökojas. Teie praegusele pikkusele ja kaalule vastavate riiete kandmine aitab teil end oma välimuse suhtes kindlamini tunda, isegi kui see suurus pole ideaalne suurus, mida soovite saada.
   • Eriti tellige endale sobivas suuruses riideid. Näiteks kui olete pikk ja kõhn mees, peaksite veebipoodidest tellima riideid eriliinilt pikk. Te ei tohiks minna kergema vastupanu teed ja osta tavapoest liiga laiad, kottis riided lihtsalt sellepärast, et need sobivad teile pikkusega.
   • Kohandage oma rõivaste pikkus ja laius vastavalt kehale. Head õmblejad teavad ka väikseid nippe, näiteks võivad nad oma väärtuse näitamiseks riietele asetada noolemängu (õmmeldud voldid, mis rõhutavad kuju).
4. 4 Leidke õige huulepulk. Huulepulga õige kasutamine tähendab enamat kui lihtsalt õige värvi saamist. See tähendab ka oma huulte eest hoolitsemist, koorides (näiteks soola ja mandliõli seguga) ning kandes kaks korda nädalas toitva palsami. Mis puudutab huulepulka ennast, siis soovitavad meigikunstnikud järgmist:
   • Püüa mitte kasutada sädelevate osakestega huulepulka, see tundub odav.
   • Valige oma huulte loomuliku värvi põhjal erksad värvid (näiteks kirsitooni huulepulk heledale nahale, jõhvika huulepulk loomulikule nahale ja Burgundia tumeda nahatooni jaoks).
   • Valige alasti huulepulk vastavalt teie nahatoonile (valige huulepulk, mis on veidi heledam või tumedam kui teie loomulik nahavärv).
   • Püüdke vältida sinisel või mustal põhinevaid toone. Selle huulepulgaga näed välja vanem, tõsisem ja tekitad inimestel isegi hirmu (sinakas huuled on inimestel sageli seotud vampiiridega).
   • Te ei pea huulepliiatsit peale kandma, kuid kui te seda teete, sobitage oma huulepliiatsi värv, mitte huulepulga värv.
   • Kandke huulepulka õrnalt, seejärel segage piire veidi, et saada loomulikum välimus.
   • Alustage huulepulga kandmist huulte keskelt ja seejärel levitage pigment suunurkade poole. Olge ettevaatlik ja proovige mitte kanda huulepulka otse nurkadele.
   • Kandke oma alahuulele rikkalik huulepulk, seejärel suruge huuled tihedalt kokku. Sel juhul jääb huulepulk õhemaks kihiks.
   • Kandke huulepulk ühe kihina, seejärel puhastage paberrätikuga ja kandke uuesti. See aitab huulepulgal kauem püsida.
5. 5 Kandke oma näo kujule vastav meik. Kuigi mitte kõik ei kanna meiki, saate meigi kandmisel oma suhtumist oma välimusse parandada. Selleks peate õppima, kuidas meiki õigesti rakendada, et suurendada oma enesekindlust. Nagu rõivaste puhul, peate kõigepealt kindlaks määrama, milline meik teile sobib (sobib teie näokujuga), ja juhtima tähelepanu funktsioonidele, mida soovite esile tõsta. Näotüübi määramiseks koguge juuksed tagant ja vaadake peeglisse oma juuksepiiri ja lõua:
   • Südamekujuline nägu (lai laup ja kitsas lõug). Sellisel juhul on oluline tähelepanu kõrvale juhtida teravalt lõualt ja väljendunud põsesarnadelt, kandes kogu näole õhtuse tooni ja huulte värviaktsendi.
   • Ümar nägu (otsmik ja alumine nägu sama laiusega). Sel juhul on vaja visuaalselt reljeefi luua, kandes põskedele ja silmadele vastavat meiki (näiteks suitsusilmsete varjude pealekandmine).
   • Ruudukujuline nägu (ristkülikukujuline alalõug ja lai otsmik). Sel juhul kasutage karmide näojoonte pehmendamiseks summutatud toone, nägu ning silmade ja huulte meiki.
   • Ovaalne nägu (otsmik ja näo alumine osa on sama laiusega, nägu on piklik). Sel juhul tuleks põsepuna kanda horisontaalsete joonte kujul, samuti tuleks huuled ja silmad meigiga esile tõsta, et näo pikkust visuaalselt vähendada.
6. 6 Tee oma juuksed ilusaks. Ilus soeng, mis on tehtud heas ilusalongis või kõrgelt koolitatud juuksuri poolt, aitab teil end oma välimuse suhtes enesekindlamalt tunda ning aitab teil stiilne ja kaasaegne välja näha. Nagu meigi puhul, on ka hea soengu peamine saladus teie näotüübile sobiv:
   • Kui teil on südamekujuline nägu, võivad teile sobida lõua pikkused tukk ja külgmised kiud. See soeng muudab teie näo visuaalselt ümaramaks.
   • Neile, kellel on ümmargune nägu, kaaluge sümmeetrilist või veidi asümmeetrilist soengut, mille nägu raamivad kiud. See aitab visuaalselt muuta nägu mitte nii ümaraks ja luua kergenduse illusiooni.
   • Parem on raamida nägu gradueeritud kiududega, see võimaldab teil keskenduda põsesarnadele.
   • Kui teil on ovaalne nägu, sobib enamik soenguid teie jaoks, kuna enamiku teiste näokujude spetsiaalsete allahindluste eesmärk on muuta nägu visuaalselt ovaalse kuju lähedaseks.
7. 7 Oma välimuse eest hoolitsemine on väga oluline. Kui teie välimus näitab, et hoolite oma väljanägemisest ja hoolitsete enda eest hästi, suurendab see teie enesekindlust oma välimuse suhtes. Sellise efekti loomiseks piisab, kui järgida mõnda lihtsat reeglit:
   • Veenduge, et teie küüned näeksid välja korralikud ja hoolitsetud (see nõuanne on võrdselt oluline nii meestele kui naistele). Hoidke oma küünte alused puhtad.
   • Harjake hambaid mitu korda päevas, eriti pärast sööki, mis võib hammaste lagunemist soodustada.
   • Hoidke alati niisked või puhastuslapid käepärast, et eemaldada meik, päikesekaitsekreem, higi või lihtsalt värskendada pärast tunde pingutavat tööd. Püüdke oma nägu puhastada iga 2-3 päeva tagant, et nahk oleks puhas.
   • Kanna nahale ühtlustamiseks vananemisvastast niisutajat, päikesekaitset ja peitekreemi.
   • Kandke oma meik käsitsi (mitte pintsliga), siis saate paremini aru, kui palju (sõna otseses mõttes) meiki oma näole teete. See aitab teil loomulikum välja näha.
   • Kiire maniküüri jaoks kasutage valesid jalgu. See on täiesti vastuvõetav isegi neile, kes on pärit 80ndatest.
   • Kasutage regulaarselt deodoranti või higistamisvastast ainet.
   • Naha ja juuste tervise säilitamiseks kasutage looduslikke õlisid (näiteks kookosõli, mandliõli või avokaadoõli).

3. meetod 3 -st: elukvaliteedi parandamine

1. 1 Valige oma sõbrad läbimõeldult. Pöörake tähelepanu oma inimestele ja sellele, kuidas te end nende ümber tunnete. Ümbritsege end inimestega, kes ei kritiseeri teid ega räägi teie välimusest negatiivselt. Vastasel juhul mõjutab selline keskkond negatiivselt teie ettekujutust oma välimusest.
   • Sõbrad võivad isegi aidata teil liikuda oma tervise ja tervise eesmärkide poole. See võib aidata ka enesekindlamalt tunda. Leidke keegi, kellega saate jõusaali minna või koos pikki jalutuskäike teha.
2. 2 Naerata ja naera nii palju kui võimalik. On hästi teada, et isegi ennast rohkem naerma ajamine võib vähendada stressitaset ja anda enesekindlust. Lisaks peavad inimesed teid sõbralikuks ja usaldusväärseks inimeseks.
3. 3 Võtke vastu komplimente. Kui saate komplimendi, ärge sellele vastuollu minge, vaid võtke see vastu! Kui teil on oma välimuse kohta madal arvamus, võib teile tunduda naeruväärne, et inimesed teile komplimente teevad. Teie ärev reaktsioon võib olla komplimendi tagasilükkamine või allahindamine. Näiteks teeb keegi teie särgile komplimente ja te ütlete kohe, et panete selle vana, kulunud asja selga, sest kõik muud riided on pesumasinas. See peegeldab teie ebakindlust oma välimuse suhtes ja lõpuks tunnete end ebamugavalt nii teie kui ka inimene, kes teid komplimente tegid. Vastupidi, sel juhul oleksite pidanud kiitust kiitma ja igati teenitud komplimendi üle rõõmustama.
4. 4 Treeni regulaarselt. Sõltumata sellest, kas treenimine mõjutab teie välimust, mõjutab see kindlasti ka teie ettekujutust endast, mis omakorda parandab teie enesehinnangut. Kehalise aktiivsuse ja kehakaalu uuringud on näidanud, et inimesed, kes pole oma kehakaaluga rahul, ei tee tõenäoliselt trenni, olenemata sellest, kui palju nad tegelikult kaaluvad. Need tulemused viitavad sellele, et treening võib olla otseselt seotud enesehinnangu paranemisega.
   • Harjutus peaks olema piisavalt regulaarne ja intensiivne, et tekitada rahulolu. Samal ajal puudub konkreetne füüsiline tegevus, mida soovitatakse kõigile inimestele, ja täpne aeg, mille peate treeningutele kulutama.
5. 5 Sööge tervislikku toitu. Teatud toidud, näiteks need, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja suhkruid, võivad põhjustada väsimust ja mõjutada teie meeleolu negatiivselt. Ja vastupidi, madala rasvasisaldusega ja aeglaselt energiat vabastavad toidud võivad meeleolu parandada. Selline toit annab teile energiat pikaks ajaks ja sellise dieediga ei tunne te maos ärrituvust ja raskust ning te ei saa karta kaalutõusu. Need tooted parandavad ka juuste ja küünte seisundit, nii et näete atraktiivsem välja.
   • Eemaldage oma toidust toidud, mis on liiga magusad, rasvased või tugevalt töödeldud.
   • Söö pähkleid ja seemneid, kaunvilju ning puu- ja köögivilju, eriti neid, mis on erksad ja värviküllased.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et teiste arvamus teie kohta pole nii oluline.Palju olulisem on see, et sina ja sina ise mõtleksid enda peale.
• Enda kohta valjuhäälsete positiivsete ja enesekindlate avalduste ütlemine võib aidata teil end kindlamini tunda.
• Kui inimesed ütlevad teie kohta halvasti, pidage meeles, et nad näitavad seda tehes oma negatiivset külge ja nende kommentaarid räägivad nende kohta palju rohkem kui teie kohta.
• Ole enda vastu aus ja otsi, mis annab sulle rahulikkuse ja enesekindluse.