Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: helid
• Meetod 2/4: toit
• 3. meetod 4 -st: une kujutamine
• Meetod 4/4: vähendage stressi
• Mida sul vaja on

Unistused on teie keha viis seedida kõiki stiimuleid, millega olete elus kokku puutunud. Kõik, mida näete, tunnete, kuulete või teete vahetult enne magamaminekut, võib teie unistuste kvaliteeti mõjutada. Teil on võimalus uurida võimalusi positiivsete unistuste saavutamiseks, kohandades oma keskkonda ja visualiseerides oma positiivsete unistuste mõju.

Sammud

Meetod 1 /4: helid

1. 1 Valige enne magamaminekut rahustav muusika. Muusika, mida kuulate paar tundi enne magamaminekut, võib teie unistusi parandada või halvendada.
2. 2 Vältige õudus- või põnevusfilme enne magamaminekut. Karjuv ja intensiivne muusika võib olla stressirohke, muutes sellega teie unistused halvemaks.
3. 3 Osta valge müra generaator. Väikesed elektrilised kõlarid, mis reprodutseerivad metsa-, ookeani- ja staatilist müra, on saadaval veebis ja kauplustes magamistubade, vannitubade ja muude tarvikute jaoks.
   • Mõned uuringud näitavad, et teatud looduskeskkonna helid võivad esile kutsuda nende kohtadega seotud häid unenägusid. Magamise ajal ookeanihelide kuulamine võib meelde tuletada mälestusi rannareisist.

Meetod 2/4: toit

1. 1 Sa ei pea nälja korral magama minema. See võib teid üles äratada, tekitades vahelduva une. Söö väike banaan ja joo enne magamaminekut klaas piima.
2. 2 Proovige süüa trüptofaanirikkaid toite. See kemikaal võib suurendada teie aju serotoniini retseptoreid, põhjustades paremaid ja selgemaid unenägusid.
   • Trüptofaanirikaste toitude hulka kuuluvad soja, kana, tuunikala, juust, oad, kõrvitsaseemned, hirveliha, kalkun, lambaliha, lõhe ja tursk.
3. 3 Võtke B6 -vitamiini toidulisandeid. Kuigi on tõenäoline, et teil on palju B6 -vitamiini, võib täiendav 100 mg päevas parandada teie unistuste erksust ja selgust.
   • Kuigi mõned uuringud on näidanud seost unenägude erksuse ja B6 -vitamiini vahel, ei soovitata seda protseduuri toitainetel kasutada, kuna see ületab tunduvalt vitamiini päevase tarbimise.

3. meetod 4 -st: une kujutamine

1. 1 Harjuge oma unenägusid salvestama esimese 5 minuti jooksul pärast ärkamist. Teadlased usuvad, et see on ajavahemik, mille jooksul unustate oma unistused.
   • Unistuste päeviku pidamine võib parandada ka teie unistuste mälu, muutes teie unistused rahuldavamaks.
2. 2 Analüüsige oma unistusi. Kui olete näinud palju õudusunenägusid, võite ärkvel olles esile kutsuda uusi unenägusid.
3. 3 Kirjutage üles oma unistuse uus tulemus. Teisisõnu, peaksite kirjutama uue stsenaariumi, kui teie halb unistus muutub heaks.
4. 4 Lugege uuesti läbi hea unistus, mille kirjutasite. Seejärel kulutage ärkvel olles 5–20 minutit uue unistuse visualiseerimisele.
5. 5 Tehke seda halbade unenägude korral. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kogevad traumaatilisi õudusunenägusid, eriti neid, mis põhinevad traumaatilistel sündmustel, saavad oma unistusi visualiseerimise abil parandada.

Meetod 4/4: vähendage stressi

1. 1 Vältige stressirohkeid tegevusi, nagu tööprojektid, trenn või magamaminek. Need suurendavad ainult halbade unenägude ja unenäo halvenemise tõenäosust.
2. 2 Proovige mõni minut enne magamaminekut joogat või meditatsiooni. Meele rahustamise õppimine võib teie unistusi parandada, vähendades õudusunenägude võimalust.
3. 3 Hingake sügavalt 2 minutit, kui olete enne magamaminekut stressis. Hingake 10 sekundit sisse ja välja, kuni tunnete end lõdvestunumalt (oh).

Mida sul vaja on

• Valge müra generaator
• Rahustav muusika
• Suupiste
• Trüptofaanirikkad toidud
• Vitamiin B6 toidulisand
• Unistuste päevik
• Unenägude visualiseerimine