Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: arsti külastamine
• Meetod 2/3: head raseduse harjumused
• Meetod 3/3: esimese trimestri sümptomite haldamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Rasedus kestab tavaliselt umbes 40 nädalat, mille jooksul eraldatakse kolm trimestrit. Esimene trimester on raseduse esimesed 13 nädalat. Sel ajal kohaneb keha uue elu tekkimisega selles, seetõttu on oluline võtta kõik vajalikud meetmed embrüo edukaks arenguks ja ema tervise kaitseks.

Sammud

Meetod 1 /3: arsti külastamine

1. 1 Leia hea arst. Kui teil pole veel günekoloogi, kellega teil oleks mugav, otsige arst Internetist või küsige nõu sõpradelt ja perelt. Kogenud arsti järelevalve mängib raseduse protsessis olulist rolli. Lisaks peaksite selle arstiga rahul olema.
2. 2 Kohtumist kokku leppima. Oluline on seda teha kohe, kui teate, et olete rase. Uuringutulemused näitavad, et naistel, keda arst ei näe, on suurem risk saada alakaaluline laps, samuti risk lapse terviseprobleemide tekkeks, võrreldes naistega, keda regulaarselt raseduse ajal nähakse.
3. 3 Tea, mida oodata oma günekoloogi vastuvõtult. Esimesel vastuvõtul ei kinnita arst mitte ainult rasedust, vaid määrab ka mitmeid katseid ja uuringuid, et hinnata teie ja sündimata lapse tervist. See võimaldab teil luua kontakti oma arstiga. Kõige sagedamini hõlmab esimene vastuvõtt järgmisi protseduure:
   • Arst esitab küsimusi teie praeguse tervisliku olukorra ja varasemate terviseprobleemide kohta, sealhulgas küsimusi teie kasutatavate ravimite, suitsetamise, praeguste ja varasemate haigusseisundite, operatsioonide, raseduste ja perekondlike seisundite, sealhulgas geneetiliste seisundite kohta.
   • Arst registreerib viimase menstruatsiooni kuupäeva, et määrata tähtaeg.
   • Arst viib läbi günekoloogilise uuringu ja võtab tsütoloogilise uuringu.
   • Arst määrab või teeb testid sugulisel teel levivate nakkuste suhtes.
   • Arst määrab kaalu ja mõõdab vööümbermõõtu.
   • Arst mõõdab survet.
   • Arst määrab valgu ja suhkru uriinianalüüsi.
   • Arst teeb ultraheliuuringu, et kuulata beebi südamelööke, kuid tavaliselt saab seda kuulda mitte varem kui 6-7 rasedusnädalal.
4. 4 Planeerige oma arstile järelkontrollid. Isegi kui arst ei leidnud esimesel visiidil mingeid probleeme, peate raseduse ajal veel mitu korda günekoloogi juurde minema. Tavaliselt soovitatakse arsti poole pöörduda esimese kuue kuu jooksul üks kord kuus, 7 ja 8 kuu jooksul kaks korda kuus ning 9 kuud kuni sünnituseni igal nädalal.
5. 5 Rääkige oma arstiga täiustatud testide kohta. Esimese trimestri lõpus võib arst soovitada teil läbida testid, mis annavad teile rohkem teavet loote seisundi kohta. Need testid võivad tuvastada geneetilisi haigusi, kaasasündinud väärarenguid ja prognoosida areneva lapse võimalikke terviseprobleeme, kuid saate ise otsustada, millise testi soovite läbida. Arstid soovitavad tungivalt neid uuringuid teha, kuna need võimaldavad teil teha olulisi otsuseid tervise kohta enne ja pärast sünnitust.

Meetod 2/3: head raseduse harjumused

1. 1 Loobuge harjumustest, mis on lootele kahjulikud. Kõige olulisem asi, mida saate teha esimesel trimestril ja raseduse ajal üldiselt, on loobuda harjumustest, mis võivad sündimata lapsele olla kahjulikud ja ohtlikud. Kuigi arstid soovitavad raseduse ajal vältida mitut toitu ja harjumusi, on kõige tähtsam lõpetada järgmiste toimingute tegemine niipea kui võimalik:
   • Alkoholi tarvitamine - võib põhjustada kaasasündinud väärarenguid, raseduse katkemist, surnultsündimist, alakaalu sündides.
   • Tubaka suitsetamine - võib põhjustada raseduse katkemist, surnult sündimist ja alakaalulisust.
   • Isegi väikeste koguste tänava narkootikumide, sealhulgas kokaiini, heroiini ja metamfetamiini kasutamine. Narkootikumid võivad põhjustada lapsele tõsiseid terviseprobleeme või isegi surma. Marihuaana mõju lootele ei ole veel piisavalt uuritud, kuid soovitatav on ka sellest ravimist hoiduda.
   • Liigne kofeiini tarbimine. Piirake end ühe tassi kohviga päevas.
2. 2 Joo iga päev palju vett. Oluline on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, et hoida keha hüdreeritud. Rasedatel naistel suureneb vere maht, kuna keha valmistub toetama nii ema kui ka last ning peab seetõttu rohkem jooma. Lisaks võib piisavas koguses vett toidus võidelda väsimuse, kõhukinnisuse ja ennetada enneaegset sünnitust.
3. 3 Alustage või jätkake tervislikku toitumist. Kogu raseduse ajal on oluline süüa hästi ja saada piisavalt kaloreid tervislikust toidust. See on teie ja teie lapse tervise jaoks hädavajalik. Kõigi vajalike toitainete saamiseks toidust esimesel trimestril:
   • Veresuhkru taseme ja väsimuse vähendamiseks sööge toitvaid toite väiksemate söögikordade asemel sagedamini kui suuri eineid kolm korda päevas.
   • Piirake või välistage toidud, mis sisaldavad palju suhkrut või rasva.
   • Söö rohkem täisteratooteid ja rikastatud teravilja. See suurendab kiudainete, folaatide ja raua hulka kehas.
   • Sööge lahja valku sisaldavaid toite (nt linnuliha ja kala).
   • Sööge palju kaltsiumi ja rauda sisaldavaid toite (rohelised lehtköögiviljad).
   • Sööge A -vitamiini, C -vitamiini ja kaaliumi sisaldavaid värskeid toite (tsitrusviljad, banaanid).
4. 4 Tea, kui palju võite kaalus juurde võtta. Esimesel trimestril võib teil olla tugev soov teatud toitude järele, kuid rasedus ei ole põhjus süüa kõike, mida soovite, ja igal ajal. Oluline on jälgida dieedi kalorikogust, sest hiljutised uuringud on näidanud, et ülekaaluline ema võib negatiivselt mõjutada lapse tervist kogu tema elu jooksul. Kuigi see on individuaalne, on üldised juhised järgmised:
   • Päevas peaksite sööma mitte rohkem kui 300 lisakalorit ja on oluline saada need kalorid tervislikust toidust.
   • Terve naine võib raseduse ajal kaalus juurde võtta 11–15 kilogrammi, ilma et see kahjustaks tema tervist.
   • Ülekaalulised naised peaksid kaalus juurde võtma mitte rohkem kui 4–9 kilogrammi.
   • Kaalupuudusega naised ja naised, kes kannavad mitut last, peaksid kaalus juurde võtma mitte rohkem kui 11–15 kilogrammi.
5. 5 Võtke toidulisandeid. Isegi kui sööte õigesti ja saate piisavalt toitaineid, on oluline tagada, et teie keha ei vajaks raseduse ajal kõige vajalikumaid toitaineid. Rasedatele mõeldud multivitamiin, mille foolisisaldus on 0,4–0,8 milligrammi, aitab vältida arenguhäireid, nagu seljaaju ja anentsefaalia.
6. 6 Treeni regulaarselt. Oluline on arstiga oma treeningrežiimi arutada, kuid tavaliselt soovitatakse rasedatel naistel teha seda, mida nad tegid enne rasedust, või hakata tegema mõõdukat treeningut. Kasuks tuleb regulaarne madala intensiivsusega treening (kõndimine, ujumine). Samuti on oluline järgida neid juhiseid:
   • Vältige kuuma ilmaga treenimist ja üldiselt ülekuumenemist.
   • Joo vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
   • Tehke venitusharjutusi ja soojendusi, et oma hingamist ja pulssi järk-järgult suurendada. Lõpetage treening samamoodi.
   • Tehke mõõduka intensiivsusega harjutusi (treeningu ajal peaksite saama rahulikult rääkida) ja lõpetage, kui tunnete end väsinuna.

Meetod 3/3: esimese trimestri sümptomite haldamine

1. 1 Võitle väsimusega. Enamik naisi tunneb end esimesel trimestril väga väsinuna ja see on täiesti normaalne. See väsimus võib ilmneda isegi enne kõhu suurendamist ja lisaraskuse lisamist. Teie kehas toimub palju füüsilisi ja hormonaalseid muutusi ning see võtab palju energiat. Esimese trimestri väsimusega toimetulemiseks proovige järgmisi näpunäiteid:
   • Maga natuke ja jää rajale. Kui teie keha käsib teil varakult magama minna, kuulake seda. Jätke tarbetud ülesanded vahele ja paluge kellelgi teid majapidamistöödes aidata.
   • Magage igal võimalusel 15 minutit. Kui olete täistööajaga töötaja, sulgege oma kontori uks ja toetage oma pea hetkeks lauale. Kui olete koduperenaine, laske lapsel paar korda nädalas tund aega last hoida.
   • Joo terve päeva jooksul palju vett. Joo vähem vaid paar tundi enne magamaminekut, et vältida tarbetut öist ärkamist.
   • Vältige öösel raskete või vürtsikate toitude söömist, et vältida kõrvetisi ja seedehäireid, mis võivad alata öösel. Samuti vältige öösel palju vedelike joomist, et mitte tualetti minna.
2. 2 Õppige toime tulema hommikuse haigusega. Kõige sagedamini esineb iiveldus hommikul, kuid see võib püsida kogu päeva. 75% naistest esineb raseduse põhjustatud erineva raskusega iiveldust esimesel trimestril. Kõige sagedamini kaob iiveldus esimese trimestri lõpuks, kuid enne selle hetke saabumist proovige järgmist.
   • Sööge kogu päeva väikseid eineid, eelistades maitsestamata toite ja süsivesikuid (kuiv röstsai, soolased kreekerid). Püüdke vältida nii nälga kui ka liigset küllastust.
   • Vältige rikkalikku, vürtsikat või rasvast toitu või toitu, mille lõhn teile ei meeldi.
   • Iivelduse korral proovige akupressuuri käevõrusid.
   • Küsige oma arstilt B6 -vitamiini ja poole doksüülamiini tableti kohta enne magamaminekut. Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata iivelduse vastu võidelda.
   • Ingver võib aidata ka iiveldust leevendada. Joo ingveriteed, söö ingverikomme või võta ingveritablette.
3. 3 Tegele stressiga. Pole üllatav, et raseduse ajal muretsete söödud toidu, beebi tervise, elu muutumise ja paljude muude asjade pärast. Kui aga tunnete, et stress ja ärevus kurnavad teid ja segavad teie tavapärast elu, peaksite nendega tegelema hakkama. Liigne stressitase raseduse ajal suurendab enneaegse sünnituse ja alakaalulisuse riski. Proovige stressiga toime tulla tööl ja kodus järgmistel viisidel:
   • Õppige aeglustama. Paluge sõpradel, pereliikmetel ja partneritel teid sagedamini aidata. Lõpetage kõik ise ja hakake tarbetutest asjadest loobuma.
   • Proovige erinevaid lõdvestustehnikaid: sügavaid hingamisharjutusi, joogat, venitusharjutusi.
   • Kui olete eriti mures raseduse või sünnituse mis tahes aspekti pärast, registreeruge rasedusklassi või liituge tugirühmaga. Raseduse ja sünnituse kohta lisateabe saamine ning teiste naiste lugude kuulamine aitab teil oma ärevusest üle saada.
4. 4 Rääkige oma arstiga depressioonist. Emotsionaalsete häirete diagnoosimine rasedatel võib olla keeruline, sest rasedus põhjustab paljusid samu sümptomeid, sealhulgas väsimust, söögiisu muutusi ja unehäireid. Teadlased on aga leidnud, et umbes 33% naistest kogeb depressiooni ajal kliinilist depressiooni või ärevushäiret ning ainult 20% otsib abi. Kui ignoreerite sümptomeid ja ei otsi ravi, ohustate nii ennast kui ka oma last. Rääkige oma arstiga ravivõimaluste kohta. Meeleoluhäiretega toimetulemiseks on järgmised meetodid:
   • Psühhoteraapia, näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia. Terapeut õpetab teile, kuidas oma mõtteid ja emotsioone erinevalt tajuda.
   • Oomega-3 rasvhapete sisalduse suurenemine toidus. Neid aineid leidub sellistes toitudes nagu rasvane kala ja pähklid ning need võivad aidata meeleolu tõsta.
   • Valgusteraapia. Depressiooni sümptomite leevendamiseks satuvad patsiendid kindlatel kellaaegadel kunstliku päikesevalguse kätte.
   • Nõelravi. See iidne tava hõlmab väikeste nõelte asetamist teatud nahapiirkondadesse, et mõjutada meeleolu.
   • Antidepressandid.

Näpunäiteid

• Ärge unustage hammaste eest hoolitseda. Planeerige esimesel trimestril uuring või ultraheli puhastamine. Igemed võivad hormonaalsete muutuste tõttu veidi veritseda. Rääkige kindlasti oma arstile, kui olete rase.

Hoiatused

• Kui olete depressioonis või nii intensiivse stressi all, et tunnete, et ei saa enam hakkama, pöörduge oma arsti poole ja küsige terapeudi saatekirja. Terapeut hindab teie sümptomeid ja määrab ravi, mis aitab teil raseduse ajal füüsiliselt ja vaimselt tervena püsida.
• Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teil on verejooks, krambid, suurenenud eritis või lõhn, palavik, külmavärinad või valulik urineerimine.