Kuidas õppida rulluisutama

Videot: #279 Jaan Aru - Kuidas mu aju õpib ehk kuidas paremini õppida?

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Ole vormis
Osa 2/3: Alustamine
Osa 3 /3: turvaline hoidmine
Näpunäiteid
Mida sul vaja on

Rulluisutamist nimetatakse tavaliselt "rulluisutamiseks", kuna Rollerblade Corporation oli 1970ndatel üks esimesi rulluisutamisega tegelevaid ettevõtteid. Rulluisutamine on lõbus ja põnev ning on nagu betoonil uisutamine. See on suurepärane võimalus lõbutseda ja trenni teha. Kui soovite õppida fitnessi ja tehnika põhitõdesid, võite hakata õppima seda imelist välispordi.

Sammud

Osa 1 /3: Ole vormis

1 Leidke mugav paar uiske. Peaaegu kõikides spordipoodides saate oma kingade suuruse sobitada sobivate uisupaaridega. Rulluisud peaksid olema väga mugavad, pahkluude külge vertikaalselt kinnitatud ilma ebamugavusteta. Oluline on vältida kergelt lahti tulevaid uiske. See võib kergesti põhjustada vigastatud pahkluude tekkimist.
- Rulluiske on erinevat tüüpi: universaalsed, kiir-, tänava- ja spordi- ning spetsiaalsed treeninguisud. Üldotstarbelised uisud sobivad algajatele. Proovige mitut erinevat paari, kontrollides, milline neist on kõige mugavam.
- Astu uiskudele. Kontsad peaksid olema kindlalt kinnitatud ja saapas mitte libedad, kuid jalgade varbad peaksid vabalt liikuma. Veenduge, et sisevooder oleks tihe ja spetsiaalselt polsterdatud.
2 Osta sobiv kiiver. Ärge kunagi rulluisutage ilma kiivrita. Kukkumiste ajal on hädavajalik kaitsta oma pead. Kandke helkurpaela, mis aitab juhtidel teie nähtavust teel halva nähtavuse korral ära tunda. Osta kiiver, millele on lisatud ohutusjuhised.
- Kiivrid peavad olema FSC sertifikaadiga ja tihedalt ümber pea.
3 Osta täiendavaid turvaelemente. Võite näha inimesi uisutamas ilma kaitseriietuseta, kuid rulluisutamisega alustades on väga oluline kanda vähemalt elementaarset kaitsevarustust. Need ei ole väga kallid ja aitavad vältida tõsiseid ja kulukaid vigastusi. Peaksite ostma:
- Randmekaitsmed. Tavalised kilbid katavad teie käte väliskülge. Mõnel randmekaitsmel on ka peopesade kaitsmiseks padjad.
- Küünarnukipadjad. Need sobivad teie küünarnukkide ümber ja kaitsevad küünarliigese hapraid alasid kukkumise eest.
- Põlvekaitsmed. Veenduge, et need sobiksid tihedalt ümber põlvede ja oleksid hästi kinnitatud, et vältida libisemist sõidu ajal.
4 Kandke sõitmisel sobivat kaitseriietust. Kandke armide vältimiseks mugavat pikkade varrukatega riietust. Kuna rulluisutamine on aktiivne spordiala, kandke hingavat, kergesti venitavat riietust, mis ei ole väga raske ja hoiab teid toonuses.
5 Kandke alati kaitset. See, et oled uisutamises parem, ei tee sind haavamatuks. Ikka võib kogemata oksa või kivikese otsa põrgata. Sa kukud nagunii. Kaitsevorm on oluline, et vältida võimalikke luumurde ja muid probleeme kukkumisel karedatele pindadele. Ärge püüdke olla kangekaelne ja sõitke ilma nendeta, vastasel juhul võite saada tõsiseid kahjustusi.

Osa 2/3: Alustamine

1 Leidke rulluisutamise treenimiseks ala, kus on tasane ja kuiv betoon. Tühjad parklad, jalutusrajad või muud tasased ja isegi betoonkattega alad sobivad suurepäraselt teie esimesteks treeninguteks. Veenduge, et rulluisutamine on seal lubatud, et te ei satuks kellegi teele.
- Otsige kasutamata parklaid. Vaadake majapidamisi nädalavahetustel, kui soovite suurt väliala, mis sobib ideaalselt treenimiseks.
- Otsige oma parkides kohti. Rulluisutamiseks võivad sobida kõnniteed ja mänguväljakud. Lihtsalt veenduge, et seal sõitmine pole keelatud ja te ei häiri teisi pargi külastajaid.
- Paljudes kohtades on rulluisutamiseks spetsiaalsed pargid, kuid esimest korda uisutades ei tasu sellistesse kohtadesse minna. Need on suurepärased, kui teil on kogemusi, kuid kui olete algaja, võivad need olla pisut ohtlikud ja liiga väledad.
2 Harjutage uiskudel tasakaalustamist. Selle harjutuse jaoks seiske valmis asendis vastu seina või muud tuge ja hoidke oma jalgu 15–25 cm kaugusel, painutage põlvi ja lükake maha, hoides noole kuju.
- Libistage oma kaalu abil edasi ja hoidke käed tasakaalu saavutamiseks enda ees. Vaata otse ette. Esiteks proovige selles asendis tasakaalu saada, et tunda, kuidas end ratsutamise ajal hoida.
- Tasakaalu säilitamiseks hoidke jalad õlgade laiuselt ja painutage põlvi veidi.
- Esiteks võite proovida harjuda uisutamise aistingutega, kõndides neis murul. Seejärel pöörduge tagasi kõvale pinnale ja asuge ooteseisundisse.
3 Tehke harjumiseks väikesed sammud. Esimest korda uiskudele astudes on tunne, nagu kõnniksite lihtsalt ebamugavates kingades. Parim viis sellega harjumiseks on õppida oma raskuskese hoidma. Enne rullidel rullimist tehke väikesed sammud, vastasel juhul võivad jalad teie alt välja libiseda.
- Treeningu ajal proovige järk -järgult kiirendada, et tugevdada liigutamisel tasakaalutunnet. Aeglustage oma kiirust.
- Niipea kui proovite tasakaalu hoida, märkate, et jalad liiguvad üksteisest kaugele. Hoidke tasakaalu ja jätkake veeremist, püüdes hoida jalad üksteise lähedal.
4 Kui see muutub mugavaks, lükake julgelt minema. Kui astute ühe jalaga ette, lükake teisega maha ja libistage oma tugijalga ettepoole.Asetage tõukav jalg pärast astumist ettepoole ja liigutage oma raskus sellele. Seejärel lükake teise jalaga maha. Vahelduvad jalad. Ja nüüd uisutate juba.
- Õppige sõites tasakaalustama igal jalal. Tõstes ja libistades nihutage oma keharaskus ühelt jalalt teisele. Alustage aeglaselt, kuni olete sellega harjunud.
- Mõne aja pärast proovige ühel jalal rullida. Mida mugavamalt tunnete end igal jalal eraldi, seda paremini uisutate. Libistage kordamööda vasakul ja seejärel paremal ja seejärel libistage mugavuse huvides mõlemal jalal ilma maapinnast maha surumata.
5 Õppige piduriklotti kasutama. Kuigi mõned algajad eelistavad peatada, kui nad midagi tabavad, on peatamiseks palju erinevaid viise, mis ei hõlma seina löömist. Rulluisutamine on palju lihtsam, kui õpid õigesti pidurdama.
- Enamik rulluiske on tagaküljel varustatud piduriklotsidega. Aeglustamiseks asetage üks jalg teise ette ja tõstke esijala varvas üles, surudes tagasi ja lastes kannal vastu maad hõõruda ning aeglustada. Tehke seda treeningu ajal aeglaselt.
- Kui olete piisavalt mugav, saate oma pahkluusid sisse- või väljapoole pöörata, et moodustada V-kujuline kuju, või asetada üks jalg teisega risti T-kujuliseks. Seda tehnikat kasutatakse iluuisutamisel laialdaselt ja see võimaldab teil kontsad piduritena aeglustamiseks.

Osa 3 /3: turvaline hoidmine

1 Õpi korralikult kukkuma. Kui kukute, painutage põlvi, sirutage käsi ja langege ettepoole, et hoida end randmekaitsetel ja libistage peatumiseks. Kui seda õigesti teha, kukute põlve- ja küünarnukikaitsed ning muud kaitsmed ja saate püsti tõusta ja uuesti proovida.
- Iga rulluisuarmastaja kukub ühel hetkel. Tavaliselt ei juhtu see päris treeningu alguses, vaid hetkel, kui oled juba piisavalt tubli ja julgelt sõitma saanud. Oluline on kanda kaitsekindaid alati, et end võimalikult turvaliselt hoida.
2 Sõida aeglaselt. Oluline on sõita keskmise kiirusega isegi siis, kui tunnete end üha mugavamalt. Muidugi on lõbus kiiresti sõita, kuid ohutuse seisukohalt on oluline olla teadlik takistustest, mis võivad teid takistada.
3 Ole ettevaatlik. Uisutajana on teie kohustus olla ümbritsevate inimestega arvestav. Püüdke oma uisutamisega mitte häirida pargis teie kõrval jalutavaid inimesi ja nende vaba aega. Pidage meeles järgmist.
- Hoidke silma peal jalakäijatel, väikelastel ja jalutuskärudel, inimestel, kes ei pruugi teie kohalolekut kogu aeg märganud, aga ka jalgratturitel ja üllatustel teie ümber.
4 Treeni edasi. Kui olete õppinud tasakaalu hoidma, libistama ja peatuma, võite hakata omandama keerukamaid elemente, nagu ringide tegemine ja seejärel laskumisteks valmistumine, kiire uisutamine, libisemine ja isegi võidusõit.

Näpunäiteid

Hoidke vett endaga kaasas, kui olete dehüdreeritud, ja loputage oma kärpeid hästi enne koju minekut.
Kasutatud uiske ostes kontrollige esmalt, kas need on heas korras.
Kontrollige, kas teil on vaja rulle reguleerida. Võimalusi on palju, näiteks keskrataste vahetamine jne.
Kui olete õppinud samme astuma, on algajale parim ratsutamistehnika võtta koos kontsadega V-kujuline kuju. Ärge tehke kõrgeid ega laia samme ning hoidke põlvi kõverdatuna.
Kui alles alustate, paluge kellelgi teid toetada, kui kukute.
Jooge sooja ilmaga kindlasti vett. Hoolitse päikeseprillide, mütsi ja sobivate ülerõivaste eest.
Treenige kuival betoonpinnal. Vihm võib betooni väga libedaks muuta.
Kontrollige tootja garantiiaega ja veenduge, et see katab korraliku aja.