Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: mälestuste summutamine
• Meetod 2/2: mälestuste asendamine
• Näpunäiteid

Mõnikord kogeme sündmusi või olukordi, mida tahame siis unustada või vähemalt mitte meenutada. Valusate, ebameeldivate ja soovimatute mälestuste kustutamine pole nii raske, kui täidate oma elu uute emotsioonidega ja õpite mälestusi minevikust maha suruma. Järgmised juhised aitavad teil elada täisväärtuslikku elu, mis on vaba mälestuste koormast.

Sammud

Meetod 1 /2: mälestuste summutamine

1. 1 Valige mälu, mis teile meeldib tahaks unustada. Enne mälu summutamist peate kindlaks määrama, milline mälu tekitab teile ebamugavusi. Võib -olla põhjustab see mälestus teile emotsionaalset valu, näiteks kui see on seotud kallima surmaga või konkreetse hetkega partnerist eraldatuna, mis teeb teid kurvaks. Pidage meeles järgmisi mälu üksikasju:
   • Inimesed, kes olid sellel kohal
   • Mälu seadistamine
   • Tunded, mida sel hetkel kogesite
   • Mäletamisega seotud emotsionaalsed tunded
2. 2 Tehke kindlaks, milline mälu on teile sellist mõju avaldanud. Pidage meeles konkreetseid üksikasju, mida soovite unustada.
   • Kuigi te ei pruugi unustada oma endise tüdruksõbra või endise poiss-sõbra olemasolu, võite unustada konkreetsed kuupäevad, sündmused ja sensoorsed mälestused. Konkreetse parfüümi lõhn, koha või telesaate mainimine, mis teie partnerile meeldis, võib kõik põhjustada ebameeldivaid assotsiatsioone. Kirjutage paberilehele konkreetsed üksikasjad.
   • Kui olete keskkoolis läbinud teatud traumaatilised kogemused, pange nimekiri inimestest, kes näiteks teie nime üle nalja tegid, konkreetsetest kohtadest, mis teid kurvastavad, või muudest sensoorsetest üksikasjadest, nagu söögitoa, riietusruumi lõhn, või jõusaal.
3. 3 Mõelge neile üksikasjadele, tehes samal ajal midagi nauditavat. Võite astuda klassikalisi samme oma füüsilise seisundi parandamiseks ja hakata halbu mälestusi heade mälestustega seostama. Looge naudingule stiimul, mõeldes sellele, kuidas kooliajal teie üle naerdi, või vaimsele ebamugavusele, mida tundsite, kui lahku läksite oma kallimast, kuulasite rahustavat muusikat, võtsite vanni lõhnaküünaldega või jõite šampanjat ja apelsinimahla. suvisel ajal ukse ees.
   • Teie ülesanne on muuta valusad mälestused vähem kibedaks. Näiteks keeldute kõrvitsapiruka söömisest, sest teie vanemad läksid tänupühaks lahku, kuid te ei saa valusate mälestustega hakkama, kui te ei õpi neid seostama millegi lõõgastava, nauditava ja nauditavaga.
   • Lisaks soovitavad mõned eksperdid mälestuste summutamiseks kuulata valgeid helisid suure helitugevusega, mitte seostada neid millegi meeldivaga. Lülitage ummistunud raadio või muud valge müra generaatorid sisse ja sukelduge vaimselt valusatesse mälestustesse.
4. 4 Kustuta mälu. Mälestustega aitavad toime tulla ka spetsiaalsed rituaalid. Rituaalid aitavad muuta meie arusaama asjadest ja tulla toime kogemustega. Kujutage vaimselt ette meeldejäävat tegevust, "hävitades" mälu. Võite mõelda teatud mälestusele kui hetktõmmisele, mille süütate. Kujutage seda pilti ette igas detailis: pildi servad kerkivad tulest kokku ja muutuvad mustaks, misjärel need murenevad ning leek liigub pildi keskosa poole, kuni see kõik muutub tuhaks.
   • See kõlab nagu odav trikk, kuid tegelikult on see sümboolne tegevus, mis aitab teil vaimselt mälestusest vabaneda, kui hakkate seda käsitlema kui midagi, mis oli, kuid möödus, põles läbi.
   • Proovige kõike teistmoodi ette kujutada. Kujutage ette, et kiusaja irvitab teie üle kui tiigis uppuv auto või kitsasse sügavasse kuristikku kukkuv kaubarong.
5. 5 Mine hüpnoosile. Kui teid on lihtne hüpnotiseerida, aitab see ravim soovimatute mälestustega võidelda. Hüpnoos kutsub esile väga pingevaba oleku, kus inimesed on soovitustele vastuvõtlikumad. Kahjuks ei saa kõiki hüpnotiseerida ja isegi hüpnoosile vastuvõtlikel on ainult lühiajaline mõju. Kui soovite seda abinõu proovida, leidke oma piirkonnas professionaalne hüpnotisöör.Kuid olge valmis selleks, et see pole kaugeltki probleemi kiire lahendus ja te ei saa ebameeldivaid mälestusi jäädavalt oma mälust kustutada.

Meetod 2/2: mälestuste asendamine

1. 1 Leidke midagi lõbusat. Lihtsaim ja targem viis mineviku mälestustest vabanemiseks on kogeda uusi emotsioone. Isegi kui te ei tee asju, mis on otseselt seotud ebameeldivate mälestustega, võib uute mälestuste moodustamine aidata teil minevikku peast välja võtta.
   • Alustage uut hobi
   • Lugege palju uusi raamatuid ja vaadake palju uusi filme
   • Otsige uut tööd
   • Kaaluge uude korterisse või uude koju kolimist
2. 2 Vabanege tüütutest teguritest. Uuringud on näidanud, et teatud objektid või fotod mõjutavad mälu. Seetõttu on teie huvides sellised esemed ja fotod teie juurest ära viia, mis aitab teil võitluses ebameeldivate mälestuste vastu. Objektide nägemisest eemaldamiseks peate oma kodu täielikult ümber kujundama või isegi teise linna kolima ja uut elu alustama.
   • Visake minema oma endise poiss-sõbra asjad, sealhulgas fotod, riided ja isegi mööbel. Vabane kingitustest, mis ta sulle andis. Isegi kui teil on objekti või foto suhtes positiivseid tundeid, on need teie meeles põimunud mälestustega, mida üritate unustada.
3. 3 Täitke oma meel mälestustega, millel on teile sarnane mõju. Uuringud on näidanud, et mälestusi on võimalik mälust eemaldada, asendades need uutega. Kasutage võimalust kogeda uusi tundeid, mis on sarnased nendega, mida olete varem kogenud, kuid soovite unustada. Teie mõistus hakkab neid mälestusi põimima ja seostama ning te ei suuda minevikku täpselt meenutada, sest asendate mineviku mälestused täiesti uute, kuigi sarnaste kogemustega. Näiteks:
   • Kui soovite unustada selle halva reisi San Franciscosse, proovige sarnast reisi. Külastage San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles või Santa Cruz. Ostke uusi T-särke, pildistage rannas ja külastage nende linnade uusi restorane, et vabaneda San Francisco mälestustest.
   • Kui te ei suuda oma endise poiss-sõbra Kölni unustada, minge parfüümipoodi. Lõhnake kõik meeste odekolonnid, täites meelt uute aistingute ja lõhnadega.
   • Minge kohtingutele. Kohtumine uute inimestega aitab luua uusi mälestusi ja unustada mineviku.

Näpunäiteid

• Obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks peate need asendama teiste mõtetega ja hakkama mõtlema millelegi muule, mis paneb teid end paremini tundma.
• Proovige silmad sulgeda ja hakata mediteerima, kujutades ette kõike, mis teiega juhtus, teise nurga alt. Näiteks kui soovite unustada mälestuse, milles kogesite häbi, peate mediteerimise ajal ette kujutama, et olete oma mälus, kuid käituge teisiti, nagu oleksite pidanud sel hetkel käituma.
• Mediteeri rahustavat muusikat kuulates. Keskenduge lihtsalt mälule. Tõenäoliselt on teil raske rahulikuks jääda, kui mälu teile haiget teeb, kuid siin on kõige tähtsam rahuneda ja mitte vihastada. Umbes poole tunni pärast tunnete, et see mälu ei häiri teid enam. See ei tähenda sulle enam midagi.
• Mälestuste vastases võitluses aitab audioraamatute kuulamine ja aktiivne keskendumine kirjeldatud sündmustele. Valige midagi, mis on märkamatu, kuid huvitav ja häiriv. See meetod on lihtne, kuid väga tõhus.
• Ole kannatlik. Iga meetod võtab teatud aja ja nõuab protsessi kordamist, et see oleks edukas. Ärge heituge, kui see esimest korda ei tööta, vaid proovige edasi. Vajadusel otsige abi spetsialistilt.