Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: Meditatsiooniks valmistumine
• Meetod 2/2: mediteerimine

Meditatsioon on suurepärane viis ärevuse leevendamiseks ja vaimse tasakaalu taastamiseks. Kuid mitte igaüks ei suuda kergesti saavutada absoluutselt puhast teadvust. Hingamisel mediteerides tuleks keskenduda sisse- ja väljahingamise rütmile ja sügavusele. See mitte ainult ei aita teil häirida, vaid parandab ka teie hingamist. Meditatsiooniks valmistumine ja mõistliku hingamise mõistmine aitavad teil väga kiiresti meelerahu teele asuda.

Sammud

Meetod 1 /2: Meditatsiooniks valmistumine

1. 1 Leidke vaikne ja ilmetu ruum. Leidke endale koht, kus pole valju müra ega märgatavaid lõhnu, mis teid häiriks. Vältige liiga kaunistatud ruume ja lilli, mis võivad häirida.
   • Siseruumides on tavaliselt vähem häirivaid helisid, kuid väljas mediteerida saab, kui eelistate värsket õhku ning on võimalus autodest ja teistest inimestest eemale liikuda.
2. 2 Leidke pehme pind. Enamik inimesi istub mediteerimise ajal, seega leidke koht, kus saate mugavalt üle 10 minuti istuda. Pehme vaip või pehme rohi sobivad selleks ideaalselt. Võite lamada ka joogamatil või lihtsalt rätikul.
3. 3 Kõrvaldage segajad. Lülitage telefon välja või lülitage see vaiksesse režiimi, lülitage välja kõik, mis võib müra tekitada. Kui teie ümber on teisi inimesi, öelge neile, et kavatsete mediteerida, ja paluge neil järgmise paari minuti jooksul mitte häirida. Kui teil on lemmikloomi, kes võivad teie juurde tulla ja teie tähelepanu nõuda, asetage need teise ruumi, kus nad ei saa teid häirida.
   • Ütle oma perele: „Palun ära sega mind järgmise 30 minuti jooksul, kui ei juhtu midagi kiiret. Ma mediteerin ja pean säilitama absoluutse kontsentratsiooni. "
4. 4 Istuge mugavas asendis. Meditatsiooni positsioone on palju. Peaasi on valida mugav asend, kus te meelega ei taha tõusta.
   • Mõned mediteerijad ostavad toeks ja toeks zafu, väikese padja põrandal või zabutoni, väikese polsterdatud mati.
   • Kõige populaarsem positsioon on lootose asend. Istuge põrandal sirge seljaga. Asetage vasak jalg vasaku reie alla ja parem jalg vasakule pahkluule. Kui te mediteerite pikka aega, saate mõne aja pärast muuta reie all olevat jalga.
   • Mõned mediteerijad istuvad toolil. Hoidke selg sirge ja jalad otse põrandal.

Meetod 2/2: mediteerimine

1. 1 Reguleerige oma hingamist. Mis tahes meditatsioonitehnika eesmärk on meelte tähelepanu kõrvale juhtida potentsiaalselt segadust tekitavatest mõtetest, mis võivad tekkida, kui üritate keskenduda iseendale. Hingake välja ja seejärel aeglaselt, kuni kopsud on õhuga täielikult täidetud. Loendage sekundid ja hingake sama kaua välja. Aeg sõltub teie kopsude mahust, kuid proovige aeglaselt hingata. Jätkake sama palju sekundeid hingamist, et vältida teiste mõtete sisenemist teie meeltesse.
   • Proovige nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata.
   • Kui soovite aeglasemat ja lõõgastavamat meditatsiooni, proovige harjutust 4-7-8. Hingake välja, seejärel sulgege suu ja hingake sisse neli sekundit, hoidke hinge kinni seitse sekundit ja hingake välja kaheksa sekundit.
2. 2 Hoidke hinge kinni kaks sekundit. Keskenduge hingamiskõverale. Kõver on osa, kus liigutakse sissehingamisest väljahingamiseni ja vastupidi. Püüdke kõverat mitte liiga kiiresti muuta. See aitab kõvera aeglustamiseks lisada kaks sekundit ooteperioodist, kui kopsud on õhku täis ja tühjad.
3. 3 Keskenduge oma lihaste reaktsioonile. Keskenduge sellele, kuidas teie kehaosad reageerivad hingamisele. Tundke oma diafragma, kõri lihaste ja õlgade tõusu sisse- ja väljahingamisel, et hoida oma mõtteid hõivatud. Te ei tohiks tunda valulikku pinget, vaid ainult nende piirkondade lihaste venitust. Proovige panna käsi diafragmale, et aidata teil tunda lihaste reaktsiooni.
   • Samuti saate keskenduda lõdvestunud kehaosadele. Jätke käed mugavasse asendisse, mis ei nõua lihaspingeid, ja keskenduge oma mõttele neile.
4. 4 Suunake oma ekslev meel ümber. Kui märkate end hajameelseks, korrake endale sellist sõna nagu „hinga”. Nõustuge sellega, et tähelepanu kõrvalejuhtimine on loomulik protsess, ja ärge andke alla, isegi kui teil on raske keskenduda. Ärge unustage keskenduda oma hingamisrütmile. SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   James pruun

   
   
   Meditatsiooni õpetaja James Brown on vedaliku meditatsiooni õpetaja, mis on iidse päritoluga lihtne ja kättesaadav meditatsiooni vorm. Elab San Francisco lahe piirkonnas. Õpetajaks saamiseks läbis ta range kaheaastase koolitusprogrammi koos vedade meistritega, sealhulgas 4 kuud sukeldumist Himaalajasse. Aastate jooksul on ta koolitanud tuhandeid inimesi San Franciscost Oslosse - individuaalselt, ettevõtetes ja üritustel.

   James pruun
   Meditatsiooni õpetaja

   Vedalikus meditatsioonis saate lasta oma mõtetel rännata. Proovige seda teistsuguse lähenemisviisina. Meditatsiooniõpetaja James Brown ütleb: „Proovige mõelda meditatsioonist kui millestki, mis on teie las see juhtubja mitte millestki, mida te ise teete. "