Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Sõltumata sellest, kas olete öö läbi üleval eksamiteks õppides või olete hilisõhtune öökull, mõtlete ilmselt, kuidas saaksite päeva läbi saada väga vähese või üldse uneta. Ilma magama minemata on keeruline armuda. Need näpunäited aitavad teil kogu öö läbi saada pärast kogu öö üleval olemist.

Sammud

1. osa 3: Energiasääst

1. 

   Hommikust sööma. Uuringud näitavad, et tervisliku ja tasakaalustatud hommikusööki söövad inimesed on erksamad ja energilisemad kui inimesed, kes hommikusöögi vahele jätavad.
   • Sööge kõrge valgusisaldusega toite, nagu munad, tofu, jogurt või maapähklivõi, või valige toitaineterikkad toidud, näiteks kaerahelbed ja värsked puuviljad. Need toidud toidavad teie keha kogu päeva ja annavad teile energiat, mida vajate ärkveloleku ja aktiivsena püsimiseks.

2. 

   
   
   Joo kohvi või teed. Kofeiiniga joogid võivad võidelda unisuse vastu ja aidata teil ärkvel olla ja pingestatud. Pealegi võib kohvi või tee joomine tuua ka palju kasu tervisele. Nendes looduslikult kofeiiniga jookides on palju antioksüdante ja hiljutised uuringud näitavad, et kohvi joomine võib teie depressiooniriski isegi vähendada.
   • Ärge jooge liiga palju. Suur kofeiini tarbimine võib põhjustada ärevust ja ärrituvust. Liiga palju kohvi joomine võib samuti takistada teil pärast päeva lõppu korralikult und.
   • Valige energiajookide asemel kohv. 240 ml tass kohvi sisaldab tavaliselt rohkem kofeiini kui tass sama mahuga energiajooki.

3. 

   
   
   Täiendage vett. Piisava hulga vee joomine on oluline keha loomulike funktsioonide säilitamiseks ja dehüdratsioon võib tegelikult tekitada rohkem väsimust.

4. 

   
   
   Söö jääkülmalt. Närimistegevus hoiab teie keha ärkvel ja jääl on muid eeliseid, näiteks värske ja vedeliku hoidmine.

5. 

   Suupiste keset päeva. Valgu- ja vitamiinirikkad suupisted, nagu pähklid ja värsked puuviljad, võivad teie energiat toidukordade vahel suurendada, kui keha hakkab väsima.

6. 

   Tehke uinak. Isegi 15-20-minutine uinak võib tõsta teie energiataset ja aitab teil end värskendada, erksana ja töövõimelisena.
   • Ära maga liiga kaua. Magamine kauem kui 30 minutit võib pärast ärkamist suurendada unisust.
   • Pidage meeles, et 15 minutit pärast und võite tunda end loidana. Kohe pärast ärkamist kohvi joomine võib olla hea mõte.

7. 

   Sööge rikkalikult lõunat. Su keha vajab suurema osa kaloritest hommikul ja pärastlõunal. Tankige ennast siis, kui seda kõige rohkem vajate.
   • Ärge unustage valida tervislikke toite. Liiga palju kaloreid ja suhkrut süües võib pärastlõunal olla suurem väsimus.
   reklaam

2. osa 3-st: püsige aktiivne

1. 

   Tehke kergeid harjutusi. Isegi lühikesed, kiired jalutuskäigud võivad sind ärkvel hoida ja pakkuda kogu päeva jooksul vajalikku energiat.

2. 

   Veetke palju aega päikese käes. Eksperdid on leidnud, et loomulikus valguses täielikult sukeldumine võib suurendada erksust ja aidata teil päeva läbimiseks olla erksam.

3. 

   Muutke keskkonda. Kui võimalik, töötage aknast välja, et värske õhk saaks täis ja proovige jätkamiseks muusikat kuulata. reklaam

3. osa 3-st: ajajuhtimine

1. 

   Koosta nimekiri. Planeerige kõik päeva jaoks vajalikud asjad ja korraldage need tähtsuse järjekorras. See aitab teil meeles pidada, mida peate saavutama. See annab teile ka võimaluse ja annab nähtavaid meeldetuletusi teie saavutustest ja välja jäetud ülesannetest.

2. 

   Töötage tõhusalt. Püüdke päeva kõige raskemad ja keerukamad ülesanded enne tähtaega ära teha, kui teil on piisavalt energiat.

3. 

   Premeeri ennast puhkusega. Kodutööde, õpingute või majapidamistööde mõneks ajaks ära võtmine võib produktiivsust parandada, aidates end värskendada ja värskendada, ning see võib motiveerida teid järgmise ülesande täitma. .

4. 

   Naase normaalse une juurde. Pärast ühe öö hilisõhtust olemist on oluline naasta tavapärase unerežiimi juurde. Mine magama umbes sel ajal, kui tavaliselt magama lähed, või võib-olla veidi varem kui tavaliselt, ja pane oma äratus oma tavapärasele ärkamisajale. reklaam

Nõuanne

• Kui olete liiga väsinud, võib olla raske silmi avada, (see on antud juhul normaalne), tilgutada vett näkku, kasta pea jäävannis või lüüa ennast kõvasti. Need võivad olla ebamugavad, kuid tõhusad ärkvel hoidmiseks.
• Kuulake valju muusikat, kandke parem kõrvaklappe.
• Hommikul ärkvel hoidmiseks jooge koos hommikusöögiga energiajook või kohv, isegi karastusjoogid, kõik kofeiiniga joogid.
• Pange istmete ja voodi ümber punased stoppmärgid või hoiatussildid, et tuletada meelde, et ärge pikali heitke ja puhake, usaldage meid, kui pikali heite ja hakkate lõõgastuma, magate ja ärkate kell 17.00. See häirib teie unetsüklit!
• Tantsige toas ringi või mängige inimestega pikka aega malet, näiteks miljardärmale, et hoida teid ärkvel ja keskendunud.
• Hilisel pärastlõunal (4–5 tundi), kui hakkate end väga väsinuna tundma, tehke hüüfijook. Sega 15–20 g lahustuvat kohvi ja tass pepsi või muid gaseeritud jooke. Võta algul 1 või 2 suurt lonksu, seejärel joo ülejäänud aeglaselt järgmise tunni jooksul. See hoiab teid ärkvel piisavalt kaua, kuni olete kokku varisenud / liiga väsinud, olete valmis piisavalt magama.
• Proovige end soojendada või minna sooja vanni. Soe vesi aitab teil lõõgastuda ja ärevust vähendada. Või võite ka sooja ja külma veega vanni minna. See äratab meeled ja suurendab erksust.

Hoiatus

• Ärge juhtige autot, kui olete unepuuduses.
• Vältige hilisõhtust ärkamist, kui töötate keskkonnas, kus unisus võib teid ja teisi ohtu seada.
• Võite teha "super uinak", kui teil on äratuskell või keegi on ärganud. Olge ettevaatlik ja ärge magage ettenähtud ajast kauem.