Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Olenemata vanusest, taustast, suurepärastest oskustest ja teguritest, ei saa sa kunagi olema liiga vana, liiga ilus ega tark, et olla. eitatud. Ainus viis tagada, et teid kunagi ei hüljataks, on igavesti mitte proovida midagi teha ja mitte suhelda kellegi teisega. See pole aga hea eluviis, nii et ühel hetkel kohtate tagasilükkamist. Levinud olukorrad, kus teid võidakse tagasi lükata, on armastus, töö, õppimine, sport või äri. Kuid pidage meeles, et te ei pea lubama tagasilükkamisel teid hävitada! Tagasilükkamise ületamine ei tähenda, et peate salgama või teesklema, et see on okei - see on probleemide õppimise ja oma eluga edasi liikumise õppimine.

Sammud

1. osa 3-st: Esialgse valu ületamine

1. 

   
   
   Peate mõistma, et valu on loomulik. Hülgamisvalu on inimese loomulik reaktsioon tavapärastele füsioloogilistele ja emotsionaalsetele põhjustele. Teaduslikud uuringud on näidanud, et ootamatu tagasilükkamise kogemine võib tegelikult põhjustada paljusid füüsilisi sümptomeid: emotsionaalne valu aktiveerib ajus närvirakud sarnaselt sellega, mida teete. füüsiline valu. Tegelikult võib tagasilükkamine tekitada tunde, et see on sõna otseses mõttes "murtud süda", sest see aktiveerib teie sümpaatse närvisüsteemi, mis vastutab paljude asjade haldamise eest. nagu teie pulss.
   • Kui suhtes on tagasilükkamine, näiteks traumaatiline lagunemine, võib teie ajus vallanduda narkomaaniaga sarnane reaktsioon.
   • Mõnede uuringute kohaselt võib depressiooni all kannatavatel inimestel selle tagasilükkamise tundega raskemini toime tulla. Kuna depressioon blokeerib opioidide tootmise, mida nimetatakse ka keha loomulikuks valuvaigistiks, saavad tagasilükatud inimesed tõenäoliselt sügavamat ja püsivamat kahju kui inimesed, kellel seda seisundit pole. seda.

2. 

   
   
   Luba endale kurbust. Tagasilükkamine tekitab tõelist valu nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Valu eitamine või mahasurumine - näiteks teie valitud tippülikooli poolt tagasilükkamise valu eitamine, öeldes "ei midagi suurt" - võib asja veelgi hullemaks muuta. tulevikus halvem. Peate tunnistama, et valu on normaalne, et sellest üle saada.
   • Sageli kipub ühiskond ülemäära "olema karm" või "su emotsioone alla suruma", justkui tõeliste tunnete aktsepteerimine ja väljendamine muudaks sind madalaks inimeseks. See pole aga tõsi. Inimestel, kes üritavad oma emotsioone kontrollida, selle asemel, et lubada endale seda tunnistada, on probleemi lahendamisel raskem ja nad võivad jätkata muude negatiivsete emotsioonide teket.

3. 

   
   
   Väljendage oma tundeid. Oma tunnete väljendamine aitab teil leppida sellega, et teete läbi midagi üsna valusat. Tagasilükkamine võib põhjustada pettumuse, hülgamise ja kaotuse tunde ning võib-olla peate läbima esialgse traumaatilise perioodi, et tulla toime oma lootustega. Ärge vaadake oma emotsioone halvaks ega pidurdage.
   • Nuta, kui tahad. Tõeline nutt võib vähendada ärevuse, rahutuse ja ärrituvuse tunnet. Samuti võib see leevendada keha stressitaset. Ja nii saavad tõelised mehed (ja isegi naised) nutta - ja peaksidki nutma.
   • Püüa mitte midagi karjuda, jalaga lüüa ega jalaga lüüa. Teaduslikud uuringud on näidanud, et isegi pettumuse väljendamine vaenulikkuse vastu elutule objektile, näiteks padjale, võib tegelikult viha suurendada. sinu jaoks. Parem on kirjutada oma tunnetest ja vaadata tagasi sellele, miks sa vihastasid.
   • Abi võib olla oma tunnete väljendamisest loominguliste elementide kaudu nagu maal, muusika või luule. Siiski peaksite proovima eemale hoida asjadest, mis on liiga kurvad või pettumust valmistavad, sest need võivad teie emotsioone halvendada.

4. 

   Uurige iseenda tundeid. Oleks hea, kui saaksite aru, miks tunnete pärast tagasilükkamist kurbust. Kas tunnete pettumust selle pärast, kui keegi valitakse teie nimel meeskonnaga liituma? Kas teil on valus, kui inimesel, kes teile salaja meeldib, pole teie vastu tundeid? Kas tunnete end kasutuna, sest teie CV lükati tagasi ?? Enda tunnetele mõtlemine aitab mõista, kuidas nendega toime tulla.
   • Kasutage seda võimalust, et uurida eituse võimalikku põhjust. See ei tähenda, et peate ennast kritiseerima; see on õige analüüsi tegemine selle kohta, mida soovite tulevikus teisiti teha. Pole tähtis, milliseid vabandusi leiate - nartsissistidest eemale hoidmine, kodutööde õigeaegne esitamine või rohkem tööd tehes - need võivad anda teile praktilise pinnase tegutsema selle asemel, et keskenduda tagasilükkamise olemusele.

5. 

   Järgige tõde. Pärast tagasilükkamist võib olla lihtne oma enesehinnangut alandada, kui tagasilükkamine on päris isiklik asi, näiteks emotsionaalne eitus. Kui aga kaalute iseenda tundeid ja mõtteid, peaksite püüdma oma avaldust võimalikult reaalsena hoida.
   • Näiteks selle asemel, et öelda: "Tüdruk, kellele meeldib minuga keelduda, kuna minuga on paks ja kole, järgige seda, mida te tegelikult tunnete": Tüdruk, kes mulle meeldib, ei taha minuga aastalõpupeol käia ”. See on endiselt tagasilükkamine ja teeb teile endiselt haiget, kuid teine ​​mõtteviis aitab teil vältida enda häbistamist või kritiseerimist, kuna see on ebatervislik käitumine.
   • Tagasilükkamine võib teie IQ-d tegelikult alandada. Nii et kui teil on probleeme oma tunnete selgeks mõtlemisega, siis ärge tundke end sellest liiga halvasti - see ületab teie võimalusi.

6. 

   Vältige teiste peale karjumist. Kuna tagasilükkamine on valus, reageerivad paljud inimesed sageli valule vihastades ja / või teiste peale karjudes. See võib olla viis, kuidas inimene üritab kontrolli taastada või paluda teistel neile tähelepanu pöörata. See võib aga põhjustada rohkem tagasilükkamist ja isolatsiooni, nii et kuigi pärast tagasilükkamist võib olla lihtne vihane ja agressiivne saada, proovige mitte olla nii.

7. 

   Võtke ibuprofeeni või atsetaminofeeni. Võib-olla on seda raske uskuda, kuid teaduslikud uuringud on näidanud, et emotsionaalne valu sarnaneb füüsilise valuga. Seetõttu on näidatud, et väikeste annuste käsimüügis olevate valuvaigistite, näiteks Advil või Tylenol, kasutamine 3 nädala jooksul vähendab äratõukereaktsioonist põhjustatud emotsionaalse valu mõju. .
   • Võtke ainult käsimüügis olevaid valuvaigisteid ja ärge võtke rohkem kui soovitatav annus. Sa tahad oma valu ravida, mitte ei tekita teist sõltuvust.

8. 

   Terveks jääda. Sööge tervislikke toite ja treenige regulaarselt. Alkoholi või muid ohtlikke aineid ei tohiks kasutada eneseravina. Regulaarne treening vabastab keha loomuliku valuvaigistaja, mida nimetatakse opioidiks, nii et alati, kui tunnete end nii masenduses, et soovite välja lõhkeda, minge jalutama, jalgrattaga sõitma, ujuma Või tehke mõni muu tegevus, mis teile meeldib.
   • Kui tunnete end tagasilükkamise pärast vihasena, proovige see energia suunata veidi "vägivaldsemaks" füüsiliseks tegevuseks, nagu jooksmine, kickpoks, taekwondo või karate.

9. 

   Sõbraga kohtumine. Ühenduse katkemise tunne on tõrjumise suurim kõrvalmõju.Peaksite ühendust võtma inimestega, kes teid armastavad ja toetavad. Teaduslikud uuringud on näidanud, et õnnelik ja tervislik suhtlemine armastatud inimesega võib parandada teie keha vastupidavust. Sõprade ja pereliikmete emotsionaalse heakskiidu saamine aitab teil tõrjuvalust üle saada.

10. 

    Ole õnnelik. Hajutage end valusatest mõtetest ja leidke viise, kuidas sukelduda asjadesse, mis parandavad teie enesetunnet. Vaadake lõbusaid saateid, kuulake paroodiaid taskuhäälingusaadetes või minge kinno. Kuigi rõõm ei ravi teie murtud südant kohe, aitab see vähendada viha ja tugevdada teie positiivseid emotsioone.
    • Naer on pärast tagasilükkamist eriti oluline, sest see stimuleerib endorfiinidena tuntud kemikaali vabanemist, olles positiivne ja tervislik. Naeratus võib isegi suurendada teie füüsilist valutaluvust!

11. 

    Jagage oma tundeid tagasilükkamise suhtes kellegagi, keda usaldate. See inimene võib olla teie parim sõber, õde-vend, vanem või terapeut. Andke neile teada, mis juhtus ja kuidas teile sellest tundub. Tõenäoliselt jagavad nad teiega oma kogemusi, kui nad tagasi lükati, ja mida nad tegid, et sellega toime tulla; See on teile õppimiseks üsna kasulik. reklaam

2. osa 3-st: tagasilükkamise ületamine

1. 

   Harjuta eneseempaatiat. Tagasilükkamine võib teie enesehinnangut suuresti mõjutada, mistõttu võite piinata ennast väikeste vigadega või arvate, et te pole kunagi õnnelik ega edukas. Eneseempaatia harjutamine võib aidata teil vigade ja ebaõnnestumiste aktsepteerimist oma elu osana aktsepteerida. Eneseempaatia koosneb kolmest põhifaktorist:
   • Ole enda vastu lahke. Enda vastu lahke olemine tähendab lahkuse ja enesemõistmise arendamist samamoodi nagu armastatud inimesega. See ei tähenda, et peate vabandusi otsima või oma probleeme ignoreerima, vaid peate pigem tunnistama, et te pole täiuslik. Enda armastamine võimaldab teil ka teisi rohkem armastada.
   • Inimese universaalne olemus. Inimese üldlevinud olemuse äratundmine tähendab tunnistamist, et negatiivsed kogemused, sealhulgas tagasilükkamine, on osa inimese elust ja juhtuvad asjatult teie süü. Selle mõistmine aitab teil tõrjumisest üle saada ja aitab mõista, et tagasilükkamine pole kellegi poolt.
   • Mindfulness. Tähelepanelikkuse harjutamine tähendab seda, et oma kogemusi ei hinnata ja tunnustatakse ega aktsepteerita. Meditatsiooni abil tähelepanelikkuse harjutamine aitab teil negatiivsete emotsioonidega toime tulla ilma sellele liiga keskendumata.

2. 

   Vältige eituse isikupärastamist. Meil on üsna lihtne näha tagasilükkamist omaenda suurima hirmu väitena: et me pole milleski head, et me pole armastuse väärilised, et me ei saa kunagi hakkama. Kuid tagasilükkamise isikupärastamise vältimiseks õppimine aitab teil sellest positiivset õppida ja tunnete end vähem halvasti.
   • Ärge "süvendage probleemi". Liialdamine tähendab lihtsalt ülereageerimist tehtud vigadele või ebaõnnestumistele, jättes samas tähelepanuta enda positiivsed omadused. Kui teid töökohale kandideerimisel tagasi lükatakse, ei tähenda see, et te ei leia kunagi teist tööd ja elate lõpuks silla all kastis. Kui teil on essee või töö kohta negatiivne arvustus, ei tähenda see veel seda, et te ei saaks õppida ega areneda. Probleemi süvendamine hoiab teid nägemata, et saate õppida ja areneda omaenda kogemustest - isegi kõige negatiivsematest kogemustest, näiteks eitusest.

3. 

   Pange kirja oma positiivsed omadused. Tagasilükkamine heidutab teid sageli ja negatiivne hääl teie peas muutub tugevamaks - kui te seda lubate. Selleks, et neutraliseerida tung oma probleemi leidmiseks, olge ennetav ja koostage nimekiri kõigist oma hämmastavatest, positiivsetest ja võimsatest omadustest. Uuringud on näidanud, et kui tuletate endale teadlikult meelde, et väärite ja väärite, et teid armastatakse, saate mitte ainult kergemini ümber lükata, vaid ka areneda võime kiiresti taastuda tulevase tagasilükkamise korral.

4. 

   Vaadake tagasilükkamist nii, nagu see tegelikult on. See on muutus selles, mida loodate saada, sageli ootamatu ja ebasoovitav. Kuid see on ka teie võimalus oma seisukoht kasulikumaks suunata. Kuigi selle läbimine võib olla valus, võib tagasilükkamine õpetada, kuidas jõudu ja keskendumist tõhusalt arendada.
   • Näiteks kui teete emotsionaalset lagunemist, teeb inimene, kes ei soovi olla teie lähisuht, selgelt mõista, et te ei saa tulevikus kaua koos püsida. Ehkki see tagasilükkamine on valus, on parem seda varakult näha, mitte tulevikus kellelegi raskeid tundeid tekitada, et mõista, et need kaks ei klapi kunagi.

5. 

   Las aeg ravib valu. See on heal põhjusel - aeg paranemiseks, sest mõne aja pärast saate terviklikuma ülevaate. Samuti saate võimaluse ennast arendada ja see aitab teil asju näha teisest vaatenurgast. Võib olla keeruline oma leinast üle saada, kuid aja jooksul saate aru, et kaotatud asjad ei kuulu teile.

6. 

   Õppige midagi uut. Õppimine, kuidas teha midagi, mida olete alati tahtnud teha, aitab teil end edukalt tunda ja see võib aidata teie haavatud enesekindlust ravida. Emotsioonide parandamiseks võib aidata ka midagi uut, näiteks toiduvalmistamine, kitarrimäng või uus keel.
   • Samuti võiksite kaaluda millegi muu, näiteks enesekehtestamise koolituse, tegemist. Mõnikord peavad paljud inimesed leppima tagasilükkamisega, sest nad ei saa täielikult aru, kuidas oma soove ja vajadusi väljendada. Võib juhtuda, et õppimine, kuidas olla enesekindlam selle suhtes, mida soovite ja mida vajate, aitab vähendada tagasilükkamise võimalusi.
   • Tuleb aeg, kui tunnete end enda suhtes kahtlasena, kui peate proovima midagi uut. Võtke seda aeglaselt, et vältida enda segamist. Kui otsustate oma elu paljudes osades parandada, tunnete mõnikord, et olete kogenematu ja see viib meeleolu kõikumiseni. Proovige sellest tundest üle saada ja mõistke, et "algaja mõistus" on tegelikult üsna positiivne seisund ja et olete valmis omastama uut moodi asju tajuda.

7. 

   Premeeri ennast. "Ostuteraapial" võib olla positiivne mõju. Näiteks on uuringud näidanud, et kui ostate, saate visualiseerida, kuidas teie ostud teie uude ellu sobivad. Stiilse uue ilme ostmine või uue soengu saamine võib teie enesekindlust suurendada.
   • Ärge kasutage ostlemist kogetava valu lohutamiseks või lihtsalt varjake probleemi, millega tegelete. Samuti ärge kulutage liiga palju raha, muidu suurendate oma stressitaset. Mõne esemega premeerimine tõstab aga tuju, eriti kuna see paneb sind uuele teele helgemate asjade poole.
   reklaam

3. osa 3-st: Tugevuse säilitamine

1. 

   Pidage meeles, et mitte kõik pole teie jaoks õiged. Kui teie tagasilükkamine keerleb üsna isiklikus küsimuses, näiteks lahkuminek või spordimeeskonda vastuvõtmata jätmine, näete neis hõlpsalt väidet, et olete saamatu.Kuid muutudes iseendaga mugavaks ja meenutades, et siin maailmas on üsna palju inimesi, kes teile ei sobi, saate nende keeldumisega leppida ja liigselt mõtlemata edasi liikuda. sellest. Pidage meeles: mida rohkem sa ennast armastad, seda vähem pead sa teiste tunnustamiseks lootma.

2. 

   Harjutage tagasilükkamise aktsepteerimist madala riskiga keskkonnas. Kui asetate end olukorda, kus peate läbima tagasilükkamise ilma suuremate negatiivsete või isiklike negatiivsete tagajärgedeta, võite aidata mõista, et tagasilükkamine pole sageli seotud teie isiksusega.
   • Näiteks kui palute midagi, mis on kindel, et see lükatakse tagasi (kuid see pole teile nii oluline), võib see aidata teil tagasilükkamisega hakkama saada.

3. 

   Ärge kunagi lõpetage riskide võtmist. Tagasilükkamist kogenud inimestel võib tekkida hirm võtta risk, et takistada neil proovimast või teistele lähenemast, kuna need võimaldavad hirmul oma mõtteid juhtida. Tagasilükkamise korral on positiivne püsimine ja lootuse saamine väga oluline.
   • Näiteks kui vestlete sõbraga ja tunnete end mingil moel tagasilükatud, võite vestlusest „kõrvale hiilida“, et kaitsta end haavamiste eest. Ehkki see aitab leevendada esialgset ebamugavust, võib see takistada teid ka teistega ühenduse võtmisel ja see võib olukorda veelgi halvendada.
   • Pidage meeles: enne kui te võimalust ei leia, lükatakse teid 100% tagasi.

4. 

   Eeldage edu (kuid mõistke hästi, et te ei pruugi seda teha). Seda tasakaalu on raske saavutada, kuid pärast tagasilükkamist on oluline oma meelt tervena hoida. Teaduslikud uuringud on näidanud, et see, kas usute, et ebaõnnestute või õnnestute, mõjutab teie püüdlusi eesmärkide saavutamiseks ja see võib mõjutada ka teie tulemuslikkust. . Uskumine, et õnnestub, aitab teil rohkem proovida.
   • Siiski on oluline meeles pidada, et teie vaade edule ei määra teie tõelist edu ainult siis, kui teete selle nimel pingutusi. Tõenäoliselt ebaõnnestute ikkagi (ja ühel hetkel oma elus võib see ka juhtuda) millegagi, milles tunnete end üsna hästi ja olete endast parima andnud. mina.
   • Teadmine, et saate kontrollida ainult oma tegevust, mitte tulemusi, aitab teil kõrvaldada tagasilükkamise isikupärastamine, kui see juhtub. Peaksite teadma, et tagasilükkamine on võimalus, kuid peaksite andma endast parima olenemata tulemusest.

5. 

   Harjutage andestust. Kui tunnete end tagasilükkamise tõttu haavatud ja pettunud, on viimane asi, mis meelde tuleb, andestamine inimesele, kes teile selle tunde tekitas. Inimesele kaastunde proovimine võib siiski aidata teil oma tunnetega toime tulla. Proovige mõelda, miks inimene vastas "ei". Sageli avastate, et nende tegudel pole midagi pistmist sinuga. reklaam

Nõuanne

• Hoidke mõtetes korvpallilegendi Michael Jordani tsitaati: „Olen ​​oma karjääri jooksul kaotanud 9000 väljakut. Kaotasin peaaegu 300 matši. 26 korda anti mulle meeskonnale viskamise töö ja ma lasin mööda. Mul on elus järjest ebaõnnestumisi. Ja see on ka põhjus, miks mul see õnnestus ".
• Kõik keeldumised pole õiglased. Näiteks kui arvate, et ettevõte keeldus teid rassismi tõttu tööst, on teil õigus asjade parandamiseks kohtusse pöörduda.
• Uuringud on näidanud, et kui jääte positiivseks ja lähenete teistele inimestele ja olukordadele lootuses heakskiitu saada, saate selle ka kätte. See ei tähenda, et te ei peaks kunagi tagasilükkamisega tegelema, kuid see tähendab, et teie suhtumine võib tõesti mõjutada seda, kuidas teised teid kohtlevad.

Hoiatus

• Peaksite oma emotsioone töötlema, kuid ärge neisse end liiga haarama. Negatiivsete emotsioonide jälgimine võib takistada taastumist.
• Ärge vihastage ega agressiivselt, isegi kui tunnete valu. Teiste näägutamine võib hetkel tunduda mugavam, kuid lõpuks tekitab see teile ja teisele inimesele rohkem valu.