Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Kergete kuni mõõdukate nikastuste ravi
• Meetod 2/3: tugevate nikastuste ravi
• Meetod 3/3: naaske tegevuse juurde

Jalalaba - pahkluu ja varvaste vahel - sisaldab palju vigastusi tekitavaid luid, sidemeid ja liigeseid. Nikastus on teatud tüüpi vigastus, mille käigus sidemed venitatakse või rebenevad. Kui olete oma jalas midagi nikastanud ega saa sellele astuda, pöörduge oma arsti poole. Arst määrab vigastuse tõsiduse ja vajadusel annab nõu, kust saada ortoos (derotatsioonisaabas), kargud või kepp. Keerake jala ümber elastne side, puhake rohkem, kandke jää ja kompressid ning hoidke jäseme südame tasemest kõrgemal, kuni valu ja turse kaovad. Kuigi kerged kuni mõõdukad nikastused paranevad nädalaga, võib tõsisest venitusest taastumine kesta mitu kuud.

Sammud

Meetod 1 /3: Kergete kuni mõõdukate nikastuste ravi

1. 1 Pöörduge oma arsti poole, kui te ei saa jalgadele astuda. Nikastuse sümptomiteks on valu, turse, verevalumid ja suutmatus jalga liigutada. Pöörduge oma arsti poole, kui arvate, et teil on nihestus, eriti kui valu on nii väljakannatamatu, et see ei võimalda teil jalga astuda.
   • Arst viib läbi füüsilise läbivaatuse ja vajadusel muud pildistamismeetodid. Seejärel ütleb ta teile vigastuse tõsiduse.
   • 1. astme nikastusi iseloomustab kerge valu ja turse. Reeglina ei vaja selline venitamine arsti abi.
   • Arstiabi vajadus tekib 2–3 -kraadise nikastuse korral (mõõdukas kuni raske). 2. astme nikastust iseloomustab pikaajaline valu, turse ja verevalumid. Tõenäoliselt ei saa te temaga koos jalgadele astuda. 3. astme nikastuse tunnusteks on tugev valu, turse ja verevalumid. Selle venitusega ei saa te kindlasti jalga astuda.
2. 2 Puhka, kuni valu ja turse on taandunud. Parandage nikastust, järgides RICE tehnikat: Puhkus, jää, surumine, tõus. Puhka palju, ära tee midagi, mis põhjustab valu, ja püüa mitte jalga liigutada. Kui jalale astumine on valus, küsige arstilt kargud või kepp. Pange tähele, et CHI programmi raames tasuta karke ei pakuta, sama kehtib ka VHI kohta.
3. 3 Kandke jää venituskohale 20 minutit, 2-3 korda päevas. Kandke külma kompressi, kuni sümptomid taanduvad. Jää aitab vähendada turset ja leevendada valu.
   • Ärge asetage jääd ega jääpakki otse nahale, vaid mähkige see rätikuga.
4. 4 Mähi jalg elastse sidemega nii, et see avaldab jalale survet. Mähi jalg tihedalt, kuid nii, et see ei blokeeriks vereringet. Kui sidemel on klambrid, kasutage neid sideme kinnitamiseks. Vastasel juhul kasutage sideme kleepimiseks jala külge meditsiinilist linti.
   • Arst võib teile ka öelda, kust saab breketi või sideme. Kohustuslik ravikindlustus ja vabatahtlik ravikindlustus ei kata selliste asjade kulusid.
5. 5 Turse vähendamiseks tõstke jalg üles. Hoidke jalg nii tihti kui võimalik südame kohal. Selleks lamage voodil ja asetage oma jala alla 2-3 padja, nii et see oleks rindkere kõrgusel.
   • See asend peaks vähendama jala verevoolu ja vähendama turset.
6. 6 Võtke valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid. Valu ja turse leevendamiseks peaks piisama käsimüügiravimitest. Võtke ravimeid vastavalt kasutusjuhendile või vastavalt arsti juhistele.

Meetod 2/3: tugevate nikastuste ravi

1. 1 Jätkake RICE tehnika järgimist. Tõsisest nikastusest taastumiseks võib kuluda 6 kuni 8 kuud. Puhake, kandke jääd ja suruge kokku ning hoidke jäsemeid südame tasemest kõrgemal ja raskete venituste ajal. Kuigi vähem tõsised nikastused võivad paraneda 2–4 ​​nädalaga, võivad tõsised venitused kesta mitu kuud. Ärge astuge kahjustatud jalale ja jätkake RICE -tehnika järgimist kogu taastumisperioodi vältel.
2. 2 Kandke kinnitusriide vastavalt arsti juhistele. Tugevat nihestust iseloomustab sidemete raske vigastus. Nende paranemiseks tuleb jalg võimalikult palju immobiliseerida. Arst paneb jalale fikseerimisvapi või ütleb teile, kust saada ortopeedilisi kingi, öeldes, kui kaua peaksite neid kandma.
3. 3 Kui teie sidemed on tõsiselt vigastatud, peaksite oma arstiga operatsioonist rääkima. 3. astme nikastused võivad vajada operatsiooni. Kui teil on vigastatud mitu sidet, suunab arst teid ortopeedi juurde (luu- ja lihaskonna deformatsioonide ja talitlushäirete diagnoosimise ja ravi spetsialist). Pärast operatsioonist taastumist peate kandma ortopeedilisi kingi 4-8 nädalat.
   • Sõltuvalt vigastuse tõsidusest algab füsioteraapia 4–8 nädalat pärast operatsiooni. Täielik taastumine võib kesta 16 nädalat kuni terve aasta.

Meetod 3/3: naaske tegevuse juurde

1. 1 Naaske kerge füüsilise tegevuse juurde, kui valu ja turse on taandunud. Rääkige oma arstiga enne vigastatud jalale astumist, eriti kui teil on mõõdukas kuni tugev nikastus. Alustage kõndimist, kui saate valutavale jalale astuda ilma valu tundmata. Alustage 15-20 -sekundilise jalutuskäiguga ja vähendage seda aega, kui tunnete lihasvalu.
   • Suurendage järk -järgult oma jalutuskäikude kestust.
2. 2 Kandke sisetallaga kingi või jäiga tallaga saapaid. Arst võib soovitada teil kanda jalanõusid sisetaldadega, mis toetaksid teie jalga taastumise ajal. Teise võimalusena kandke kange tallaga saapaid iga kord, kui valutavale jalale astute.
   • Paljajalu kõndimine või sobimatute kingade, näiteks plätude kandmine võib teie vigastust süvendada.
3. 3 Lõpetage see, mida teete, kui tunnete teravat valu. Kui tunnete tugevat valu, suunake oma kaal kohe tervele jalale. Lõdvestuge ja kandke ebamugavustunde leevendamiseks 20 minutit külma kompressi.
   • Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib pärast füüsilist tegevust äkki valu või turse.
4. 4 Pöörduge füsioterapeudi poole, et vältida tulevasi liigeseprobleeme. Tõsised nikastused võivad põhjustada artriiti ja muid liigeseprobleeme.Kui olete oma sidemeid tõsiselt vigastanud, pöörduge tüsistuste vältimiseks füsioterapeudi poole.
   • Kui arst ei suunata teid füsioterapeudi juurde, küsige neilt nõu venituste ja harjutuste kohta, mis aitavad teie vigastustüüpi.