Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: OCD psühhoteraapia ja ravi
• Osa 2/3: Lõõgastus ja positiivne mõtlemine
• Osa 3 /3: Mis on OCP?

Stressirohked elusituatsioonid põhjustavad sageli emotsionaalseid ja käitumishäireid, kuid mõnel juhul põhjustavad need samad olukorrad tõsiseid häireid ja normaalsete funktsioonide kadumist. Äge stressihäire viitab seisundite rühmale, mille puhul inimesel tekivad teatud stressi tekitavad sümptomid. Kui selle sümptomatoloogia õigeaegsele eemaldamisele ei pöörata piisavalt tähelepanu, võib see olla traumajärgse stressihäire (PTSD) aluseks.

Sammud

Osa 1 /3: OCD psühhoteraapia ja ravi

1. 1 Kokkupuuteravi. See lähenemine on osutunud tõhusaks stressihäiretega patsientide ravis. Patsiendil palutakse meenutada ja visualiseerida üksikasjalikult tekkinud traumaatiline olukord.
   • Samal ajal kasutatakse lõõgastusvõtteid, püüdes juhtida patsiendi tähelepanu juhtunu positiivsetele külgedele, pakkudes talle positiivse mõtlemise mudelit.
   • See tehnika on suunatud käitumuslikele muutustele, mille puhul patsient püüab vältida kokkupõrget mis tahes objektiga, mis tuletab talle meelde traumaatilist olukorda. Talle on sisendatud kindlustunne, et kui ta nende objektidega kokku põrkab, ei juhtu temaga midagi kohutavat.
2. 2 Implosioonravi: Patsient puutub tahtlikult kokku juhtumiga seotud kõige traumaatilisemate stiimulitega. Ta peab üksikasjalikult ette kujutama juhtunu pilte, mis kõige sagedamini tema mällu hüppavad.
   • Selleks saab juhtunu fotode kuvamiseks kasutada ka projektorit. Proovige keskenduda fotodele ja lõõgastuda samal ajal, kasutades lõdvestustehnikaid (sügav hingamine). Mõelge ainult fotole, keskenduge selle detailidele ja lõdvestuge samal ajal.
   • Kui olete seda teinud, töötage järgmise foto või muu traumaga, kuni tunnete end rahulikuna ja lõdvestununa. Proovige emotsionaalsest piinatusest võimalikult kiiresti lahti saada.
3. 3 Kaaluge DPDG kasutamise võimalust. Silmaliigutuse desensibiliseerimine ja töötlemine (OMA) hõlmab patsiendi vastasseisu piltide ja objektidega, mis on seotud traumaatilise olukorraga ja mille mõtteid / kokkupuuteid ta väldib.
   • Sel juhul teeb patsient, kelle mõtted on keskendunud traumaatilise juhtumi mälestustele, rütmilisi silmaliigutusi. Terapeut käsib tal traagilisele juhtumile mõeldes liigutada silmi vasakule ja paremale või jälgida sõrme liigutusi.
   • Seejärel julgustatakse patsienti meenutama midagi meeldivat. See aitab tal lõõgastuda ja raskemaid mälestusi kergemini taluda.
4. 4 Rääkige oma terapeudiga erinevatest kognitiivse teraapia meetoditest, mis võivad teid aidata. Kognitiivne teraapia keskendub mõtete süstemaatilisele analüüsile, väärarusaamade muutustele ja traumaatilistest kogemustest põhjustatud ekslikele uskumustele.
   • Seda tüüpi psühhoteraapia eesmärk on taastada stressihäire all kannatava inimese usaldusvõime ja sobiv käitumine, mis kaotati traumaatilise sündmuse tõttu. See on väga oluline, kuna paljud inimesed kaotavad pärast kogemust teiste usaldamise ja lootmise võime.
   • Kui tunnete end süüdi, et teil õnnestus tragöödia või ebaõnn ellu jääda, kuid teised ei suutnud seda teha, siis proovige leida sellele seletus. Võib -olla päästis Jumal teie elu mõnel põhjusel. Ta võib soovida, et aitaksite teisi, eriti neid, kes seisavad silmitsi selliste olukordadega, mida olete kogenud. Sa jäid ellu ja seetõttu oled tugev ning pead aitama nõrku ja kartlikke. Proovige oma eraldatud aega maksimaalselt ära kasutada.
5. 5 Osalege grupiteraapia seanssidel. On inimesi, kes seisavad silmitsi sarnaste probleemidega; nad jagavad oma tundeid, kogemusi, ideid, räägivad oma kogemuste mõjust nende edasisele elule. Nad õpivad üksteisele leevendust tooma, õpivad ületama süü- ja vihatunnet.
   • Kui sarnaste probleemidega inimesed kohtuvad, tekib nende vahel kamraadlustunne, nad lõpetavad end üksildase ja eraldatuna, õpivad teiste vastu kaasa tundma ja üksteist aitama.
   • Rühma liikmetel palutakse kirjutada oma kogemused paberile ja seejärel jagada neid teistega ning hinnata nende paikapidavust. Inimesed õpivad teisi aitama, andes oma mõtetele ja tunnetele positiivse suuna.
6. 6 Pereteraapia. Kui ühe pereliikmega midagi juhtub, kannatavad kõik teised. Kohtle perekonda tervikuna hästi, õpetades pereliikmeid olukorraga tõhusalt toime tulema.
   • Kõik teised peaksid aitama mõjutatud pereliiget. Hoolitse tema eest, räägi temaga. Minge koos jalutama. Mine piknikutele. Pakkuge talle kogu vajalikku tuge. See viib ta normaalseks.
7. 7 Arst võib pidada vajalikuks teile ravimeid välja kirjutada. Mõned neist aitavad toime tulla õudusunenägude ja paanikahoogudega, leevendada pidevaid mõtteid traumaatilistest sündmustest ja vähendada depressiooni sügavust.
   • Antipsühhootikume ja antidepressante tuleks kasutada ainult vastavalt praktiseeriva psühhiaatri juhistele. Nad suudavad vähendada füüsilist ja vaimset valu ning aidata patsiendil tõhusalt toime tulla muutustega, mis tema elus tekivad.

Osa 2/3: Lõõgastus ja positiivne mõtlemine

1. 1 Erinevad lõdvestustehnikad võivad aidata stressi maandada. Need on osutunud tõhusaks mitmel viisil. Nad leevendavad stressi sümptomeid.Lisaks suudavad nad leevendada kaasuvaid häireid, nagu unetus, pea- ja operatsioonijärgne valu, kõrge vererõhk jne.
   • Kui teil on mõni ülalkirjeldatud stressiga seotud või ägenenud häire, võib lõõgastumine aidata teie heaolu parandada ja taastumist soodustada. Keskenduge lihtsalt oma hingamisele, südame löögisagedusele, lihaspingetele ja proovige neid normaalsetes piirides hoida.
   • Hingake sügavalt, mediteerige ja omandage järkjärguline lihaste lõdvestus.
2. 2 Mediteeri. See hõlmab fookuse nihutamist sissepoole ja kõigi väliste stiimulite ignoreerimist. Selle tulemusena saavutatakse muutunud teadvusseisund.
   • Meditatsioon toimub vaikses ruumis; inimene keskendub kindlale helile ja laseb oma ajul "sulgeda" end igapäevaelu muredest ja mõtetest.
   • Valige sobiv koht, istuge mugavalt, vabastage pea kõigist mõtetest, kujutage ette põlevat küünalt või keskenduge mõnele sõnale, näiteks rahulikkus... Korrake protseduuri iga päev 15-30 minutit.
3. 3 Kasutage automaatse juhendamise meetodit. Sel juhul tegutseb inimene omaenda psühhoterapeudina. Kui vajate psühhoterapeutilist abi, öelge endale, et tegutsege ratsionaalselt ja tõhusalt. Selgitage endale, et pole lihtsalt mõistlik terve päev muretseda minevikus toimunu pärast.
   • Minevik on minevik, tulevik pole veel saabunud, seega mõelge tänasele päevale. Proovige nüüd rohkem saada. Ühel päeval peate stressist välja tulema. See võib juhtuda mõne kuu või aasta pärast. Miks siis mitte nüüd?
   • Rahunege võimalikult varakult. Ära lase kellelgi teisel oma elu juhtida. Ära lase kellelgi end tühisena tunda. See on sinu elu. Teete seda, mis on teie jaoks parim, ja muudate oma elu väärikaks ja terveks.
4. 4 Ehitage endale tugisüsteem. See on väga oluline, sest stressihäirega kaasnevad sümptomid põhjustavad sageli tõsiseid kannatusi, jäikust ja dissotsiatiivseid häireid ning vajate lihtsalt tuge. Allpool on mõned viisid selle hankimiseks.
   • Jagage oma kogemusi oma lähedastega, kellega teil on teineteisemõistmine. Proovige neile selgitada, kuidas te end tunnete. Pool probleemist kaob ainult tänu sellele, et saate oma probleemidest vabalt rääkida inimesega, kes teab, kuidas hoolikalt kuulata.
   • Sageli teevad hüpikpildid, mälestused, illusioonid teid väga ärevaks ja tekivad seega unehäired jne. Tugisüsteemi olemasolu aitab teil selliste ilmingutega tõhusamalt toime tulla.
5. 5 Kirjutage oma negatiivsed mõtted üles. Kirjutage üles kõik häirivad mõtted. Saate need paberile kirjutada. Uurige neid kõiki hästi. Teie seisundit käivitavate mõtete tuvastamine on poolel teel eduni.
   • Õpi positiivselt mõtlema. Kui olete negatiivsed mõtted kindlaks teinud, proovige need asendada positiivsete ja ratsionaalsemate mõtetega.
   • See on üks tõhusamaid viise negatiivse mõtlemise vastu võitlemiseks.

Osa 3 /3: Mis on OCP?

1. 1 Peaksite olema teadlik OCD sümptomitest. ASD sümptomid koosnevad tavaliselt mitmest järgmistest ilmingutest:
   • Ärevus, mis areneb traumaatilise olukorra taustal
   • Tuimus, irdumine, apaatia
   • Emotsionaalse tagasiside puudumine
   • Häiritud taju ümbritsevast maailmast
   • Depersonaliseerimine ja derealiseerimine
   • Dissotsiatiivne amneesia
   • Suurenenud erutusvõime
   • Obsessiivsed mõtted traumaatilisest olukorrast
   • Vältige assotsiatiivseid hetki
   • Süü
   • Mõttetus
   • Õudusunenäod
   • Uneprobleemid
   • Liigne valvsus
   • Depressiivsed episoodid
   • Impulsiivne, riskantne käitumine
   • Tervise ja ohutuse eiramine
   • Enesetapu mõtted
   • Vihapuhangud
2. 2 Pidage meeles, et stress võib põhjustada füüsilisi terviseprobleeme. Sellel on meie ajule ja kehale tohutu mõju. See mõjutab negatiivselt meie psühholoogilist funktsiooni ja võib põhjustada palju meditsiinilisi probleeme, näiteks:
   • Haavand
   • Astma
   • Unetus
   • Peavalud
   • Migreen
   • Lihasvalu
   • Kõrge vererõhk
   • Südamereuma
3. 3 Vaadake stressi süvendavaid tegureid. On mitmeid tegureid, mis muudavad ägedate stressihäirete tekkimise tõenäolisemaks. Need sisaldavad:
   • Bioloogilised tegurid: Stress käivitab muutused meie ajus ja käivitab mitmeid füsioloogilisi reaktsioone. Pikaajaline erutus ning kõrge kortisooli ja norepinefriini tase kahjustavad aju osi, nagu mandelkeha ja hipokampus. Nende piirkondade kahjustamine põhjustab muid häireid, nagu ärevus, mälukaotus, tähelepanu hajumine jne.
   • Isiksuse omadused: Inimesed, kes usuvad, et neil on oma elu üle väike kontroll, on stressile altimad.
   • Lapsepõlve kogemus: Inimesed, kes seisavad lapsepõlves silmitsi ebameeldivate kogemustega, on stressile altimad.
   • Sotsiaalne stress: Inimesed, kellel puudub (või pole piisavalt) välist tuge, on stressile altimad.
   • Vigastuse raskusaste: Vigastuse kestus, intiimsus ja tõsidus mõjutavad ka stressi teket. Tõsisem vigastus põhjustab tõsisemat stressi.