Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: toitumise muutmine
• Osa 2/3: elustiili muutused
• Osa 3 /3: Harjutus
• Näpunäiteid

Kodade virvendusarütmia on südame rütmihäire vorm, mille korral südamelöögid on häiritud. Kui olete selle diagnoosi saanud, on teie arst tõenäoliselt esitanud teile tohutu nimekirja sellest, mida saate teha ja mida mitte. Kuid peale ravimite on selle haiguse raviks palju looduslikke viise. Alustage esimese sammuga, et jõuda teele terve südame juurde.

Sammud

Osa 1 /3: toitumise muutmine

1. 1 Vältige igasugust kofeiini. Kohv, šokolaad, kofeiiniga tee, energiajoogid, koola jne on teile vastunäidustatud. Kohv kiirendab teie südame löögisagedust ja ainevahetust ning see on ohtlik, kui teil esineb kodade virvendus. Samuti suurendab kofeiin vabade radikaalide vabanemist, mis põhjustavad südame elektrilise aktiivsuse häireid. Isegi üks tass päevas võib olla piisav põnevus.
   • Kohvisõbrad, kes on aastaid joonud 4 või enam tassi päevas, peavad kohvi kolme nädala jooksul vähendama, kuni suudavad selle joomise täielikult lõpetada ja kogevad karskusnähte. Kui olete olnud aastaid kohvisõltlane ja loobute järsult kohvist, võib teie pulss olla veelgi häiritud.
2. 2 Ärge sööge üle. Kui tarbite toitu ja jooki (olenemata sellest, kas see on loomulik või ebatervislik) rohkem, kui korraga nõutakse, kahjustab see teid ainult. See mõjutab vereringet: see läheb südamest kõhtu ja selle tagajärjel ei suuda süda piisavalt elektrilisi impulsse edastada. Teisisõnu, arütmia annab endast veelgi rohkem tunda.
3. 3 Joo teed mõõdukalt. Kummel ja roheline tee lõdvestab ja rahustab. Samuti aitab see vabastada antioksüdante, mis soodustavad paremat impulsiülekannet. Üks kord päevas on lubatud juua teed, mis sisaldab 3-5 g teelehti.
   • Teist teed juua ei saa, kuna see sisaldab kofeiini. Enne ostmist või kasutamist lugege palun pakendil olevat toitumisalast teavet.
4. 4 Hoidke oma rämpstoitu miinimumini. Rasvad, rasked, valmistoidud ja naatriumglutamaati sisaldavad toidud on tuntud kodade virvenduse initsiaatorid. Kui olete harjunud sellist toitu tarbima suurtes kogustes iga päev, siis parem sellest kohe täielikult loobuda. Kui teil on seda raske teha, võite järk -järgult vähendada selliste toitude tarbimist ja jälgida nende mõju.
   • Siiski on parem mitte riskida südame tervisega ja asendada kõik need toidud tervislikuma ja tervislikuma toiduga.
5. 5 Sööge palju kala. Seda pole kunagi liiga palju. On näidatud, et külma veega kalad sisaldavad palju oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid, mis on südamele kasulikud. Selliste kalade hulka kuuluvad lõhe ja makrell: neid tuleks tarbida 2-3 korda nädalas.
6. 6 Söö palju pähkleid ja banaane. Täitke köögikapid mandlitega, kuid vältige maapähkleid ja kašupähkleid, eriti soolatud. Mandlitel on kõrge E -vitamiini sisalduse tõttu lõõgastav mõju südamelihastele.
   • Banaanid alandavad kõrge kaaliumisisalduse tõttu vererõhku. Banaanides sisalduv serotoniin parandab meeleolu, imiteerides meie kehas looduslikku serotoniini. See muudab keha vähem vastuvõtlikuks stressile, mis võib fibrillatsiooni halvendada.

Osa 2/3: elustiili muutused

1. 1 Lõpetage alkoholi joomine mis tahes kujul. Isegi kerged joogid, nagu õlu või vein, ei aita tõenäoliselt südant elektrilisi impulsse tõhusamalt edastada. Igasugune alkoholi sisaldus veres on kahjulik ja võib häirida normaalset südametegevuse tsüklit.
   • Vein võib olla südamele kasulik, kuid see puudutab ainult lihaseid ja vereringet, mitte impulsside edastamist südamekanalite kaudu. Kui soovite tõesti kodade virvendust ravida ,. sa oled tema veinist pole südamele kasu.
2. 2 Peate suitsetamisest loobuma, mis on ilmne. Üks põhjus, miks inimesed suitsetama hakkavad, on nikotiini suurenenud kontsentratsioon. Aga kui teil on ebaregulaarne südametegevus, eriti kodade virvenduse tõttu, läheb see ainult teie tervisele kahjuks. Ütlematagi selge, et suitsetamine põhjustab kümneid muid tõsiseid haigusi. Nagu kofeiini puhul, ei tohi suitsetada isegi üks kord päevas.
   • Nikotiin ei ole organismile vajalik aine, mistõttu puudub vastuvõetav päevane annus. Tugevad suitsetajad või need, kes on suitsetanud väga pikka aega, peavad harjumusest täielikult loobuma. Samuti ei ole lubatud kasutada nikotiiniplaastrit ega kummi.
3. 3 Stressi vähendama. Kahju, mida arütmia stress põhjustab, ei saa üle hinnata. Peate võtma kõik meetmed, et stressiga toime tulla või seda vältida. Kõiki teie jaoks stressirohkeid olukordi (näiteks esitlused tööl, kohtumine sugulastega või mõni muu stressirohke sündmus) tuleks täielikult vältida. Peate oma tervist väga tõsiselt võtma.
   • Mediteerige, tehke hingamisharjutusi, tehke joogat ja kasutage erinevaid stressimaandamise tehnikaid, et aktiivselt stressiga võidelda. Tehke kõikemis iganes sulle sobib. Kui te pole mõnda ülalnimetatut proovinud, siis tehke seda!
4. 4 Võtke toidulisandeid (muidugi vastavalt arsti soovitustele). Mõned neist võivad teie puhul ebasoodsalt toimida, seega pidage enne vitamiinide ja mineraalide võtmist nõu oma arstiga. Siiski varusta end nende faktidega:
   • Kala rasv... Kui te mingil põhjusel kala ei söö, võite alati võtta kalaõli või tursamaksaõli kapsleid. Need sisaldavad oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid, mis on teie südamele kasulikud ja vähendavad suurepäraselt verehüüvete tekke riski ja järelikult halvendavad kodade virvendust.
   • Magneesium ja kaalium. Magneesiumil ja kaaliumil on tohutu roll südamelihaste kokkutõmbumisel ja südame normaalsel toimimisel. Alustuseks võite võtta kaaliumi üks kord päevas annuses 400 mg ja seejärel jälgida selle toimet. Annust ei soovitata ületada 900 mg päevas. Kaaliumilisandid annuses 5 g on suurepärased üks kord päevas.
   • Koensüüm Q10... On teada, et koensüüm Q10 või, nagu sageli öeldakse, ko-Q10 toodetakse kehas ja seda leidub suurtes kogustes südame lihastes. See aitab rahuldada südamelihase vajadust palju energiat. Selle funktsiooni jaoks piisab 150 mg toidust võetud Co-Q10-st.
   • Tauriin. Tauriin on üks südame vabadest aminohapetest. Seda võib leida peaaegu igas apteegis. See toimib südame ensüümidele, mis aitavad kaasa südamelihaste kokkutõmbumisele. 1,5-3 grammi tauriini päevas peaks olema piisav.

Osa 3 /3: Harjutus

1. 1 Venitage regulaarselt. Koos soojendusega soovitatakse neid harjutusi teha enne tugevamat koormust. Neid saab teha 5-7 minutit päevas. See soojendab teie lihaseid ja aktiveerib vereringet ilma südant koormamata.
2. 2 Tehke kerge kardio. Kõndimine, sörkimine ja sörkimine, aeroobika või isegi sport, näiteks tennis - neid tegevusi saab teha mitte rohkem kui 30 minutit korraga 3-4 korda nädalas. Selliste harjutuste eesmärk on hoida keha vormis ja tagada ühtlane vereringe läbi südame.
   • Nendes tegevustes ei ole soovitatav kogeda võistlusvaimu. See peab olema rohkem aega, mille veedate iseendaga. Keskenduge kõige rohkem teostusele ja rütmile endale. Eesmärk on säilitada stabiilne pulss ja võidelda seeläbi ebaühtlase virvendusrütmi vastu.
3. 3 Harjuta joogat. See on üks võimsamaid tööriistu, mis kasutavad nii vaimu kui ka keha.Vältige rasket joogat, näiteks jõudu või aeroobset joogat. Hingamisjooga põhitehnikaid ja lihtsaid asanaid saab hõlpsalt teha. Jooga võib aidata ka mediteerida ja stressi leevendada.
   • Ärge tehke asanaid (asendeid), nagu shirshasana (peata), mille puhul voolab ajusse rohkem verd kui südamesse. Asanad, näiteks laskuv koer, on teadaolevalt kasulikud kodade virvendusega inimestele.
4. 4 Tehke hingamisharjutusi. Istuge jalad kaks korda päevas sisse ja hingake sügavalt sisse. Hingake aeglaselt välja. Tundke oma hingetõmmet ja vaadake, kuidas kõht iga hingetõmbega laieneb. Keskenduge oma hingamisele. Tehke seda iga kord vähemalt 15 minutit. See aitab teil lõõgastuda ja aeglustada kiiret südamelööki.

Näpunäiteid

• Looduslikud toidud nagu sibul ja küüslauk sisaldavad toimeaineid, mis soodustavad lihaste kokkutõmbumist ja närvijuhtivust. Belladonna ja kaneelikoor sisaldavad antropiini, mis võib stimuleerida südamelööke. L-karnitiini kasutatakse ka kodade virvenduse raviks, kuid selle omadused nõuavad veel täiendavaid uuringuid.
• Südame löögisageduse järsu tõusu korral võite alati kasutada Valsalva testi või jõuliselt köhida, justkui proovides vabaneda kurku kinni jäänud esemest. See on tuntud ja teaduslikult tõestatud meetod, mida arstid ise kasutavad hädaolukorras kodade virvendusarütmiga toime tulemiseks.