Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: Esimene meetod: stressi juhtimise tehnikad
• Meetod 2/2: elustiil
• Näpunäiteid

Kortisool on hormoon, mida toodavad neerupealised. Tänu kortisoolile tõstab maks veresuhkru taset, leevendades seeläbi ärritust, vähendades luude moodustumist ja kiirendades ainevahetust. Kui olete pikka aega stressis, toodetakse kortisooli kauem ja see võib põhjustada liigset kaalu, kõrget veresuhkrut ja nõrgenenud immuunsust. Parem kortisooli kontroll stressi kontrolli all. Lugege edasi, et teada saada, mida teha.

Sammud

Meetod 1 /2: Esimene meetod: stressi juhtimise tehnikad

1. 1 Sügav hingamine. Hingamine muutub stressi ajal kiiremaks ja segasemaks. Aeglasem ja sügavam hingamine aitab stressiga toime tulla ja alandada kortisooli taset.
   • Istuge mugavalt, hingake sügavalt sisse, tõmmates kopsudesse võimalikult palju õhku.
   • Hoidke sekundit hinge kinni, seejärel hingake kogu õhk välja. Tehke viis tavalist hingetõmmet ja korrake sügavat hingetõmmet.
2. 2 Meditatsioon. Nagu sügav hingamine, võib meditatsioon aidata aeglustada südame löögisagedust ja stressiga toime tulla. Mediteerimiseks istuge mugavas asendis ja tehke sügavat hingamisharjutust. Ärge proovige mõtteid maha jätta, keskenduge lihtsalt hingeõhule ja laske mõtetel iseenesest tulla ja minna.
3. 3 Mine joogatundi. Jooga on meditatiivne praktika, mis põhineb liikumisel ja hingamisel. Nagu meditatsioon, aitab ka jooga lõõgastuda ja stressi leevendada. Kui läheduses pole stuudioid, otsige videot.
4. 4 Päevikut pidama. Kogemuste ja tunnete jäädvustamine aitab neid paremini mõista ja stressist vabaneda.
5. 5 Rõõmustage kuidagi. Vaadake naljakat filmi või kuulake positiivset muusikat. See parandab teie meeleolu, aidates samal ajal ka stressi leevendada ja alandada kortisooli taset.

Meetod 2/2: elustiil

1. 1 Tehke regulaarselt aeroobset treeningut. Arstid soovitavad selliseid harjutusi teha iga päev 30-45 minutit. Lisaks stressiga võitlemisele alandab see vererõhku, aitab kontrollida veresuhkru taset, põletab kaloreid ja võimaldab säilitada tervislikku kehakaalu.
2. 2 Vähendage kofeiini tarbimist. See aine suurendab kortisooli taset veres ja mõjutab negatiivselt stressiga toimetulekut.
3. 3 Maga piisavalt. Uni aitab kehal ja ajul taastuda päevast stressi, mis aitab kontrollida kortisooli taset. Arstid soovitavad tervetel täiskasvanutel 7–9 tundi katkematut und. Kui olete haige, peate kauem magama.

Näpunäiteid

• Kui teil tekib suur väsimus, suurenenud urineerimine, janu või lihasnõrkus, pöörduge kohe arsti poole. See koos depressiooni, ärevuse ja õlaribade vahelise rasvkoe moodustumisega võivad olla tõsisema seisundi sümptomid.
• Kui stress suureneb ja teil on sellega üha raskem toime tulla, pöörduge oma arsti või psühholoogi poole.