Kuidas mõõta keharasva ilma nihiketa

Sisu

Sammud
Meetod 1/3: kasutage USA mereväe meetodit
Meetod 2/3: mõõtke oma vööümbermõõt
Meetod 3/3: kehamassiindeksi (KMI) arvutamine
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Keha rasvaprotsendi arvutamine tuleb kasuks treeningplaani koostamiseks või kaalu kaotamiseks. Keharasva muutuste arvutamiseks kasutatakse sageli nihikut. See on odav ja mugav tööriist, mis muudab vajalike andmete hankimise väga lihtsaks, kuid ainult siis, kui need on õiges käes. Te ei saa ise oma nahavoltide testi teha. Kui soovite ise oma keha rasvaprotsenti mõõta ja teil pole paari nihikut ja teadmisi nende kasutamise kohta, võite kasutada muid arvutusmeetodeid.

Sammud

Meetod 1/3: kasutage USA mereväe meetodit

1 Mõõtke oma pikkust. Ärge kandke jalanõusid ja seiske kogu pikkusega.
2 Mõõda oma vöökoht. Naised peaksid oma vöökohta mõõtma kõige kitsamas kohas, kus vöökoht kitseneb või "kukub sisse". Meestel on vaja mõõta oma vöökohta naba tasemel. Ärge imege kõhtu.
3 Mõõda kaela ümbermõõt. Asetage lint kõri alla, kallutades seda veidi allapoole. Ärge painutage ega kallutage oma kaela.
4 Kui olete naine, mõõtke oma puusa ümbermõõtu. Mõõtke oma puusaümbermõõt kõige laiemas kohas.
5 Sisestage väärtused ühte järgmistest valemitest või kasutage veebikalkulaatorit. Ümardage tulemus täisprotsendini.
- Meeste valem sentimeetrites:% rasv = 86,010 * LOG (vöökoht - kael) - 70,041 * LOG (kõrgus) + 30,30
- Valem naistele sentimeetrites:% rasv = 163,205 * LOG (vöökoht + puusad - kael) - 97,684 * LOG (kõrgus) - 104,912

Meetod 2/3: mõõtke oma vööümbermõõt

1 Võtke aluspesu või ujumistrikood alla. Ideaalis tuleks teip kanda otse paljale nahale, kuid soovi korral võite kanda õhukest T-särki. Et arvutused ei erineks, kandke mõõtmiste ajal alati samu riideid.
2 Mõõda oma vöökoht. Asetage painduv mõõdulint vöökohale, otse puusaluu kohale. Mõõdulint peaks tihedalt vastu nahka sobima, kuid mitte sellesse süvenema.
- Kasutage peeglit, et veenduda, et mõõdulint on õigel kõrgusel ja kleepub teie nahale kõikjal.
- Mõõtke alati samas kohas ja proovige kasutada sama mõõdulinti.
3 Ole ettevaatlik. Vööümbermõõt ei anna täpset protsenti keharasvast, kuid annab kasulikud suhtelised mõõtmised.
- Mitterasedatel naistel, kelle vööümbermõõt on üle 89 cm, ja meestel, kelle ümbermõõt on üle 102 cm, on suurem risk rasvumisega seotud haiguste, näiteks hüpertensiooni või diabeedi tekkeks.
- Kui te ei oota last ega proovi kaalus juurde võtta, kuid teie vööümbermõõt kasvab, peaksite oma arsti vaatama. Te võite olla rase või teil on tervislik seisund.

Meetod 3/3: kehamassiindeksi (KMI) arvutamine

1 Mõõtke oma pikkust. Ärge kandke jalanõusid ja seiske kogu pikkusega.
2 Mõõtke oma kaalu. Astuge kalibreeritud kaaludele ja uurige oma kaalu kilogrammides.
3 Võrrelge oma jõudlust KMI graafikuga. Võtke usaldusväärne KMI diagramm ja leidke oma pikkuse ja kehakaalu ristumiskoht. Supressioonil näidatud number on teie kehamassiindeks.
- KMI tabeli leiate siit.
- Vanusega tõuseb inimese kehamassiindeks tavaliselt.
- Laste ja noorukite kehamassiindeksi näitajad: peaksite arvutama lapse KMI pikkuse ja soo tabeli abil. Vastasel juhul on tulemus ebatäpne.
- KMI arvutamiseks saate kasutada ka veebikalkulaatorit. Klõpsake, kui soovite määrata täiskasvanu ja teismelise / lapse KMI.
4 Mõista oma KMI väärtusi. KMI on teie pikkuse ja kehakaalu või kehakaalu suhe. Teie keha koosneb rasvast, luust, verest, lihastest ja paljudest teistest kudedest, mis moodustavad teie kehakaalu ja KMI. Teie KMI ei sõltu otseselt keha rasvaprotsendist, see on lihtsalt arvutus, millega saate oma kehakaalu jälgida. Allpool on toodud täiskasvanute tulemuste kirjeldused.
- KMI alla 18,5 näitab ebapiisavat kehakaalu
- KMI vahemikus 18,5 kuni 24,9 näitab normaalset kehakaalu.
- KMI vahemikus 25 kuni 29,9 näitab ülekaalu.
- KMI üle 30 näitab rasvumist.
- Paljud madala rasvasisaldusega lihaselised inimesed kuuluvad lihaste kaalu tõttu ülekaalulisuse kategooriasse. Rääkige oma arstiga, et teada saada, mida teie KMI teile tähendab.
- Kui te ei tee trenni ega võta lihasmassi juurde, kuid jätkuvalt võtate kaalus juurde, on tõenäoline, et kogu see kaal koosneb rasvast.
- Kui treenite ja sööte kaalutõusu ajal tervislikku toitu, võib see kaal koosneda lihastest ja osaliselt rasvast.
- Kui kaotate kaalu, kaotate nii lihasmassi kui ka rasva.

Näpunäiteid

Küsige oma arstilt, kui palju rasvaprotsenti peaksite püüdma ja miks see teie jaoks oluline on.
Keharasva mõõtmine ei ole tervisekontrolli täielik või täpne vorm.
USA mereväe keharasva protsendi arvutamiseks klõpsake siin. See on mugav viis, kui teil pole kalkulaatorit.
Tavaliselt on meestel ja naistel keskmiselt 15,9 kuni 26,6% ja 22,1 kuni 34,2% keharasva (sõltuvalt vanusest).
Lisaks nihikule saab keharasvaprotsenti arvutada kehakoe elektrilise impedantsi abil, mille käigus juhitakse inimkehast ohutu elektrivool. Samuti võib selleks kasutada hüdrostaatilist kaalumist või vees kaalumist, milles inimene on kastetud veepaaki. Uurige nende arvutusmeetodite kättesaadavust haiglates ja suurtes spordikeskustes.
Log tähendab logaritmi baasile 10 või Log10, mitte alusele "e" või "Ln". Logi (100) = 2.

Hoiatused

Meeste puhul: teie kehaprotsent ei tohiks kunagi langeda alla 8. Kui teie keharasv on 8% või vähem, pöörduge oma arsti poole.
Naised: teie keha rasvaprotsent ei tohiks kunagi langeda alla 14. Kui teie keharasv on 14% või vähem, pöörduge oma arsti poole.
Kui teil on küsimusi, küsige oma arstilt, toitumisspetsialistilt, toitumisspetsialistilt, treenerilt, terapeutilt või muult arstilt.