Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Kehakeel: kuidas näidata enesekindlust
• Meetod 2/4: enesekindlad sotsiaalsed suhted
• 3. meetod 4 -st: enesekindla eluviisi loomine
• Meetod 4/4: hirmudega toimetulek
• Näpunäiteid

Isegi kõige enesekindlamad inimesed muutuvad mõnikord närviliseks, murelikuks või ebakindlaks. Kuid nad teavad, kuidas sellega toime tulla ja kasutada seda negatiivset energiat enda heaks. Enesekindluse aura võib meelitada positiivset tähelepanu ja avada uusi võimalusi. Isegi kui tunnete end ebakindlalt, tuleb ainuüksi lähenemisest „teeskle, kuni kaasad” kasu, misjärel võid saada tõelise enesekindluse. Kuigi enesekindlust ei saa kogu aeg õhutada, saate õppida tehnikaid, mis aitavad vajadusel enesekindlust sisse lülitada, näiteks intervjuudel, esitlustel või seltskondlikel üritustel. Treenige oma kehakeelt, sotsiaalset suhtlust ja enesekindlat eluviisi.

Sammud

Meetod 1 /4: Kehakeel: kuidas näidata enesekindlust

1. 1 Kujutage ette, milline näeb välja ebakindel inimene. Pea on langetatud, kummardunud, inimene eemaldub kõigist ja väldib silmsidet. See käitumine on seotud alistumise ja ärevusega. Need tegevused ütlevad ümbritsevatele, et olete närvis, kardate või teil puudub enesekindlus. Muutke oma rühti ja kehakeelt ning seejärel muudate muljet teistele, nende suhtumist teist ja lõpuks iseendasse.
   • Kui teil on ebamugav neid tehnikaid avalikult proovida, harjutage neid kodus peegli ees või lindistage videot, kuni tunnete end mugavamalt. Samuti saate oma sõpradega harjutada ja neilt tagasisidet saada.
2. 2 Seisa sirgelt ja tõsta pea. Seisa ja kõnni, too õlad taha ja alla. Hoidke oma lõug all ja pea otse. Kõnni nagu kogu maailm kuuluks sulle, isegi kui sa seda ei arva.
   • Kujutage ette, et rippute pea ülaosas kinnitatud nööri otsas. Püüa mitte oma pead virvendada. Selleks proovige vaadata kindlat punkti kusagil kauguses. Keskenduge talle ja proovige oma pead mitte liigutada.
3. 3 Õpi paigal seisma. Murelikud inimesed kõiguvad sageli ühelt küljelt teisele, pabistavad või koputavad jalgadega. Asetage jalad puusa laiusele ja jagage oma kaal mõlemale jalale. See tasakaalustamine hoiab jalad paigal ilma neid liigutamata.
   • Proovige sama teha isegi istudes. Sa näed erutatud, kui jalad hakkavad lehvitama või koputama.
4. 4 Võtke enda ümber ruumi. Tooli istudes vältige soovi ettepoole kallutada või käsi ristata. Selle asemel olge avatud ja võtke enda ümber ruumi. Võtke domineeriv poos. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kasutasid enne töövestlust domineerivat poosi, tundsid end enesekindlamalt. Siin on mõned jõupositsioonid, mida saate proovida:
   • Istuge toolile ja istuge tagasi. Asetage käed käetoele, kui need on olemas.
   • Asetage jalad õlgade laiusele ja asetage käed puusadele.
   • Toetage vastu seina, kuid ärge lonkige. Alateadvuse tasandil näeb kõik välja nii, nagu oleksite selle seina või isegi kogu ruumi omanik.
5. 5 Kasutage puudutust. Kui vajate kellegi tähelepanu, puudutage tema õlga. Füüsilise kontakti sobivuse hindamiseks on vaja arvestada hetkeolukorda ja suhtlemist selle inimesega. Näiteks kui suudate inimese tähelepanu äratada lihtsalt oma nime öeldes, võib füüsiline kontakt olla pisut julge. Aga kui sa oled mürarikkal ja rahvarohkel tänaval ning üritad kellegi tähelepanu köita, siis piisab kergest puudutusest õlal.
   • Ärge unustage, et puudutus peaks olema kerge. Liiga tugevat vajutamist võib rahulikkuse ja enesekindluse näitamise asemel pidada liiga domineerivaks.
6. 6 Hoidke oma käed kindlas asendis. Seistes või istudes hoidke käed paigal. Enesekindlad inimesed hoiavad näo ja keha esiosa lahti ega blokeeri neid ümbritsevate eest. Siin on mõned näpunäited:
   • Võtke käed selja taha või pea taha kokku.
   • Pane käed taskusse, kuid hoia pöidlad silme ees.
   • Pange sõrmed kokku ja asetage küünarnukid lauale. See on väga enesekindel poos, mida kasutatakse sageli läbirääkimistel, intervjuudel ja muudel ärikohtumistel.
7. 7 Kasuta žeste ettevaatlikult. Sõltuvalt teie kultuurist võib iga sõna liigset viipamist tõlgendada kui ärevust või pinget. Teie žestid peaksid olema vaoshoitud ja ilmuma ainult aeg -ajalt. Hoidke käed puusast ja tehke enamus oma žeste siin. See annab teile suurema usaldusväärsuse.
   • Sotsiaalses kontekstis peaks teie peopesa olema avatud ja lõdvestunud. Kõva käsi või rusikas tundub liiga agressiivne ja domineeriv, mida poliitikud sageli kasutavad.
   • Hoidke küünarnukid külgedel. Teie žestid peaksid olema kerged ja voolama ainult ühes suunas, et mitte keha katta.

Meetod 2/4: enesekindlad sotsiaalsed suhted

1. 1 Silmside. Säilitage silmside nii rääkides kui ka siis, kui keegi teine ​​räägib - see näitab teie enesekindlust ja huvi. Ärge kunagi kontrollige oma telefoni, vaadake põrandat ega skaneerige ruumi. See on ebaviisakuse, ärevuse ja isegi ebamugavuse ilming. Proovige vähemalt poole oma suhtlusest teiste inimestega hoida silmsidet.
   • Alustuseks proovige säilitada piisavalt silmsidet, et saaksite oma vestluskaaslase silmade värvi ära tunda.
2. 2 Kindel käepigistus. Tugev käepigistus muudab teid kohe enesekindlamaks. Kui lähenete kellelegi, sirutage peopesa, et pakkuda kätt. Teie käepigistus peaks olema kindel, kuid mitte valus. Suruge oma kätt kaks kuni kolm sekundit ja vabastage see.
   • Kui käed higistavad palju, hoidke alati salvrätikut kaasas. Enne käepigistuse saavutamist kuivatage käsi.
   • Ärge kunagi tervitage kedagi lõtva käepigistusega, mida tuntakse ka kui "surnud kala". See käepigistus on nõrkuse märk.
3. 3 Rääkige aeglaselt ja selgelt. Kui esitate sõnu sageli valesti, püüdes fraasi kiiresti hääldada, aeglustage. Peatuge hetkeks või paariks ja andke endale aega oma vastuse kavandamiseks, mis muudab teid pingevabamaks ja enesekindlamaks.
   • Rääkige aeglasemalt, siis tundub teie hääl sügavam. See annab teile ka enesekindluse ja vastutuse.
4. 4 Naeratage sageli. Naeratamine võib koheselt muuta teid soojemaks, sõbralikumaks ja kaastundlikumaks. Uuringud on näidanud, et inimesed mäletavad, kes neile naeratas. Kui teil on raske loomulikku naeratust säilitada, peegeldage oma näol lühike naeratus ja naaske seejärel neutraalse ilme juurde.
   • Naer võib väljendada ja suurendada ka enesekindlust. Lihtsalt ärge itsitage kogu aeg, sest seda võib ekslikult pidada närvilisuseks ja kohutavaks.
5. 5 Lõpeta vabandamine. Kui te vabandate pidevalt, isegi tühjade asjade pärast, siis on aeg lõpetada. See aitab teil end kindlamini tunda ja tegutseda. Öelge oma lähedastele sõpradele, et töötate selle nimel. Kui olete kellegi eest mõjuvate põhjusteta vabandanud, öelge: "Oota, ma ei pea selle pärast vabandama!" Te ei karda kedagi solvata, kui saate selle naljaks muuta.
   • Teisest küljest peate komplimente viisakalt vastu võtma. Kui keegi teeb teile komplimente, naeratage ja öelge: "Aitäh." Ära vasta nii, nagu sa seda ei vääri ja ära alahinda oma saavutusi: "Tule, tühine."
6. 6 Kohtle teisi lugupidavalt. See näitab, et hindate neid, et nad ei ähvarda teid ja olete enesekindel. Kuulujuttude levitamise asemel vältige erinevates draamades osalemist. See näitab, et olete enesekindel.
   • Inimesed võivad hakata teid austama ja isegi teie eeskuju järgima. Võite lõpetada dramaatilistesse ja stressirohketesse olukordadesse tõmbamise, sest kõik teavad juba ette, et te ei võta niikuinii osa.
7. 7 Treenige oma uusi sotsiaalseid oskusi. Minge peole või koosolekule, et proovida mõnda ülaltoodud tehnikat. Pidage meeles, et te ei pea olema kõigi lähedastega lähedased ja sõbralikud. Isegi ühe inimesega öösel rääkimist võib lugeda õnnestunuks. Kui teil on avalikult võimeldes ebamugav ja eelistate seda kodus teha, paluge sõbral teid aidata.
   • Näiteks kui valmistute esitluseks või intervjuuks, paluge sõbral olla teie publik või intervjueerija. Kui tunnete end sel viisil mugavamalt, võite kutsuda koos teiega esitlusele sõbra. See aitab teil pöörata tähelepanu mitte ruumis viibivatele inimestele, vaid inimesele, keda usaldate, see tähendab teie sõbrale.

3. meetod 4 -st: enesekindla eluviisi loomine

1. 1 Vaata ja tunne end parimal viisil. Enesehooldus on teie heaolu jaoks väga oluline. Hügieen, riietus ja tervis on kõik pingutust väärt, eriti kui proovite oma intervjueerijale või teisele lähedasele muljet avaldada. Välimus ja esmamulje on väga võimsad tööriistad. Hea välimus mitte ainult ei anna teile teatavat eelist, vaid muudab ka teised inimesed teile vastuvõtlikumaks. Lisaks kõigele muule näete hea välja ja enesekindel.
   • Jälgige isiklikku hügieeni. Dušš, harja hambaid ja pihusta deodorandile nii tihti kui vaja.
   • Kandke riideid, mis annavad teile hea välimuse ja tunde. Kandke ilusaid riideid, milles tunnete end mugavalt, ja siis on teie enesekindlusel märkimisväärne hüpe.
2. 2 Hinda ennast sellisena, nagu sa oled. Kui käitute enesekindlalt, näete välja samamoodi. Samuti on oluline väärtustada ennast inimesena. See annab teile tõelise enesekindluse. Olete eriline ja andekas inimene ning seal on palju inimesi, kes tahavad teid õnnelikuna näha. Kui teil on raske seda tunnistada, tehke nimekiri oma saavutustest. Ärge kartke ennast õnnitleda.
   • Ole aus enda ja teiste suhtes. Kui inimesed näevad, et usaldate ennast ja vastutate oma tegude eest, armastavad nad teid veelgi. Samuti usuvad nad sinusse ja usaldavad sind rohkem.
3. 3 Õppige oma hirmudega toime tulema. Ebakindlad inimesed kardavad sageli viga teha või vale inimese ületada. Kui ärevus sinus ärkab, hinga sügavalt sisse ja ütle endale: „Ma saan. Minu hirm on irratsionaalne. " Aktsepteerige oma vigu ja ebaõnnestumisi, kuid ärge jääge nende juurde.
   • Kui olete enesekindluse üles ehitanud, proovige teha midagi, mille pärast tavaliselt muretsete. Näiteks võite esitada küsimuse suure publiku ees või tunnistada, et te ei tea midagi.
4. 4 Loo enesekindel suhtumine. Kui teil puudub enesekindlus, võib see olla tingitud sellest, et keskendute negatiivsetele kogemustele, mis on teie elu kujundanud. Ärge peatuge vigadel ja ärge pidage neid ebaõnnestumisteks. Selle asemel õppige neilt ning arendage oma iseloomu ja enesekindlust. Pidage meeles, et iga viga annab teile võimaluse järgmisel korral paremini hakkama saada.
   • Tuletage endale meelde kõiki asju, mida olete hästi teinud. Kõik inimesed teevad vigu, olenemata sellest, kui enesekindlad või esinduslikud nad on. Tegelikult on oluline, kuidas me nende vigadega toime tuleme.
5. 5 Päevikut pidama. Saate oma stressi vähendada, kui panete negatiivsed mõtted paberile (et need peast eemale hoida). See võimaldab teil ka neid asju eraldi vaadata.Alustuseks kirjutage järgmine: „Asjad, mille üle olen uhke ja mida peaksin endale ärritudes meelde tuletama” (teil on seda heas tujus lihtsam kirjutada). See on tõesti oluline, kuid halva, äreva või vähem enesekindla tuju korral unustame selle sageli. Sellise nimekirja koostamine aitab meelde tuletada asju, mis tekitavad enesekindlust.
   • Näiteks võite kirjutada: "Ma olen uhke, et saan kitarri mängida", "Ma olen uhke, et olen mägironija", "Ma olen uhke, et saan sõpru naerma ajada, kui nad on kurvad."
6. 6 Küsige enesekindlust suurendavaid küsimusi. Peamine enesekindluse allikas pärineb sinust. Kui tunnete end vähem enesekindlalt, küsige endalt küsimusi: „Mis mul on, mida teistel pole? Mis teeb minust ühiskonna kasuliku liikme? Millised on minu probleemid ja kuidas ma saan paremaks saada? Mis annab mulle enesehinnangu? " Tuletage endale pidevalt meelde, et te ei saa kogu aeg täiuslik olla.
   • Näiteks kui lähete enne intervjuud närvi, võtke enne intervjueerija juurde minekut viis minutit aega stressi maandamiseks ja enesehinnangu võtete tegemiseks. Tuletage endale meelde, et olete valmis ja et teid kutsuti sellele intervjuule põhjusel. Sirutage käed üles ja välja külgedele ning seejärel asetage need puusadele. Lõõgastumiseks ja sügavale hingamiseks raputage kergelt. Hingake välja ja öelge endale: "Ma saan!".

Meetod 4/4: hirmudega toimetulek

1. 1 Mõista, kuidas hirm mõjutab teie enesekindlust. Mõnikord muutuvad inimesed enda suhtes ülitundlikuks ja muretsevad valede valikute pärast, mis võivad tekitada teistes nende pärast halba enesetunnet. Kõik kardavad vahel ja see on täiesti normaalne. Kuid kui hakkate piisavalt kartma, et see mõjutab teie igapäevaelu ja suhtlemist teiste inimestega, võib olla aeg selle hirmuga toime tulla.
2. 2 Hinnake keha reaktsiooni. Mida su keha sulle ütleb? Kas teie süda peksab? Kas oled higistama hakanud? Need kõik on keha autonoomsed või tahtmatud reaktsioonid, mille eesmärk on valmistada meid ette tegevuseks (näiteks kakluseks või lennukiga lendamiseks). Kuid mõnikord võivad need kehalised aistingud põhjustada veelgi rohkem hirme ja muresid. Mida sa tunned?
   • Küsige endalt: „Mis selles olukorras mind närvi ja hirmu tekitab? Võib -olla kardad sa peolaual vales kohas istuda või rumalust külmutada.
3. 3 Hinda oma hirmu. Tehke kindlaks, kas see hirm aitab või takistab teil täielikult elada. Samuti võite endalt küsida järgmist.
   • Mida ma täpselt kardan?
   • Kas ma olen kindel, et see juhtub? Kui kindel ma selles olen?
   • Kas seda on varem juhtunud? Mis lõpus juhtus?
   • Mis on halvim, mis juhtuda võib?
   • Mis on parim asi, mis juhtuda võib (millest ma ilma jään, kui ma ei proovi)?
   • Kas see hetk mõjutab mu ülejäänud elu?
   • Kas ma olen oma ootuste ja lootuste suhtes mõistlik?
   • Kui mu sõber oleks minu asemel, mida ma talle nõu annaksin?
4. 4 Õppige oma hirmuga toime tulema, kasutades sügavaid hingamistehnikaid. Hingake paar korda sügavalt sisse ja vabanete oma ärevusest. Sügav hingamine aeglustab südame löögisagedust. Kui saate, asetage käsi kõhule ja alustage sügavat hingamist. Sissehingamisel ja väljahingamisel peaks teie rindkere jääma liikumatuks, ainult kõhuli olev käsi peaks liikuma.
   • Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks. Sügav hingamine võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada ärevust.
5. 5 Meditatsioon ja teadlikkus. Üsna sageli muutume närviliseks ja ärevaks, kui tekib kontrolli puudumise tunne. Enne ärevust tekitava töö alustamist leidke mõni minut mediteerimiseks või oma mõtete kirjapanekuks päevikusse. Nii saate rahulikus meeleseisundis tööd alustada.
   • Püsivad, ebameeldivad ja ärevust tekitavad mõtted võivad viia kontrolli kaotamiseni.Meditatsioon ja tähelepanelikkus võimaldavad teil neid mõtteid aktsepteerida ja lasta neil minna.
6. 6 Kirjutage üles asjad, mida kardate. Kirjutage üles asjad, mis põhjustavad teie hirmu või ärevust. Küsige endalt küsimusi, et saaksite hinnata, kust see hirm pärineb. Nii saate jälgida oma mõtteid ja hirme, tuvastada mustreid, hinnata oma hirme teisest vaatenurgast ja need peast välja visata.
   • Kuigi te ei pruugi praegu oma hirme kirja panna, tehke seda hiljem. Peaasi, et te seda teete ja saate oma hirmude allika juurde jõuda.

Näpunäiteid

• Harjutage oma oskusi pidevalt. Mida sagedamini te seda teete, seda rohkem te neid valdate.
• Tehke meelega midagi täiesti ebamugavat. Mida rohkem harjute piinlikkust tundma, seda vähem tunnete end tõeliselt piinlikuna.