Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Dehüdratsioon on see, kui keha kaotab rohkem vedelikku kui tarbib. See on tavaline probleem, eriti väikelaste, spordiga tegelevate inimeste ja haigete seas. Õnneks saab dehüdratsiooni tavaliselt ära hoida.

Sammud

1. 1 Joo palju vett! Arstid ütlevad, et selleks ajaks, kui tunnete janu, on teie keha juba dehüdreeritud. Nii et jätkake vee joomist. Vesi on kalorivaba ja tervisele kasulik. Hea meeldetuletus on juua klaasi vett iga kord, kui telefon heliseb, ja siis teine.
2. 2 Riietuge ilmaga, et olla kindel, et te ei higista rohkem kui vaja. Kui päev on kuum ja niiske, kandke kergeid riideid.
3. 3 Kui kavatsete teha sporti või pingutust, jooge enne seda. Selliste tegevuste atraktsioonis on oluline juua ka regulaarsete ajavahemike järel (umbes 20 minutit).
4. 4 Kõige tavalisemad dehüdratsiooni tunnused on
   • Janu
   • Lõhenenud huuled
   • Peapööritus või pearinglus
   • Kuiv, kleepuv suu
   • Tugev peavalu
   • Iiveldus
   • Tavalisest vähem urineerimine või tumedam uriin
5. 5 Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, puhake jahedas kohas ja jooge palju vett.
6. 6 Sageli võib seedehäirete tõttu tekkida dehüdratsioon. Inimene kaotab oksendamise ja kõhulahtisuse ajal palju vedelikku. Seega, kui sa oled haige, ei pruugi sa tunda nälga ega janu. Kuid parem on juua väikeste lonksudena toatemperatuuril selgeid vedelikke. Ka pulgakommid on head.

Näpunäiteid

• Kui teil on raske juua nii palju tavalist vett, võite proovida pigistada vette värske sidruni, laimi või apelsini kiilu või juua puljongit, mida peetakse ka niisutavaks vedelikuks. Puu- ja köögiviljamahlad, tee ja kohvi võib arvestada ka päevas tarbitava vedeliku kogusega, kuid proovige neile suhkrut ja / või kofeiini mitte lisada.
• Teine hea meetod selle hindamiseks on see, et peaksite urineerima vähemalt kolm korda päevas. Kui teete seda harvemini, peate võib -olla rohkem vedelikku jooma.
• Uriin on hea näitaja selle kohta, kas te joote piisavalt vedelikku või mitte. Teie uriin peaks olema piisavalt selge, et seda oleks lihtne näha.
• Joo koolis palju vett.
• Jooge treeningu ajal 250 ml vett iga 10-15 minuti järel, kuid kui teete sporti 30–60 minutit, eriti kuumas kohas, peate tarbima rohkem vedelikku ja võib-olla veidi naatriumi: (USA Today andmetel)
  • Kui füüsiline aktiivsus treeningu ajal on vahemikus mõõdukas kuni intensiivne või kui osalete spordiüritusel, mis kestab kauem kui tund, eriti kuumuse ajal - peate jooma vähemalt 300 ml 15 minutit enne treeningu algust. harjutus, pluss soovitatav kogus - veel 250 ml iga 15 minuti järel treeningu ajal ja vähemalt 250 ml pärast treeningut.
  • Kui teie keha kaotab 2% või rohkem vedelikku, võite muutuda letargiliseks ja ärrituvaks. Õige koguse vedelike joomine mitte ainult ei niisuta teie keha ega aita kehal kuumusega toime tulla, vaid puhastab ka teie kehasüsteemi ja eemaldab toksiine ... kiirendab toitainete transporti ... määrige liigeseid ... aidake teie seedesüsteem ... ja jääkainete eemaldamine kehast.
• Puuviljade, näiteks arbuuside söömine suurendab teie keha vedeliku taset.
• Uurige, kui palju vett vajate päevas, järgides reeglit "30 ml kehakaalu kilogrammi kohta". Näiteks 60 kg kaaluv inimene vajab päevas umbes 1,8 liitrit vett.
• Piirake soola kogust, mida sööte iga päev. Muidugi võivad soolatud friikartulid maitsvad tunduda, kuid võivad teie keha dehüdreerida. Kui kavatsete midagi soolast süüa, veenduge, et vesi oleks käepärast! Või lihtsalt juua palju vett!
• Joo tuulistel päevadel palju vett, sest tuul puhub kehast vett välja.

Hoiatused

• Mitte keha niisutamiseks juua alkohoolseid jooke. See ei aita ja muudab teie keha veelgi dehüdreeritumaks.
• Enamik dehüdratsiooni sümptomeid kaob pärast joomist, kuid kui tunnete end mõne tunni jooksul nõrkana või pearinglusena, peate võib -olla pöörduma arsti poole.