Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: muutke oma mõtlemist
• Meetod 2/4: mõistke, kuidas teadvus töötab
• 3. meetod 4 -st: õppige uusi asju
• Meetod 4/4: pidage meeles head
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus häid asju nautimast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halvale ja negatiivsetesse mõtetesse sukeldumine muutub harjumuseks, mida on raske välja juurida. Selle harjumuse ületamiseks (aga nagu iga teinegi) on vaja mõtteviisi muuta.

Kui me millegi pärast muretseme, on viimane asi, mida vajame, et mõtted halbadest asjadest teravdaksid stressi, seega on väga oluline õppida lõputu mõttevooluga toime tulema. Selles artiklis räägime teile, kuidas vabaneda tarbetutest muredest.

Sammud

Meetod 1 /4: muutke oma mõtlemist

1. 1 Mõtle tänasele päevale. Millest te enamasti mõtlete, kui teid piinavad ärevad mõtted? Tõenäoliselt taaselustate mineviku sündmusi (isegi kui see juhtus nädal tagasi) või mõtlete sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, tänast päeva. Kui suunate oma tähelepanu sellele, mis on juba olnud või saab olema, praegu toimuvale, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt võtmast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes just sellel minutil toimub.
   • On üks lihtne tehnika: vaadake rahustavat pilti (foto, maal). See võimaldab teie peas puhata ja vabaneda kõikidest halbadest mõtetest ning see juhtub ainult loomulikul viisil - see tähendab, kui te ei püüa tahtlikult mõtetest vabaneda ega oota, kuni teil lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid võimas viis rahunemiseks ja lõõgastumiseks.
   • Kui see ei aita, proovige meelt hajutada, lugedes 100–7, või valige värv ja otsige ruumist üles kõik selle värvi objektid. See aitab vabaneda peas valitsevast kaosest ja seejärel saate uuesti keskenduda praegusele hetkele.
2. 2 Ärge tõmbuge endasse. Halbadele mõtetele keskendumise üks tagajärgi on sageli suurenev vahemaa teie ja ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja taastada side maailmaga, on teil vähem aega ja energiat halbade mõtete jaoks. Ärge heitke end negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast - see teeb asja ainult hullemaks. Võib -olla arvasite sageli, et teile tõesti keegi ei meeldi, ja tundsite end selliste mõtete pärast süüdi või vihastasite sellepärast enda peale. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjus-tagajärg seosed ja valed hoiakud, millest on aja jooksul äärmiselt raske lahti saada. Allpool on mõned lihtsad viisid, kuidas oma sisemaailmast välismaailma lülituda.
   • Kuulake, mida teised ütlevad. Kui osalete vestluses, kuulake tähelepanelikult, küsige küsimusi, andke nõu. Peate õppima olema hea vestluskaaslane, sest teistega rääkides ei naase te oma mõtete juurde.
   • Vabatahtlik. Nii et saate kohtuda uute inimestega, olla vaimustuses millestki, mis häirib teid teie probleemidest ja muredest.
   • Vaata ennast väljastpoolt. Mõelge sellele, mis teiega praegu toimub. Oluline on see, mis on praegu. Minevikku naasmine või tulevikku viimine on võimatu.
   • Ütle midagi valjusti või vaikselt. Sõnade valjusti ütlemine toob teid tagasi reaalsusesse. Ütle: "Ma olen siin" - või: "See tõesti juhtub." Korrake seda, kuni saate keskenduda praegusele hetkele.
   • Lahku majast. Maastiku muutmine aitab teil naasta olevikku, kuna teie aju on hõivatud sissetuleva välise teabe töötlemisega, mis jätab vähem ruumi teistele mõtetele. Jälgige ümbritsevat maailma - lõppude lõpuks eksisteerib see ainult olevikus. Pöörake tähelepanu väikestele detailidele, näiteks sellele, kuidas varblane sulgi puhastab või kuidas leht puu otsast maha murrab ja õrnalt maapinnale vajub.
3. 3 Arendage enesekindlust. Enesekindlus kõigis selle ilmingutes on sageli raskete mõtete ja tugevate tunnete peamine põhjus. See tunne kummitab sind pidevalt: mida iganes sa teed - see on sinuga igal pool. Näiteks sõbraga rääkides muretsed sa pidevalt selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad, selle asemel, et lihtsalt rääkida. Peate arendama enesekindlust ja siis on teil lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja mitte piinata hävitavate mõtetega.
   • Proovige regulaarselt midagi lõbusat teha - nii tunnete end oma võimetes kindlalt. Näiteks kui oskad pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetusprotsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi aroomi, mis kodu täidab.
   • Kui suudate arendada võimet elada praegust hetke rõõmuga, pidage seda tunnet meeles ja korrake seda nii tihti kui võimalik. Pidage meeles, et ainus, mis hoiab teid olevikus tundmast, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga ahistamine.

Meetod 2/4: mõistke, kuidas teadvus töötab

1. 1 Analüüsige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted tekivad sageli lihtsalt harjumusest, võivad need tulla kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Lubage endale, et te ei keskendu nendele mõtetele, sest peate õppima neid mitte ainult lahti laskma, vaid ka mitte laskma uutel ilmuda.
   • Uuringute kohaselt kulub harjumuse katkestamiseks 21–66 päeva. Siin on kõik individuaalne ja sõltub harjumusest.
2. 2 Vaata ennast. Tehke kindlaks, kuidas teie mõtted või tunded suudavad teid kontrollida. Mõtetel on kaks komponenti - teema (millest mõtlete) ja protsess (kuidas mõtlete).
   • Teadvus ei vaja alati teemat - selle puudumise korral hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele.Teadvus kasutab selliseid mõtteid, et end millegi eest kaitsta, või selleks, et rahustada ja millegi muult kõrvale juhtida - näiteks füüsilise valu, hirmu eest. Teisisõnu, kui kaitsemehhanism käivitub, püüab teadvus sageli millegi külge klammerduda, et anda teile mõtteainet.
   • Mõtted, millel on konkreetne teema, on väga erineva iseloomuga. Võib -olla olete vihane, muretsete millegi pärast või mõtlete probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati ühe ja sama asja ümber.
   • Raskus seisneb selles, et teadvus ei saa pidevalt endasse haarata mingi teema või protsessi tõttu. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtted üksi ei saa asja aidata. Sageli ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, mõtleme olukorra kõikidele asjaoludele, kõikidele osalejatele, kõikidele tegudele jne.
   • Sageli on meie soov millelegi mõelda lihtne mõtle osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis raskendab oluliselt kogu olukorda. Soov mõelda ainult "mõtlemisprotsessi" pärast võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks viis algselt mõtteid tekitanud olukorrast pääsemiseks. Tuleb üle saada soovist pidevalt midagi aru saada ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta kõigil juhtudel tugevam kui soov midagi peatamata kerida peas.
   • Teine probleem on see, et oleme harjunud mõtlema oma isiksuse osadeks. Inimene pole valmis tunnistama, et ta ise võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik end puudutavad tunded on väärtuslikud. Mõned tunded toovad kaasa negatiivseid kogemusi, teised mitte. Seepärast on alati vaja tähelepanelikult vaadata mõtteid ja tundeid, et mõista, millised neist on väärt lahkumist ja millised lahti laskmist.
3. 3 Proovige mõnda katset.
   • Proovige oma parima, et mitte mõelda jääkarule või millelegi uskumatule nagu vaarika flamingo kohvitassiga. See on üsna vana eksperiment, kuid paljastab inimese mõtlemise olemuse väga hästi. Kui püüame hoiduda karule mõtlemisest, surume maha nii selle mõtte kui ka mõtte, et peame midagi maha suruma. Kui proovite konkreetselt karule mitte mõelda, ei lähe mõte sellest kuhugi.
   • Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge tõsiasjale, et soovite sellest loobuda. Pliiatsi viskamiseks peate seda hoidma. Niikaua kui mõtled loobumisest, hoiad seda. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha kukutada seni, kuni seda käes hoiate. Mida kõvemini tahad visata, seda rohkem jõudu hoiad.
4. 4 Lõpetage mõtetega võitlemine jõuga. Kui me üritame ületada mistahes mõtteid või tundeid, püüame löömiseks rohkem jõudu koguda, kuid seetõttu haarame neist mõtetest veelgi rohkem kinni. Mida rohkem vaeva, seda rohkem stressi meelel, mis vastab kõigile neile katsetele stressiga.
   • Selle asemel, et proovida jõuliselt mõtetest vabaneda, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib iseenesest käest välja kukkuda - samamoodi võivad mõtted iseenesest kaduda. See võib võtta aega: kui prooviksite mõningaid mõtteid jõuga välja juurida, siis mõistus mäletaks nii teie katseid kui ka vastust.
   • Kui me läheme oma mõtetest üle, püüdes neid mõista või neist lahti saada, siis me ei liiguta end, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Niipea, kui lõpetame selle olukorra üle mõtlemise, laseme neil minna.

3. meetod 4 -st: õppige uusi asju

1. 1 Õppige mõtetega toime tulema. Kui mõni mõte või tunne tuleb sulle ikka ja jälle tagasi, on palju võimalusi, kuidas see sind endasse haarata.
   • Tõenäoliselt on mõni film, mida olete mitu korda vaadanud, või raamat, mille olete uuesti läbi lugenud.Te teate alati, mis edasi saab, nii et te pole nii huvitatud filmi vaatamisest ega selle raamatu uuesti lugemisest. Või äkki olete teinud midagi nii palju kordi, et te ei soovi seda uuesti teha, sest teate, kui igav teil hakkab olema. Proovige see kogemus mõtetega olukorda üle kanda: niipea, kui kaotate huvi sama asja üle mõelda, kaob mõte iseenesest.
2. 2 Ärge proovige põgeneda negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest.. Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis on alati teiega, kuid kas olete tõesti proovinud nendega toime tulla? Mõnikord proovib inimene omaksvõtmise asemel teeselda, et midagi pole. Kui teete seda negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need teiega igavesti jääda. Luba endal tunda, mida sa tunned, ja lase siis mittevajalikest emotsioonidest lahti. Kui teie mõistus sunnib teie peale mõtteid ja emotsioone, võib see panna teid ennast hindama. Meie mõtetes on palju manipuleerimismehhanisme ja me pole paljudest neist isegi teadlikud. Teadvus manipuleerib meiega, kuna püüab meid juhtida sõltuvuse tõttu erinevatest asjadest ja tugevatest soovidest. Üldiselt juhivad meid meie sõltuvused.
   • Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei peaks määrama seda, kuidas oma elu korraldate. Kui lubate oma mineviku- või tulevastel kogemustel ja kinnisideedel end juhtida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
   • Kontrolli oma mõtteid ise. Pöörake need tagurpidi, muutke neid - lõpuks saate aru, et teil on võim mõtete üle, mitte neil - teie üle. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsete mõtetega on ajutine meede, kuid see võib olla õigel ajal äärmiselt kasulik. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled ise võimeline kõike kontrollima.
   • Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida peate veel lahendama, tehke kõik endast olenev, et leida võimalusi probleemseisundist väljumiseks. Andke endast parim, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
   • Kui teie mõtted ja tunded on seotud kurva sündmusega (näiteks sugulase surm või suhte lõpp), laske endal kurbust tunda. Vaata fotosid inimesest, keda igatsed, mõtle headele asjadele, mida oled koos kogenud, ja nuta, kui see teeb enesetunde paremaks - kõik see on inimlik. Samuti on kasulik kirjutada oma tunnetest ajakirja.

Meetod 4/4: pidage meeles head

1. 1 Tuleta endale head meelde. Kui olete stressis, väsinud tööst või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna, võivad halvad mõtted uuesti tagasi tulla. Selleks, et vältida nende täielikku neelamist, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis takistavad nende juurdumist.
2. 2 Visualiseeri. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega puhata. On vaja üksikasjalikult esitada mõni meeldiv koht: see võib olla mälestus kohast, kus tundsite end hästi, ja väljamõeldud koht.
   • Näiteks võite ette kujutada ilusat mahajäetud põldu, millel on lilled, või mõnda muud pilti. Kaaluge kõike üksikasjalikult: taevas, avatud ruum, puud; tunda värsket õhku. Kujutage siis ette linnakeskkonda, kus on betoonseinad, sillutatud teed, autod, tolm ja muda. Seejärel minge uuesti põllule... Sellise harjutuse olemus seisneb selles, et see annab kujundliku ettekujutuse sellest, kuidas me oleme paigutatud: olemuselt on meie meel puhas, kuid me reostame seda tarbetute mõtetega, püstitades rohelisele murule betoonseinad. Aja jooksul ehitame üha uusi müüre, unustades selle meie all - elava heinamaa. Kui me vabaneme tarbetutest mõtetest, naaseb rahu ja vaikus.
3. 3 Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saate aidata teisi, lõpetada oma äri, saavutada teatud eesmärke või minna lihtsalt perega loodusesse või einestada sõpradega. Mõeldav meeldivale arendab enesekindlust ja muudab meid vastuvõtlikumaks heale.
   • Tänage selle eest, mis teil on. Näiteks pange kirja kolm asja, mille eest olete universumile tänulik. Nii et peas saate kiiresti "asjad korda ajada" ja mõttevoolust lahti saada.
4. 4 Hoolitse enda eest. Halb enesetunne takistab teil elu täielikult nautida ja optimistlikuks jääda. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma meeleseisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.
   • Maga piisavalt. Unepuudus vähendab elujõudu ega aita kaasa heale tujule, seega proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
   • Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine annab teie ajule kõik vajalikud toitained. Lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju.
   • Mine sportima. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil mitte ainult vormis püsida, vaid ka võidelda stressiga. Mõlemad aitavad kaasa paremale heaolule ja võimaldavad teil vabaneda rasketest mõtetest.
   • Piirake alkoholi tarbimist ja ärge kasutage narkootikume. Alkohol on depressant ja isegi väike kogus võib tasakaalust välja viia. See kehtib ka enamiku ravimite kohta. Piirake oma kasutamist ja teie meeleolu paraneb.
   • Otsige abi, kui tunnete vajadust. Vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui füüsilisele tervisele tähelepanu pööramine. Kui teil on raske ise toime tulla mõtetega, mis teid piinavad, otsige abi spetsialistilt: psühholoogilt, sotsiaaltöötajalt, preestrilt - ja nad aitavad teil naasta oma tavapärasesse ellu.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et tunded ja mõtted on nagu ilm: halb ilm asendab päikesepaistelist päeva. Sina oled taevas ning tunded ja mõtted on vihm, pilved ja lumi.
• Mida sagedamini teete ülalkirjeldatud harjutusi, seda lihtsam on teil iseendaga ühist keelt leida.
• Mõtlemisprotsessi mõistmine aitab tõhusalt võidelda negatiivsete mõtetega. Lihtne harjutus aitab teil seda teha: istuge maha, lõdvestuge, jälgige oma tundeid ja reaktsioone. Kujutage ette, et olete teadlane, kes peab uurima, kuidas inimesed töötavad.
• Kõigile meeldivad positiivsed emotsioonid ja rõõmsad tunded, kuid need ka mööduvad ja me ei saa neid pidevalt oma peas hoida lootuses, et pole teisi vähem meeldivaid. Kuid võite neid tundeid meeles pidada, kui peate rahunema ja lõpetama mõtlemise halvale.
• Pöörduge nõustaja poole, kui pidev mõttevoog segab teie igapäevaelu.
• Sulgege silmad, "vaadake" seda mõtet ja öelge, et see lõpetaks. Tehke seda seni, kuni mõte on kadunud.

Hoiatused

• Katsed jõuga vabaneda mõnest aistingust või emotsioonist põhjustavad kehas kaitsereaktsiooni.
• Vajadusel võtke ühendust spetsialistiga. Ärge kartke abi küsida.
• On võimatu end täielikult šokkide eest kaitsta, kuna inimene muutub ja reageerib välistele impulssidele. Meie võimuses ei ole panna keha teistmoodi tööle.